Дневник питания за 02.12.2024

Привет всем. Только одна полосочка красная углеводы, остальные все зеленые. Ура!
Срочно подскажите, что съесть)) ?
Я почти месяц на мзр. Вес перестал снижаться. Колебания +- 100 гр
Что то нужно делать (например съесть что то калорийное или наоборот уменьшить количество потребляемых калорий ) чтобы сдвинуть вес или не надо ? Подскажите коллеги))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Форель, все виды, приготовленная на жару	33	62.7	8.8	2.8	0
Помидоры (томаты), вяленые	10	25.8	1.4	0.3	4.3
Моцарелла 45%жирности	16	37	2.6	2.7	0.5
Вода	510	0	0	0	0
Итого	627	226	20	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	139	136	6	9	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Итого	170	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	120	207.2	8	16.1	7.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	100	159	25.1	6.3	0.5
Капуста белокочанная (Запекание)	67	15.4	1	0.1	2.6
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Итого	372	421	35	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Итого	340	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Белевская пастила	25	69	1	0	16.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	107	71.7	0.5	0.4	16.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	267	233	8	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	67	70.5	14.7	1.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Капуста маринованная по-японски	100	30	1.6	0.1	2.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	13	5.3	0.2	0	1.1
Кешью, сухая обжарка без соли	6	34.4	0.9	2.8	1.8
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Простокваша 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	655	392	23	11	44
Итого за день	2570	1414	93	61	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магда 02.12.2024 15:38

Я бы добавила кусочек хлеба или какую нить шарлотку для углеводов.

Ирина Макс 02.12.2024 15:44

Для углеводов морковку, и витамины подтянутся тоже. Бета-каротин поднимется до нормы.

Lara_K 02.12.2024 15:48

А как давно перестал снижаться и на сколько вы уже похудели? Может просто вода задерживается и вес не уходит, если в течение недели/двух, потом скачком сразу килограмм уйдет, я знаю так у многих. Продолжайте поддерживать нужную калорийность ☺️

Ира 02.12.2024 16:34

Lara_K, с 5 нояб - 3.2 кг
В течении последних дней вес +-100гр

Вера М. (LCHF) 02.12.2024 16:37

Ира, это ни о чем, задержка воды. Вы все правильно делаете, надо просто подождать.
Чем меньше вес, тем более выраженные бывают задержки снижения веса, а потом резкие сливы.

Ира 02.12.2024 16:49

Вера М. (LCHF), поняла, спасибо !

Ира 02.12.2024 16:55

Ирина Макс, спасибо! Морковку добавила. Даже рацион попал в лучшие за день! Это вы помогли 🌹🌹🌹

Ирина Макс 02.12.2024 17:49

Ира, вот и отлично!