Фаза 1, день 16
Цитата недели: "Все непреодолимые стены состоят из простых и понятных кирпичиков" Марк Мэнсон, Уилл Смит
✅Сон: 7ч 09 мин
❌Оценка сна: 72 (REM - 12%, глубокий сон - 31%)
✅Восстановление на начало дня: 85 из 100 -
❌КБЖУ согласно фазе 1: тенденция не нравится
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): -
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
Трекер привычки и эмоции
Неделя 2 "Движение и уверенность":
🥳Настроение (1-5): ⭐утро 4/5 🌞день 4/5 🌛вечер 3/5 - вечер - усталость
🔋Энергия (1-5): ⭐утро 4/5 🌞день 4/5 🌛вечер 3/5 - хочу спать
😱Эмоции (1-10): ⭐утро 8/10 🌞день 8/10 🌛вечер 8/10
🫣Общий уровень тревожности (0-10): 1/10
🍽️Что ела: см дневник
🙈Эмоции перед едой: см справку
🤤Была ли голодна: см справку
⛔Что помогло не заесть эмоции: -
🧘Аффирмация дня: "Мои мышцы - напоминание, что я могу больше, чем думаю"
Трекер для снижения тревоги и стресса
Неделя 2 "Энергия и движение":
🧘Аффирмация дня: "Я выбираю движение ради радости"
Дневник благодарности:
🙏3 вещи , за которые я благодарна:
🤍 Выполнила план по тренировкам
💙 Сделала классную самом отдельную тренировку на ноги
❤️ Собрала в список мысли по покупкам и летним поездкам
😃Что сегодня принесло радость: выполнила план по тренировкам и велотренажеру
💪Маленькая победа: на этой неделе я довольна на 90% - тренировки и велотренажёр сделаны, осталось внести в мою жизнь йогу/растяжку и МФР
🤔Мысль о себе (без критики, только позитив): я благодарна тебе за то, что на этой неделе отлично делала тренировки
Мой рацион
Завтрак 07:00

Перекус 12:00

Обед 15:30

Сегодня немного о мышечной массе. Считаю это важной информацией и чем раньше мы начнем заботиться о своем здоровье, тем лучше будет в старости. И как всегда узнаешь что-то новое о нейроцентрическом подходе не слышала, особенно мне эта тема актуальна из-за моего образования в мозжечке (есть сильный страх, что это образование может когда-то ограничить мою активность, а может и нет).

Этой темой я озадачилась благодаря шоу Титаны, и этому человеку - Александру Яшанькину, да, он спортсмен, но выглядеть так в 72 года, и выступать в соревнованиях наравне с молодежью - это дорогого стоит. Мой кумир❤️

Фаза 1, день 15
Цитата недели: "Все непреодолимые стены состоят из простых и понятных кирпичиков" Марк Мэнсон, Уилл Смит
✅Сон: 7ч 08 мин
✅Оценка сна: 77 (REM - 12%, глубокий сон - 23%)
✅Восстановление на начало дня: 80 из 100 -
❌КБЖУ согласно фазе 1: запланированный ужин не получился
✅Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки):
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
Трекер привычки и эмоции
Неделя 2 "Движение и уверенность":
🥳Настроение (1-5): ⭐утро 3/5 🌞день 3/5 🌛вечер 3/5 - походу сын начинает заболевать
🔋Энергия (1-5): ⭐утро 4/5 🌞день 4/5 🌛вечер 3/5 - хочу спать
😱Эмоции (1-10): ⭐утро 7/10 🌞день 7/10 🌛вечер 8/10
🫣Общий уровень тревожности (0-10): 2/10
🍽️Что ела: см дневник
🙈Эмоции перед едой: см справку
🤤Была ли голодна: см справку
⛔Что помогло не заесть эмоции: -
🧘Аффирмация дня: "Даже 10 минут активности - это победа"
Трекер для снижения тревоги и стресса
Неделя 2 "Энергия и движение":
🧘Аффирмация дня: "Я мягко развиваюсь"
Дневник благодарности:
🙏3 вещи , за которые я благодарна:
🤍 Занималась хобби, хоть и немного
💙 Сделала план по трерировкам
❤️ Изменившиеся планы по ужину меня не стали раздражать
😃Что сегодня принесло радость: вязание, тренировки
💪Маленькая победа: выкрала время на свое хобби
🤔Мысль о себе (без критики, только позитив): -
Мой рацион
Завтрак 07:00

Перекус 13:30

Обед 17:30

У нас сегодня на улице красивый туман😍😍и снег, и дождь

Немного скринов от людей, на которых я подписана. Заставляет задуматься....

Про "комфортное похудение"

Про ПП 🙈😅

Про "накачаться"

Еда по голоду

Как не срываться

Фаза 1, день 14
Цитата недели: "Все непреодолимые стены состоят из простых и понятных кирпичиков" Марк Мэнсон, Уилл Смит
✅Сон: 7ч 01 мин
✅Оценка сна: 77 (REM - 15%, глубокий сон - 18%)
✅Восстановление на начало дня: 86 из 100 -
❌КБЖУ согласно фазе 1: есть не особо хотелось
✅Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки):
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
Трекер привычки и эмоции
Неделя 2 "Движение и уверенность":
🥳Настроение (1-5): ⭐утро 3/5 🌞день 3/5 🌛вечер 3/5 - весь день болит голова
🔋Энергия (1-5): ⭐утро 3/5 🌞день 3/5 🌛вечер 2/5 - хочу спать к вечеру
😱Эмоции (1-10): ⭐утро 9/10 🌞день 9/10 🌛вечер 9/10
🫣Общий уровень тревожности (0-10): 1/10
🍽️Что ела: см дневник
🙈Эмоции перед едой: см справку
🤤Была ли голодна: см справку
⛔Что помогло не заесть эмоции: -
🧘Аффирмация дня: "Я выбираю движение, потому что люблю свое тело"
Трекер для снижения тревоги и стресса
Неделя 2 "Энергия и движение":
🧘Аффирмация дня: "Энергия приходит от заботы о себе"
Дневник благодарности:
🙏3 вещи , за которые я благодарна:
🤍 Поспала днем
💙 Сохранила день отдыха
❤️ Начала вязать новую игрушку
😃Что сегодня принесло радость: вязание
💪Маленькая победа: дала себе отдых
🤔Мысль о себе (без критики, только позитив): сегодня без мысли, болит голова, и думать тяжело
Мой рацион
Завтрак 07:00

Перекус 11:20

Обед 16:00

Ужин 19:30

Моя общая активность. Удивительно, что столько шагов получилось. Из-за сложных погодных условий я не стала делать прогулку по парку, но все равно где-то находила

Наконец-то поступила к вязанию новой игрушки😍

Фаза 1, день 13
Цитата недели: "Все непреодолимые стены состоят из простых и понятных кирпичиков" Марк Мэнсон, Уилл Смит
✅Сон: 6ч 57 мин
❌Оценка сна: 69 (REM - 11%, глубокий сон - 28%)
❌Восстановление на начало дня: 79 из 100 - скорее всего влияние болезни, кашляла всю ночь
✅КБЖУ согласно фазе 1: есть не особо хотелось
✅Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки):
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
Трекер привычки и эмоции
Неделя 2 "Движение и уверенность":
🥳Настроение (1-5): ⭐утро 4/5 🌞день 5/5 🌛вечер 3/5 - к вечеру устала, болела голова, долго не могла понять в чем причина
🔋Энергия (1-5): ⭐утро 3/5 🌞день 5/5 🌛вечер 3/5 - хочу спать к вечеру
😱Эмоции (1-10): ⭐утро 9/10 🌞день 9/10 🌛вечер 9/10
🫣Общий уровень тревожности (0-10): 1/10
🍽️Что ела: см дневник
🙈Эмоции перед едой: см справку
🤤Была ли голодна: см справку
⛔Что помогло не заесть эмоции: -
🧘Аффирмация дня: "Я не обязана быть идеальной, чтобы быть достойной"
Трекер для снижения тревоги и стресса
Неделя 2 "Энергия и движение":
🧘Аффирмация дня: "Я ценю каждый шаг и каждое движение"
Дневник благодарности:
🙏3 вещи , за которые я благодарна:
🤍 Доделала велотренажёр
💙 Вкусно готовила
❤️ Сделали с детьми все их домашки😅Боже, сохрани мою нервную систему🙈
😃Что сегодня принесло радость: тренировка с тренером
💪Маленькая победа: очень хорошая активность, несмотря на погоду - у нас вчера и снег, и дождь, и тает, и замерзает - сегодня ледяная корка по всему городу, ходить неыозможно
🤔Мысль о себе (без критики, только позитив): мне нравится, что каждый день делаешь то, что задумала, хотя иногда возникает вопрос - а зачем?
Мой рацион
Завтрак 07:00

Обед 14:30😋на готовила вкусностей: борщ и сельдь под шубой

Ужин 19'30

Я собой сегодня горжусь, во-первых, спокойно отреагировала на то, что сегодня без прогулки - адская погода, ходить невозможно, во-вторых, из-за болезни, болит горло и кашель, весь день как из под палки, но сделала все, что хотела.

