Клубничка
18.05.2024 10:24
Выпала из дневника из за болезни пять дней практически в пласт, пять отхожу, но пока не выздоровела.
Подсчет питания отошёл на задний план.
Перебежками в огород когда полегче станет. Вес поднялся на 600 грамм благо не больше.
Голова яснее с сегодняшнего дня снова начинаю подсчет...
5
4
Клубничка
05.05.2024 17:16
Тоже отклонилась от всех норм , дневничок даже не записываю. С одних гостей в другие, так что считать не успеваю ...
4
12
Клубничка
02.05.2024 12:08
Отчетик за вторую неделю:
Слился ещё один килограмм воды.
И вес уже снижаться стал медленнее так что быстрого снижения больше не будет.
Только трудом и потом...
Иду дальше.
Зацвели моли фиалки.
Увлеклась в этом году цветочками...
5
4
Клубничка
28.04.2024 19:53
Погода по прежнему чудит : ночью дождь , днём жара как летом завтра тоже жарко.
Зацвёл и у меня декоративный миндаль.
В этом году как спилили сливу даже соседи его заметили..
Цветы что на жёлтой сливе опали не все , надеюсь дождусь таки урожая в этом году, а то уже планировали спилить...
5
7
Клубничка
22.04.2024 06:44
Клубничка
19.04.2024 09:34
Хочу такие тренировки...
Жаль у нас в городе такого нет...
https://youtube.com/shorts/D22yWr7w-NU?si=hRuL87VZ02x8TDSc
Жаль у нас в городе такого нет...
https://youtube.com/shorts/D22yWr7w-NU?si=hRuL87VZ02x8TDSc
1
17
Клубничка
18.04.2024 16:01
Ннный заход .
Без мзр постепенно перестаешь контролировать свое пищевое поведение.
За все время очень скучаю по бассейну но ходить туда из за работы не получается...
За год набрала 4 кг по итогу те что сбросила.
И то хорошо, что немного. Жаль что не удержала все же...
За эту неделю 1.5 кило ушло воды конечно но все же легче...
Без мзр постепенно перестаешь контролировать свое пищевое поведение.
За все время очень скучаю по бассейну но ходить туда из за работы не получается...
За год набрала 4 кг по итогу те что сбросила.
И то хорошо, что немного. Жаль что не удержала все же...
За эту неделю 1.5 кило ушло воды конечно но все же легче...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
103
|
151 | 12.6 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
75
|
44.2 | 2.1 | 2.5 | 3.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| творог 5% |
60
|
72 | 10.8 | 3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 326 | 26 | 16 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 90 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с пшеном |
246
|
46.5 | 3.2 | 0.7 | 6.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
54
|
119.9 | 9.8 | 5.6 | 7.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
146
|
147.3 | 6.1 | 1.6 | 27.1 |
| Морская капуста маринованная |
120
|
26.4 | 0.5 | 0.7 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Халва тахинно-арахисовая |
50
|
251 | 6.4 | 14.6 | 23.5 |
| Итого | 861 | 739 | 26 | 23 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Апельсин |
85
|
36.6 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 105 | 115 | 4 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 5% |
110
|
132 | 19.8 | 5.5 | 1.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
96
|
70.1 | 9.6 | 1.8 | 3.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
96
|
49 | 0.4 | 0.6 | 9.1 |
| Итого | 502 | 253 | 29 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3557 | 1469 | 87 | 53 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Клубничка
30.09.2023 06:02
Вся неделя суматошная записывать не всегда удавалось, нужно
добавить контроль в записях. Вес стоит несмотря на дефицит, но
скорее всего это связано с перебором углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
80
|
240.8 | 9.3 | 22.5 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Какао смесь, с аспартамом, низкокалорийный, порошок, с доб кальция фосфора, без доб натрия или витамина A |
5
|
18 | 1.3 | 0.2 | 2.8 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 529 | 27 | 39 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Итого | 250 | 180 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Суп куриный с пшеном |
250
|
47.2 | 3.3 | 0.8 | 6.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 460 | 74 | 3 | 0 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
50
|
271 | 3.8 | 17 | 25.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 400 | 368 | 4 | 17 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1855 | 229 | 11 | 9 | 22 |
| Итого за день | 3462 | 1381 | 49 | 69 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Клубничка
23.09.2023 20:31
Что ж итог за месяц 2.4 кг это средняя цифра ТК вес пока скачет то
ниже то выше. Считать не всегда получается но я стараюсь
придерживаться норм, иногда отхожу от ПП но в рамках
калорийности.
К сожалению в см пока не сильно ушло, вполне возможно что первоначально ужимала ленту как могла :хихикаю: а теперь смотрю по факту.
Физнагрузки очень мало ТК не успеваю но каждый день ходьба на работу и с работы набирает 10.000 шагов.
Движемся дальше...
К сожалению в см пока не сильно ушло, вполне возможно что первоначально ужимала ленту как могла :хихикаю: а теперь смотрю по факту.
Физнагрузки очень мало ТК не успеваю но каждый день ходьба на работу и с работы набирает 10.000 шагов.
Движемся дальше...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сулугуни |
15
|
42 | 4.1 | 2.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 515 | 329 | 24 | 18 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Свинина, вырезка, постное мясо, жареная на огне |
80
|
149.6 | 24.3 | 5.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 280 | 258 | 28 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
35
|
118.7 | 2.8 | 3.3 | 19.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| творог 5% |
150
|
180 | 27 | 7.5 | 2.3 |
| Итого | 435 | 323 | 30 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
100
|
127 | 2.7 | 4.5 | 18.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 240 | 224 | 3 | 8 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2970 | 1136 | 87 | 44 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Клубничка
15.09.2023 08:23
Маленькими шагами к меньшему весу.
В первую неделю слилось много воды но к МЦ снова прибавка и вернулась к весу который слился за первые две недели. И все это на дефиците калорий, но исключая периодические погрешения в углеводах... в итоге пока все те же минус 2.5 кг за почти месяц. Но это прогресс ТК долго не могла взять себя в руки и начать контролировать свое питание.
В первую неделю слилось много воды но к МЦ снова прибавка и вернулась к весу который слился за первые две недели. И все это на дефиците калорий, но исключая периодические погрешения в углеводах... в итоге пока все те же минус 2.5 кг за почти месяц. Но это прогресс ТК долго не могла взять себя в руки и начать контролировать свое питание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники мои |
150
|
342.9 | 27.5 | 10.5 | 33.8 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 422 | 28 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб вафельный |
18
|
65.2 | 2.1 | 0.5 | 13.1 |
| Сыр мягкий творожный оригинальный |
20
|
20 | 3.6 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 538 | 228 | 6 | 2 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
250
|
73.8 | 4.5 | 0.8 | 12 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Карп в духовке |
80
|
111 | 15.8 | 4.9 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 735 | 272 | 23 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс простой |
30
|
93.4 | 2 | 4.3 | 11.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| творог 5% |
150
|
180 | 27 | 7.5 | 2.3 |
| Сырники мои |
50
|
114.3 | 9.2 | 3.5 | 11.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 530 | 436 | 38 | 15 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 210 | 34 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3897 | 1393 | 97 | 39 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
