Это то, что невозможно измерить, но из важность сложно переоценить.

Наши восприятия и ощущения возникают в результате взаимодействия клеток и органов, которые посылают сигналы о своем состоянии в нервную систему.

Там эти сигналы интегрируются и расставляются по приоритетам, генерируя восприятие, эволюционная цель которого — стимулировать адаптивное поведение в данной конкретной ситуации. В то время как окружающая среда побуждала нас двигаться для выживания, восприятие усталости, боли, истощения или напряжения действовало как противовес, не позволяя нам бегать, будучи травмированными или истощенными, когда организму требовался дополнительный день отдыха — если человек мог себе это позволить. И именно в этом ключевое различие между внутренним восприятием и показателями тренировок или то, что нам рисуют гаджеты.

Гаджеты сообщают нам о состоянии некоего физиологического параметра. Другой вопрос, насколько точно они его оценивают, но здесь может спасти отслеживание динамики показателя за какой-то период времени. Однако, гаджеты не говорят нам, является ли изменение этого параметра адекватной реакцией или указывает на истощение. Причина в том, что они не оценивают общую картину, куда включены наши ощущения и восприятие.

Более того, остальная часть тела может компенсировать изменение в какой-то одной его части, что могут зафиксировать только системные параметры (понимая «системный», как «относящийся ко всему организму в целом, а не только к одной части»), а это тоже относится к восприятию или ощущениям.

Человек может иметь низкую вариабельность сердечного ритма, но при этом не чувствовать себя больным и хорошо выступить.

Увеличение поясничного прогиба по большей части является следствием переднего наклона таза, за передний наклон таза отвечает большая ягодичная мышца (её сила).
Если мышца достаточно сильная, то она будет удерживать таз от переднего наклона, будет адекватное распределение нагрузки на позвоночный столб, не будет страдать  поясничный отдел. 
После выключения ягодичных мышц из работы идёт одновременное выключение мышц живота.. Поэтому у всех людей с увеличенным прогибом в пояснице вываливается живот, не сдерживается внутрибрюшное давление, которое обеспечивается совместной работой живота и поясницы.
Квадратные мышцы поясницы после выключения ягодичных автоматически будут находиться в напряжении, то есть забирать на себя часть работы больших ягодичных мышц. Поэтому вы будите чувствовать боль или дискомфорт в области поясницы и подвздошных гребней.
Укорачивается поясничная мышца, проблемы с ней дают боли в пояснице, проблемы с внутренними органами, такими как надпочечники, кишечник, матка.
Поясничная мышца - это единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами, она отвечает за поддержание вертикального положения и учувствует в подъёме ног при ходьбе.
При гиперлордозе каждый раз делая шаг, зажатая и укороченная мышца будет перенапрягаться, по этому рекомендации "больше ходи, что бы повысить свою физ. нагрузку и снять напряжение с поясницы" работать не будет. Идёт перенапряжение и укорочение передней поверхности бедра, часто  человек с гиперлордозом имеет  боли в коленях. Также очень важно работать со стопой, так как наклон таза вперёд провоцирует наклон корпуса вперёд, а эта проблема идёт именно от стоп.
И если вы хотите убрать гиперлордоз, то вы должны работать и со стопой. Убрать внешние факторы, влияющие на наклон корпуса вперёд и не ограничиваться только поясничным отделом позвоночника.
Следует заметить, что появление гиперлордоза поясницы зависит не только от положения таза но и от положения грудной клетки. В таком случает стоит смотреть на соотношение грудной клетки и таза друг к другу, что бы понимать, какое нарушение осанки у человека.

Если заменить хлеб на «ПП хлебцы», можно нехило раздобреть

По калориям они почти одинаковые. Но хлебцы — коварные: жуются легко, насыщают плохо и создают иллюзию правильного питания. В итоге мы получаем быстрые углеводы, много клетчатки для галочки — и чувство голода.

Так что сюрприз: хлебцы часто не спасают от переедания, а аккуратно к нему подталкивают.

Тема зимней экипировки всегда вызывает интерес!
Выбор вашей обуви зависит от того «где вы бегаете» и «насколько вы мерзнете»

1. В городе с чистыми тротуарами зимние кроссовки вам не нужны. Берите летние, просто с более плотной сеткой, чтобы не мерзли ноги.
Плотный верх и нормальный протектор позволяют бегать и по асфальту и даже по небольшому снегу.

2. Если под ногами сырость и слякоть берем кроссовки с технологиями Shield или Gor-Tex. Ноги не промокнут, и они гораздо теплее летних. Здесь главное не зачерпнуть воды внутрь, так как она там и останется.
(пример: Brooks Divide 5 gtx и Saucony Peregrine Ice+).Рассчитаны на широкую ногу, что очень важно, подошва с технологией Vibram. Можно бегать по слякоти, по любому снегу и даже по снегу с легким налетом льда.

3. С утоптанным снегом (парки) прекрасно справляются трейловые кроссовки с агрессивным протектором, а также кроссовки с технологией Vibram

4. Если же под ногами лед, вас спасут ШИПЫ! Это могут быть модели с шипами, специальные накладки или даже самодельное вкручивание шипов в кроссовки.

Подбирайте обувь правильно!

Холодает в Москве, даже гуси решили утеплиться🤔

Все мы слышим про то, что нужно разгонять лимфу, но не очень понимаем, какие функции у этой системы в организме.

Основная ее задача - возвращать воду, белки, соли, токсины и метаболиты из тканей в кровь. Лимфатические сосуды собирают излишки жидкости и продукты обмена. Лимфатические узлы действуют как биологические фильтры, улавливая бактерии, вирусы и другие антигены. Они также участвуют в поддержке иммунитета — после инфекции или вакцинации лимфатические узлы и другие лимфоидные органы хранят «память» о патогене. Также лимфатическая система отвечает на "перевозку" из кишечника жиров после еды.

Система ленивая. В покое лимфоотток практически отсутствует. Его стимулирует прежде всего пульсация сосудов, дыхание и работа мышц. Чем активнее мы двигаемся, тем быстрее лимфа продвигается по сосудам. Придумано великое множество практик и упражнений, направленных именно на разгон лимфы. Хотя, по большому счету, любое движение - лимфодренаж. Сами подумайте, как, например, легкое похлопывание себя по всему телу может что-то серьезно разогнать? Если вы одновременно совершаете какие-то движения, не они ли будут играть большую роль в продвижении лимфы?

Лучше всего способствуют оттоку работы мышц ног. Важную роль играет дыхание. Движения диафрагмы помогают продвигать жидкость вверх по сосудам.

Лимфодренажный массаж прекрасен. Но долгим ли будет его эффект, сколько денег нужно отдать за целый курс? Если есть средства - хорошо.

Кто-то верит в пиявки, кто-то ходит разгонять лимфу в баню. Это все народные мифы. Не существует и отдельных продуктов, которые «разгоняют лимфу». На этой теме любят паразитировать и зарабатывать многие "эксперты".
При обычном сбалансированном питании при отсутствии серьезных заболеваний на фоне умеренной физической активности с лимфой все будет ОК.

На самом деле все не так. Можно очень эффективно тренироваться и без обильного потоотделения. Пот - это лишь охлаждающая жидкость для организма в тот момент, когда мотор разогрет. Когда мышцы работают активно, температура тела повышается. Тот же эффект проявляется в бане. Это реакция организма на слишком нагретое тело.

Многие считают, что жир «плавится» и выходит в виде пота. Многие наверное слышали о людях, которые обматываются пищевой пленкой или надевают теплые вещи, чтобы усилить эффект. Так делают некоторые спортсмены - но это лишь способ оставить в организме меньше воды. Им, к примеру, нужно попасть в свою весовую категорию. Рядовые смертные так надеются похудеть. Но как только они попьют - вес вернется.

В общем, потоотделение - это не прямой показатель потери жира. Поэтому не стоит судить по нему об эффективности тренировки, если среди целей значится похудение.

Это всего лишь игры разума 😂! Просто мозг выстроил удобную ему причинно-следственную связь)

Если бежать долго или интенсивно, организм сжигает не только углеводы и жир, но может начать использовать белок в качестве топлива. Когда это происходит?

Результаты нового метаанализа дают чёткий ответ на данный вопрос.

Ученые проанализировали 36 исследований, отслеживающих окисление белка во время аэробных активностей (в основном вело и беговых). Они изучили, сколько мышечного белка использовалось в зависимости от интенсивности, продолжительности и общего объёма нагрузки.

Исследование показало, что упражнения средней и высокой интенсивности значительно увеличивали окисление белка по сравнению с тренировками низкой интенсивности. Аэробные тренировки средней интенсивности (определяемые как 50–70% от максимального потребления кислорода) оказывали более сильное влияние на использование белка, чем высокоинтенсивные (>70% от максимального потребления кислорода). Окисление белка увеличивалось на 1,02 мг/кг/мин во время утренировок на выносливость по сравнению с уровнем 0,81 мг/кг/мин, измеренным в покое. В целом, белок обеспечивал 3,28% от общего расхода энергии.

Продолжительность также имела значение: тренировки продолжительностью более 60 минут приводили к значимо более высокому окислению белка, чем более короткие тренировки. Когда исследователи оценили общий объём (сочетание интенсивности и продолжительности), они обнаружили, что тренировки со средним и высоким объёмом «потребляли» значительно больше белка, чем тренировки с низким объёмом. Однако, как и в случае с интенсивностью, значимой разницы между умеренным и высоким объёмом не наблюдалось — большая часть увеличения окисления белка происходила при переходе от «лёгкой» к «умеренной» тренировке. Важно отметить, что большая часть распада белка происходила во время самой тренировки, а не после неё.

Что это означает
Если вы регулярно бегаете интенсивно или долго, особенно более часа, то организм может начать сжигать небольшое количество белка для получения энергии. Это не означает, что вы истощаетесь, но это означает, что мышцы подвергаются большей метаболической нагрузке, чем во время лёгких пробежек. Если вы часто тренируются натощак, потребляете мало углеводов или не восполняете запасы энергии после тренировки, последствия могут быть ещё сильнее. Со временем это может помешать поддержанию мышечной массы, восстановлению и адаптации.

Старайтесь перекусить или съесть богатый белком приём пищи в течение часа после умеренной или длительной пробежки или высокоинтенсивных тренировок. Это поможет восстановить разрушенный белок и будет способствовать восстановлению и адаптации. Хотя не обязательно зацикливаться на белке при каждой пробежке, дни с большим объёмом или высокой интенсивностью требуют большего внимания к питанию.

Мышцы ног — это не только про силу. Это один из самых сильных предикторов здорового старения и долголетия.

Мышечная масса нижней части тела играет ключевую роль в:
— регуляции сахара (глюкозы)
— балансе и устойчивости
— подвижности и качестве жизни

Сильные ноги снижают риск падений, поддерживают метаболическое здоровье и служат «резервом» аминокислот во время болезни или стресса.

Исследования регулярно показывают: чем больше мышц (особенно в ногах), тем ниже риск смертности с возрастом.

Долголетие — это не просто жить дольше. Это оставаться функциональным как можно дольше.

Исследования:
• American Journal of Medicine: мышечная масса обратно связана со смертностью
• Journals of Gerontology: сила ног прогнозирует выживаемость у пожилых
• Frontiers in Physiology: скелетные мышцы — важный регулятор старения