Андрей Андрей
20.11.2024 03:51
Хорошего всем дня.
Выкладываю вчерашний рацион.
Вес скачкообразно идёт вниз.
Неделю вес держался и потом сразу "ушёл" вниз на один килограмм, хотя никаких глобальных изменений в рационе и моционе не было.
На сегодня собственный вес составил 87,3 килограмма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0
Батон Нарезной [Смак]
19
49.4 1.4 0.6 9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
58
194.3 51.2 2 0
Вода
750
0 0 0 0
Шиповник сухой
5
14.2 0.2 0.1 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Запекание)
70
207.6 8.5 2.3 38.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
90
18.8 0.9 0.2 2.9
Шампиньоны (Запекание)
40
10.3 1.6 0.4 0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
150
488.9 19.4 45.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Какао Порошок [Золотой Якорь]
20
70 4.8 3 2
Вода
200
0 0 0 0
Творог 5% [Ядринмолоко]
220
266.2 35.2 11 6.6
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
320
169.6 9.3 8 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировка.
На пресс в конце дня выполнил несколько кругов, с перерывом после каждого круга.
Ролик
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
14
38
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
7
10
47
Вес снаряда
40
50
60
62.5
65
60
55
50
2572
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
35
40
40
1140
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Ходьба
1
Итог
Время
80
80
Дистанция
6450
6450
Ролик
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Подъём ног лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Обратная гиперэкстензия
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Подъём по лестнице
1
2
3
Итог
Высота
Количество ступеней
60
60
60
60
Высота ступени
0.2
0.2
0.2
0
Вес отягощения
20
20
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 497 ккал
Повторения: 231 раз
Тоннаж: 3912.5 кг
Время: 80 мин
Дистанция: 6450 м
Количество ступеней: 60 шт
Высота ступени: 0.2 м
Вес отягощения: 20 кг
 3 
 1
Андрей Андрей
14.11.2024 08:20
Хорошего всем четверга!
Выкладываю вчерашний рацион.
Немного надоел творог и вместо него кофе и бутерброд с сыром в качестве вечернего перекуса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0
Батон Нарезной [Смак]
19
49.4 1.4 0.6 9.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
30
100.5 26.5 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Шиповник сухой
5
14.2 0.2 0.1 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
200
260 5.4 0.6 55.5
Сердце свиное (Варка)
169
144.6 24.6 5.1 4.4
Бульон говяжий
150
19.5 3 0.1 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
160
145.8 26.5 3.1 2.8
Лук репчатый (Тушение)
300
112.1 4 0.6 22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
морковь по-корейски
26
22.6 0.3 1.6 1.8
Картофель
190
146.3 3.8 0.8 31
Бульон говяжий
300
39 5.9 0.3 3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Нарезной [Смак]
21
54.6 1.6 0.6 10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снега выпало много.
Рыхлый снег, местами скользко,ходить стало тяжеловато.
Ходьба
1
Итог
Время
73
73
Дистанция
5270
5270
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 73 мин
Дистанция: 5270 м
 2 
 1
Андрей Андрей
13.11.2024 04:03
Доброго утра и хорошего дня.
Выкладываю вчерашний рацион.
Как то само собой стал больше потреблять воды, впрочем на весе это не отразилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Батон Нарезной [Смак]
19
49.4 1.4 0.6 9.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Шиповник сухой
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
400
0 0 0 0
Шиповник сухой
10
28.4 0.3 0.1 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
200
260 5.4 0.6 55.5
Сердце свиное (Варка)
169
144.6 24.6 5.1 4.4
Бульон говяжий
150
19.5 3 0.1 1.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
160
145.8 26.5 3.1 2.8
Лук репчатый (Тушение)
300
112.1 4 0.6 22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
морковь по-корейски
42
36.5 0.5 2.5 2.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Картофель
180
138.6 3.6 0.7 29.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Нарезной [Смак]
2
5.2 0.2 0.1 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начал филонить и перестал записывать силовые тренировки.
