Алёна
29.04.2025 17:08
Решила сегодня себе на день рожденья приготовить вместо торта киш с
лососем. Оказалось очень вкусно и сытно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Круассан с шоколадом Делис |
90
|
383.4 | 4.1 | 21.2 | 46.2 |
| Пюре картофельное |
150
|
134 | 3.5 | 5.4 | 18 |
| Кофе с молоком |
250
|
37.5 | 2 | 1.5 | 3.8 |
| Сироп со вкусом и ароматом "Соленая карамель" Barinoff |
8
|
20.5 | 0 | 0 | 5.1 |
| Итого | 598 | 702 | 27 | 31 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киш с лососем |
190
|
476.3 | 17.5 | 31 | 30.6 |
| Кофе с молоком |
250
|
37.5 | 2 | 1.5 | 3.8 |
| Сироп со вкусом и ароматом "Соленая карамель" Barinoff |
15
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Шоколад Коммунарка с черной смородиной |
1
|
470 | 3.5 | 26 | 55 |
| Мороженое Соленая карамель Вкусвилл |
45
|
104.1 | 1.6 | 6.8 | 9.2 |
| Итого | 525 | 1126 | 24 | 65 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт блинный с клубникой тм у палыча |
80
|
320.8 | 5.4 | 15.3 | 40.4 |
| Киш с лососем |
100
|
250.7 | 9.2 | 16.3 | 16.1 |
| Итого | 180 | 571 | 14 | 31 | 56 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи Манго-Апельсин |
250
|
147.5 | 1.5 | 0.5 | 34.5 |
| Итого | 250 | 147 | 1 | 0 | 34 |
| Итого за день | 1553 | 2547 | 68 | 129 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Алёна
23.04.2025 12:30
Написала тренеру местному, а то при очередной попытке играться с
гантелями самостоятельно по ходу потянула шею. Даже если не
срастется, я уже села на велик, который муж очень удачно
починил, периодически катаюсь по городу. Вчера хорошо посидели с
подружкой, немного сорвало (давно не было именно "заземляющих"
зажоров — из-за перевозбуждения, поиск работы оказался сначала не
очень удачным, а потом как-то много предложений повалило, и я
растерялась), но зато погуляли хорошо на 18 тыс шагов. Написали
даже из школы, в которую я хотела, но это только в сентябре, так
что пока согласилась на удаленку в старой сфере, проектно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кейл |
10
|
5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Киш с сёмгой, брокколи и брынзой |
1
|
257.4 | 17.5 | 7.8 | 29.2 |
| Соленая карамель |
10
|
23.1 | 0.4 | 1.5 | 2.1 |
| Конфеты волжские просторы |
18
|
97.6 | 1.8 | 6 | 9 |
| Итого | 208 | 383 | 20 | 15 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
250
|
43.3 | 2 | 2 | 4.3 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Соленая карамель |
70
|
162 | 2.5 | 10.5 | 14.4 |
| Йогурт + Отруби |
1
|
89.6 | 6.1 | 2.6 | 9.3 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Ролл овощной с кейлом |
150
|
212.7 | 7.4 | 15.6 | 12.8 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 958 | 1218 | 41 | 68 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
200
|
580 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 580 | 0 | 0 | 0 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айс латте соленая карамель |
1
|
331.1 | 6.9 | 13.5 | 46.3 |
| Итого | 450 | 331 | 6 | 13 | 46 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4,3% жирности |
170
|
178.5 | 19.7 | 7.2 | 7.8 |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 180 | 206 | 19 | 7 | 15 |
| Итого за день | 1996 | 2719 | 88 | 104 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алёна
22.04.2025 08:44
Начала немного играться с гантелями дома и делать простенькие
силовые на разные группы мышц, вес ожидаемо подрос, хотя дефицит
остался тем же. Ближайшие пару недель думаю не взвешиваться, потому
что триггерит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
50
|
177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
| Бекон, жареный на сковороде |
15
|
70.2 | 5.1 | 5.3 | 0.3 |
| Кулич пасхальный большой с глазурью |
75
|
269 | 6.8 | 7.6 | 43.4 |
| Кофе с молоком |
250
|
37.5 | 2 | 1.5 | 3.8 |
| Конфеты волжские просторы |
15
|
81.3 | 1.5 | 5 | 7.5 |
| Итого | 405 | 634 | 23 | 35 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты волжские просторы |
18
|
97.6 | 1.8 | 6 | 9 |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Овсяная каша |
160
|
185.4 | 6.4 | 8.5 | 20.8 |
| Кулич пасхальный большой с глазурью |
30
|
107.6 | 2.7 | 3 | 17.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Добрый «лимон-лайм» |
250
|
187.5 | 0 | 0 | 11.5 |
| Творог мягкий 5% |
170
|
164.9 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| Итого | 776 | 1032 | 28 | 41 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов |
4
|
1026.6 | 42.8 | 54.5 | 83.4 |
| Фиш-н-чипс |
1
|
451 | 15 | 23 | 45 |
| Мохито безалкогольный |
400
|
190 | 3.2 | 5.2 | 26.8 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 1351 | 1859 | 63 | 82 | 173 |
| Итого за день | 2532 | 3525 | 115 | 158 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Алёна
19.04.2025 21:15
Наконец-то у меня нормально поднялись и не треснули куличи. Не
знаю, как завтра встану, ноги отваливаются) Но надеюсь еще сходить
освятить с утра пораньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актибио отруби и Злаки с мдж 2,9% |
130
|
127.4 | 5.6 | 3.8 | 17.7 |
| Цикорий с молоком |
600
|
103.8 | 4.8 | 4.8 | 10.2 |
| Бекон, жареный на сковороде |
40
|
187.2 | 13.6 | 14 | 0.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
40
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Волжские просторы |
30
|
165 | 3 | 10.5 | 15 |
| Имбирь засахареннйй |
5
|
9.5 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 885 | 744 | 35 | 46 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| ritter sport whole hazelnut |
50
|
287.5 | 4.4 | 19.5 | 23 |
| Цикорий с молоком |
300
|
51.9 | 2.4 | 2.4 | 5.1 |
| Актибио отруби и Злаки с мдж 2,9% |
130
|
127.4 | 5.6 | 3.8 | 17.7 |
| Итого | 680 | 658 | 15 | 26 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ritter sport whole hazelnut |
25
|
143.8 | 2.2 | 9.8 | 11.5 |
| Волжские просторы |
30
|
165 | 3 | 10.5 | 15 |
| Бефстроганов из говядины с грибами |
140
|
318.1 | 24.9 | 21.8 | 5.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 355 | 796 | 40 | 49 | 45 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 20 | 46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1940 | 2245 | 91 | 122 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Алёна
16.04.2025 23:37
Ближайшие пару недель будут самыми нагруженными в универе +
подключается сейчас работа, но постараюсь хотя бы рационы
записывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич "Пасхальный кекс" |
120
|
480 | 6 | 21.6 | 63.6 |
| Сосиски из грудки, индейки и говядины |
80
|
232 | 11.2 | 10.4 | 0 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Цикорий с молоком |
500
|
86.5 | 4 | 4 | 8.5 |
| Итого | 727 | 923 | 22 | 45 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыло ростикс 1шт 25гр |
125
|
380 | 24.5 | 26 | 12.3 |
| Мороженое Тирамису |
0.1
|
35.3 | 0.6 | 0.8 | 6.6 |
| Соус терияки |
5
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Гранола с вишней |
135
|
171 | 5.3 | 5.1 | 26.1 |
| Салат цезарь |
200
|
342.6 | 17.2 | 26.6 | 8.6 |
| Итого | 484 | 935 | 47 | 58 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топпинг Карамельный |
50
|
128.5 | 2.9 | 0.9 | 31.3 |
| Кофе с молоком |
350
|
52.5 | 2.8 | 2.1 | 5.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 500 | 277 | 7 | 3 | 57 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1811 | 2182 | 77 | 108 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Алёна
15.04.2025 20:33
Расчехлила сегодня-таки кулич покупной, а то в доме закончились
сладости. Но на Пасху надеюсь свой приготовить все-таки) Было бы
интересно послушать ваши секреты приготовления пасхальных куличей 🪺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Абрикосовый джем |
11
|
30.4 | 0.1 | 0 | 7.9 |
| Цикорий с молоком |
250
|
43.3 | 2 | 2 | 4.3 |
| Хлеб белый |
22
|
58.5 | 1.9 | 0.7 | 10.3 |
| Колбаса варено-копченая московская |
21
|
85.3 | 4 | 7.7 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 414 | 402 | 29 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
15
|
85.8 | 3.2 | 6.9 | 2.7 |
| Цикорий с молоком |
250
|
43.3 | 2 | 2 | 4.3 |
| Плов с говядиной |
360
|
1229 | 50.8 | 59.4 | 116.3 |
| Варенье из малины |
32
|
87.4 | 0.2 | 0.1 | 22.5 |
| Итого | 657 | 1445 | 56 | 68 | 145 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс Праздничный Творожный с Цукатами и Карамелизированной Вишней |
130
|
754 | 7.2 | 29.9 | 113.1 |
| Какао |
300
|
203.1 | 9.9 | 8.1 | 21.9 |
| Маршмеллоу |
26
|
85.8 | 0.9 | 0 | 20.5 |
| Плов с говядиной |
100
|
341.4 | 14.1 | 16.5 | 32.3 |
| Итого | 556 | 1384 | 32 | 54 | 187 |
| Итого за день | 1627 | 3232 | 117 | 138 | 369 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Алёна
14.04.2025 17:09
Запеканка с утра оказалась мощной, весь оставшийся день почти не
хотелось есть… Беру на заметку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп. Том-кха с курицей. Самокат |
0.5
|
60.1 | 2.7 | 4.3 | 2.2 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
8
|
45.8 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
| Пряники заварные |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.9 | 15 |
| Запеканка творожная с изюмом |
260
|
496.9 | 58.2 | 15.1 | 29.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 443 | 741 | 65 | 25 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Блины на молоке |
45
|
128.6 | 3.5 | 6.2 | 14.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 70 | 243 | 4 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Велкомовская Колбаса Сырокопченая |
28
|
137.2 | 7.8 | 11.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
21
|
49.4 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Варенье из малины |
40
|
109.2 | 0.2 | 0.1 | 28.2 |
| Плов с говядиной |
0.5
|
267.5 | 10.5 | 8.9 | 36.8 |
| Суп из шпината с курицей и картофелем |
1
|
74.7 | 5.4 | 2.7 | 7.2 |
| Итого | 524 | 677 | 25 | 23 | 92 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1137 | 1701 | 96 | 61 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Алёна
13.04.2025 21:21
Ночью не спала, на утро +1кг
Помогала сегодня отвозить щенусю новой семье, увезло меня аж в Павловский посад, почти 2ч езды до нашего города) Обратно таксисты меня отказывались брать, пришлось ехать на электричке через Москву. Благо меня угостили вкуснейшим пирогом, и с собой брала творожок :) Целое приключение! Приезжаю домой, а осталось всего двое малышей..
Помогала сегодня отвозить щенусю новой семье, увезло меня аж в Павловский посад, почти 2ч езды до нашего города) Обратно таксисты меня отказывались брать, пришлось ехать на электричке через Москву. Благо меня угостили вкуснейшим пирогом, и с собой брала творожок :) Целое приключение! Приезжаю домой, а осталось всего двое малышей..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яичный желток куриный |
50
|
177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
| Сосиски из грудки, индейки и говядины |
40
|
116 | 5.6 | 5.2 | 0 |
| Кофе с молоком |
300
|
45 | 2.4 | 1.8 | 4.5 |
| домик в деревне - творог 5,5 % |
170
|
166.6 | 14.6 | 16.2 | 6 |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 670 | 628 | 32 | 39 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
150
|
313.5 | 3.6 | 0.5 | 71 |
| Наггетс 1 шт |
3
|
95.9 | 5.5 | 5.5 | 2.3 |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
53 | 0.3 | 0.1 | 11.6 |
| домик в деревне - творог 5,5 % |
170
|
166.6 | 14.6 | 16.2 | 6 |
| Кофе с молоком |
300
|
45 | 2.4 | 1.8 | 4.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 769 | 713 | 26 | 24 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп. Том-кха с курицей. Самокат |
0.5
|
60.1 | 2.7 | 4.3 | 2.2 |
| Говяжий бефстроганов Самокат, с картофельным пюре 230 г |
1
|
370.3 | 10.4 | 25.3 | 24.4 |
| Чизкейк из творожного сыра с малиной |
0.3
|
97.2 | 2.3 | 4.5 | 12.5 |
| Шарлотка |
150
|
313.5 | 3.6 | 0.5 | 71 |
| Итого | 569 | 841 | 19 | 34 | 110 |
| Итого за день | 2008 | 2183 | 77 | 97 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
33
Алёна
12.04.2025 21:25
Эти два дня тяга ко всякому))Видимо, не устроило меня 79.9, психика
еще не готова :) Шучу, уже привыкла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
500
|
86.5 | 4 | 4 | 8.5 |
| халва рот фронт |
75
|
405 | 10.5 | 24.8 | 33.8 |
| Булочки с Кусочками Шоколада"Французские Улочки" |
10
|
42 | 0.9 | 1.8 | 5.8 |
| Изделия Хлебобулочные |
30
|
126 | 1.4 | 5.4 | 18 |
| Итого | 615 | 659 | 16 | 36 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь |
160
|
425.6 | 13.1 | 37.1 | 10.2 |
| Пирожное манго-маракуйя |
30
|
73.4 | 0.6 | 5.1 | 6.6 |
| Гранд десерт шоколад Эрман |
200
|
260 | 5.2 | 10.4 | 34.6 |
| Пончик |
150
|
480 | 0 | 23.7 | 57.6 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого | 890 | 1379 | 29 | 79 | 122 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сосиски из грудки, индейки и говядины |
40
|
116 | 5.6 | 5.2 | 0 |
| Кетчуп |
13
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13
|
51 | 4.6 | 3.3 | 0.4 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Рожок Вафельный |
50
|
215 | 2.2 | 9.1 | 31.1 |
| Итого | 221 | 494 | 16 | 18 | 55 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
53 | 0.3 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 100 | 53 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1826 | 2585 | 62 | 133 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Алёна
11.04.2025 13:55
Сегодня нервничаю и ем сладкое: пары аж с тремя строгими преподами,
но осталось съездить в пятницу еще три раза, и я свободна))
Сегодня сделали оффер с неплохими условиями в моей старой сфере (оценка качества), но я задумалась и прям очень сомневаюсь, что хочу продолжать там. Да, с рождением щенят деньги нужны как никогда, но их уже потихоньку начали разбирать, почти все забронированы, так что скоро жизнь будет стабилизироваться. А заниматься хочется все-таки любимым делом, для меня это, пожалуй, только преподавание… Попросила у этой компании дать время на подумать, а сама решилась-таки отправить письма в пару московских школ на позицию преподавателя английского. Поглядим :)
Сегодня сделали оффер с неплохими условиями в моей старой сфере (оценка качества), но я задумалась и прям очень сомневаюсь, что хочу продолжать там. Да, с рождением щенят деньги нужны как никогда, но их уже потихоньку начали разбирать, почти все забронированы, так что скоро жизнь будет стабилизироваться. А заниматься хочется все-таки любимым делом, для меня это, пожалуй, только преподавание… Попросила у этой компании дать время на подумать, а сама решилась-таки отправить письма в пару московских школ на позицию преподавателя английского. Поглядим :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
198.3 | 20.9 | 8.6 | 8.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
20
|
114.4 | 4.2 | 9.2 | 3.6 |
| Пряники заварные |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.9 | 15 |
| Итого | 175 | 454 | 27 | 23 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Минтай тушеный |
150
|
157.4 | 15.2 | 7.8 | 6.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 190 | 385 | 16 | 24 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное манго-маракуйя |
80
|
195.6 | 1.6 | 13.5 | 17.5 |
| Изделия Хлебобулочные |
40
|
168 | 1.8 | 7.2 | 24 |
| kinder pingui: пирожное бисквитное,покрытое темным шоколадом,с молочной начинкой |
30
|
135 | 2.1 | 8.9 | 11.3 |
| Форель, все виды |
80
|
118.4 | 16.6 | 5.3 | 0 |
| Хлеб белый |
44
|
117 | 3.9 | 1.5 | 20.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 289 | 846 | 26 | 48 | 73 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
40
|
223.6 | 12.1 | 19.6 | 1.9 |
| Халва рот фронт |
25
|
135 | 3.5 | 8.3 | 11.3 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Итого | 165 | 396 | 16 | 27 | 21 |
| Итого за день | 819 | 2082 | 85 | 124 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Новые рецепты
Омлет с нутом сытный
138.5
10.7
7.7
5.5
9
Запеканка творожная с апельсиновой цедрой
110.8
13.1
2.7
8.5
3
Камбала запечённая в духовке
130.2
18.1
6.3
0.2
14
Интересные блоги
29-04-2025
Кардио и силовые
Да, это снова я на ту же тему. Кому не нравится, н...
24-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Вы знаете, кто эти люди, в чём их сходство и разли...
22-04-2025
Дневник питания и тренировок за 22.04.2025
Сегодняшний рациончик.
Сегодня иду к терапевту за ...
Лучшие рационы
