Сергей
07.10.2024 00:30
Неделя тяжёлых весов продуктивно идет.
Сменил план тренировок, были пробные поэтому дневник не вел
Нужно приучить себя вести дневник делая любое упражнение
Сменил план тренировок, были пробные поэтому дневник не вел
Нужно приучить себя вести дневник делая любое упражнение
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
90 |
110 |
130 |
2780 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
6 |
38 |
Вес снаряда |
90 |
110 |
130 |
140 |
4320 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
33 |
1584 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
33 |
33 |
1164 |
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Повторения: 156 раз
Тоннаж: 9848 кг
Сергей
05.10.2024 22:45
Продолжаем есть много белка для набора мышечной массы, визуально
худею, на весы даже не встаю 🤣 смысла нет, объемы мышц растут через
неделю следующий замер
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо Куриное С1 [Инская Птицефабрика] |
315
|
494.6 | 40 | 36.2 | 2.2 |
| Протеин [Endorphin] |
2
|
264 | 48.2 | 5 | 6.6 |
| Итого | 381 | 758 | 88 | 41 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Халяль [Ярославский Бройлер] |
400
|
572 | 80 | 28 | 0 |
| Лук репчатый |
200
|
82 | 2.8 | 0.4 | 16.4 |
| Морковь |
194
|
67.9 | 2.5 | 0.2 | 13.4 |
| Чеснок Гранулированный [Kamis] |
5
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla) |
100
|
359 | 14 | 2 | 69.7 |
| Кетчуп томатный рестория |
50
|
55 | 0.5 | 0 | 12.5 |
| Зерновой хлеб мультизлаковый со льном |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Итого | 1009 | 1290 | 104 | 32 | 144 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% вологодский |
180
|
216 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Epica йогурт натуральный киви-фейхоа |
130
|
156 | 7.4 | 6.2 | 16.9 |
| Итого | 310 | 372 | 36 | 15 | 22 |
| Итого за день | 1700 | 2420 | 228 | 88 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
02.10.2024 01:26
Поддерживаю много белка , проблемы с личной жизнью, вернее уже ее
отсутствием, нужно подумать, как уменьшить кортизол, иначе ЦНС не
даст мне набирать мышечную массу...
Это как в яме с ядовитыми змеями , вокруг п...ц а ты не знаешь, что делать и за что хвататься 🤣 то время когда все в один момент и такое ощущение что мир рухнул
Но есть плюс я все же сижу на тяжёлых "антидепрессантах" 😅
Это как в яме с ядовитыми змеями , вокруг п...ц а ты не знаешь, что делать и за что хвататься 🤣 то время когда все в один момент и такое ощущение что мир рухнул
Но есть плюс я все же сижу на тяжёлых "антидепрессантах" 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо Куриное С1 [Инская Птицефабрика] |
315
|
494.6 | 40 | 36.2 | 2.2 |
| Протеин [Endorphin] |
2
|
264 | 48.2 | 5 | 6.6 |
| Итого | 381 | 758 | 88 | 41 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат для Мамы [Макси] |
280
|
599.2 | 21.6 | 49.3 | 16.8 |
| Цыплёнок Гриль [SPAR] |
474
|
1080.7 | 104.3 | 73 | 2.4 |
| Итого | 754 | 1679 | 125 | 122 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Endorphin] |
1
|
132 | 24.1 | 2.5 | 3.3 |
| Творог 5% |
200
|
260 | 32 | 10 | 6 |
| Греческий йогурт NEO со вкусом клубники |
125
|
107.5 | 8.5 | 2.1 | 13.6 |
| Итого | 358 | 499 | 64 | 14 | 22 |
| Итого за день | 1493 | 2938 | 278 | 178 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
29.09.2024 18:48
Веса пошли , начал сбрасывать, после болезни, как второе дыхание,
даже получилось добрать белка до нормы, появился аппетит 
Неделя больших весов, начинаем шевелить свои жирки, всем удачи
ребята
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
4 |
4 |
10 |
28 |
Вес снаряда |
60 |
80 |
80 |
60 |
1840 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
80 |
110 |
130 |
2680 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
33 |
870 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
270 |
Разгибание рук с верхнего блока
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Повторения: 104 раз
Тоннаж: 5660 кг
5
2
Сергей
25.09.2024 12:17
Отлично еще и заболел.....
Сломалась машина, все в одно😂😂😂 как записывать питание не понимаю, да и есть вообще не хочу
Сломалась машина, все в одно😂😂😂 как записывать питание не понимаю, да и есть вообще не хочу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
9
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
117
|
204.3 | 17.1 | 14.7 | 0.9 |
| Гречневые хлопья 365 дней |
200
|
720 | 22 | 4 | 148 |
| Кофе растворимый |
292
|
55.8 | 1.2 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 618 | 1006 | 41 | 19 | 166 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
200
|
162.4 | 6.6 | 1.8 | 30 |
| филе куриное вареное 08.06.13 |
160
|
219.8 | 47.7 | 2.9 | 1 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
9
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 369 | 408 | 55 | 4 | 36 |
| Итого за день | 987 | 1414 | 96 | 24 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Сергей
23.09.2024 23:57
Веса вообще не шли , еле сделал обязателую программу , в чем
причина , не знаю, скорее всего повышенный кортизол в следствии
перегружения ЦНС
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
28.5 |
35 |
40 |
1352 |
Подтягивания на брусьях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
3 |
3 |
13 |
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
70 |
90 |
1600 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
5 |
22 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
21 |
334 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
21 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
945 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
51 |
45 |
45 |
846 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Повторения: 134 раз
Тоннаж: 5078 кг
1
Сергей
20.09.2024 00:23
Неделя больших весов, начинаем шевелить свои жирки, всем удачи
ребята
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
10 |
27 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1350 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
7 |
23 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1265 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
7 |
4 |
31 |
Вес снаряда |
60 |
90 |
110 |
130 |
2790 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
10 |
28 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
280 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
13 |
33 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
69 |
69 |
33 |
1026 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
6 |
23 |
Вес снаряда |
11 |
13.5 |
16 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Повторения: 183 раз
Тоннаж: 7211.5 кг
Время: 5 мин
Сергей
18.09.2024 17:52
Новые рецепты
Вафли с кабачком, шпинатом и творогом
140
9.6
4.6
14.3
13
Блинчики гречневые в заливке сладкие
94
5.3
2.6
12.2
5
Салат овощной с морепродуктами,креветка,кальмар,краб,йогурт
85.7
12.4
2.9
2.4
21
Интересные блоги
07-10-2024
Осторожно: Квадробинг! Родителям обязательно к про...
Дорогие родители и педагоги! Уважаемые взрослые! С...
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
Лучшие рационы
