Всех МЗР-овцев с наступившим летом. У нас жара под 30 градусов. Дома кондиционеры и вентиляторы не выключаются.
Редко сейчас пишу, так как особо нет никаких изменений. Я как и прежде соблюдаю свой привычный кето-рацион с большим количеством жиров (выше 75%, 18-20% белков и остаток углеводы в виде клетчатки). Два года и пять месяцев жизни на кето дают мне основание сделать выводы, что это наилучшее питание для поддержания здоровья и снижения жировой прослойки в теле, для постоянного ощущения внутреннего спокойствия даже в самые напряжённые моменты жизни. По прежнему ни разу не болела, находясь на кето. Два раза заболевала простудными при вылете из кетоза при некоторых нарушениях в питании, когда допускала серьёзные недосыпания. Сон - это самое важное и самое первое, что должно быть налажено в жизни любого человека, если есть необходимость коррекции и удержания веса.
По анализам есть некоторые нарушения по микрофлоре. Это огорчает меня. Врач говорит, что это возрастное. И это у многих бывает в возрасте, но уверена, что это из-за длительного кето питания. И хоть я и ем много разнообразной клетчатки: зелёных овощей, разных видов капусты, сладких десертов на стевии, эритрите и сукралозе из всевозможных камедей (гуаровой, конжаковой и МКЦ - целлюлозы), всё же микрофлоре необходимо другое питание. Но я очень не хочу уходить с кето даже на короткое время. Мне так на нём хорошо. Я бы с удовольствием осталась на кето на всю жизнь, но буду смотреть по здоровью своей микрофлоры. Если удастся восстановить её до нового года, то остаюсь на кето. Если не получится, то, скорее всего, придётся уходить с кето на низкоуглеводку на продолжительное время с некоторым небольшим количеством круп и одним-двумя фруктами в день. Хотя и не люблю я это, но раз моя микрофлора бунтует, то что делать?
Очень не хочется болеть, а при вылете из кето я знаю, что болеть буду. Но микрофлора - это тоже моё здоровье.
Короче, посмотрим, что да как будет в будущем.
В любом случае, раз уж обещала всё писать про изменения в своём здоровье и собственные ощущения, то так и буду продолжать писать.
С бегом на длительные дистанции сейчас завязала. Могу пробежать три-пять км и это кайф прямо, хотя переживаю за суставы, поэтому много не бегаю. Хожу по-прежнему ежедневно от 10 до 30 тысяч шагов. Очень люблю и бег, и ходьбу. Но ходьба теперь лидирует. Суставы не болят, если не начинаю снова повышать беговые нагрузки. Знакомый парень фитнес-тренер сказал, что если есть плоскостопие даже незначительное, то нагрузка на суставы распределяется неправильно и износ суставов идёт значительный. Возможно, отсюда и боль при повышении нагрузок, так как некоторая степень плоскостопия у меня всё же имеется с юношества.

Всем здоровья! Пусть лето для вас будет приятным! ☀️🦋
Очень хочется мира! Ждём, побыстрее бы уже всё разрешилось! Всех тепло обняла!🤗

Всем добра ❤️

Мальчику 60 лет. 😄
Интересно послушать. Как сохранить себя в отличной форме на долгие годы.
https://youtu.be/eW66i05ihJE?si=RTyefB4VuVGUi3PU

Купила всё-таки вчера красную капусту. Давно хочу. 100 р за килограмм. Дорогая зараза, но это того стоит. Белокочанная, если сравнивать, гораздо дешевле - 40 рублей за килограмм, но просто не сезон сейчас. В сезон я её по 18 за килограмм брала, так как заквашиваю постоянно.
Нахожусь на кето-рационе. Ничего не меняется. Всех тепло обняла🤗, всем здоровья❤️

Совсем забегалась. День к концу, а я вот только пишу. Хотела утром.
Особо ничего нового. Из важного: заметила, что сывороточный протеин как-то не очень хорошо влияет на кетоз. Хотя всегда смешиваю его с жирами и клетчаткой, но, видимо, есть предел его потребления, не стоит заменять полностью белок в питании протеином. Мне просто готовить было некогда.

Была у врача. Та посмотрела мою карту. Как-то замялась, сидя на стуле. Потом вопрос: «Вы в 21-ом году последний раз болели?»
Удивлённо так посмотрела, померила давление и отпустила. Анализы в норме. Кровь там, моча…Холестерин тоже в норме.

Бегом занимаюсь с осторожностью и в небольших количествах. Пока бегу, всё отлично, азарт появляется и нигде ничего не болит, но, бывает, что где-то болит после бега (в некоторых суставах). Не сильно, но дискомфорт ощущаю. Правда, не всегда.

У всех прошу прощения. 🙏🏻
Вдруг кого-то обидела или задела чем-то. Простите меня, пожалуйста❣️🌹
Всем здоровья и приятных снов ночью! 🤗😴

Дорогие девочки, поздравляю вас всех с праздником! Каждой из вас желаю личного счастья. Всё, из чего ваше счастье складывается, пусть станет неотъемлемым вашим спутником.С МЕЖДУНАРОДНЫМ ЖЕНСКИМ ДНЕМ!

Праздник 8 марта когда-то появился потому, что женщины доказали, что являются силой, с которой надо считаться.

116 лет назад, 8 марта 1908 года по Нью-Йорку прошли маршем пятнадцать тысяч женщин, требующих сокращения рабочего дня и равных c мужчинами условий оплаты труда. Полиция разогнала их, используя шланги с ледяной водой, но через год демонстрация повторилась. В 1910 году на второй Международной конференции социалисток в Копенгагене по предложению Клары Цеткин был учрежден Международный день солидарности женщин в борьбе за свои права.

В этот день я не буду желать вам быть красивыми. Потому что ваша ценность не связана с внешностью. И вы не обязаны тратить время и деньги на товары и услуги индустрии красоты, чтобы соответствовать навязываемым стандартам.

И я не хочу советовать вам оставаться милыми и нежными. Потому что вы имеете право защищать свою точку зрения и отстаивать свои личные границы, даже если кому-то это не нравится.

И я не буду желать вам "женского" счастья, потому что только вы сами знаете, что делает вас счастливыми.

Я хочу пожелать вам:
1. полюбить свое тело и чувствовать себя уверенно вне зависимости от того, как вы выглядите;
2. заботиться о себе, своем здоровье и настроении;
3. быть независимой от чужих мнений и симпатий;
4. иметь возможность для самореализации в той сфере, которая кажется важной именно вам, будь то семья, работа, творчество или общественная деятельность;
5. самим определить, что для вас является счастьем, и стремиться с нему.

Мы не украшение мира.
Мы половина этого мира!
С праздником, девочки! Мы это заслужили и никому не позволим отнять у нас наше право на свободу и счастье! https://youtu.be/jzYp8k228MU?si=BFxiZTvCAHC8z-ZD https://youtu.be/pOTLKgIZ_mE?si=e1cpCU4Fx-oi_bAO https://youtu.be/Hi7Rx3En7-k?si=RLdDycLRJedAP2jO https://youtu.be/MARsW26KXQg?si=ZG1M5KXdI3_MFxTF

Кто-то тут советовал. Забыла уже кто, но купила почитать.
Отпишусь потом, если будет интересно или что-то новое почерпну.

Понравился очень. Заставляет задуматься о ценности выделенного нам времени. Кто не смотрел, очень советую.

Бегать снова начинаю с завтрашнего дня. Нога вроде полностью прошла. Нагрузки будут поначалу небольшими. Отчёты выкладывать, наверное, не буду, так как нашла другой метод вдохновлять себя на результат — веду письменный дневник, который мне очень помогает осознать, чего я хочу на самом деле, что мне необходимо, а что не так уж важно и можно не тратить на это своё время, но это очень личное и там много рефлексии. А всю рефлексию лучше держать при себе, так как это многих раздражает.
Ещё буду, как раньше, применять метод Гоггинса «банка печенек». Раньше этот метод мне очень помогал вспомнить о достижениях, давал уверенность в себе и силы продолжать двигаться к цели. Только вместо печенек я использую крупные флуоресцентные шарики, что светятся в темноте и напоминают перед сном о моих достижениях, о том, что я могу всё, если очень захочу и приложу к этому усилия.
Иногда буду писать, что и как, наверное, так как много уже здесь близких по духу людей.
Люблю вас, МЗР-цы!
Всех по-дружески обняла🤗, всем крепкого здоровья❤️ и побольше доброй радости!

Как всегда, отчёт. Но не по бегу. А просто отметиться, так как воскресенье.
С бегом пока завязала, так как до сих пор есть значительный дискомфорт в правой ноге. Но, я думаю, со временем всё пройдёт. Наращивать беговую активность пока не буду. Скорее, надо снова бегать по чуть-чуть, когда наступит полное восстановление.
Сейчас бег заменила шейпингом в домашних условиях. Но это мне нравится гораздо меньше. Хотя, просто нужна привычка к другим видам нагрузки. Настроение из-за отсутствия бега в первые дни вообще упало под ноль, но потом стала приходить в себя и появилась уверенность в том, что как бы там с бегом не сложилось, я всё равно буду активной и ни один сустав-предатель не заставит меня сдаться. На данный момент если не бег, так любая другая активность. Главное - не вешать нос! Шейпингом занимаюсь по часу в день. Есть планы чуть увеличить продолжительность.

Всех обняла🤗, всем здоровья❤️