Только ходьба.
Ходьба
1
Итог
Время
95
95
Дистанция
6360
6360
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 6360 м
 2 
Андрей Андрей
07.11.2024 05:31
Хорошего всем дня.
Вчерашний рацион.
Газировка моя слабость, хочется иногда и вчера позволил себе пару кружек .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
145
230.1 18.6 16.8 1
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
125
172 25.5 7.4 0.9
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Бульон говяжий
150
19.5 3 0.1 1.8
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
146
105.1 23.2 1.3 0
Помидор (томат), грунтовый
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Лук репчатый
114
46.7 1.6 0.2 9.3
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
морковь по-корейски
10
8.7 0.1 0.6 0.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Бульон говяжий
300
39 5.9 0.3 3.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Вода
200
0 0 0 0
Какао Порошок [Золотой Якорь]
10
35 2.4 1.5 1
Творог 9% жирности
136
229.8 24.5 12.2 4.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
400
152 0 0 34.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера устроил себе выходной, только ходьба. Выпал снег, всё замело, велосипед пришлось отложить в сторону.
Ходьба
1
Итог
Время
104
104
Дистанция
7390
7390
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 104 мин
Дистанция: 7390 м
 1 
 5
Андрей Андрей
06.11.2024 05:05
Хорошего всем дня.
Вчерашний рацион.
Непривычно много жидкости, хотя до нормы как оказалось так и не дотянул.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное
220
345.4 27.9 25.3 1.5
Батон Нарезной [Смак]
50
130 3.8 1.5 25
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
125
172 25.5 7.4 0.9
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Бульон говяжий
150
19.5 3 0.1 1.8
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
196
141.1 31.2 1.8 0
Помидор (томат), грунтовый
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Лук репчатый
114
46.7 1.6 0.2 9.3
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
морковь по-корейски
56
48.7 0.7 3.4 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Вода
400
0 0 0 0
Какао Порошок [Золотой Якорь]
10
35 2.4 1.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировка, прекрасный был вечер, сухо и тепло.
А с утра белым бело и на сегодня велосипед отменяется.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11490
11490
Время
98
98
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Ходьба
1
Итог
Время
52
52
Дистанция
4850
4850
Результаты за день
Энергозатраты: 607 ккал
Дистанция: 16340 м
Время: 150 мин
Андрей Андрей
05.11.2024 17:03
Рацион понедельника.
Несмотря на то, активности больше, чем в вс, а каллораж не увеличен небольшая прибавка в весе - организм сопротивляется как может🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное, тушеная
139
205.7 32.8 7 0.6
Батон Нарезной [Смак]
40
104 3 1.2 20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Вода
200
0 0 0 0
Какао Порошок [Золотой Якорь]
10
35 2.4 1.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
196
141.1 31.2 1.8 0
Помидор (томат), грунтовый
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Лук репчатый
114
46.7 1.6 0.2 9.3
Вода
200
0 0 0 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное
220
345.4 27.9 25.3 1.5
Батон Нарезной [Смак]
20
52 1.5 0.6 10
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай из пакетика
2
0.4 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сахар песок
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Андрей Андрей
05.11.2024 16:57
Всем хорошего вечера.
Воскресенье получилось почти сбалансированное 🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Батон Нарезной [Смак]
40
104 3 1.2 20
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Нут (турецкий горох)
45
139.1 9 1.9 20.8
морковь по-корейски
35
30.4 0.5 2.1 2.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
196
141.1 31.2 1.8 0
Помидор (томат), грунтовый
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Лук репчатый
114
46.7 1.6 0.2 9.3
Вода
200
0 0 0 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное, тушеная
139
205.7 32.8 7 0.6
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей
03.11.2024 04:17
Хорошего всем дня и прекрасного настроения.
По плану должен был быть ещё один приём пищи - творог с курагой и с ним бы рацион вышел более сбалансированный, но не зашло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
220
345.4 27.9 25.3 1.5
Батон Нарезной [Смак]
57
148.2 4.3 1.7 28.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Масло Растительное [Олейна]
20
179.8 0 20 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аминокислоты EAA [Elementica Organic]
1
26 6.4 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Нут (турецкий горох)
45
139.1 9 1.9 20.8
морковь по-корейски
35
30.4 0.5 2.1 2.4
Петрушка свежая
26
12.7 1 0.1 2
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное, тушеная
95
140.6 22.4 4.8 0.4
Батон Нарезной [Смак]
18
46.8 1.4 0.5 9
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
0
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
260
153.4 7.5 8.3 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День вчера был суматошный, много катался на велосипеде, много ходил.
На весах очередной минус и до заветных цифр осталось уже не много.
Сегодня вес 89,5 кг.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
12770
11350
24120
Время
68
76
144
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Ходьба
1
2
Итог
Время
59
102
161
Дистанция
4380
9720
14100
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
45
45
45
1350
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
3
3
3
3
12
Вес снаряда
45
65
65
70
735
Шраги со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
65
65
70
1000
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
2
2
2
2
2
2
12
Вес снаряда
45
50
55
58
59
57.5
649
Сгибания рук со штангой сидя (с колен)
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
2
14
Вес снаряда
42.5
42.5
47.5
605
Результаты за день
Энергозатраты: 1525 ккал
Дистанция: 38220 м
Время: 305 мин
Повторения: 83 раз
Тоннаж: 4339 кг
 2 
 6
Андрей Андрей
01.11.2024 07:11
Всем прекрасного настроения и хорошего дня.
На мой взгляд творог прекрасное дополнение к рациону как источник белка, но приедается. Вчера попробовал творог с киви, по вкусу неплохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
морковь по-корейски
40
34.8 0.5 2.4 2.7
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло Растительное [Олейна]
20
179.8 0 20 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
100
60 0.8 0 14.2
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Киви
95
44.7 0.8 0.4 7.7
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Нут (турецкий горох)
25
77.3 5 1.1 11.5
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
морковь по-корейски
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя прогулка получилась как хорошая анаэробная нагрузка.
Средняя скорость составила 6,5 км/ч , а средний пульс 139 уд/мин.
И как результат с/в с утра 89,9 кг .
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10950
10950
Время
72
72
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
22
Вес снаряда
40
45
50
55
60
65
65
65
65
65
65
1280
Жим штанги стоя с резиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
2
2
2
2
8
Вес снаряда
50
50
50
50
400
Две резины от и до в кг
7.15
7
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
25
25
25
450
Ходьба
1
Итог
Время
94
94
Дистанция
9920
9920
Результаты за день
Энергозатраты: 873 ккал
Дистанция: 20870 м
Время: 166 мин
Повторения: 48 раз
Тоннаж: 2130 кг
Две резины от и до в кг: 7.15
 1 
 6
Андрей Андрей
31.10.2024 06:56
Хорошего всем дня.
Выкладываю свой вчерашний рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Минтай
250
180 39.8 2.3 0
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
морковь по-корейски
40
34.8 0.5 2.4 2.7
Вода
200
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло Растительное [Олейна]
20
179.8 0 20 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200
120 1.6 0 28.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
140
236.6 25.2 12.6 4.2
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Протеин росийский кбс-80
25
107.5 20 2.3 1.8
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Нут (турецкий горох)
25
77.3 5 1.1 11.5
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
морковь по-корейски
30
26.1 0.4 1.8 2
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес наконец то спустился до 90,5 кг и совсем чуть-чуть осталось до возвращения в весовую категорию до 90🙂
Ходьба
1
2
Итог
Время
63
96
159
Дистанция
5610
10340
15950
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
40
40
1280
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
5
5
5
27
Вес снаряда
45
50
53.5
53.5
53.5
1372
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
30
30
30
720
Результаты за день
Энергозатраты: 851 ккал
Время: 159 мин
Дистанция: 15950 м
Повторения: 83 раз
Тоннаж: 3372.5 кг
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты