Блог Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

02.12.2024 22:23

Дневник питания за 02.12.2024

День 105
Всеми привет!
День прошел отличный, ещё не восстановилась, в выходные голоса совсем не было, говорила шепотом,сегодня проявился на половину.
Цитата для сегодняшнего дня

"Любые шаги - даже те, что кажутся нам крошечными, - стоят того, чтобы отмечать из, а не обесценивать"

Мое питание
Завтрак

Перекус

Обед без фото

Ужин - любимый салат

Сон, готовность, активность

Магия❤️

Детки наконец-то получили финальные Адвент календари❤️

Совушка уже итоги года проводит❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Черника	47	20.7	0.5	0.3	3.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	257	393	25	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Хлеб žitný	70	164.5	4.6	4.9	32.9
Итого	270	348	28	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Итого	200	438	19	27	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	60	194.4	0.3	0	48
Итого	60	194	0	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	375	488	24	28	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4562	1862	99	85	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

30.11.2024 23:54

Дневник питания за 30.11.2024

День 103
Всем привет!
Бывают и такие интересные денёчки) давно такого не было, ужин ещё не ела, планируем посмотреть какой-нибудь фильм)
Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Активность, сон, готовность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб žitný	50	117.5	3.3	3.5	23.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Моцарелла мой	50	119	8.5	9	1
Lučina	25	47.3	1.8	4	1
Итого	263	429	28	24	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	97.5	11.1	1.8	9.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Reese's peanut butter	4	680	16	40	72
Итого	503	877	33	49	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Говядина в мультиварке от 20.10.24	60	190.3	16.1	13.8	0
Итого	220	370	21	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эдем 30%	70	203.7	21	13.3	0.4
Ликер Вишневый 24,3% об.	200	598	0	0	80
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	80	318.4	19.5	26.1	1.5
Итого	350	1120	40	39	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4736	2798	124	132	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

29.11.2024 22:51

Дневник питания за 29.11.2024

День 102
Всем привет!
Сегодня был отличный день👍ну думаю на отдыхалась, завтра вернусь окончательно к своему плану питания. Супруг вчера провел биоимпеданс, он тоже следует определенному плану, результаты впечатляют. Надо вернуть свою дисциплину и также все делать. Ему-то готовлю, считаю и все работает😅
Сегодня сделала замеры и мой результаты за 4ый месяц похудения: +0.2 кг, при этом хорошо ушел живот😅но я рада, есть проблема с циклом, он меня решил покинуть, наверное, жду врача, пришло время решать проблему, надеюсь ничего страшного, в этот раз дольше обычного идёт сбой
Вот замеры

Мой рацион
Завтрак

Обед

Из интересного: сегодня голос пропал совсем🤦говорю, как не знаю кто. Звонила вчера своему стоматологу, говорю лечим остатки болезни, может отменим прием, сказала, приезжай, главное час высиди😅😅😅в итоге проблем не было, кашлять я не хотела совсем. Зато передние зубки привели в порядок, кто-то много сладкого ел😅😁получилось - шикарно.

Ещё пока отдыхала от разных вечерних дел, посмотрели с супругом два фильма. И один из них российский, не очень люблю наше кино. Но оба фильма понравились👍

Ну и моя активность, сон, готовность- плохая, часы заметили повышенную температуру

Ну и сегодня замечательный день👍👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	74	173.9	4.9	5.2	34.8
Cottage sýr	200	166	22	6	6
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Итого	294	398	32	15	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	150	264	30	15	0
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	85	299.2	11.8	2.5	54.5
Итого	290	659	44	22	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи]	250	490	16.3	9.3	85.5
Итого	250	490	16	9	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	3820	245	12	6	35
Итого за день	4654	1792	105	52	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

28.11.2024 22:22

Дневник питания за 28.11.2024

День 101
Всем привет!
Сегодня отличный день, все супер👍👍

Мой рацион
Заатрак

Перекус. Немного изменила, захотела борщ

Обед

Ужин пока не ела

Природа сеголая прекрасна❤️❤️

Активность, готовность, сон тоже в норме👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	60	205.2	7.4	3.7	35.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	162	72.9	4.9	2.4	7.8
Протеин растительный, стевиа	22	82.3	16.5	1.2	1.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Черника	28	12.3	0.3	0.2	2.1
Итого	287	471	31	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	97.5	11.1	1.8	9.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	446	399	20	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
Рапсовое масло	6	53.9	0	6	0
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Итого	615	509	37	19	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Итого	355	412	21	26	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3264	0	0	0	0
Итого	3264	0	0	0	0
Итого за день	4967	1792	110	75	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

27.11.2024 22:51

Дневник питания за 27.11.2024

День 100
Всем привет!
Сегодня как-то так. Очень чего-то хотелось, не хотелось считать, писать, фотографировать
Сегодня поднялся уровень готовности.
Похоже начала проявляться проблема, заболело горло, и в груди, в анализах бактериальная инфекция, пью антибиотики.
На фото ужин

Сегодняшний закат, ❤️

Активность, сон, готовность

Как сжечь 2000 калорий за вечер😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	30	78	3.7	2.6	9.1
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Шунка индейки 92%	24	21.4	4.7	0.2	0.1
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Итого	283	567	34	36	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	50	124.5	4.9	2	20
Lučina	40	75.6	2.9	6.4	1.6
Шунка индейки 92%	24	21.4	4.7	0.2	0.1
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	234	349	25	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Ломтик [Киндер]	1	118	2.2	7.8	9.5
Хлеб цельнозерновой	40	99.6	3.9	1.6	16
Lučina	10	18.9	0.7	1.6	0.4
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	84	354	11	20	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эдем 30%	50	145.5	15	9.5	0.3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Knackebrot žitný správně	40	140.4	3.8	0.6	26.4
Итого	225	385	20	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4226	1655	91	90	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

6

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

26.11.2024 22:53

Дневник питания и тренировок за 26.11.2024

День 99
Всем привет!
Сегодняшний день прошел отлично, много чего сделала: сходила в зал, наготовилаиза день 11 блюд, убралась, сходили к логопеду, подписали и отправили договор, возместила деньги, сделали с дочкой домашку по русскому и математике, сделали домашку по чешскому, разобрала вещи с сушилки, простирала новые, сделала контрастный душ, поухаживала за кожей = ароматерапия, сделала свою домашку по английскому, сделала презентации по чешскому, лежу на массажном коврике. Довольна. Вот если записывать, что сделал за день, получается, ч о и прокрастинации особо нет😅к вечеру уиомилось и опять пришла усталость. Вроде сплю хорошо, но уровень готовность очень низкий, отсюда вялость. Вроде сплю, но не качественно.

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Вот на таком коврике лежу❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Малина	32	14.7	0.3	0.2	2.7
Черника	32	14.1	0.4	0.2	2.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	513	676	45	27	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	110	158.4	23.8	6.2	0.2
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	388	453	33	18	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Творог зерновой Альберт	125	140	28.8	0.9	5
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	255	462	36	10	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3403	0	0	0	0
Итого за день	4559	1592	114	55	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в зале, но без энтузиазма. В свой любимый зал не попала, были пробки и теряла много времени на дороге, а в этом бесило все, неудобный зал. Ну как-то так

Активность, сон, готовность

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	90	100	90	100	90	7050

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	55	55	50	50	50	3900

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	15	12	15	15	67
Вес снаряда	30	28	28	20	20	1656

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	50	55	55	55	55	4050

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16500	16500

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 292 раз

Тоннаж: 16656 кг

Количество шагов: 16500

6

7

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

26.11.2024 10:30

Дневник питания и тренировок за 25.11.2024

День 98
Всем привет!
Сегодня отличный день получился👍много чего сделала, потренировались, поучилась

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Какой же красивый закат❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	425	473	38	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Альберт	164	219.8	23	12.8	3.3
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	55	201.9	4.1	1.8	40
Рапсовое масло	13	116.9	0	13	0
Перец сладкий красный	109	29.4	1.4	0.1	5.8
Брокколи, цветы, сырая	109	30.5	3.2	0.4	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	453	620	31	30	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Индейка	131	188.6	28.3	7.4	0.2
Рапсовое масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый	174	41.8	1.9	0.3	6.6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Греческий йогурт Альберт	16	9.1	1.6	0	0.6
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	502	481	38	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4780	1575	108	59	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала тренировку Революция тела W3 с утяжелителями на ноги по 2 кг, с гантелями по 5 кг

Активность

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	28	28
Пульс	126	126
Расход калорий	151	151

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17800	17800

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Время: 28 мин

Пульс: 126

Количество шагов: 17800

5

8

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

24.11.2024 22:40

Дневник питания за 24.11.2024

День 97
Всем привет!
Ощущаю, что наступило какое-то выгорание и апатия. Раздражает все: бесконечные дз, кружки, тренировки, готовки, уборки, ной детей (постоянно что-то надо), ной супруга (постоянно что-то болит). Отсюда апатия и не желание шевелиться. Снова не хочется ни вести дневник, ни заботиться о питании и тренировках. Возможно упадорк сил связан с непонятным состоянием прошлой недели, хочется спать все время...
Но, хочу себя попробовать взбодрить и провести ряд мер для восстановления душевного равновесия:
💙 Ни в коем случае не бросать дневник
🩷 Возможно прописывать в дневнике планы на следующий день
🧡 До отпуска остаётся месяц, хочу посвятить это время челлендж у для себя: чистота питания и сократить на месяц калорийность до 1565 кк, может изменения во все взбодрят меня
💚 Делать дыхательные практики, вернуть массажный коврик
💜 Читать для себя: любая книга и по специальности восстановить знания.
🖤 Разобраться с питанием в выходные

А пока мой рацион. Не идеальный, но сегодня к вечеру совсем погрустнела, совсем ничего не хотелось
Завтрак

Перекус (mochi с мороженым внутри)

Перекус в магазине

Ужин

А это супруг пытался взбодрить меня🥰❤️говорит, возьми Киндер, взяла😅 но есть не стала, перехотела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Хлеб žitný	60	141	4	4.2	28.2
Итого	477	496	42	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mochi Ice Cream [Iceumi]	4	440	4	16	72
Итого	152	440	4	16	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Latte Macchiato Caramel [Jacobs]	1	110	3.5	3.8	15
Маффин Карамельный [Telepizza]	100	370	4.1	25.2	31.8
Итого	380	480	7	29	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	25	88	3.5	0.7	16
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	100	276	9	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2790	0	0	0	0
Итого	2790	0	0	0	0
Итого за день	3899	1693	63	84	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

21

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

24.11.2024 09:48

Дневник питания за 23.11.2024

День 96
Всем привет!
Пишу про вчерашний день. День пролетел. На ужин было свободное питание
Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Вчера увидели прекрасного дятла

Ну и немного меня

Сон, готовность, активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	152	68.4	4.6	2.3	7.3
Протеин растительный, стевиа	19	71.1	14.2	1.1	1.3
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	388	553	31	23	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	200	114	20	0.6	7
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Протеин растительный, стевиа	20	74.8	15	1.1	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	244	306	37	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	80	259.2	0.4	0	64
Latte Macchiato [Nescafe Dolce Gusto]	1	99	4.6	5.1	6.9
Сырные Палочки 4 Сыра [Макдоналдс]	1	299	11	17	24
Итого	387	657	16	22	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	200	382	35	25.7	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сыр эдем 30%	45	131	13.5	8.6	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Хлеб žitný	50	117.5	3.3	3.5	23.5
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Итого	686	856	54	45	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	5105	2373	139	100	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

22.11.2024 22:58

Дневник питания за 22.11.2024

День 95
Всем привет!
Какой-то суматошный конец недели получился, даже за едой следить сегодня не хотелось. Устала очень за эту неделю...

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Сегодня природа радует на красивые фото❤️от рассвета до заката

Сон и готовность, часы отругали. И активность за день

Полезные советы от часов...берём🙃

Ну и сон к концу недели страдает. Надо выспаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Итого	269	351	21	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	65	161.9	6.3	2.5	26
Lučina	40	75.6	2.9	6.4	1.6
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	273	392	27	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	60	325.2	2.3	18.4	37.5
Ролл 2	120	177.6	8.5	4.7	25.2
Итого	180	502	10	23	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Говядина в мультиварке от 20.10.24	70	222	18.8	16.1	0
Хлеб žitný	40	94	2.6	2.8	18.8
Итого	310	470	25	19	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3403	0	0	0	0
Итого за день	4435	1717	84	75	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6