А у нас сегодня вот такая красота, все покрыто льдом❤️и вдруг днём появился туман

Фаза 1, день 12
Цитата недели: -
✅Сон: 7ч 17 мин
✅Оценка сна: 77 (REM - 13%, глубокий сон - 21%)
✅Восстановление на начало дня: 92 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 1: есть не особо хотелось
✅Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки):
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
Трекер привычки и эмоции
Неделя 2 "Движение и уверенность":
🥳Настроение (1-5): ⭐утро 4/5 🌞день 5/5 🌛вечер 5/5 - тренировка, игры с детьми, шел снег
🔋Энергия (1-5): ⭐утро 3/5 🌞день 5/5 🌛вечер 3/5 - хочу спать к вкчеру
😱Эмоции (1-10): ⭐утро 9/10 🌞день 9/10 🌛вечер 9/10
🫣Общий уровень тревожности (0-10): 1/10
🍽️Что ела: см дневник
🙈Эмоции перед едой: см справку
🤤Была ли голодна: см справку
⛔Что помогло не заесть эмоции: -
🧘Аффирмация дня: "-"
Трекер для снижения тревоги и стресса
Неделя 2 "Энергия и движение":
🧘Аффирмация дня: "-"
Дневник благодарности:
🙏3 вещи , за которые я благодарна:
🤍 Сходила на самостоятельную тренировку
💙 Не боялась экспериментов в питании
❤️ Выполнила плановые дела дома
😃Что сегодня принесло радость: тренировка и шедший снег❤️
💪Маленькая победа: хоть и не получалось с первого раза готовить еду, которую планировала, я не останавливалась🤣
🤔Мысль о себе (без критики, только позитив): ты делаешь большие успехи

Мой рацион
Завтрак 07:00

Обед 13:00

Ужин 19:20. Записан ещё cottage cheese, но не уверена, что съем

У нас снова снег. Доя кого-то это привычно, но за пятую зиму в Чехии вижу такое впервые😍эх, жаль у детей много учебы

А здесь немного меня из зала

Фаза 1, день 11
Цитата недели: "Не беспокойтесь о неудачах, беспокойтесь о шансах, которые вы упустите, если даже не попробуете" (Джек Кэнфилд)
❌Сон: 6ч 20 мин
❌Оценка сна: 62 (REM - 16%, глубокий сон - 29%)
✅Восстановление на начало дня: 85 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1: есть не особо хотелось
✅Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): ✅
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
Трекер привычки и эмоции
Неделя 2 "Движение и уверенность":
🥳Настроение (1-5): ⭐утро 3/5 🌞день 3/5 🌛вечер 4/5 - слишком рано встала
🔋Энергия (1-5): ⭐утро 3/5 🌞день 3/5 🌛вечер 3/5 - хочу спать весь день - полоска от лекарств
😱Эмоции (1-10): ⭐утро 9/10 🌞день 9/10 🌛вечер 8/10
🫣Общий уровень тревожности (0-10): 1/10
🍽️Что ела: см дневник
🙈Эмоции перед едой: см справку
🤤Была ли голодна: см справку
⛔Что помогло не заесть эмоции: -
🧘Аффирмация дня: "Я не ищу совершенства - я ищу энергию"
Трекер для снижения тревоги и стресса
Неделя 2 "Энергия и движение":
🧘Аффирмация дня: "Мое тело - мой союзник"
Дневник благодарности:
🙏3 вещи , за которые я благодарна:
🤍 Отдыхала
💙 Наконец-то посмотрела важную информацию
❤️ Хотела поездить на велотренажёре, но остановила себя, так как план выполнен. Не торопись!
😃Что сегодня принесло радость: купили все необходимые продукты на завтра
💪Маленькая победа: питалась по ощущениям - активность меньше, чем обычно, не стала есть на рассчитанную норму
🤔Мысль о себе (без критики, только позитив): -

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

❤️❤️❤️

Фаза 1, день 10
Цитата недели: "Не беспокойтесь о неудачах, беспокойтесь о шансах, которые вы упустите, если даже не попробуете" (Джек Кэнфилд)
✅Сон: 7ч 37 мин
❌Оценка сна: 74 (REM - 12%, глубокий сон - 31%)
✅Восстановление на начало дня: 83 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1: из-за не очень хорошего состояния ела по ощущениям
✅Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): ✅
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
Трекер привычки и эмоции
Неделя 1 "Осознанный старт":
🥳Настроение (1-5): ⭐утро 3/5 🌞день 3/5 🌛вечер 4/5 - весь день болела голова
🔋Энергия (1-5): ⭐утро 3/5 🌞день 4/5 🌛вечер 4/5 - хочу спать весь день - полоска от лекарств
😱Эмоции (1-10): ⭐утро 9/10 🌞день 9/10 🌛вечер 8/10
🫣Общий уровень тревожности (0-10): 1/10
🍽️Что ела: см дневник
🙈Эмоции перед едой: см справку
🤤Была ли голодна: см справку
⛔Что помогло не заесть эмоции: -
🧘Аффирмация дня: "Я уже на пути и это главное"
Трекер для снижения тревоги и стресса
Неделя 1 "Осознанное пробуждение":
🧘Аффирмация дня: "Я могу заботиться о себе мягко"
Дневник благодарности:
🙏3 вещи , за которые я благодарна:
🤍Сделала дома велотренажёр
💙Не стала игнорировать свое состояние и делать тренировку
❤️Просто лежала и отдыхала, когда хотелось
😃Что сегодня принесло радость: лежание на кровати
💪Маленькая победа: питалась по ощущениям - активность меньше, чем обычно, не стала есть на рассчитанную норму
🤔Мысль о себе (без критики, только позитив): ты молодец, что слышишь свое тело и ложишься просто отдыхать, иногда лежание - это не лень. Объективно была насыщенная неделя

Сегодня немного приболела, похоже болезнь начинается: болит горло и ощущение температуры, но пока вроде все ок
Мой рацион

Ужин ещё не ела. Вчера думала, почему устала сильно. Это время на ногах ща вчерашний день. Засчитывает, если в час более 40 минут в активности. 18 часов - мощно💪сегодня отдыхаю

Фаза 1, день 9
Цитата недели: "Не беспокойтесь о неудачах, беспокойтесь о шансах, которые вы упустите, если даже не попробуете" (Джек Кэнфилд)
✅Сон: 7ч 19 мин
❌Оценка сна: 69 (REM - 12%, глубокий сон - 20%)
✅Восстановление на начало дня: 90 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1: сделано вечером изменила из-за лекарств
✅Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): ✅
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
Трекер привычки и эмоции
Неделя 1 "Осознанный старт":
🥳Настроение (1-5): ⭐утро 5/5 🌞день 5/5 🌛вечер 5/5
🔋Энергия (1-5): ⭐утро 5/5 🌞день 4/5 🌛вечер 3/5 - устала, хочу спать
😱Эмоции (1-10): ⭐утро 9/10 🌞день 9/10 🌛вечер 8/10
🫣Общий уровень тревожности (0-10): 0/10
🍽️Что ела: см дневник
🙈Эмоции перед едой: см справку
🤤Была ли голодна: см справку
⛔Что помогло не заесть эмоции: -
🧘Аффирмация дня: "Каждый выбор "заботиться" делает меня сильнее"
Трекер для снижения тревоги и стресса
Неделя 1 "Осознанное пробуждение":
🧘Аффирмация дня: "Каждый день я ближе к гармонии"
⭐Утро:
- вода + витамины C, коллаген 2 типа
- Приветствие солнцу (Surya namaskar) 8 кругов + дыхание
- улыбка себе в зеркале и пожелание продуктивного дня
- уход за кожей лица: патчи
- завтрак: осознанный без гаджета и поиска информации, но достаточно быстрый
🌞День:
- обед - домашняя работа, много готовила, искала в книге рецепты
🌛Вечер:
- ужин до 20:00
- дневник благодарности: см ниже
- пока укладывала ребенка 10 минут - расслабляющая музыка
- сон: до 23:00
Дневник благодарности:
🙏3 вещи , за которые я благодарна:
🤍Сделала дома велотренажёр
💙Не злилась, если у детей падало настроение
❤️Прислушалась к организму и изменила ужин
😃Что сегодня принесло радость: тренировки, снег
💪Маленькая победа: получилась отличная активность
🤔Мысль о себе (без критики, только позитив): ты молодец, что учишься слышать свои желания и свой организм, а не жить по плану
Мой рацион
Завтрак в 07:00

Перкус 12:35

Обед 15:45

И до нас добрался снег😍 правда в городе уже с утра начинался транспортный коллапс. По секрету, чехи даже в дождь нормально ездить не умеют, а снег вообще не вариант😅хорошо, что с утра все делала переделала, домой ехала часть пути на трамвае, часть на автобусе - автобус мотало из стороны в сторону. Вечером задержки транспорта от расписания были уже часовые😱

Наконец-то начали публиковат данные, пищевая пирамида меняется: первая картинка, что сейчас рекомендуют, вторая, как было раньше. Поддерживаю и давно первый вариант

Ребята, вопрос к знатокам! У меня стоит дома вот такая поза, дарили мне на день рождения, и стоит уже 5 месяцев. Стоит в воде, я периодически добавляю воду и ухаживпю за листиками. Может кто знает, можно ли ее как-то пересадить в землю, чтобы она не завяла? На втором фото - то, что стоит в воде. Була благодарна, если кто-то подскажет, как ее можно сохранить.