Блог Олька

Олька

18.01.2026 20:28

Дневник питания за 18.01.2026

Второй день-тюлень. Немного покидала снег, погуляла за творогом, посмотрели киношку с мужем и сыном. И затопили баньку 😊. В общем, всем душевного вечера 🌺🌺🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	125	186.3	7.5	2.1	32.7
Печень куриная жаренная	150	206.4	23.6	9.8	5.1
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Итого	848	492	35	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный	413	427.9	18.2	30.6	19.8
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	13	42	1.6	0.4	8.1
Итого	451	474	20	31	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	390	77	5	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	57	132.2	3	0.2	29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1759	379	36	7	40
Итого за день	3813	1473	100	59	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Олька

17.01.2026 18:30

Дневник питания за 17.01.2026

Сегодня отличный день на расслабоне после вчерашних внеплановых гостей. )) Шашлык и вино были отличные, но сегодня всё лень. Отдыхаем и едим 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Гречка отварная	101	199	8.2	2.1	36.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	109	58.9	3.2	2.7	5.2
Итого	667	452	25	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный	466	482.8	20.5	34.5	22.4
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Итого	625	617	24	35	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки запеченые	150	201.2	38.9	4.2	1.8
Салат овощной со шпинатом	200	84	2	5.6	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лисички соленые	100	21.6	1.6	1.1	1.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Итого	1500	349	43	13	15
Итого за день	3522	1517	99	70	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олька

15.01.2026 18:30

Дневник питания за 15.01.2026

Как то тяжело втягиваюсь обратно в режим. Вроде и план есть, но что то всё время его ломает. Крутилась сегодня, как электровенник, а пообедать не успела во время, аппетит звериный, в итоге 😂 ну и ладно, переживем )
Зато ко мне вернулось это волшебное ощущение - такой зуд в мышцах, когда все время прям таки хочется куда то идти или бежать и что то делать. Думается мне, что жирное, калорийное и углеводное питание в праздники этому поспособствовало. 😊.а значит надо на постоянной основе менять состав рациона. Понаблюдаю и решу.
Всем отличного настроения 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Сырники	160	358.4	15.4	14.4	41.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	617	585	21	24	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	400	220.4	10.8	13.6	13.2
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	13	42	1.6	0.4	8.1
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Итого	506	339	13	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	101	150.5	6	1.7	26.4
Печень куриная жаренная	152	209.2	23.9	9.9	5.2
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Итого	1448	422	31	13	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	280	134	11	3	12
Итого за день	3581	1579	83	63	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Олька

14.01.2026 20:10

Дневник питания за 14.01.2026

Всем доброго утра и отличного дня!
У нас идет снег, значит сегодня будет снегофитнесс 😊
Как то туго я возвращаюсь к подсчетам после каникул, нужно собраться в кучку. Еще и снегопады хорошо так корректируют аппетит. Вчера мне явно не хватило обычного калоража и вторым незапланированным ужином была съедена запеченная курица. Спать я легла сытая и довольная 🙃
Дабы восстановить после физактивности организм, закинула в завтрак рис и белки, ну и жиры, конечно.
Всем отличного настроения 🌺

Плановое меню притерпело изменения, не в лучшую сторону. Не успела съесть курицу с салатом, а активностей было много. КБЖУ в полном недоборе ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Рис с яйцом	203	354.4	15.4	21.1	24.6
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Итого	727	436	21	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Конфеты с Экстрактом Имбиря	2	50	0.2	0	12
Итого	381	98	3	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	423	233.1	11.4	14.4	14
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	13	42	1.6	0.4	8.1
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	547	357	14	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	13	42	1.6	0.4	8.1
Карпачо из Мяса Птицы	74	70.3	12.6	2.2	2.2
Итого	482	195	20	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	57	132.2	3	0.2	29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	1275	473	38	16	40
Итого за день	3412	1561	97	66	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Олька

13.01.2026 19:03

Дневник питания за 13.01.2026

Всем привет, С Новым годом и Рождеством всех!
Второй день пытаюсь вернуться к нормальному рациону и подсчетам после праздников. Праздники прошли на ура. С 29 декабря по 11 января - это прям много и круто ))
Взвесилась сегодня для понимания - минус 1,8 кг. Удивилась, но видимо тратила больше, чем закидывала в себя. Ничего не считала все праздники, ела по голоду, просто еда была более калорийная, чем обычно.
Штолены мои получились очень вкусные, просто 💥💥💥. В след году буду тройную порцию печь, а не двойную.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Омлет	285	258.2	15.4	16	13.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	13	42	1.6	0.4	8.1
Карпачо из Мяса Птицы	39	37.1	6.6	1.2	1.2
Итого	882	432	27	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	460	253.5	12.4	15.6	15.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	608	415	16	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	379	137	5	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	59	136.9	3.1	0.2	30.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1263	380	36	7	40
Итого за день	3497	1414	88	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Олька

25.12.2025 21:05

Дневник питания за 25.12.2025

Вчерашний кавардак с едой и поздний ужин ожидаемо сдвинул и сегодняшний рацион: завтракала в 12. Пришлось скорректировать сегодняшний рацион и убрать один прием пищи. Ну и ладно, завтра все выровняется.
Всем отличного настроения 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Яичница	330	437.6	17.2	23.8	35.3
Капуста белокочанная, квашеная	86	19.8	1.5	0.1	2.6
Итого	781	506	21	26	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Печень куриная жаренная	152	208.5	23.9	9.9	5.2
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Хурма	163	109.2	0.8	0.7	24.9
Итого	529	347	26	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	395	83	6	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	152	206.7	31.9	6.1	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	62	143.8	3.2	0.2	31.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1264	387	36	7	41
Итого за день	3334	1372	93	49	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Олька

24.12.2025 23:25

Дневник питания за 24.12.2025

Всем добрый вечер,
с едой сегодня случился кавардак, зато переделала кучу дел. Завтра второй раунд. С утра внепланово взвесилась, после загула в выходные. Вес уходит и это радует. 🙂 Взвешусь еще в субботу и до 15 января считать и взвешиваться не буду, не будет времени и желания.
Всем приятных снов 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Омлет	300	358.8	23.1	25.5	9.6
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Хурма	128	85.8	0.6	0.5	19.6
Итого	796	501	27	28	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	180	130.6	3.5	0.7	27.6
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Мясо тушеное	150	505.5	20.3	45	3.9
Итого	455	664	26	45	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	395	83	6	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	188	255.7	39.5	7.5	5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1268	362	42	8	26
Итого за день	3279	1660	105	88	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олька

23.12.2025 21:01

Дневник питания за 23.12.2025

У нас сегодня мороз и солнце 💥💥💥
К вечеру пришло осознание, что до нг осталось совсем немного времени, родители и сестра с семьей приедут уже 30го, а у меня конь не валялся. Надо завтра взять себя в руки и начать шуршать по дому.
Всем отличного настроения 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Блинчики с Печенью	225	672.8	18	33.8	74.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Итого	801	789	23	39	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	480	345.1	25	6.7	41.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	520	404	27	7	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	51	118.3	2.7	0.2	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1264	366	36	7	36
Итого за день	3315	1657	92	59	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Олька

20.12.2025 00:16

Дневник питания за 19.12.2025

Эх, незапланированные активности и получите, распишитесь нездоровый дефицит всего и вся 🙃.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Ёжики	193	278.7	17.9	16.6	14.3
Салат овощной	112	30.2	1.1	1.3	3.7
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Кус-кус	102	132	3.6	3.3	20
Итого	775	498	26	23	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	387	186	6	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	350	192.9	11.9	2.5	30.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Хурма	128	85.8	0.6	0.5	19.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Итого	522	321	13	6	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Итого	408	116	8	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	152	206.7	31.9	6.1	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1234	335	35	7	30
Итого за день	3326	1459	90	58	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олька

17.12.2025 20:27

Дневник питания за 17.12.2025

План на день составлен, осталось ему следовать 😅
По рациону все зеленое, но тут как пойдет, планы - они такие )))
Вчера пекла первый раз штолен, не сфоткала готовые, только в процессе. Вспомнила про фото, когда их уже завернула и в холодильник убрала. Тесто вкусное получилось, на весь дом такие ароматы стояли 🥰
Надо как то настроиться на продуктивный день, сытный и вкусный завтрак мне в помощь.
Всем хорошего дня 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Омлет	195	278.3	14.6	21.6	6.6
Салат овощной	362	157.8	5.4	5.4	21.4
Итого	922	484	22	29	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	326	179.6	11.1	2.3	28.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Хурма	128	85.8	0.6	0.5	19.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Итого	501	309	13	5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина Запечённая	93	213.9	9.3	18.6	1.9
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Салат овощной	152	41	1.5	1.8	5
Итого	248	263	12	20	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	151	205.4	31.7	6	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1233	318	34	7	26
Итого за день	3634	1473	88	67	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6