Эльмира
25.11.2024 20:03
:) Рацион за сегодня! Посмотрела сколько у меня был уровень железа в питании с начала года, смотрела по 2 месяца январь-февраль, март-апрель и т.д.: 64%, 74%, 96, 140, 116. Сдавала анализ на ферритин в январе было 19, в августе 29. Планирую сейчас декабрь-февраль в питании держать железо в районе 150 и более %, и посмотрю потом , что будет по анализам. Да здравствует шпинат, чечевица, инжир, гречка, говядина, яблоки, куриные сердца.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Фасоль стручковая (Тушение)
50
10.6 1.2 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Брюссельская капуста (Тушение)
100
30.2 4 0.3 2.9
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Пастила
44
142.6 0.2 0 35.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
169
290.8 28 19.9 0
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Эльмира
24.11.2024 22:35
:) Рацион за сегодня, на ужин планировала рыбу, но не было аппетита и не хотелось ее готовить. Но в итоге все равно и без рыбы на ужин как то нарисовались 580 ккал и мои любимые зеленые полоски! Неделю болит нога, в прошлую пятницу много ходила, на следующий день распухло правое колено, интернет сообщил, что это перенапряжение связочного аппарата. Рекомендовали мазь и бинт для компрессии. Сейчас не болит уже, но колено все равно опухшее. Попробую пока не бинтовать, только буду наносить кетонал. Может нужно просто больше времени? Если не пройдет за неделю, то пойду к врачам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть
70
126 13.4 8 0
Фасоль стручковая (Тушение)
50
10.6 1.2 0.1 1.4
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
70
215.6 8.8 2.3 40
Шампиньоны
70
18.9 3 0.7 0.1
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть
70
126 13.4 8 0
Фасоль стручковая (Тушение)
40
8.4 1 0.1 1.1
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Эльмира
21.11.2024 23:57
:) Рейтинг сегодня  низкий, так как обед был вне дома. Тыквенный суп в обед записала как пюре, бэйгл с беконом просто частями. Вечером мне предлагали торт, отказалась в раздражении: какой может быть торт, когда у меня еще не съедены по плану творог с семечками, фундук и яйцо, и торт потом скорее всего не влезет?! Потом сама смеялась над этой реакцией. На завтра запланирован сказочный рацион, все зеленое, рейтинг 92 и даже без рыбы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Варенье из малины
30
81.9 0.2 0.1 21.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120
145.2 23.6 4.9 0
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Салат (латук)
5
0.8 0.1 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
23
90.4 3.1 8.5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Помидор (томат), грунтовый
15
3.6 0.2 0 0.6
Айсберг (салат кочанный)
5
0.7 0 0 0.1
Булочки сдобные
100
339 7.9 9.4 55.5
Тыквенное пюре по 1-212
120
105.6 2 7.4 7.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
95
163.5 15.7 11.2 0
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Брюссельская капуста (Тушение)
100
30.2 4 0.3 2.9
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Варенье из малины
30
81.9 0.2 0.1 21.1
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Шоколад сладкий
40
220 1.2 13.6 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Эльмира
20.11.2024 23:18
Всем привет!))) Рацион за сегодня. Курицу и говядину что-то не хочется, тянет на индейку. Клетчатку опять не добрала, отруби всякие не люблю, не буду, вот и не получается с клетчаткой пока.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Творог 9% жирности
170
287.3 30.6 15.3 5.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6
Индейка, только мясо
130
149.5 29.4 2.5 0.2
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
130
223.7 21.5 15.3 0
Фасоль стручковая (Тушение)
150
31.7 3.6 0.4 4.1
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Эльмира
19.11.2024 20:42
:) Рацион за сегодня. Все зелено, красиво. В обществе появилась некоторая нервозность, как всегда перед Новым Годом. В Москве так вообще в декабре всегда активность повышенная, такое ощущение, что все стараются к концу года завершить все свои дела. А я обычно все рабочие и прочие вопросы пытаюсь закончить к 25 декабря, и дальше отдыхать 2 недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Творог 9% жирности
170
287.3 30.6 15.3 5.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Брюссельская капуста (Тушение)
150
45.3 6 0.4 4.3
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Вафли с жировыми начинками
10
54.2 0.4 3.1 6.3

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
200
232 38.8 7.4 0
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Финики
44
128.5 1.1 0.2 30.4
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Эльмира
17.11.2024 21:22
:)Рацион за сегодня. Последние 3 недели было много дел, стресс небольшой, немало приемов пищи вне дома. Рейтинг подсел до 80-85. Но сейчас все утряслось, стресс вчера снимала привычными способами педикюр, стрижка, массаж. Все эти процедуры меня сильно расслабляют, ничего вообще потом в этот день не могу делать. Поэтому стараюсь делать это все в один день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
150
174 29.1 5.6 0
Брюссельская капуста (Тушение)
120
36.3 4.8 0.3 3.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Тушение)
100
83.1 18.8 1.2 0
Фасоль стручковая (Тушение)
120
25.3 2.9 0.3 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Эльмира
31.10.2024 22:07
:) думаю, сегодня без дефицита, составляю меню на завтра и вижу! в завтраке мармелад 2 раза указан. В итоге дефицит 70 ккал, мелочь, а приятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Кунжутное масло
3
27 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
126
345.2 18.1 16.5 28.6
Круассаны, сливочные
95
385.7 7.8 20 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Творог влажный 4,3% жирности
280
274.4 31.1 12 9.5
Желе, десерт, сухая смесь, с доб. аскорбиновой кислоты, цитрата натрия, и соли
55
209.6 4.3 0 49.8

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Попкорн, с карамелью, с орехами
40
160 2.6 3.1 30.8
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
300
129 1.4 0 10.7
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Эльмира
29.10.2024 19:58
Рацион за сегодня.

:) Увидела ЗОЖ-десерт в виде грязной морковки. Маркетологи вкусвилл ну зачем же воспринимать все так буквально?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Телятина, шейная часть (Тушение)
83
73.3 16.2 0.9 0
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Пастила
44
142.6 0.2 0 35.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
120
313.2 13.2 28.7 0.5
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
160
292.8 29.8 5.8 29.1
Варенье из сливы
10
28.8 0 0 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Тушение)
130
149.9 22.7 6.5 0
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6
Кунжутное масло
3
27 0 3 0
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
1400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Эльмира
27.10.2024 22:50
:) Рацион на завтра. Время на составление - 6 минут 15 секунд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Телятина, шейная часть (Тушение)
167
147.5 32.5 1.9 0
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
70
215.6 8.8 2.3 40
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
1400
0 0 0 0
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Тушение)
156
179.9 27.3 7.8 0
Брюссельская капуста (Варка без слива)
150
50.3 7.1 0.4 4.3
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Эльмира
27.10.2024 20:53
)) Рацион за сегодня, перебрала немного, но компенсировала тренировкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Пастила
44
142.6 0.2 0 35.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Тушение)
130
149.9 22.7 6.5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
1400
0 0 0 0
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, шейная часть (Тушение)
139
122.8 27.1 1.6 0
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Физалис
20
10.6 0.4 0.1 2.2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Пирожное, белково-сбивное
39
182.5 1.1 9.5 24.4
Вафли с жировыми начинками
40
216.8 1.6 12.2 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, с карамелью, с орехами
40
160 2.6 3.1 30.8
Пиво светлое 7,5% об.
300
138 0.8 0 2.3
Творог влажный 4,3% жирности
150
147 16.7 6.5 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги