Блог Татьяна. Худею.

Татьяна. Худею.

09.05.2025 12:51

Майский рецепт шаурма домашняя белок творог

Калорийность - 70.3 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный (Запекание)	102 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Творог 0,5%	200 г
Псиллиум	2 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	103 г
Руккола	23 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	52 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	53 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	40 г
Айсберг (салат кочанный)	61 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Соединить творог белок яйцо псилиум оставить на 10 минут выпекать до красивой корочки в духовке. Остальное помыть разложить на готовый ролл и наслаждаемся!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.3 кКал	4.17%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Татьяна. Худею.

08.05.2025 20:07

Дневник питания за 08.05.2025

Понемногу худею. Надоело постоянная готовка. Надо что-то придумать ) Всем прекрасных выходных !!!

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5	110	133.1	17.6	5.5	17.6
Вишневый соус	15	11.3	0.2	0	2.3
Я. Тыквенная овсяная выпечка Доработать.	250	170	13.5	4.5	27.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Паштет из печени трески	20	54.3	1.2	5.4	0.2
Итого	396	370	32	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска под шубой	262	243.1	22.5	9.4	17
Перловка варенная	52	50.7	1.5	0.2	10.8
Квашеная капуста	117	33.9	2	0.2	5.9
Рулет тыквенно овсяное.	139	98.6	5.7	2.1	17.5
Итого	570	426	31	11	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек	108	37.8	3.2	0	6.5
майонез	8	52.7	0.2	5.7	0.1
Перловка варенная	31	30.2	0.9	0.1	6.4
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Рулет тыквенно овсяное.	139	98.6	5.7	2.1	17.5
Итого	424	241	11	7	36

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	65	11.7	0.4	0.1	1.6
Айсберг (салат кочанный)	47	6.8	0.3	0	1
Говядина, спинная часть (толстый край)	80	86.4	16.4	2.3	0
Итого	215	110	17	2	3
Итого за день	3105	1148	93	37	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Татьяна. Худею.

05.05.2025 22:18

Дневник питания за 05.05.2025

Ура! Опять минус! Чуть больше 1 кг!!! 😊🙏🧗‍♀️ т-фу т-фу. 😉🙃😜😊☺️ шагаю дальше ! Как ни как лето 🌞 скоро 🔜😊✈️⛵️

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп рецепт	197	119.4	5.1	2.4	17.7
Творог мягкий 0,1%	14	6.3	1.4	0	0.1
Ролл с нури и печенью	115	97.8	9.5	2.9	7.9
Кофе с молоко	118	45.1	3.3	1.9	3.8
Рулет с морковью яблоками и ягодой	56	42.7	2.9	0.7	6.2
Итого	500	311	22	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик из рисовой бумаги	24	28.6	3.3	0.4	3.3
Кофе с молоко	118	45.1	3.3	1.9	3.8
Суфле клубничное	18	8.8	1.4	0	0.7
Вишневый соус	11	8.3	0.1	0	1.7
Рулет с морковью яблоками и ягодой	35	26.7	1.8	0.4	3.9
А ля шаверма и начинка	229	222.6	28.2	8.7	23.4
Итого	435	340	38	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска под шубой	225	208.8	19.4	8.1	14.6
Рулет с морковью яблоками и ягодой	46	35.1	2.4	0.6	5.1
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Кофе с молоко	54	20.6	1.5	0.9	1.7
Я. Рис варенный.27.03 басматти	34	41.9	0.9	0.1	9.3
Квашеная капуста	71	20.6	1.2	0.1	3.6
Итого	440	335	26	10	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кабачок	10	2.4	0.1	0	0.5
Итого	200	72	13	0	3
Итого за день	3575	1058	99	30	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна. Худею.

05.05.2025 17:20

Треска под шубой

Калорийность - 92.8 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Запекание)	108 г
Морковь (Запекание)	142 г
Фасоль стручковая (Запекание)	58 г
Броколли	148 г
горох зеленый сырой	51 г
Перец сладкий красный (Запекание)	48 г
Оливковое масло	4 г
Масло сливочное вологодское 82,5% «тд молочное», 180 г	4 г
Треска фарш	448 г
Очищенные томаты	197 г
Кабачок (Запекание)	167 г
Вода	36 г
Майонез на перепелином яйце organic 67%	40 г
Йогурт греческий TEOS 2%	64 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Лук морковь посировать на пшиках масла (4 грамма) до готовности добавить помидоры в собственном соку потушить посолить добавить лавровый лист ?. овощи достать из морозилки которые замороженные а которые свежие помыть порезать и выложить на дно формы затем выложить треску и зажарку. Отправить в духовку и готовить до готовности ориентируясь на свою духовку.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тара 509 грамм.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.8 кКал	5.51%
	Белки	8.6 г	11.32%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	6.5 г	2.97%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Татьяна. Худею.

05.05.2025 15:49

А ля шаверма и начинка

Калорийность - 97.2 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Начинка из зелени для шаурмы	231 г
Лепешка шаверма.	150 г
Teos	34 г
Соус Песто по-Генуэзски	8 г
Вода	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Испеченную лепешку а- ля шаверму отступить Начинить помытой зеленью и овощами!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	5.77%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	10.2 г	4.66%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Татьяна. Худею.

05.05.2025 15:35

Начинка из зелени для шаурмы

Калорийность - 19.9 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат Романо	12 г
Творог Савушкин 0.1%	25 г
Песто	1 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	45 г
Руккола	13 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Зелень и овощи помыть нарезать в свободной форме. Дождаться когда приготовиться а-ля шаверма 🥙! Дождаться отмывания и начинить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.9 кКал	1.18%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Татьяна. Худею.

04.05.2025 18:12

Дневник питания за 04.05.2025

Вот сегодня ждала минус , но очень сильно отекла жду завтрашнего дня. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп рецепт	200	121.2	5.2	2.4	18
Творог мягкий 0,1%	16	7.2	1.6	0	0.2
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Рулет с морковью яблоками и ягодой	58	48.1	4.2	0.8	6.1
Суфле клубничное	41	20.1	3.1	0.1	1.5
Вишневый соус	18	13.5	0.2	0.1	2.8
Оладьи капустные	103	65.1	5.6	1.8	6.8
Итого	446	283	20	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп рецепт	200	121.2	5.2	2.4	18
Творог мягкий 0,1%	16	7.2	1.6	0	0.2
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Рулет с морковью яблоками и ягодой	51	42.3	3.7	0.7	5.4
Суфле клубничное	36	17.7	2.7	0.1	1.3
Вишневый соус	21	15.8	0.2	0.1	3.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Итого	454	296	29	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка варенная	60	58.5	1.7	0.2	12.4
Хлеб цельнозерновой	31	52.5	2.9	1	9.6
Масло сливочное вологодское 82,5% «тд молочное», 180 г	2	14.8	0	1.7	0
Паштет из куриной печени с красной чечевицей	60	82.3	9.1	2	6.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Руккола	37	9.3	1	0.2	0.8
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Суфле клубничное	62	30.4	4.7	0.1	2.3
Вишневый соус	12	9	0.1	0	1.9
Итого	396	277	21	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	103	49.4	11.4	0.2	1
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Кабачок	56	13.4	0.3	0.2	2.6
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Рулет с морковью яблоками и ягодой	120	99.6	8.6	1.6	12.7
Итого	440	185	21	2	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	88	21.1	0.5	0.3	4
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Итого	148	88	14	1	4
Итого за день	1884	1116	102	18	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Татьяна. Худею.

04.05.2025 08:58

Дневник питания за 03.05.2025

Какой прекрасный минус! Был вчера аж чуть ли не 2 кг !

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп рецепт	200	121.2	5.2	2.4	18
Хлеб цельнозерновой	10	17	0.9	0.3	3.1
Паштет из куриной печени с красной чечевицей	30	41.1	4.6	1	3.2
Яблоки запеченные	95	74.4	0.7	0.7	15.5
Творог мягкий 0,1%	21	9.4	2.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Итого	369	273	14	4	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с морковью яблоками и ягодой	99	75.5	5.1	1.2	11
Чечевичный суп рецепт	200	121.2	5.2	2.4	18
Творог мягкий 0,1%	10	4.5	1	0	0.1
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Итого	319	209	12	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи капустные	65	41.1	3.5	1.1	4.3
Рулет с морковью яблоками и ягодой	61	46.5	3.2	0.7	6.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	61	11	0.4	0.1	1.5
Суфле клубничное	24	11.8	1.8	0	0.9
Вишневый соус	15	11.3	0.2	0	2.3
Индейка, только мясо	20	23	4.5	0.4	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Итого	261	148	13	2	16

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки Индилайт	81	89.1	17.8	2	0
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Итого	184	125	19	2	7
Итого за день	2633	756	59	13	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Татьяна. Худею.

03.05.2025 12:51

Рулет морковный

Калорийность - 96.4 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог веуснотеево обж	227 г
Яйцо куриное (Запекание)	78 г
Яичный белок куриный (Запекание)	52 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	28 г
Морковь (Запекание)	134 г
Разрыхлитель Dr.Oetker	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Я геркулес размолоть. Яйца творог разрыхлитель взбить блендером, затем все ингредиенты соединить и отправить в духовку запекаться на 30 минут при 180 градусов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.4 кКал	5.72%
	Белки	12.1 г	15.92%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	7.9 г	3.61%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	76 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

65.1%

b-car

65.7%

В1

3%

B2

9.1%

Холин

9.5%

B5

7.3%

B6

3.2%

B9

0.8%

B12

3.1%

C

0.6%

D

3.4%

E

2%

H

10.6%

вит.К

3.1%

PP

6.8%

Калий

4.6%

Ca

2.1%

Si

22.8%

Mg

5.2%

Na

3.9%

P

8.7%

Cl

2.9%

Fe

4.7%

I

3.2%

Co

26.4%

Mn

14%

Cu

6.9%

Mo

9.9%

Se

15.2%

F

0.7%

Cr

3.6%

Zn

4.2%

2

Татьяна. Худею.

02.05.2025 23:03

Дневник питания за 02.05.2025

Только хотела порадовать минусом и вот опять плюс с утра. Ух.

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Я. Чай зеленый ? магний	1	0	0	0	0
Я. Витаминный чай белый	1	0	0	0	0
Итого	2003	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко питьевое пастеризованное 1%	55	21.9	1.7	0.6	2.6
Яблоки запеченные	71	55.6	0.5	0.5	11.6
Лепешка из творога и яйца	226	159.8	21	5.9	5.7
Итого	352	237	23	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка из творога и яйца	223	157.7	20.7	5.8	5.6
Я. Кофе с молоком	93	21.1	1.6	0.7	2.2
Яблоки запеченные	64	50.1	0.4	0.4	10.4
Итого	380	228	22	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп рецепт	201	121.8	5.2	2.4	18.1
Творог мягкий 0,1%	12	5.4	1.2	0	0.1
Хлеб цельнозерновой	10	17	0.9	0.3	3.1
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Паштет из куриной печени с красной чечевицей	27	37	4.1	0.9	2.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	17	3.1	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яблоки запеченные	56	43.8	0.4	0.4	9.1
Итого	350	242	13	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	77	110.9	16.7	4.3	0.1
Перец сладкий красный	123	33.2	1.6	0.1	6.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Итого	240	151	18	4	7

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Морковь	71	24.9	0.9	0.1	4.9
Индейка	40	57.6	8.7	2.3	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Итого	176	104	13	2	6
Итого за день	3501	965	91	25	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3