Андрей Андрей
15.01.2025 04:12

Дневник питания за 14.01.2025

Хорошего всем дня!
Выкладываю вчерашний рацион.
Готовить лениво, с утра салат, в обед творог, в перерыве протеин, а вечером бутерброды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
54
13.4 0.5 0.1 1.6
Икра минтая пробойная, соленая
60
79.2 16.7 1.1 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
62
207.7 54.8 2.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Шиповник сухой
10
28.4 0.3 0.1 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок [Золотой Якорь]
22
77 5.3 3.3 2.2
Сахар песок
21
83.8 0 0 21
Вода
200
0 0 0 0
Творог 2% жирности
300
342 60 6 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Нарезной [Смак]
60
156 4.5 1.8 30
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
94
329 24.7 25 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
120
158.4 33.5 2.2 1.3
Батон Нарезной [Смак]
80
208 6 2.4 40
Вода
200
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты