Сергей
02.12.2024 02:45
Недельный отчет добавил пульс/давление в покое. Число шагов и рацион: жиры так и не настроил под себя, ибо лень родилась вперед меня.
 4 
Сергей
30.11.2024 14:13
Плюс после прогулки вчерашней - цитруллина около 3 грамм и соли калия и магния примерно по 1.5 грамма. Калорийность примерная, не знаю ни вес точный продуктов, ни состав.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
70
408.8 14.5 36 8
Семена тыквы очищенные
24
129.8 5.9 11 3.2
Свинина Запечённая с Грибами [SPAR]
200
1086 36.8 99.6 11
Оладьи из печени
200
458.2 40.4 28.4 10.8
Рис белый вареный
200
232 4.4 1 49.8
Адреналин [Адреналин Раш]
750
330 0 0 78.8
Морс Черносмородиновый [ВкусВилл]
300
126 0.6 0.3 30
Васаби
32
34.9 1.5 0.2 7.5
Имбирь Молотый [Kamis]
25
84 2.1 0.9 16.8
Ролл Лосось и Авокадо [Ваби Саби]
4
960 57.2 29.6 118.4
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Сергей
30.11.2024 13:46
Вчера гулял и встретил человека, который работает учителем и бегает марафон за 2.25. Мэн, если ты читаешь это, то ты крут, было круто пусть мельком, пообщаться с человеком, делающим что то, превышающее не просто мои скромные возможности, но и возможности самого моего воображения. Захватывающее приключение встретить человека горизонт восприятия которого гораздо больше твоего. Не знаю выложу ли я фото что я делал во время прогулки, а пока - серия скриншотов с трекера, которые я делал по пути.
 1 
Сергей
25.11.2024 21:59
Отчет за прошлую неделю: общее количество пройденных шагов, вес. Измерил давление придя домой после одной из прогулок, оказывается пульс поднимается до 95. Нашел более менее прямой участок дороги без перекрестков и теперь выяснил крейсерскую скорость, так как до этого делал остановки на перекрестках или чтобы сделать фото. Немного поковырялся в настройках сайта, изменив нормы БЖУ под себя, отталкиваясь от гипотетической калорийности и нескольких исследований, связывающих эти значения со смертностью, это так же коснулось и натрия, хотел еще добраться до некоторых жирных кислот, но  не дошли руки.
 1 
 11
Сергей
18.11.2024 21:36
Дамы, господа, наконец то погода стала нормальной - дождик, град и снег, правда не как раньше, когда это все происходило одновременно, а постепенно, сменяя одно другое во время прогулки, в общем все то, что я так люблю. А самое главное то, вы может быть уже забыли про одного опального фаворита, повара и вообще человека многих талантов, который не летал самолетами Аэрофлота, и поэтому с ним якобы случилось несчастье ? Не поверите - иду, а он за рулем такси кушает мороженку, правда схуднул немного. Но это еще не все ! Помните Якена Хгара, главшпана безликих из Игр Престолов ? Водит трамвай, правда без капюшона, был бы скапюшоном, я бы обо..ся проедь он мимо. Первая мысля была бежать, потом думаю, хрен, трамвай же по рельсам едет, так что эт не за мной, уф ! Трамвай мимо проезжает, пассажиры на меня смотрят замоченного осадками, а я на них, находящихся в тепле и комфорте, и в некоторой степени неосведомленности и потому счастливых
 3 
 1
Сергей
18.11.2024 01:51
Кто не спит — попался ! Внесу щепотку хтони в наше елейное комьюнити. Ну конечно не так, как это делал мэтр  Лавкрафт описывая встречу с Иным, чем то, что не в силах вместить разум человеческий, что то, о чем даже шепотом вопрошать нельзя, кто знает, быть может тени, что прячутся в сумраке, захотят стать поплотнее, чтобы получше присмотреться в Твою, читатель сторону ? Несколько фото с одной из  прогулок по Шуваловскому парку и по пути до него: когда заканчиваются каменные джунгли, в темноте как будто возвращаешься к истокам рода человеческого, как будто что то переносит тебя назад во времени. Все чувства обостряются, смотришь не только по сторонам, но и под ноги. Даже походка изменяется — не заметил корень что врос в тропу и… а если тропинка вдруг стала ровной, не спеши ступать — в лучшем случае это просто лужа. Нет нужды придумывать теней — их и так полно вокруг. А вот там, что это ? В сумраке неподалеку, где уже не разглядеть ровным счетом ничего, хрустнула ветка.. а вместе с ней и иллюзия контроля над своим рафинированным мирком.
 1 
 2
Сергей
17.11.2024 23:02
Недельный отчет на память: пройденные шаги и питание. Вес на сегодня 79.5, незначительно колебался на неделе вокруг этого значения.
 1 
Сергей
10.11.2024 20:01
Вот и вечер. Прогулки за неделю и несколько фото. Первая часть - из парков, последняя часть - из каменных джунглей; еще несколько - Луна по сравнению с трубой и Сфинксом, не бойтеся, Сфинкс наш, православный. На последнем фото запечатлен момент закрытия портала (и таки нет, это не школота из Хогвартса опять баловала): граждане, не доверяйте себя и свое имущество в руки неофитов, желающих произвести впечатление и самих еще одержимых клиппот: речи и направлены лишь на то, чтобы запутать профана еще больше.
 3 
Сергей
10.11.2024 03:18
Потихоньку добавляю калорий, приходится засовывать в себя "лишнюю" еду

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
125
90.1 2.5 0.5 19
Свекла (Варка без слива)
238
93.7 3.5 0.2 19.5
Творог 2% жирности
178
202.9 35.6 3.6 5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
300
204 15 9.6 10.5
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
1200
0 0 0 0
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Киви
52
24.4 0.4 0.2 4.2
Мандарин
82
31.2 0.7 0.2 6.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
110
302.5 10 1.3 58.9
Пшеничные отруби
50
82.5 8 1.9 8.3
Овсяные отруби
25
61.5 4.3 1.8 12.7
Авокадо
116
185.6 2.3 17 2.1
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей
08.11.2024 14:40
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимое для кого то еще. Итак, 5 числа 2 месяца назад я решил снизить вес, стартовав с 97.4 (две сопутствующие цели — снизить количество сладких и кофеинсодержащих напитков). Первый месяц прошел сам по себе, я старался просто меньше есть и двигаться более регулярно. Он прошел, и вес снизился, что то примерно до 89-88 килограмм. Далее я обрел сей ресурс, и стал вносить по возможности те продукты что я употреблял, те что найти не мог — вносил более-менее аналогичные из той же области по составу. Выбор продуктов ближе к средиземноморской диете, но с несколько меньшим содержанием овощей, для того, чтобы влезли фрукты, потому как да, они сладенькие ))), так же я стремился уменьшить тепловую нагрузку на еду и по возможности не сильно уменьшить потребление клетчатки; он был несколько уменьшен из за необходимости урезать калорийность и некоторым образом иметь возможность посмотреть как те или иные продукты влияют на самочувствие. Ниже я скину картинку среднего рациона за месяц, средняя калорийность вышла около 1150 килокалорий, а недостаток — 1200. Сайт показал что потеря веса должна быть около 5 килограмм. Однако продукты содержат не строго табличные значения нутриентов, и я не вносил данных о двигательной активности. В целом я выбрал пешие прогулки с умеренным темпом, причиной чего является то, что при сниженной калорийности появляются совсем нехорошие метаболиты, которые организм выводит разными путями, напрягая свои системы. Прогулка — отличный способ за счет свежего воздуха и работы мышц избавиться от них. Более интенсивные виды деятельности, да еще и в спортзале, приведут к образованию дополнительных неприятных метаболитов, которые организму нужно будет как то обезвреживать. Не стоит запивать водку пивом, а текилу шампанским, и магия тут не только в волшебных пузырьках, медленно поднимающихся со дна прохладных бокалов на встречу новым приключениям. В общем продолжительность прогулок я начал отслеживать недавно, и на сайт их заносить не стал, поэтому есть некоторое количество неучтенных калорий потерянных сверх того, что создавал дифицит в рационе. Некоторые дни я никуда не ходил, если ходил, то примерно от 10 до 60 км в сутки, со смещением в большую сторону от 20-25 км. При длительной деятельности, когда запасы гликогена уменьшаются, больший процент жиров начинает использоваться в качестве топлива.
Я так же обнаружил, что при том рационе, даже с учетом того что он дефицитный,  мне не хватает всего нескольких витаминов, а минералов вроде как было достаточно. Дефицит витаминов можно было покрыть в моем случае добрым советским гендевитом, что я и сделал, принимая его последние дней 10. Я так же принимаю холина альфосцерат по 400 мг в сутки — но нужно помнить, что с ним не все хорошо, возможны негативные явления.
Теперь встает вопрос, когда вес пришел ± к норме, что делать дальше ? В планах — потихоньку увеличить долю овощей, и сложных углеводов, немного поколдовать с жирами в рационе и уменьшить двигательную активность, по крайней мере до лета, больше она в таких количествах не нужна, и попробовать нормализовать сон.
Хех, спасибо конечно нужно сказать создателям калькулятора — идея просто отличная, и тем участникам, что выкладывают рецепты — давно зрела у меня идея собрать несколько полезных рецептов и разнообразить меню, в обсуждениях так же много людей с трезвым мышлением, как говорили в старые времена — без перегибов на местах, беседовать с вами, или просто читать диалоги зело отрадно. Здорово, что даже в наше неспокойное время люди из разных стран, территорий и всяких сословий, уровня образования находят общий язык, не смотря на то, что силы зла уже давно пытаются обесчеловечить нас в глазах друг друга. Всем добра, а батлы пусть лучше будут за то, чей рецепт яблочного пирога лучше.

Пара скринов и фотографий, сделанных 5 числа — средний рацион за месяц и результат взвешивания. Сейчас весы показывают еще на 700 грамм меньше, но я это не учитываю, из за возможных колебаний веса.
 14 
 67
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты