Людамила
12.06.2024 11:48
Всем хорошего дня!
Нас продолжает периодически поливать.
Цветы радуются, расцветают, радуют глаз. Аквилегия цветёт.
По еде много белка и углей, остальное норм.
Нас продолжает периодически поливать.
Цветы радуются, расцветают, радуют глаз. Аквилегия цветёт.
По еде много белка и углей, остальное норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Royal Bleu President |
14
|
49.7 | 2.7 | 4.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
40
|
121.5 | 2.9 | 1.2 | 24.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 389 | 17 | 15 | 44 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог классический 5% |
100
|
119 | 17 | 5 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
133
|
71.8 | 3.9 | 3.3 | 5.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
94
|
50.8 | 2.7 | 2.4 | 4.5 |
| Персик |
67
|
30.2 | 0.6 | 0.1 | 6.4 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 334 | 26 | 11 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с курагрудкой ботвой свеклы томпастой |
450
|
202.1 | 29.3 | 1.8 | 16.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
29
|
52.2 | 1.5 | 0.1 | 11.3 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
23
|
5.8 | 0 | 0.2 | 0.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
100
|
110 | 2 | 1.5 | 22 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1202 | 370 | 32 | 3 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Авокадо Хасс |
103
|
148.3 | 2.1 | 16.5 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Кресс-салат |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
23
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Крылышки куриные варёные |
143
|
236.2 | 41.2 | 6.6 | 0 |
| Шоколад Nuts вкус брауни |
50
|
252.5 | 2.9 | 13 | 30.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Итого | 1199 | 933 | 52 | 51 | 68 |
| Итого за день | 4117 | 2027 | 128 | 82 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла нормально.
Утром потренировалась хорошо, вечером вообще не тренировалась.
В огороде копалась больше часа, но записала час работы.
Утром потренировалась хорошо, вечером вообще не тренировалась.
В огороде копалась больше часа, но записала час работы.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11520 |
11520 |
Время |
||
Расход калорий |
336 |
336 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 788 ккал
Повторения: 372 раз
Тоннаж: 120 кг
Дистанция: 11520 м
Время: 60 мин
1
4
Людамила
11.06.2024 11:21
Всем хорошего дня, успехов в благих начинаниях!
У меня праздник: завязались и растут первые перчики. Такой интересный сорт (Классика) - растут торчком вверх!
Нас периодически поливает дождик. Один раз даже с громом и молнией - еле успела убежать с грядки в парник, как ливануло. Буквально разверзлись хояби небесные. Хотя 5 минут назад солнце выглядывало из-под тучек. Но и быстро закончилось это водяное изобилие. Посадкам конечно это хорошо, но и сорнякам тоже - трава прёт как на дрожжах!
Купила и сварила куриные крылышки. Так мне понравились, что съела не 2, а 3, и получился перебор белка. Но думаю, это не важно, ведь не всё съеденное усваивается.
У меня праздник: завязались и растут первые перчики. Такой интересный сорт (Классика) - растут торчком вверх!
Нас периодически поливает дождик. Один раз даже с громом и молнией - еле успела убежать с грядки в парник, как ливануло. Буквально разверзлись хояби небесные. Хотя 5 минут назад солнце выглядывало из-под тучек. Но и быстро закончилось это водяное изобилие. Посадкам конечно это хорошо, но и сорнякам тоже - трава прёт как на дрожжах!
Купила и сварила куриные крылышки. Так мне понравились, что съела не 2, а 3, и получился перебор белка. Но думаю, это не важно, ведь не всё съеденное усваивается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент] |
26
|
64.5 | 4.4 | 5.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
81
|
43.7 | 2.3 | 2 | 3.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 368 | 17 | 16 | 38 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог классический 5% |
100
|
119 | 17 | 5 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
138
|
74.5 | 4 | 3.5 | 5.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Персик |
94
|
42.3 | 0.8 | 0.1 | 8.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 307 | 25 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с курагрудкой ботвой свеклы томпастой |
427
|
191.7 | 27.8 | 1.7 | 15.4 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
41
|
73.8 | 2.1 | 0.1 | 16 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
30
|
7.5 | 0 | 0.3 | 1.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
75
|
113.3 | 1.6 | 2.6 | 21 |
| Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой |
52
|
47.1 | 6.8 | 0.8 | 3.4 |
| Сливки 33% [Белый Город] |
18
|
57.4 | 0.4 | 5.9 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1243 | 491 | 38 | 11 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Авокадо Хасс |
91
|
131 | 1.8 | 14.6 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
34
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Кресс-салат |
16
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
16
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Крылышки куриные варёные |
153
|
252.8 | 44.1 | 7 | 0 |
| Шоколад Nuts вкус брауни |
75
|
378.8 | 4.4 | 19.5 | 45.8 |
| Печенье Воздушное Морозко |
10
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1183 | 975 | 54 | 53 | 69 |
| Итого за день | 4068 | 2141 | 136 | 92 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, только успела сходить к роднику в перерывах между
дождями. Утром потренировалась совсем немного, а вечером вообще не
тренировалась.
В огороде копалась вообще 3 часа, даже больше, но записала как 2, потому что уж очень большой расход калорий получается, что-то не верится
В огороде копалась вообще 3 часа, даже больше, но записала как 2, потому что уж очень большой расход калорий получается, что-то не верится
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9720 |
9720 |
Время |
||
Расход калорий |
288 |
288 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 994 ккал
Повторения: 114 раз
Дистанция: 9720 м
Время: 120 мин
4
Людамила
10.06.2024 10:27
Всем доброго дня!🌞🌞🌞
У нас продолжается похолодание, да ещё с дождём. Потому получился день отдыха от огородных дел. В перерывах между приступами дождя немного подёргала сорняки, но это за работу не считаю. Дома рассаживала по горшочкам взошедшую рассаду цветов, до которой раньше не доходили руки.🌱🌱🌱
Вечером получилось маловато жиров. Я и так уж днём добавила к запеканке сливки - положила сверху, получилось очень вкусно. Но всё равно мало. Ничего, потом доберу.
У нас продолжается похолодание, да ещё с дождём. Потому получился день отдыха от огородных дел. В перерывах между приступами дождя немного подёргала сорняки, но это за работу не считаю. Дома рассаживала по горшочкам взошедшую рассаду цветов, до которой раньше не доходили руки.🌱🌱🌱
Вечером получилось маловато жиров. Я и так уж днём добавила к запеканке сливки - положила сверху, получилось очень вкусно. Но всё равно мало. Ничего, потом доберу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент] |
26
|
64.5 | 4.4 | 5.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 369 | 17 | 16 | 38 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог классический 5% |
100
|
119 | 17 | 5 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
141
|
76.1 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
16
|
11.2 | 1.3 | 0.3 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
109
|
58.9 | 3.2 | 2.7 | 5.2 |
| Персик |
148
|
66.6 | 1.3 | 0.1 | 14.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 349 | 27 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с курагрудкой ботвой свеклы томпастой |
409
|
183.6 | 26.6 | 1.6 | 14.7 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
48
|
86.4 | 2.4 | 0.1 | 18.7 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
31
|
7.8 | 0 | 0.3 | 1.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
50
|
75.5 | 1.1 | 1.7 | 14 |
| Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой |
47
|
42.5 | 6.2 | 0.7 | 3.1 |
| Сливки 33% [Белый Город] |
10
|
31.9 | 0.2 | 3.3 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 433 | 36 | 7 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
214
|
30 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Авокадо Хасс |
80
|
115.2 | 1.6 | 12.8 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок, зелень |
6
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Кура грудка филе отварное |
50
|
71.7 | 15.6 | 1 | 0.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
13
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шоколад Nuts вкус брауни |
28
|
141.4 | 1.6 | 7.3 | 17.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 516 | 22 | 32 | 38 |
| Итого за день | 3912 | 1668 | 104 | 68 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, из-за дождя в основном сидела дома. Утром
потренировалась хорошо, вечером немного тоже.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6290 |
6290 |
Время |
||
Расход калорий |
184 |
184 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Повторения: 572 раз
Тоннаж: 1120 кг
Дистанция: 6290 м
1
7
Людамила
09.06.2024 11:47
Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья, благополучия!
У нас при похолодании до +14 прошёл дождь. Потом весь день гуляли тучи, а вечером ненадолго выглянуло солнышко.
Днём ходила по магазинам и к роднику. Так что поработала на грядке только вечером, копалась пока не начало темнеть. Наверное поэтому тушка вечером запросила побольше углей. Ну я и закончила ужин печеньем. Конечно это не по диетически, но что поделать!🙄😏🤔
А сегодня утром взвесилась - вместо привеса, отвес до 61 кг! Чудеса!😄
В общем, предварительная цель достигнута, и чтобы программа продолжала считать мне похудательные нормы, изменила цель на 60 кг.
У нас при похолодании до +14 прошёл дождь. Потом весь день гуляли тучи, а вечером ненадолго выглянуло солнышко.
Днём ходила по магазинам и к роднику. Так что поработала на грядке только вечером, копалась пока не начало темнеть. Наверное поэтому тушка вечером запросила побольше углей. Ну я и закончила ужин печеньем. Конечно это не по диетически, но что поделать!🙄😏🤔
А сегодня утром взвесилась - вместо привеса, отвес до 61 кг! Чудеса!😄
В общем, предварительная цель достигнута, и чтобы программа продолжала считать мне похудательные нормы, изменила цель на 60 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент] |
25
|
62 | 4.3 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 364 | 17 | 15 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
133
|
71.8 | 3.9 | 3.3 | 5.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 1% Здравушка |
98
|
76.6 | 15.7 | 1 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
16
|
11.2 | 1.3 | 0.3 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
88
|
47.5 | 2.6 | 2.2 | 4.2 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Мандарин |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 288 | 24 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо томлёное с гречневой кашей Натур Буфет |
250
|
350 | 13.8 | 16.3 | 37.5 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
28
|
7 | 0 | 0.3 | 1.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
55
|
83.1 | 1.2 | 1.9 | 15.4 |
| Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой |
100
|
90.5 | 13.1 | 1.5 | 6.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 536 | 28 | 19 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Авокадо Хасс |
83
|
119.5 | 1.7 | 13.3 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Лососевая паутинка вяленая |
25
|
48.8 | 5.5 | 3 | 0 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
300
|
150 | 21.6 | 6.3 | 0.6 |
| Хрен столовый ядрёный |
21
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Печенье Воздушное Морозко |
48
|
145.8 | 3.5 | 1.4 | 29.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1534 | 668 | 36 | 35 | 54 |
| Итого за день | 4219 | 1856 | 107 | 78 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла рекордно, прошла больше 17 км.
Потренировалась только утром, вечером опять не было сил после копания в грядке.
Потренировалась только утром, вечером опять не было сил после копания в грядке.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
17770 |
17770 |
Время |
||
Расход калорий |
516 |
516 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
1 |
61 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Повторения: 373 раз
Тоннаж: 120 кг
Дистанция: 17770 м
5
16
Людамила
08.06.2024 11:17
Всем хорошего дня, доброго здоровья!
У нас заметно похолодало: +19+20, да тучки набегали весь день. Гулять конечно приятнее по такой погоде, гораздо лучше чем при жаре. Но даже без жары вечером покопалась в огороде, и устала. Силы уже не те однако.😢
Но ничего, как нибудь потихоньку всё что надо сделаю.
По еде всё нормально. Сделала запеканку творожную, там много белка. Потому недостатка белка уже к вечеру нет.
У нас заметно похолодало: +19+20, да тучки набегали весь день. Гулять конечно приятнее по такой погоде, гораздо лучше чем при жаре. Но даже без жары вечером покопалась в огороде, и устала. Силы уже не те однако.😢
Но ничего, как нибудь потихоньку всё что надо сделаю.
По еде всё нормально. Сделала запеканку творожную, там много белка. Потому недостатка белка уже к вечеру нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент] |
27
|
67 | 4.6 | 5.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 333 | 16 | 14 | 34 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
138
|
74.5 | 4 | 3.5 | 5.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 1% Здравушка |
104
|
81.3 | 16.6 | 1 | 1.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
89
|
48.1 | 2.6 | 2.2 | 4.3 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Печенье Воздушное Морозко |
10
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 315 | 26 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу из Индейки с Золотистым Рисом [Государь] |
300
|
336 | 14.1 | 12 | 42.6 |
| Икра лососевая имитированная Стольная |
29
|
8.1 | 0.1 | 0.6 | 0.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
55
|
83.1 | 1.2 | 1.9 | 15.4 |
| Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой |
103
|
93.2 | 13.5 | 1.5 | 6.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 525 | 29 | 16 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Авокадо Хасс |
55
|
79.2 | 1.1 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лососевая паутинка вяленая |
97
|
189.2 | 21.3 | 11.6 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
10
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1207 | 532 | 26 | 36 | 29 |
| Итого за день | 3856 | 1706 | 97 | 74 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась только утром, вечером опять не было сил.
Днём погуляла маловато, немного норму свою не выполнила
Днём погуляла маловато, немного норму свою не выполнила
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9900 |
9900 |
Время |
||
Расход калорий |
289 |
289 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
1 |
61 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Повторения: 373 раз
Тоннаж: 120 кг
Дистанция: 9900 м
1
Людамила
07.06.2024 17:40
Калорийность - 90.5 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный Красная Цена | 349 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 42 г |
| Мука льняная полуобезжиренная С.Пудов | 15 г |
| Сибирская клетчатка изящная | 15 г |
| Вишня вяленая | 36 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Яйцо смешала с солью и подсластителем, добавила льняную муку,
клетчатку, смешала, добавила творог, вишню, перемешала, выложила в
силиконовую форму.
Пекла 30 минут при 200°С в режиме верх+низ. Оставила остывать в духовке.
Опубликовать рецепт не получалось, пока не исключила подсластитель Фит парад. Не знаю, почему его нет в основной базе,ведь там нет никаких полезных микроэлементов.
Пекла 30 минут при 200°С в режиме верх+низ. Оставила остывать в духовке.
Опубликовать рецепт не получалось, пока не исключила подсластитель Фит парад. Не знаю, почему его нет в основной базе,ведь там нет никаких полезных микроэлементов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.5 кКал | 5.37% | |
| Белки | 13.1 г | 17.24% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 6.6 г | 3.01% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 63.5 г | 2.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
3.6%
b-car
0.1%
В1
4.5%
B2
14.8%
Холин
12.6%
B5
7.8%
B6
11.1%
B9
9.4%
B12
39.2%
C
0.5%
D
2.1%
E
2.9%
H
16.9%
вит.К
0.1%
PP
21.2%
Калий
6.4%
Ca
11.3%
Si
~
Mg
9.5%
Na
5.4%
P
26.9%
Cl
6.2%
Fe
5.7%
I
6.3%
Co
27.3%
Mn
21.5%
Cu
9.6%
Mo
10.3%
Se
57%
F
0.8%
Cr
4.2%
Zn
5.7%
2
Людамила
07.06.2024 15:39
Всем хорошего дня, успехов во всём!
Нас побаловал дождь, всё полил, но маловато.
Много гуляла, отдыхала от садовых работ.
Вечером случился недобор белка из-за того что в рыбе оказалось много костей, и съела её меньше чем планировала. Зато налегла на печенье, потому углей многовато.
Нас побаловал дождь, всё полил, но маловато.
Много гуляла, отдыхала от садовых работ.
Вечером случился недобор белка из-за того что в рыбе оказалось много костей, и съела её меньше чем планировала. Зато налегла на печенье, потому углей многовато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент] |
24
|
59.5 | 4.1 | 4.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
28
|
85 | 2 | 0.8 | 17.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 319 | 15 | 14 | 33 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
131
|
70.7 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 1% Здравушка |
105
|
82.1 | 16.8 | 1.1 | 1.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Пюре Яблоко, Груша, Слива [Сады Придонья] |
81
|
38.9 | 0 | 0 | 9.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
12
|
36.4 | 0.9 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 293 | 25 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с сосисками Государь |
300
|
219 | 6 | 13.5 | 18.3 |
| Икра лососевая имитированная Стольная |
24
|
6.7 | 0 | 0.5 | 0.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
150
|
226.5 | 3.2 | 5.1 | 42 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1074 | 452 | 9 | 19 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
206
|
28.8 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Авокадо Хасс |
82
|
118.1 | 1.6 | 13.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
150
|
75 | 10.8 | 3.2 | 0.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Форель радужная слабосолёная Магнит |
105
|
136.5 | 20 | 6.3 | 0 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
4
|
11.4 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Печенье Воздушное Морозко |
43
|
130.6 | 3.1 | 1.2 | 26.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1431 | 705 | 39 | 38 | 53 |
| Итого за день | 4248 | 1771 | 89 | 78 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Успела потренироваться только утром.
Погуляла хорошо, больше нормы.
Вечером не было ни сил, ни желания тренироваться, хотя за день не перетрудилась
Погуляла хорошо, больше нормы.
Вечером не было ни сил, ни желания тренироваться, хотя за день не перетрудилась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
60 |
50 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15310 |
15310 |
Время |
||
Расход калорий |
450 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Повторения: 307 раз
Дистанция: 15310 м
2
2
Людамила
06.06.2024 11:33
Всем хорошего дня, здоровья, настроения, прекрасной погоды!
У нас лето во всей этой расе. Даже простой шиповничек радует глаз.
По еде всё норм, только опять углей многовато на ночь глядя. Но что поделать, такой режим дня получается, что днём на жаре не могу работать в саду, только вечером.
У нас лето во всей этой расе. Даже простой шиповничек радует глаз.
По еде всё норм, только опять углей многовато на ночь глядя. Но что поделать, такой режим дня получается, что днём на жаре не могу работать в саду, только вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент] |
24
|
59.5 | 4.1 | 4.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
10
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 263 | 13 | 13 | 21 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
139
|
75.1 | 4 | 3.5 | 5.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
161
|
112.7 | 19.3 | 2.9 | 2.1 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 281 | 27 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини дамплинги с курицей и овощами |
242
|
353.3 | 23.2 | 7 | 52.5 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
30
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22.5
|
96.8 | 1.1 | 3.2 | 16.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 490 | 26 | 11 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
270
|
37.8 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Авокадо Хасс |
82
|
118.1 | 1.6 | 13.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, зелень |
9
|
4.1 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Горчица Столовая [Uni Dan] |
7
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
150
|
75 | 10.8 | 3.2 | 0.3 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
107
|
88.8 | 9.6 | 3.2 | 5.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Печенье Воздушное Морозко |
14
|
42.5 | 1 | 0.4 | 8.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1428 | 695 | 31 | 43 | 47 |
| Итого за день | 3856 | 1731 | 99 | 76 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра совсем не тренировалась, только начала, и не продолжала,
надо было бежать по делам.
Погуляла хорошо. Вечером немного потренировалась
Погуляла хорошо. Вечером немного потренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
65 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11430 |
11430 |
Время |
||
Расход калорий |
338 |
338 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
1 |
21 |
||
Вес снаряда |
3 |
60 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Повторения: 226 раз
Тоннаж: 640 кг
Дистанция: 11430 м
2
2
Людамила
05.06.2024 11:42
Всем доброго дня!
Лето показывает себя во всей красе. Народ купается вовсю, а я опасаюсь.🙄
Но ничего, соберусь с силами, и...
А по остальному всё норм.
Лето показывает себя во всей красе. Народ купается вовсю, а я опасаюсь.🙄
Но ничего, соберусь с силами, и...
А по остальному всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент] |
23
|
57 | 3.9 | 4.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
11
|
33.4 | 0.8 | 0.3 | 6.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 279 | 15 | 14 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
139
|
75.1 | 4 | 3.5 | 5.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
123
|
86.1 | 14.8 | 2.2 | 1.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
22
|
66.8 | 1.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 324 | 24 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини дамплинги с курицей и овощами |
242
|
353.3 | 23.2 | 7 | 52.5 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
30
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22.5
|
96.8 | 1.1 | 3.2 | 16.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 490 | 26 | 11 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
198
|
27.7 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Авокадо Хасс |
84
|
121 | 1.7 | 13.4 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Горчица Столовая [Uni Dan] |
7
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
144
|
119.5 | 13 | 4.3 | 7.2 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Кешью |
18
|
108 | 3.3 | 8.7 | 4.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1453 | 692 | 36 | 44 | 40 |
| Итого за день | 4077 | 1787 | 102 | 78 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась маловато, не успевала на электричку.
Нагуляла приличные 12 км. Вечером потренировалась немного.
Нагуляла приличные 12 км. Вечером потренировалась немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
60 |
125 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
88 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12340 |
12340 |
Время |
||
Расход калорий |
357 |
357 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
1 |
61 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 1120 кг
Дистанция: 12340 м
1
3
Людамила
04.06.2024 10:16
Всем хорошего дня, прекрасной погоды, весёлого настроения, много
сил!🌞🌹♥️
День прошёл хорошо. Несколько раз лил дождик, но быстро заканчивался. Потому не было такой жары как раньше.
По еде нормально, только углей многовато: не удержалась, съела не половинку пирожного, а целое. Но в общем не критично.
День прошёл хорошо. Несколько раз лил дождик, но быстро заканчивался. Потому не было такой жары как раньше.
По еде нормально, только углей многовато: не удержалась, съела не половинку пирожного, а целое. Но в общем не критично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент] |
22
|
54.6 | 3.7 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
10
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 266 | 14 | 13 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 4.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
136
|
95.2 | 16.3 | 2.4 | 1.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
81
|
43.7 | 2.3 | 2 | 3.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
21
|
63.8 | 1.5 | 0.6 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 317 | 25 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из Лососевых Рыб с Картофельным Пюре [Натур Буфет] |
250
|
300 | 15 | 13.8 | 27.5 |
| Икра лососевая имитированная Стольная |
36
|
10.1 | 0.1 | 0.8 | 0.6 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
45
|
193.5 | 2.3 | 6.3 | 32.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 503 | 17 | 20 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32.6 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Авокадо Хасс |
81
|
116.6 | 1.6 | 13 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
39
|
18.3 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
61
|
17.1 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Горчица Столовая [Uni Dan] |
8
|
7.3 | 0.6 | 0.2 | 0.9 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
150
|
124.5 | 13.5 | 4.5 | 7.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
40
|
72 | 2 | 0.1 | 15.6 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1448 | 600 | 34 | 31 | 48 |
| Итого за день | 4031 | 1687 | 91 | 73 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, один раз. Всё больше топталась в огороде.
Утром потренировалась как обычно, вечером немного.
Утром потренировалась как обычно, вечером немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
60 |
50 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6830 |
6830 |
Время |
||
Расход калорий |
198 |
198 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
1 |
21 |
||
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Повторения: 528 раз
Тоннаж: 1040 кг
Дистанция: 6830 м
2
2
Новые рецепты
Спагетти с тушенкой
134.7
6.7
5.8
13.9
2
Окрошка
112.8
5.9
7.8
4.8
7
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой
90.5
13.1
1.5
6.6
12
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
06-06-2024
Осторожно! Мошенники взламывают госуслуги и личный...
Пару лет я хотела подработать и работодатель сказа...
Лучшие рационы
