LeeMV
11.05.2024 21:39
Хорошая погода, надеюсь заморозков не будет, вишня, яблони, груша, все цветет .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Семена растаропши молотые
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
39
88.9 3.4 0.5 17.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
28
185.1 0.2 20.3 0.4
Горбуша соленая
98
165.6 21.7 8.8 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
126
75.6 3.7 4 5.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Йодомарин
1
0 0 0 0
Селен SWANSON Iherb
1
0 0 0 0
Цинк пиколинат NUTRICOST iherb
1
0 0 0 0
Йод-Актив
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
109
51.2 0.4 0.4 10.7
Мороженое пломбир
89
206.5 3.3 13.4 18.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
62
37.2 1.8 2 2.9
Изолят сывороточного протеина Rokiskio
17
68.7 13.4 1.2 1.4
Шоколад горький
21
113.2 1.3 7.4 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вода
450
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
186
182.3 6.7 0.7 37.2
Лук репчатый (Тушение)
45
16.8 0.6 0.1 3.3
Щука (Тушение)
210
161.8 35.6 2.1 0
Огонёк [Буздякский]
51
52.5 1.3 1 9.1
Хрен, соус приготовленный
18
8.6 0.2 0.1 1.4
Конфеты с Нежным Сливочно-Кокосовым Кремом [Konfesta]
20
110 0.9 6.8 11.2
Халва без добавок
32
150.1 4 6.9 17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Бульон говяжий
586
76.2 11.5 0.5 7
Конина
187
248.7 40 8.6 0
Спаржа Соевая по-Корейски [Мистер Салат]
40
37.6 4 0.8 3.6
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
40
22.4 0.6 0.1 4.9
Патиссон (Мытьё, нарезка)
85
16.2 0.5 0.1 3.5
Лук батун
10
3.4 0.2 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
120
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Уксус столовый 9%
25
8 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Киви
128
60.2 1 0.5 10.4
Сметана 20% жирности
145
298.7 3.6 29 4.9
Вишня замороженная, неподслащенная
84
38.6 0.8 0.4 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тещин огород .. Есть что покушать и есть чем любоваться)))
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12750
12750
Количество шагов
17000
17000
Время
80
80
Вес отягощения
Перепад высот
10
10
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
21100
21100
Время
79
79
Вес отягощения
Перепад высот
25
25
Масса велосипеда
18
18
Жим в грудном тренажёре сидя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
60
1200
Жим ногами в тренажёре под углом
1
Итог
Повторения
230
230
Вес снаряда
60
13800
Тяга к груди с верхнего блока
1
Итог
Повторения
55
55
Вес снаряда
42
2310
Результаты за день
Энергозатраты: 1593 ккал
Дистанция: 33850 м
Количество шагов: 17000
Время: 159 мин
Перепад высот: 17.5 м
Масса велосипеда: 18 кг
Повторения: 305 раз
Тоннаж: 17310 кг
 3 
LeeMV
09.05.2024 20:21
Всех с праздником! Денёк выдался насыщенный! Погода не подвела, хорошо, тепло, зелено!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Семена растаропши молотые
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
75
176.3 5.9 0.8 36.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
25
57 2.2 0.3 11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
27
178.5 0.2 19.6 0.4
Горбуша соленая
91
153.8 20.1 8.2 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
131
78.6 3.8 4.2 6.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Йод-Актив
1
0 0 0 0
Ундевит Алтайвитамины драже
1
4 0 0 0.9
Йодомарин
1
0 0 0 0
Селен SWANSON Iherb
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
160
96 4.6 5.1 7.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Банан
91
87.4 1.4 0.5 19.1
Вода
62
0 0 0 0
Изолят сывороточного протеина Rokiskio
21
84.8 16.6 1.5 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Шоколад горький
26
140.1 1.6 9.2 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Шоколад горький
26
140.1 1.6 9.2 12.5
Вода
1250
0 0 0 0
Витаминный энергетический комплекс ZEST EfferVit Energy
1
8 0.5 0 0.9
HAAS витамин С 60мг шипучие
2
20 0 0 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
241
236.2 8.7 1 48.2
Конина
130
172.9 27.8 6 0
Бульон говяжий
360
46.8 7.1 0.3 4.3
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Уксус столовый 9%
4
1.3 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Спаржа Соевая по-Корейски [Мистер Салат]
52
48.9 5.2 1 4.6
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
35
19.6 0.5 0.1 4.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
21
132.1 0.6 14.1 0.8
Яблоко
97
45.6 0.4 0.4 9.5
Вишня замороженная, неподслащенная
117
53.8 1.1 0.5 11
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Изолят сывороточного протеина Rokiskio
20
80.8 15.8 1.4 1.6
Сироп Имбирный Натуральный [Bio National]
18
41.4 0 0 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода отличная, велосипед в радость! 50 км, значит скоро опять цепь варить.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17000
17000
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
50000
50000
Время
128
128
Вес отягощения
Перепад высот
54
54
Масса велосипеда
18
18
Результаты за день
Энергозатраты: 2578 ккал
Количество шагов: 17000
Дистанция: 50000 м
Время: 128 мин
Перепад высот: 54 м
Масса велосипеда: 18 кг
 4 
LeeMV
29.04.2024 09:54
Скумбрия готова, любимый пряный посол...три дня и готова, репчатый лук, зеленый лук и рисовый уксус, немного перца и нерафинированного масла, отварная картоха (люблю крупную и в холодном виде). Такое могу есть хоть каждый день! И сразу витамин Д через край и омега 3 в достатке, а всего-то надо около ста грамм на мою тушу...в общем полезность сплошная!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
124
74.4 3.6 4 5.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
152
13.7 0.2 0.3 2.5
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
35
79.8 3 0.5 15.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
113.2 8.4 8.6 0
Селен SWANSON Iherb
1
0 0 0 0
Хром пиколинат BioHerb
1
0 0 0 0
Цинк пиколинат NUTRICOST iherb
1
0 0 0 0
Семена растаропши молотые
6
16 1.1 0.7 1.4
Ундевит Алтайвитамины драже
1
4 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4
Вода
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Банан
210
201.6 3.2 1.1 44.1
Яблоко Голден
50
28.5 0.1 0.1 5.6
Чечил Сулугуни Сыр [Чудо-Сыры Немчиновские]
20
52.8 4.4 3.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Рисовый Уксус [Take A Bite]
13
3.6 0 0 0.9
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Скумбрия атлантическая
110
210.1 19.8 14.5 0
Картофель отварной по 1-206
345
258.8 6.9 1.4 54.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
260
449.8 70.8 16.3 0
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Кумыс из кобыльего молока
248
124 5.2 4.7 12.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Тысяча и Одна Ночь [Рахат]
20
106.8 1.2 6.7 10.8
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После тренировки баня на три часа, а после бани такой расслабон, но восстановление идет просто на ура...
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
16
16
15
15
15
77
Вес снаряда
40
60
80
80
80
5200
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
15
16
16
47
Вес снаряда
30
30
30
1410
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
100
100
100
9000
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
11
10
10
31
Вес снаряда
40
40
40
1240
Сгибание шеи лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
16
16
72
Вес снаряда
15
15
15
15
1080
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
20
22
20
62
Вес снаряда
100
100
100
6200
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Повторения
70
70
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 24130 кг
Количество шагов: 8000
 6 
 7
LeeMV
25.04.2024 07:18
холодно, холодно....ну ничо...погодка для велика прохладная, ну или надо одеваться хорошо, а я люблю на легке, в шортах и маечке...поэтому подождем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Уксус яблочный
18
3.8 0 0 0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Семена растаропши молотые
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Хлеб 1+2 сорт пшеничной муки семенами тыквы и подсолнечника
70
254.5 7.8 9.3 34.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
18
119 0.1 13.1 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
68
107.9 8.7 7.9 0.5
Перец сладкий зеленый
10
2.7 0.1 0 0.5
Свекла, вареная
60
26.4 1 0.1 4.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Уксус столовый 9%
5
1.6 0 0 0
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
50
79 13.8 2.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Смородина черная
7
3.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
143
140.1 5.1 0.6 28.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
130
205.4 35.8 5.7 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Уксус столовый 9%
5
1.6 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хурма восточная, сушеная
104
285 1.4 0.6 61.3
Вода
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
12
2.5 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ундевит Алтайвитамины драже
1
4 0 0 0.9
Шоколад Тысяча и Одна Ночь [Рахат]
50
267 2.9 16.7 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Банан
149
143 2.2 0.7 31.3
Семена льна
21
112.1 3.8 8.9 0.3
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Кумыс из кобыльего молока
190
95 4 3.6 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
LeeMV
22.04.2024 14:52
ну что, сегодня больше 2600 накушал....да это все велик, покатушки на 21 километр, так сказать открытие сезона, плюс спортзал, да и ходьбу в парке никто не отменял, ах да...забыл сауна 3 часа....спал как убитый! ДА кстати насколько сильно интересно сауна поднимает метаболизм, кто нибудь вкурсе?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум [Now Foods]
7
24.5 0 0 5.6
Вода
350
0 0 0 0
Шрот Расторопши [Биокор]
6
23.9 1.4 0.6 3.2
Яйцо куриное вареное всмятку
133
211.1 17.1 15.4 0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
32
73 2.8 0.4 14.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
87
52.2 2.5 2.8 4.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Вода
80
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
19
125.6 0.2 13.8 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
39
142 9 11.5 0
Ундевит [Фармстандарт]
1
4 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кумыс из кобыльего молока
100
50 2.1 1.9 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
16
37.6 1.3 0.2 7.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
15
34.2 1.3 0.2 6.8
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
138
135.2 5 0.6 27.6
Капуста тушеная по 1-220
109
81.8 2.2 3.6 10
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо
121
145.2 23.2 5.1 0
Соевый соус
11
5.8 0.9 0.1 0.5
Уксус рисовый [Сырье и приправы]
12
6.5 0 0 1.6
Говядина отварная, по 1-392
66
167.6 17 11.1 0
Бульон куриный
465
167.4 11.7 5.6 16.4
Соус Ореховый Белый Гамадари [Шефмаркет]
27
96.7 0.5 9.9 1.3
Чука Салат [Takemura]
127
102.9 1.9 0 11.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
19
44.7 1.5 0.2 9.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
19
43.3 1.6 0.2 8.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Творог 5% жирности
85
123.3 17.9 4.3 2.6
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
70
0 0 0 0
Уксус яблочный
18
3.8 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
наконец потеплело, достал велик, помыл, настроил, красота, очень хорошо на свежем воздухе, едешь себе, получаешь положительные эмоции, изредка шлёшь нах**й бредущих по велодорожкам зевак...за счет того, что работают крупные мышцы ног, калории горят очень хорошо, но это не главное, главное укрепление сердца и СС системы. Не даром говорят ноги - это второе сердце, старость приходит через ноги...согласен с этим на 100%
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
21000
21000
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
43
43
Масса велосипеда
20
20
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
12
15
16
70
Вес снаряда
23
28
33
33
33
2100
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
50
90
110
110
110
7050
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
20
26
46
Вес снаряда
60
65
2890
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
100
100
6000
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
110
110
6600
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
25
28
53
Вес снаряда
55
55
2915
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
60
60
120
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
бокс
1
Итог
Время
4
4
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11000
11000
Результаты за день
Энергозатраты: 1552 ккал
Дистанция: 21000 м
Время: 74 мин
Перепад высот: 43 м
Масса велосипеда: 20 кг
Повторения: 509 раз
Тоннаж: 27555 кг
Количество шагов: 11000
 1 
 4
LeeMV
19.04.2024 17:34
заметил, если физ нагрузки приличные и недобор калорий, сон плохой, тело ноет...но в командной игре бегать как амеба нет желания, выкладываешься как можешь. Но жрать после тренировки на ночь еще хуже....восстановления 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Шрот Расторопши [Биокор]
6
23.9 1.4 0.6 3.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Печень куриная, жареная на сковороде
120
206.4 30.9 7.7 1.3
Перец сладкий зеленый
10
2.7 0.1 0 0.5
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Баклажаны маринованные
25
12.3 0.2 0.2 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
500
308 19 14.5 27
Редис
30
6 0.4 0 1
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
20
19.4 4.2 0.3 0.1
Бисквитный пирог, готовый
100
258 5.9 0.8 56.3
Малина
15
6.9 0.1 0.1 1.2
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
89
129.1 18.7 4.5 2.7
Сметана 20% жирности
68
140.1 1.7 13.6 2.3
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Хурма восточная, сушеная
35
95.9 0.5 0.2 20.6
Шоколад Тысяча и Одна Ночь [Рахат]
20
106.8 1.2 6.7 10.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
480
4.8 0 0 1.4
Шрот Расторопши [Биокор]
6
23.9 1.4 0.6 3.2
Семена льна
25
133.5 4.6 10.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
LeeMV
17.04.2024 20:42
После баскетбола, а потом тренировки ног, третий день болят ноги, крепатура, ходил пешком ещё много в этом дни и приседал с собственным весом, думал немного разгоню молочную кислоту... Но нет .. Все равно боль, видимо много микроповреждений нахватал, баскетбол на пятом десятке...тяжело даётся🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
55
129.3 4.3 0.6 26.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25
165.3 0.2 18.1 0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
71.5 5.1 5.5 0.1
Шрот Расторопши [Биокор]
6
23.9 1.4 0.6 3.2
Яйцо куриное вареное всмятку
135
214.2 17.3 15.7 1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
75
110.3 22.6 1.6 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
180
50.4 0.2 0 12.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Алыча [Ашан]
15
4.1 0 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
250
192.5 8.8 5.9 24.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
13
85.9 0.1 9.4 0.2
Борщ с капустой и картофелем
550
338.8 20.9 16 29.7
Говядина отварная, по 1-392
40
101.6 10.3 6.7 0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
55
80.9 16.6 1.1 0
Курт [Азбука Молока]
40
104 10 6.4 1.1
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
145
210.3 30.5 7.3 4.4
Киви
64
30.1 0.5 0.3 5.2
Банан
93
89.3 1.4 0.5 19.5
Сметана 20% жирности
72
148.3 1.8 14.4 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Новые рецепты
Интересные блоги