Елена
14.05.2024 15:56

Дневник питания за 14.05.2024

Завтрак и его важность для меня
Мама с детства приучила меня завтракать, я из дома не выхожу пока не позавтракаю. Даже если мне нужно ехать, лететь рано утром я планирую подъем с учетом времени на завтрак.
МЗР научил меня ПРАВИЛЬНО завтракать. Теперь я обязательно включаю в завтрак белки (яйца, творог, рыба) и овощи.
А как вы завтракаете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
паштет из куриной печени
20
48 2.3 3.9 0.8
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
121
192 15.5 14.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
99
13.9 0.6 0 3.8
Салат (латук)
12
1.9 0.2 0 0.2
Пп хлеб
37
69.7 3.2 2.7 8.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
13
81.8 0.4 8.7 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салатик с курицей
122
133.5 14.2 7.3 2.2
Макароны с морковкой
161
189 6 4.7 30.6
жаренный минтай
73
92.8 12 5 0
чай зелёный
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий Teos 2%
140
93.5 11.2 2.8 5.9
Яблоко
128
60.2 0.5 0.5 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с морковкой
177
207.8 6.5 5.1 33.6
жаренный минтай
58
73.7 9.6 3.9 0
салат овощной 2
152
63.2 1.2 4.7 4.6
чай зелёный
200
0 0 0 0
Абрикосы
190
83.6 1.7 0.2 17.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Анна 14.05.2024 16:39
90% всех моих завтраков - это яйца. Если нет, то что-то из творога.
Hiver 14.05.2024 17:07
Сразу после пробуждения не могу есть. Аппетита нет. Хоть в шесть встану, хоть в девять. Часа через 3-4 норм. Это полноценный приём пищи, калорий на 600.
Tanya Makronetta 14.05.2024 17:14
Почти каждый день ем на завтрак одно и то же - яйца (вареные, омлет, яичница) + овощная тарелка (огурцы, помидоры, морковь, зелень) + домашний цельнозерновой хлеб + сыр+ кофе. Не надоедает и хорошо насыщает.
Иногда ем сырники на завтрак или салат с тунцом. Очень редко блинчики или оладьи.
Елена 14.05.2024 19:14
Анна, мы с вами в большей части коллеги 😉
Елена 14.05.2024 19:16
Hiver, нет, я к этому времени буду голодная как волк. У меня завтрак тоже вроде полноценный, сегодня чуть больше 400 ккал
Елена 14.05.2024 19:19
Tanya Makronetta, супер завтрак у вас получается 👍, после такого завтрака долго кушать не хочется. А сколько яиц вы съедаете за один раз? И сколько получается яиц в неделю?
Tanya Makronetta 14.05.2024 20:07
Елена, да, за счёт белка и овощей хорошо насыщает, на 5-7 часов.
Обычно готовлю 2 яйца, но если очень маленькие, то 3. Я по граммам больше ориентируюсь, 120-140 грамм яиц на завтрак. В неделю получается 12-14 яиц.
Hiver 14.05.2024 20:26
Елена, да, пищевые привычки разные, как и желания. Поэтому иногда и удивляет радикализм как есть, что есть и когда.
Елена 17.05.2024 03:46
Tanya Makronetta, 12-14 шт в неделю я наверное не смогу съесть, поэтому чередую с творогом. Ещё люблю сыр с маслом, но холестерин повышен и врач рекомендует диету с ограничением жирного . А у меня как назло жиры зашкаливают норму, хоть я и стараюсь (как мне кажется) их ограничить 😉
Tanya Makronetta 17.05.2024 17:07
Елена, у меня тоже жиры часто зашкаливают. Нужно проверить холестерин, тогда узнаю, влияет ли на него ежедневное употребление яиц.
Татьяна 22.05.2024 12:55
А я подсела на овсяноблин. Или тоже яйца варю. Но обязательно съедаю кусочек сыра и выпиваю чашку кофе со сливками, без этого утро не утро и завтрак не завтрак)
Елена 23.05.2024 09:35
Татьяна, я сыр тоже очень люблю, но эндокринолог рекомендует меньше есть жирного, чтобы снизить холестерин без таблеток. Но как бы я себя не ограничивала жиров пока ещё употребляю много, так МЗР говорит 😉😂
Ирина 23.05.2024 09:41
Елена, Анна! И я с вами!) Яйца -  одна из самых важных наверное составляющих моего рациона, тоже где-то 90%. А  завтрак для меня -  это святое! Для меня это целый ритуал!Сразу не завтракаю, должно пройти какое-то время, только если ну очень очень голодная с утра, такое бывает, но не часто.
Майя 23.05.2024 09:42
Завтрак почти как у вас. Завтрак поздний обычно в 12.00
Майя 23.05.2024 09:46
Ирина, и для меня завтрак- ритуал. Люблю завтракать не спеша и в тишине. Правда не всегда получается: кто то или что то вмешивается в процесс))
Майя 23.05.2024 09:48
Hiver, точно☝️
Ирина 23.05.2024 12:12
Майя, да, именно так - не спеша и в тишине! Конечно, жизнь вносит свои коррективы в этот процесс, но я стараюсь этот ритуал не нарушать! Наслаждаться вкусом!
София 23.05.2024 12:18
мама всю жизнь на завтрак кормила бутербродами. 
В университете приучила себя выпивать стакан воды после пробуждения, через пол часа неминуемо наступает яркое чувство голода.
Завтракаю всегда, плотно: яйца во всех видах, хлеб, сыр, овощи, овсяно - рисо- блинчики с разными добавками сладкими и солеными, сырники всегда по разному по настроению 
Если пропускаю завтрак, мозг считает что его недокормили сегодня и в течении дня накидываю куда больше, чем при плотном завтраке 
Такие они, привычки)
Елена 25.05.2024 06:35
Ирина, да, завтрак это наше всё 😉
Елена 25.05.2024 06:37
Майя, ого в 12, я в это время уже обедаю на работе 😉. У меня завтрак в 5-30
Елена 25.05.2024 06:38
София, у вас завтраки вкусные и разнообразные, а главное полезные по большому счету
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы