Ира
15.02.2025 19:41
Всем привет.
У нас -10 отличная погода для катания на катке. 1.5 часа на свежем воздухе. Чувствую легкую приятную усталость.

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
91
158.9 13.3 11.4 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.2 5.5 0.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
10
19.7 0.2 2.1 0.3
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Рисовая лапша с кокосовым молоком и креветками
160
205.4 10.9 7.8 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат (Мытьё, нарезка)
60
43.2 0.4 0.4 8.7
Колбаска сладкая
50
230.3 3.2 16.5 17.3
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
32
19.8 0.9 1.1 1.5
Вода
100
0 0 0 0
Паштет из куриной печени
40
80.4 5.5 5.7 1.7
Хлеб ржаной из обойной муки
9
15.7 0.6 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
33
57.4 2.2 0.4 11
Рисовая каша по 1-268
89
128.2 2.1 3.1 23
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
134
201 9.9 12.2 12.9
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Горчица столовая
8
11.4 0.8 0.4 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ира
14.02.2025 17:40
Тут даже комментировать ничего не надо. Никуда не годится столько есть. Кто то про "магнитные бури" писал может на них все свалить. 🤔
Виновата сама...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)
68
94.7 13.7 3.3 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5
Огурец парниковый
23
2.5 0.2 0 0.4
Яйцо сыр и индейка в лаваше
74
177.7 11.8 9.7 10.1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
7
38.3 0.4 2.4 3.8
Зефир
10
32.6 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Шампиньоны с куриным филе
85
166 11.7 12.8 0.8
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Простокваша 3,2% жирности
175
103.3 5.1 5.6 7.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Белевская пастила
27.5
75.9 1.1 0 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез домашний
23
153.4 0.7 16.7 0.1
Салат с крабовыми палочками (сурими)
232
335.7 16.2 7.9 50.3
Рисовая каша по 1-268
15
21.6 0.4 0.5 3.9
Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты)
26
81.5 2.8 7.8 0
Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты)
20
28.6 3.3 1.7 0
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
400
4 0 0 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Хлеб ржаной из обойной муки
16
27.8 1.1 0.2 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Ира
13.02.2025 18:31
Всем привет!
Моя целевая калорийность на мзр 1304.
При ней я худею. Но если реально, то хочется еще калорий 200 закинуть. Что я и сделала сегодня. Буду худеть медленней. В противном случае я становлюсь сердитой фурией.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
51
89 7.4 6.4 0.4
Бейгл
35
129.3 8.3 4.8 12.6
Помидоры (томаты), вяленые
10
25.8 1.4 0.3 4.3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
17
56.8 3.5 4.7 0.1
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
118
159.2 21.7 8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
84
84.8 3.5 0.9 15.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
14
35.8 0.3 0.1 8.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Зефир
13
42.4 0.1 0 10.4
Простокваша 3,2% жирности
175
103.3 5.1 5.6 7.2
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Айсберг (салат кочанный)
86
12 0.8 0.1 1.5
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
73
10.2 0.4 0 2.8
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Шампиньоны с куриным филе
104
203.1 14.4 15.7 0.9
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Оладушки
62
125.1 4.7 2 22
Абрикосовый джем
20
55.2 0.1 0 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люблю ходить пешком 10000 шагов в день. Хотела начать бегать🙂 а тут картинка.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10835
10835
Расход калорий
250
250
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Количество шагов: 10835
 3 
Ира
12.02.2025 17:02
Всем привет.
Ну и ну!
Я стала отмечать, что думаю о еде больше, чем до мзр. Мой рацион стал разнообразнее. Хочется вводить в свой рацион новые продукты, чтобы ощутить новый вкус. Я жду время принятия пищи.
Что это зависимость ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бейгл
48
177.3 11.4 6.5 17.2
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая
31
133.3 12.4 9.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
44
76.8 6.4 5.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
94
98.9 20.6 1.7 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Рисовая каша по 1-268
116
167 2.8 4.1 29.9
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Груша (Мытьё, нарезка)
215
101.1 0.9 0.6 22.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
13
54.2 1 1.3 9.7
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вешенки с куриным филе
130
269 17 20.7 3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
16
3.7 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
108
15.1 0.6 0 4.1
Гранат (Мытьё, нарезка)
40
28.8 0.3 0.2 5.8
Картофельное пюре по 1-208
80
60 1.7 0.6 11.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
7
12.2 0.5 0.1 2.3
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
30
56.7 1.5 0.9 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хожу пешком ежедневно. Записываю энергозатраты на ходьбу за минусом ДО 390 калл. Считаю, что так правильно.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10725
10725
Расход калорий
240
240
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество шагов: 10725
 1 
 16
Ира
11.02.2025 17:03
"Ну и ну! Как все сегодня странно, а вчера все шло совсем как всегда..."

Неужели закончился жор?! Нет, похоже нет. Все как обычно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
23
63.7 2.1 0.3 13.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Творог 5% жирности
45
65.3 9.5 2.3 1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2
Вода
540
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная
110
185.9 32.7 5.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75
75.7 3.1 0.8 13.9
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Белевская пастила
28
77.3 1.1 0 18.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Exponenta High-Pro Черника-Малина
160
99.2 20 0 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сушки простые из муки в/с
5
17 0.5 0.1 3.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
7
38.3 0.4 2.4 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
141
190.2 26 9.5 0
Рисовая каша по 1-268
70
100.8 1.7 2.5 18.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Хрен, соус приготовленный
20
9.6 0.2 0.1 1.6
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Хлеб ржаной из обойной муки
8
13.9 0.5 0.1 2.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
277
130.2 1.1 1.1 27.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1
Рахат лукум
12
42 0 0 10.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ира
06.02.2025 17:40
Голод, особенно после приема пищи, — это сигнал организма, который пытается сказать, что с ним что-то не так.
Сижу и думаю, что с моим организмом не так уже второй день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)
36
49.1 7.1 1.7 1
Яйцо куриное жареное (без масла)
58
101.3 8.5 7.3 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
85
83.3 3.1 0.3 17
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
87
51.3 2.5 2.8 3.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Хурма (Мытьё, нарезка)
190
127.3 1 0.8 29.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
13
69.3 0.9 4 7.4
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
97
139.7 2.3 3.4 25
Свинина в Кляре
138
277.4 16.3 16.4 15.7
Томатный соус, без добавления соли
50
12 0.6 0.2 1.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Курица 1 кат. (Запекание)
32
70.8 5.4 5.5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
172
74 1.5 0.3 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ира
05.02.2025 16:56
Явный перебор сегодня по калориям. Это какой то кошмар. Но, видимо, так нужно моему организму.
Вот и вопрос : кто управляет? Мозг желудком или желудок мозгом🙂
День был каким то сложным сегодня.
Ходила мало.
Завтра буду отрабатывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
31
85.9 2.8 0.3 17.6
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Чай заваренный с лимоном
150
42 0.2 0 10.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2
Белевская пастила
14
38.6 0.6 0 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)
89
197 15.1 15.2 0
Рисовая каша по 1-268
130
187.2 3.1 4.6 33.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
28
3.9 0.2 0 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
108
11.9 0.8 0.1 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
175
103.3 5.1 5.6 7.2
Хурма (Мытьё, нарезка)
230
154.1 1.2 0.9 35.2
Белевская пастила
13
35.9 0.5 0 8.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Печень куриная (Жарка)
262
276.4 47 9 1.9
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Горчица столовая
7
10 0.7 0.4 0.9
Хрен, соус приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 0.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
18
3.6 0.2 0 0.6
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Груша (Мытьё, нарезка)
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Курица 1 кат. (Запекание)
28
62 4.7 4.8 0
Вафли с жировыми начинками
11
59.6 0.4 3.4 6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ира
04.02.2025 17:21
Чтобы худеть- нужно есть! Но есть помня о ежедневном дефиците калорий🙂
И я об этом помню. Поделюсь с вами своим графиком. Вес снижается очень медленно. Организм старается сохранять жир и очень нехотя с ним расстается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
56
97.8 8.2 7 0.5
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая
7
30.1 2.8 2.1 0
Хлеб ржаной из обойной муки
5
8.7 0.3 0.1 1.7
Моцарелла 45%жирности
31
71.6 5.1 5.3 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
13
69.3 0.9 4 7.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Говядина, нарезаная кусками, мясо постное, приготовленная
121
245.6 36.2 10.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1
Белевская пастила
27
74.5 1.1 0 17.6
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
119
16.7 1.1 0.2 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
92
12.9 0.6 0 3.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Смесь семян для салата
3
17.2 0.6 1.5 0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
23
61 3.3 4.9 0.9
Кетчуп
16
16.2 0.2 0 4.3
Свинина, вырезка (Запекание)
105
141.6 19.4 7.1 0
Рисовая каша по 1-268
80
115.2 1.9 2.8 20.6
Барни Шоколад
30
119.4 1.6 4.8 18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Апельсин
102
43.9 0.9 0.2 8.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Курица 1 кат. (Запекание)
32
70.8 5.4 5.5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно записываем калории за минусом ДО, который составляет 390 калл
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13884
13884
Расход калорий
410
410
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Количество шагов: 13884
 3 
 3
Ира
31.01.2025 17:00
Январь подошел к концу. Думаю в первых числах ушла вода. А потом медленно с большим нежеланием жир. На сегодняшнее утро вес 63.5 кг. За январь тело рассталось с 500 гр жира. Ну очень надеюсь на это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
43
68.8 0.9 6.3 0.8
Моцарелла 45%жирности
32
73.9 5.3 5.4 1
Яйцо куриное жареное (без масла)
53
92.5 7.7 6.7 0.4
Мясо Криля
19
14.1 3 0.2 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
70
103.6 14.5 4.6 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
73
8 0.5 0.1 1.4
Рисовая каша по 1-268
85
122.4 2 3 21.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Печенье мюсли с клюквой и изюмом
15
68.9 1.1 2.8 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
136
19 1.2 0.2 2.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24
63.6 3.4 5.2 0.9
Смесь семян для салата
4
22.9 0.8 2 0.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
101
169.7 24 7.5 0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
69
93.1 12.7 4.7 0
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Белевская пастила
51
140.8 2 0 33.2
Мороженое пломбир
21
48.7 0.8 3.2 4.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Свинина, вырезка (Запекание)
21
28.3 3.9 1.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ира
30.01.2025 16:58
Вчера был день обжорства.
Голода не ощущала. Это мозг диктовал свои требования. На ночь мозг одурел и приказал съесть белорусского сала. Как это получилось у него не знаю.))
Как следствие этого +400 гр. утром.
Сегодня вроде угомонился)).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
47
82.1 6.9 5.9 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
8
13.9 0.5 0.1 2.7
Мясо Криля
21
15.5 3.4 0.2 0
Моцарелла 45%жирности
20
46.2 3.3 3.4 0.6
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Свинина, вырезка (Запекание)
105
141.6 19.4 7.1 0
Белевская пастила
40
110.4 1.6 0 26
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
18
100.6 5.4 8.8 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
96
182.4 25.6 8.1 0
Рисовая каша по 1-268
50
72 1.2 1.8 12.9
Айсберг (салат кочанный)
102
14.3 0.9 0.1 1.8
Смесь семян для салата
3
17.2 0.6 1.5 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
92
12.9 0.6 0 3.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
27
71.6 3.8 5.8 1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
200
134 1 0.8 30.6
Вафли творожные
31
113.6 4.7 7 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты