Анна
19.01.2025 12:43
Доброго дня! С Крещением! Сегодня с самого утра с семтрой сходили в тренажерный зал! А вчера был оливье и вино! Суббота и хорошие встречи с близкими людьми!
 1 
Анна
19.01.2025 12:22
С Крещением Господним всех!
Сегодня опять пытаюсь начать записывать съеденное и начать себя ограничивать! Уже попытка номер три после новогодних праздников!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Масло из виноградных косточек
2
17.7 0 2 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
35
204.4 7.3 18 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
120
78 3.8 4.3 5.8
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
25
76.3 2.3 1.5 12.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Блинчики
100
180.7 9.9 7.4 18.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Анна
15.01.2025 13:08
Всем здравствуйте! 
Я была на каникулах во всех смыслах. Не вела дневник, не особенно себя ограничивала. После выхода 9 января на работу начались дни рождения коллег, опять одни удовольствия! Всё было хорошо, но надо возобновляться!
Вот сегодня начинаю! С возвращением меня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Витамин D
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Масло из виноградных косточек
3
26.5 0 3 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
5
8.7 1.4 0.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
1
3.6 0.2 0.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Смородина черная (Варка без слива)
50
20.2 0.5 0.2 3.4
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Булки городские
50
132.5 3.9 1.2 26.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
60
57 4.6 0.3 8.7
Кукуруза, консервы
60
34.8 1.3 0.2 6.7
Рис отварной мой
50
47.6 1 0.2 10.6
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
7.3 0.1 0.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Салат (латук)
2
0.3 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10
25 2.8 1.5 0
Колбаса полукопченая, краковская
5
23.3 0.8 2.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна
29.12.2024 11:32
На ужин приготовила новое блюдо.
Нашла в морозилке вареники с квашеной капустой и картофелем, самодельные. На сковороду немного масла, воды. Выложила их и сверху зажарку из лука и моркови. А потом тушила минут 20-25, смотрела, чтобы воды было достаточно.
Очень вкусно! И не очень калорийно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D
1
0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
120
78 3.8 4.3 5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Масло из виноградных косточек
3
26.5 0 3 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
113
174 11.9 13.2 0.7
Птичье молоко
50
92 5.1 1.7 13.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с картошкой
160
160.3 4.8 2.7 29.1
капуста квашеная
40
14 0.6 0.1 2.7
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0.1 0 0.6
Морковь (Жарка)
10
3.3 0.1 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
17.12.2024 20:02
Всем доброго времени суток!
Ох я сегодня на сладенькое оторвалась! Всё-таки не смогу жить без сладостей и мяса! Поэтому рейтинг по нутриентам у меня всегда хромает. Ну и ладно!
Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
120
78 3.8 4.3 5.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Масло из виноградных косточек
3
26.5 0 3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6
Кокосовая стружка, подслащенная
10
45.6 0.3 2.8 4.2
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
50
139.7 6.3 7.8 11.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
74
128 20.2 4.6 0
котлеты рыбные
62
71.4 6.3 3.2 4.2
Курица 1 кат. (Жарка)
75
118.2 11.6 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Раффаэлло [Ферреро]
10
62.8 0.7 4.9 3.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10
33.4 2.1 2.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
16.12.2024 22:37
Вот так с переиенным успехом снижается вес. Всё-таки много позволяю лишнего себе...
 1 
 4
Анна
16.12.2024 22:14
Что-то сегодня с прилодением творится. Не открывает расширенную базы продуктов. Да и рецпты тоже. Доступна лишь общая база и копирование моих предыдущих рационов. Неужели нужно переустанавливать!
Вдруг у кого-то опыт в этом имеется, подскажите!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Витамин D
1
0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
120
78 3.8 4.3 5.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
33 6.6 0.2 1
Блинчики
25
45.2 2.5 1.9 4.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
60
109.8 11.2 2.2 10.9
Тыква
20
4.4 0.2 0 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
100
173 27.2 6.3 0
Пельмени отварные, по 2-170
87
190.5 8.6 12.1 11.7
Шоколад молочно-ореховый
30
162.6 2.3 10.2 15.4
Мандарин
84
31.9 0.7 0.2 6.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
62 0.5 2.3 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
16.12.2024 09:34
Всем доброго времени суток! 
Сегодня хороший день. Активный. Кучу дел дома переделала, калорий потратила тоже кучу. Поэтому позволила себе два жареных блинчика с творогом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1000
10 1.2 0.2 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Масло из виноградных косточек
4
35.4 0 4 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
15
42.2 0.3 0.1 10.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75
75.7 3.1 0.8 13.9
Хлеб белый, тосты
29
84.1 2.6 1.2 15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
28 2.1 2.1 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
300
195 9.6 10.8 14.4
Витамин D
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бризоли куриные
54
85.5 9.2 4.4 2.1
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Огурец парниковый
73
8 0.5 0.1 1.4
Перец сладкий красный
72
19.4 0.9 0.1 3.8
Горчичное масло
2
18 0 2 0
Руккола
1
0.3 0 0 0
Блинчики
150
271.1 14.9 11.1 28.4
Скумбрия атлантическая
20
38.2 3.6 2.6 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Уксус столовый 9%
0.5
0.2 0 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
2
5.3 0.3 0.4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
26.5 1.4 2.1 0.4
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Горчичное масло
2
18 0 2 0
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
36
120.2 7.5 10 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
84
31.9 0.7 0.2 6.3
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Сахарный Песок [Русский Сахар]
5
20 0 0 5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
11.12.2024 11:27
Калорийность - 95.2 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Жарка) 98 г
Чеснок (Жарка) 8 г
Кальмар (Варка) 60 г
Мидии (Варка) 40 г
Осьминог обыкновенный, сырой 40 г
Креветка приготовленная 50 г
Сметана 10% жирности (Жарка) 100 г
Кукурузный крахмал 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 ч
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Морепродукты со сметаной и чесночком. Очень вкусно!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать лук полукольцами и тушить на подсолнечном масле до готовности. В него же добавить натертый на мелкой терке чесночек
Шаг 2.
В морепродукты добавить сметану. После приготовления лука все соединить, довести до кипения и ГОТОВО!
Шаг 3.
Вот так!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.2 кКал 5.65%
Белки 10.4 г 13.68%
Жиры 3.4 г 6.07%
Углеводы 5.4 г 2.47%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 76.7 г 3.37%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
3.2%
b-car
0.2%
В1
3%
B2
3.1%
Холин
7.8%
B5
5.2%
B6
5.3%
B9
1.5%
B12
128%
C
2.7%
D
0.2%
E
4.7%
H
2.3%
вит.К
0.3%
PP
9.2%
Калий
8%
Ca
6.2%
Si
2.4%
Mg
6.9%
Na
31.6%
P
16.8%
Cl
23.4%
Fe
7.4%
I
19.5%
Co
127%
Mn
11.8%
Cu
34.6%
Mo
5.8%
Se
29.2%
F
0.2%
Cr
2.5%
Zn
9.4%
 4 
 2
Анна
11.12.2024 10:29
Посмотрите и так не делайте! Зажор, как он есть!
Оправдываю себя лишь тем, что был праздник - день рождения маленькой племянницы. И мы не только ели, но и ездили в кафе на мастер-классы детские, да ещё и гуляли много по холоду.
Вообще, самое главное, выходные были хорошими!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
650
6.5 0.8 0.1 0
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Хлеб белый, тосты
21
60.9 1.9 0.8 10.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Масло из виноградных косточек
3
26.5 0 3 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Витамин D
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Блинчики
50
73.8 3 2.2 10.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Семга соленая
15
30.3 3.4 1.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливьешка))
300
245.7 28.2 4.5 22.5
Лазанья (с куриным фаршем)
400
643.2 47.2 32.8 39.6
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Маршмелоу
15
11.9 2.4 0.1 0.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
140 13.8 8.6 1.6
Хлеб чиабатта
12
31.4 0.9 0.5 5.7
Сардина океаническая
7
11.6 1.3 0.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
5
7.9 0.6 0.6 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
12.6 0.1 1.3 0.1
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Торт сметанный
200
621.4 11.8 26.6 83.6
Чай Зелёный
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты