Ferris wheel
16.02.2025 01:05
План на 98-й день взятия себя в руки и 2-й день возвращения на 2200 ккал. Обычно с этой калорийности уходила в долгий зажор, и потом заново худеть, как водится. Однако годами штурмую эту крепость с иллюзией, что в этот раз уж точно получится. Вот я упоротая-то. 🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
110
66.8 3.1 3.8 5.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
77 4.9 6.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкусвилл Холодец Говяжий
150
60 13.8 0.5 0.2
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
105
356.2 14.3 33.2 0
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкусвилл Холодец Говяжий
75
30 6.9 0.2 0.1
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш для буузов, сырой вес
208
497.5 26.4 42.2 2.5
Семолина
85
301.8 8.8 1 62.9
Сметана 25% жирности
40
100 1 10 1.3
Брусника Моченая Натуральная
40
24 0.2 0.1 5.4
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Вино столовое красное 13,2% об.
200
170 0.1 0 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Цукаты
50
150 2.5 0.5 37.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ferris wheel
15.02.2025 09:56
План на 97-й день взятия себя в руки. Прошёл 71 день новой концепции отложить похудение и удерживать что есть. На 72-й день стало ясно, что мне так и не удалось принять себя в 74 кг несмотря на все самоуговоры. Очень клёво питаться на 2500++++, жаль расставаться с такой приятной калорийностью, но 74 кг бесят. Обратно на 2200 кк. Но 1-2 дня в неделю с высокой калорийностью оставлю, чтобы не тронуться умом. Если вдруг исчезну, значит, ушла со своих 2200 в зажор, ждите через полгода в 80 кг. 🤪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
60.8 2.8 3.4 4.6
Банан
198
190.1 3 1 41.6
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
84.7 5.4 6.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкусвилл Холодец Говяжий
75
30 6.9 0.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
83
281.5 11.3 26.3 0
Яйцо куриное (Жарка)
62
94.1 7.9 6.8 0.4
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкусвилл Холодец Говяжий
110
44 10.1 0.3 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
100
138.6 18.4 7.2 0
Лук репчатый (Запекание)
50
17.8 0.6 0.1 3.5
Картофель (Варка со сливом)
99
71.8 1.9 0.4 15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Кольраби
150
66 4.2 0.2 11.9
Хлеб белый
35
93.1 3.1 1.2 16.4
Вино столовое белое 12,8% об.
200
164 0.1 0 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Jagermeister
30
75 0 0 4
Трещинки Апельсиновые
50
212.5 3.3 7.5 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 29
Ferris wheel
14.02.2025 08:47
На 96-й день взятия себя в руки и 71-й день концепции отложить похудение и удерживать что есть, - в планах попробовать, наконец, разные вафли. Сижу в медцентре голодная (кровь, УЗИ, дыхательный тест), для дыхательного теста апельсиновый сок, а потом вафли! 🤩

Выбирала из трёх вариантов. Правда, они кошмар какие калорийные. Но если понравится вкус, то прощу их за это. ❤️

А если не понравится, то выброшу и занесу в чёрный список. ⬛ UPD. Невкусная дрянь, выбросила, но с голодухи часть съела, потом подумаю как записать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
300
180 2.1 0.3 39.6
Вафля-Сэндвич с Копченой Индейкой, Сыром и Перцем Гриль
130
283.4 10.9 16.9 21.8
Индейка Копченая
10
8.2 1.5 0.3 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
15 1 1.2 0.1
Бефстроганов с Картофельным Пюре
150
244.5 13.5 14 16.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное "Молодая Картошка"
68
277.4 5.6 18.7 21.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с Курицей, Песто и Овощами
140
322 15.4 12.6 36.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
4.5 0.1 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинно-арахисовая
85
426.7 10.8 24.8 40
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
143
198.2 26.3 10.3 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)
75
84.8 1.9 7.1 3.2
Кольраби
150
66 4.2 0.2 11.9
Хлеб белый
35
93.1 3.1 1.2 16.4
Вино столовое белое 12,8% об.
200
164 0.1 0 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.
15
35.9 0 0 0.2
Трещинки Апельсиновые
75
318.8 4.9 11.3 49.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Ferris wheel
13.02.2025 10:46
Часть плана на 95-й день взятия себя в руки и 70-й день концепции отложить похудение и удерживать что есть.

Задолбалась искать вкусную еду в дороге, решила на полдник взять с собой в контейнере домашнюю. К тому же надо скорей доесть беконы, пока доктор не запретил. 😭

Вечером в гости, не знаю чем будут кормить, потом внесу, предупредила, что у меня список ограничений перед УЗИ желчного. Думаю, дадут курочку с пюрешкой и красное сухое. 👍

Вес пока что не превышает 74 кг. Если так продержусь до начала реальной весны (конец марта), то это будет очень круто. 💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
60.8 2.8 3.4 4.6
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
96.3 6.1 7.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкусвилл Холодец Говяжий
150
60 13.8 0.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
100
339.2 13.6 31.6 0
Яйцо куриное (Жарка)
62
94.1 7.9 6.8 0.4
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкусвилл Холодец Говяжий
75
30 6.9 0.2 0.1
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
60
203.5 8.2 19 0
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
4.5 0.1 0.1 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14
150
187.5 8.3 10.7 14.4
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Свекольные котлеты по 1-234
50
93.5 2.1 4.1 12.1
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Икра Деликатесная Классическая
45
196.2 2.9 19.4 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Рулет Меренговый «Крем-Брюле» с Черносливом
80
280.8 4.4 10.6 41.8
Овсяное Печенье
20
85.4 0.8 3.8 12.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Ferris wheel
12.02.2025 18:36
Собираюсь к доктору, так как над душой уже очень давно висит старинное УЗИ со взвесью в желчном. По безалаберности не проверяла, ужас. Но вот уже скоро. Попутно хочу расспросить ее про холестерин, заранее предвижу, что она начнёт говорить прекратите есть халву и бекон, ужас как же я без них буду.

Написала доклад про холестерин. Вдруг кому интересно будет. Но доктору покороче расскажу, это я для сообщества расписала в красках:

👁️2011 питание хаотичное, в основном булочки, грудинка, халва, зефир в шоколаде и красное сухое. Размер одежды 56/58.

👁️2012-2013 худела не считая, сейчас предполагаю, что БЖУ были ~30/10/60%, белок нежирный, много овощей, крупяные углеводы 2/3, сладкие углеводы 1/3 + алкоголь. Размер одежды уменьшился до 46. Умеренные физические нагрузки с постепенным переходом к большим.

👁️2013-2014 полуподдерживаю/полухудею дальше, и начала считать: БЖУ в среднем 25/30/45%, белок нежирный, по жирам начала загоняться, чтобы было ВОЗовское распределение столько-то насыщенных, столько-то ненасыщенных.
🤷(Да-да-да, я тоже состояла в орторексичном сообществе зеленых полосочек, и не стыжусь этого позорного факта своей биографии.) 🤷
Овощей ещё больше, но вычеркнула крупы. Сократила сладости - увеличился алкоголь. Размер одежды 44/46. Большие физические нагрузки.

👉АНАЛИЗ от 18.08.2014:
✓триглецириды 0,97 ммоль/л (реф. 0,52-2,42)
✓холестерин 5,29 ммоль/л (реф. 3,94-6,86)
✓холестерин-ЛПВП 1,07 ммоль/л (реф. 0,88-2,25)
✓холестерин-ЛПНП (по Фридвальду) 3,15 ммоль/л (реф. 2,05-4,82)

👁️2015-2017 примерно та же картина по овощам и алкоголю, БЖУ сместились к ~20/40/40%, состав жиров сместился практически полностью к насыщенным, размер одежды 48, иногда 46. Умеренные физические нагрузки.

👉АНАЛИЗ от 05.09.2017:
✓триглецириды 0,75 ммоль/л (реф. 0,52-2,42)
✓холестерин 8,16 ммоль/л (реф. 3,94-6,86)
✓холестерин-ЛПВП 1,90 ммоль/л (реф. 0,88-2,25)
✓холестерин-ЛПНП (по Фридвальду) 5,92 ммоль/л (реф. 2,05-4,82)

👁️2018-2019 примерно всё так же: ~20/40/40%, состав жиров полностью насыщенные, размер 48, иногда 50. Умеренные физические нагрузки.

👁️В 2020-2022 был сложный период усталости от бесконечной борьбы за поддержание веса, в 2020 году занялась ревизией питания, пыталась понять что нравится, что не нравится, далее по полгода питалась хаотично, в основном выпечкой, по полгода худела на подсчёте, БЖУ ~20/45/35%. Жиры только насыщенные. Размер одежды от 48/50 до 52/54. Активность низкая.

👁️В течение 2023-2024 нахожусь в поиске что именно ем с аппетитом - и овощи практически исчезли из рациона, но появилось больше фруктов и сладостей, сократила алкоголь, жиры только насыщенные. БЖУ ~20/50/30%, размер одежды от 48/50 до 50/52. Прямо сейчас 50. Активность летом умеренная, зимой низкая.

👉АНАЛИЗ от 13.09.2024:
✓триглецириды 0,87 ммоль/л (реф. уровень <1,2 указывает на низкий риск)

✓холестерин-ЛПНП (по Фридвальду) 4,8 ммоль/л (реф. при отсутствии дополнительных факторов риска желательный уровень <3,0, индивидуальные целевые значения для пациентов высокого риска определяет врач)

✓холестерин не-ЛПВП 5,2 ммоль/л (реф. при отсутствии дополнительных факторов риска желательный уровень <3,8, индивидуальные целевые значения для пациентов высокого риска определяет врач).

👀Что интересно: в 2017 показатели выше, чем в 2024. Посмотрим, что доктор скажет.
 2 
 6
Ferris wheel
12.02.2025 09:22
На форуме постоянно маячат картинки с вафлями и вызывают огромное любопытство, хочется для начала попробовать готовые вафли в кафе. Но карта даёт кафе с разными вафлями - гонконгскими, бельгийскими и венскими. Не понятно какие выбрать. А вы свои диетические вафли готовите по мотивам каких вафель?
 3 
 28
Ferris wheel
11.02.2025 22:41
О, удалось снова начать считать.👍
Ну не совсем запланированные 2400 получились, а скорее незапланированные 2500, но хорошо что хотя бы 2500. Можно сказать, что удачный день получился. 💪
Якорный ужин до сих пор не найден. Будем искать. (с)

Лекарство от бессонницы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300
182.3 8.5 10.3 13.8
Халва тахинно-арахисовая
30
150.6 3.8 8.8 14.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
60.8 2.8 3.4 4.6
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
77 4.9 6.2 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкусвилл Холодец Говяжий
150
60 13.8 0.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
90
305.3 12.2 28.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинно-арахисовая
55
276.1 7 16.1 25.9
Кефир 3,2% жирности
260
153.4 7.5 8.3 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
108
185.9 21.4 11 0.1
Шампиньоны (Жарка)
125
31.5 5.1 1.1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Кольраби
100
44 2.8 0.1 7.9
Вино столовое красное 13,2% об.
200
170 0.1 0 5.2
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Халва тахинно-арахисовая
30
150.6 3.8 8.8 14.1
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.
15
35.9 0 0 0.2
Вкусвилл Холодец Говяжий
75
30 6.9 0.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ferris wheel
10.02.2025 01:59
Всё надоело, ничего не охота, провались всё пропадом, ненавижу вот это вот всё.

Но!

Но хотя бы собираю статистику, пригодится в будущем. Средняя 2564 ккал + семь высококалорийных дней без подсчёта. Вес держится в районе 74 кг. Для зимы сойдёт.

Статистика:
калорийность ---> вес на следующий день:

23 января ???? кк----> 73,7 кг
24 января ???? кк----> 73,9 кг
25 января 2765 кк---> 74,1 кг
26 января 2406 кк---> 73,8 кг
27 января 2392 кк---> 73,7 кг
28 января 3120 кк---> 73,9 кг
29 января 2534 кк---> 73,8 кг
30 января 2502 кк---> 73,6 кг
31 января ???? кк----> забыла
1 февраля ???? кк----> 74,1 кг
2 февраля 2446 кк---> забыла
3 февраля 2612 кк---> 74,6
4 февраля 2451 кк---> забыла
5 февраля ???? кк----> 74,1 кг
6 февраля 2457 кк---> 73,6 кг
7 февраля 2514 кк---> 73,7 кг
8 февраля ???? кк----> 74,3 кг
9 февраля ???? кк----> 74,1 кг

Мечтаю о 70 кг, чтобы "сани, езжайте сами". Мечты, мечты о том, чтобы поменьше есть. Проснулась - и внезапно поменьше ем, хаха.

Якорный ужин так и не нашла пока. В процессе поиска. Сегодня подумала, что идеальным якорным рационом было бы чередование изо дня в день бекона с яйцом, холодца и халвы с кефиром + овсянка на завтрак (можно даже без банана). Прекрасный день. Сытный и вкусный. Всё, мне больше ничего не нужно.

Но нет. Семья беспокоится за моё психическое здоровье. Из последних сил делаю вид, что я нормальная, и экспериментирую с ужинами: то одно приготовлю, то другое. Ну кто знает, может, и найду что-то якорное при этом.👍

😘😴
 5 
 51
Ferris wheel
06.02.2025 10:04
План на 88-й день взятия себя в руки и 63-й день концепции отложить похудение и удерживать что есть.

Вчера сделала загруз без подсчёта, отдохнула душой и телом, сегодня обратно в строй. Сегодня опять кончились холодцы и бананы, нечем план составлять. Как можно было забыть купить такие ценные "якорные" продукты! И вот теперь их в доме нет. Ооооооооооо. 🙄 Может, к полднику раздобуду холодец и поменяю план. 👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
60.8 2.8 3.4 4.6
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
77 4.9 6.2 0
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
88
298.5 12 27.8 0
Яйцо куриное (Жарка)
62
94.1 7.9 6.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинно-арахисовая
110
552.2 14 32.1 51.7
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
63
213.7 8.6 19.9 0
Апельсин
55
23.7 0.5 0.1 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
180
457.2 42.8 30.4 0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Запекание)
30
62.8 1.4 0.1 13.7
Вино столовое красное 13,2% об.
200
170 0.1 0 5.2
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Варенье из яблок
30
79.5 0.1 0.1 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Ferris wheel
04.02.2025 08:38
План на 86-й день взятия себя в руки и 61-й день концепции отложить похудение и удерживать что есть.

Всё пытаюсь создать рацион-якорь, хотя бы один (поначалу хотела 3-4 якоря создать). Якорь, теоретически, должен помочь вернуться обратно в диету, если вдруг опять выроню себя из рук. На форуме периодически возникают посты типа "не могу взять себя в руки", мне это состояние психического паралича хорошо знакомо много лет, и для выхода из него хочу создать рацион-якорь, через который, теоретически, смогу взять себя в руки.

Якорь должен быть привлекательным, иначе затащить себя обратно в диету нифига не получится. Привлекательность завтрака, обеда, полдника уже удалась. Также удалось найти привлекательные погасители голода (в народе "перекусы" ).

Привлекательность ужина пока не удаётся. Сегодня доем бедрышко и больше не буду покупать, не нравится. Ужины сообщества тоже нет. Что нравится - не знаю, "будем искать" (с).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
105
63.8 3 3.6 4.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
77 4.9 6.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкусвилл Холодец Говяжий
75
30 6.9 0.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
100
339.2 13.6 31.6 0
Яйцо куриное (Жарка)
62
94.1 7.9 6.8 0.4
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинно-арахисовая
110
552.2 14 32.1 51.7
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкусвилл Холодец Говяжий
75
30 6.9 0.2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
156
268.5 30.9 16 0.2
Кольраби
100
44 2.8 0.1 7.9
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Вино столовое красное 13,2% об.
200
170 0.1 0 5.2
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Халва тахинно-арахисовая
55
276.1 7 16.1 25.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 132
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги