Всем добрый вечер от счастливой женщины 🥝

🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋

ВИТАМИНЫ

Часть-47

В1, тиамин

3. У многих больных с симптомами бессонницы, изменения личности, агрессивности и раздражительности, обнаруживается дефицит витамина В1;
* у всех таких больных отмечается состояние тревоги,
* добавки витамина В1 приводят либо к полному исчезновению симптомов, либо к заметному улучшению.
* особая чувствительность нервной ткани к недостатку тиамина объясняется тем, что коферментная форма этого витамина необходима нервным клеткам для усвоения глюкозы.
    * глюкоза в данном случае - почти единственный источник энергии.
    * большинство других клеток организма может использовать другие энергетические вещества, например, жирные кислоты;
    * питание преимущественно рафинированной углеводной пищей (выпечка, сладости) приводит к повышенной потребности в тиамине, и чем больше человек ест сахара и мучных изделий, тем больше данного витамина ему нужно!
    * еще больше витамина В1 нужно тем, кто употребляет алкоголь. У них даже при полноценном питании развивается авитаминоз…
* Коферме́нты, или коэнзи́мы (лат. co- приставка «объединение, сообща, вместе» + ферменты/энзимы) — органические природные соединения небелковой природы, необходимые для осуществления каталитического действия ферментов.
* Т.к. витамин В1 разрушается щелочами, то люди, принимающие противокислотные (подщелачивающие) средства для желудка, теряют часть витамина В1 и в последствии становятся очень раздражительными
    * что в свою очередь приводит к повышению кислотности желудка, язвенным болям и чувству дискомфорта в желудке,
    * при этом им приходится увеличивать дозу подщелачивающих средств и следует новый виток потери витамина В1…
        * и так пока не появятся явные нервно-психические расстройства и депрессия…

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Всем хорошего зимнего вечера ❄️ и сбалансированного рациона 😋

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🥝

🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋

ВИТАМИНЫ

Часть-46

В1, тиамин

2. Роль витамина В1 в организме:

    1. Активный участник обмена углеводов, образования энергии в форме молекул АТФ в результате Цикла Кребса:
        * то есть В1 даёт нам силы и мотивацию к действиям, работоспособность и выносливость, прекрасную работу и сократимость мышц - проведение нервных импульсов;
        * тиамин необходим для тонуса мышц пищеварительного тракта, желудка и сердца;

    2. Тиамин - это важнейший участник регуляции аппетита (вместе с остальными витаминами группы В)
        * поэтому, если у вас есть тяга к сладкому и жирному - проверьте набираете ли вы норму по витаминам группы В и сложным углеводам;

    3. Участвует в формировании генетической информации - молекулы ДНК;

    4. Обеспечивает усвоение незаменимых аминокислот;

    5. Влияет на обмен Na и К - водно-электролитный баланс;

    6. Обезвреживает ксенобиотики, токсичные соединения, попадающие в организм извне;

    7. Улучшает циркуляцию крови, влияет на деятельность фолиевой кислоты (В9), т.о. участвуя в кроветворении;

    8. Участвует в создании нормальной кислотности желудка, и в целом отвечает за моторику ЖКТ, способствуя лучшему перевариванию пищи;

    9. Участвует в синтезе нейромедиатора ацетилхолина, который осуществляет нервно-мышечную передачу.
        * Ацетилхолину принадлежит также важная роль как медиатору ЦНС.
        * Он участвует в передаче импульсов в разных отделах мозга.
        * Снижение ацетилхолина при болезни Альцгеймера приводит к ослаблению памяти у пациентов.
        * Ацетилхолин играет важную роль в засыпании и пробуждении.
        * Играет важнейшую роль в таких процессах, как память и обучение!

    10. Без тиамина не возможна утилизация молочной кислоты печенью:
        * печень превращает молочную кислоту в глюкозу,
        * при недостаточном поступлении витамина В1 пировиноградная и молочная кислоты накапливаются, нарушается синтез ацетилхолина:
            * в следствии чего ухудшаются функции некоторых систем:
                1. нервной
                2. сердечно-сосудистой
                3. пищеварительной

    11. В1 очень важен для:
        * роста мышечной массы,
        * стабильного эмоционального фона,
        * высокого уровня мотивации,
        * хорошего восстановления,
        * поддержания работы
            * эндокринной,
            * нервной и
            * СС системы.
    * Не бойтесь сложных углеводов!
        * Занимаясь спортом и урезая углеводы ниже положенной вам нормы - вы урезаете свою энергию и результаты своих тренировок!

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Всем хорошего вечера и сбалансированного рациона 😋

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🥝

🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋

ВИТАМИНЫ

Часть-45

В1, тиамин

1. Является водорастворимым витамином и не накапливается в организме, поэтому необходимо, чтобы он ежедневно поступал в наш организм.
* Главная причина нехватки В1 в настоящее время – изобилие рафинированных продуктов в пище, высокоуглеводный рацион с большой долей сладостей,
    * при кулинарной обработке пищи происходит частичное или полное разрушение тиамина:
        *  в выпечке с добавлением гидрокарбоната натрия тиамина нет…
    * усвоению не способствует рыба,
    * углеводы и белки увеличивают потребность в В1, жиры - снижают,
    * метаболизм связан с Zn и Mn,
    * синергизм с Mg,
    * не дружит с алкоголем, сигаретами и кофеином,
    * разрушается при долгой термической обработке:
        * в рафинированных продуктах отсутствует.
* Тиамин поступает в наш организм с пищей и вырабатывается здоровой кишечной микрофлорой;
* Старое название тиамина - аневрин, сейчас его могут называть антиневрин - антиневротический витамин.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Всем хорошего вечера и сбалансированного рациона 😋

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🥝

🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋

ВИТАМИНЫ

Часть-44

С, аскорбиновая кислота

4. Наиболее характерным признаком недостаточности витамина С является потеря организмом способности депонировать межклеточные «цементирующие» вещества, что вызывает поражение сосудистых стенок и опорных тканей.
* признаки нехватки витамина С:
    * анемия
    * бледность кожных покровов (в т.ч. губ)
    * боли в сердце
    * боли при ходьбе
    * быстрая утомляемость
    * варикозное расширение вен
    * возникновение синяков без сильного воздействия
    * воспаление дёсен
    * воспаление слизистых оболочек
    * выпадение волос
    * выпадение зубов
    * вялость
    * грубая, сухая, шелушащаяся кожа
    * депрессия
    * излишний вес
    * кариес
    * кровотечение из носа
    * нарушение заживления ран
    * общая болезненность
    * общая слабость
    * одышка
    * опухание суставов (синтез коллагена)
    * ослабление иммунитета
    * ослабление зубной эмали
    * отёк нижних конечностей
    * отёки и боли в суставах
    * ощущение усталости
    * ощущение дискомфорта
    * плохое заживление ран
    * подверженность простудным заболеваниям
    * раздражительность
    * ранние морщины
    * расшатывание, разламывание и выпадение зубов
    * расщепление волос
    * снижение аппетита
    * суставная боль
    * сухость волос
    * ухудшение зрения
    * частые простуды


5. Содержание витамина С в продуктах (мг/100 г):
* свежий шиповник – 650
* красный сладкий перец – 250
* черная смородина – 200
* облепиха – 200
* перец сладкий жёлтый - 183
🥝 киви - 180
🫑 зеленый сладкий перец – 150
☘️ петрушка – 150
* брюссельская капуста – 120
🌿 укроп – 100
* черемша – 100
🥦 броколли - 91.3
* цветная капуста – 70
* белокочанная и краснокочанная капуста – 60
* апельсин - 60
    * супер антиоксидантная мощь по составу!
    * снижает воспалительные процессы в сосудах и клетках, доказано!
    * только в свежем, ярком, не нарезанном заранее, съеденным с орехами и хранимом в холодильнике 🍊 апельсине;
    * в мандаринах и грейпфрутах - меньше мощности:)
🍓 земляника/клубника – 60
* шпинат - 55
* капуста кольраби - 50
* клементины - 48
* ягоды годжи, сушёные - 48.4
* грейпфрут - 45
* лимон - 40
* мандарин - 38
* сельдерей - 38
🥭 манго - 36.4
* лук зелёный - 30
* жимолость/крыжовник - 30
* кинза/пекинская капуста - 27
* редька/редис - 25
* базилик - 18

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Чуть больше о питании на моём Telegram-канале

@Beaming_Elena

Мои конспекты по искусству коммуникации 

@Clowing_Elena

Поздравляю со Старым Новым годом 🎄 
Пусть этот "дополнительный" Новый год подарит вам новые возможности для реализации ваших планов!

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🥝

🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋

ВИТАМИНЫ

Часть-43

С, аскорбиновая кислота

3. Действие витамина С в организме:
* активирует синтез антител
* активирует синтез интерферона
* восстанавливает внешнесекреторную функцию поджелудочной железы
* восстанавливает инкреторную (внутрисекреторную) функцию ЩЖ
* оказывает противоаллергическое действие
* повышает синтез протромбина
* повышает сопротивляемость организма инфекциям
* поддерживает нормальную проницаемость капилляров
* регулирует свёртываемость крови
* регулирует транспорт Н+ во многих биохимических реакциях
* способствует накоплению гликогена в печени
* способствует фагоцитозу (функция удаления отходов и патогенов)
* тормозит высвобождение и ускоряет деградацию гистамина (медиатор)
* улучшает желчевыделение
* улучшает способность организма выводить Cu (медь), Hg (ртуть), Pb (свинец), Са (кальций)
* участвует в реакциях синтеза серотонина - это спокойствие и радость от каждого дня)
* участвует в кроветворении
* участвует в метаболизме Fe, усиливает абсорбцию негемового железа
    * в медицине под абсорбцией понимается всасывание питательных веществ в кровь или лимфу
* участвует в метаболизме норадреналина (норэпинефрина) - это активность и мотивация
* участвует в метаболизме тирозина
    * тирозин - незаменимая АМК, которая является предшественником нейромедиаторов (нейротрансмиттеров), особенно дофамина и норадреналина
* участвует в метаболизме фенилаланина (незаменимая АМК)
* участвует в метаболизме В9 (фолиевая кислота)
* участвует в регенерации тканей
* участвует в регулировании углеводного обмена
* участвует в синтезе белков
* участвует в синтезе карнитина
    * L-карнити́н - природное вещество, родственное витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме человека в достаточном объёме
* участвует в синтезе катехоламинов
    * катехоламины - это нейромедиаторы: адреналин, норадреналин и дофамин
* участвует в синтезе коллагена
* участвует в синтезе липидов
* участвует в синтезе проколлагена
    * в  кости коллаген синтезируется остеобластами в форме проколлагена
    * остеобласты - молодые клетки костной ткани
* участвует в синтезе стероидных гормонов

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Всех с началом трудовых будней

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🥝

🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋

ВИТАМИНЫ

Часть-42

С, аскорбиновая кислота

2. Роль витамина С в организме:

    1. Защищает фосфолипиды мембран от окисления;

    2. Участвует в образовании активной формы витамина В9:
        * Как антиоксидант аскорбиновая кислота необходима для образования активных форм фолиевой кислоты;

    3. Необходим для усвоения Fe:
        * Витамин С превращает неактивную форму Fe в активную, поэтому гречу полезно комбинировать с зеленью, а орехи/семечки - с ягодами/фруктами;
        * Без аскорбиновой кислоты невозможно усвоение железа. Витамин С участвует во всасывании Fe из кишечника и высвобождении железа из связи Fe с транспортным белком крови - трансферрином,
            * Трансферрин – белок крови, функцией которого является транспорт железа.

    4. Участвует в транспортировке витаминов E и A, защищает их от окисления (снова орехи/семечки + ягоды/фрукты);

    5. Участвует в обмене витамина Д, который мы получаем от воздействия солнца;

    6. Являясь участником жирового обмена, уменьшает окисление липопротеидов очень низкой плотности (ЛПОНП)
        * Аскорбиновая кислота помогает предотвратить окисление «плохого» холестерина (ЛПНП), который способствует накоплению бляшек в артериях и тем самым защищает кровеносные сосуды от атеросклероза;

    7. Расход увеличивается при хроническом стрессе, т. к. участвует в реакциях НС:
        * Аскорбиновая кислота обеспечивает производство гормонов стресса, потому в состоянии эмоционального или физического стресса потребление витамина С в организме увеличивается;

    8. В синергизме  с другими витаминами и минералами (сбалансированное питание, а не 50 г ягод иногда!) оказывает противовирусное, противомикробное действие. Поддерживает иммунитет на высоком уровне, участвуя в синтезе интерферона!
        * Интерфероны  — общее название ряда белков со сходными свойствами, выделяемых клетками организма в ответ на вторжение вируса, на некоторые бактериальные вещества и на низкомолекулярные химические соединения. Интерфероны индуцируют либо активируют определённые клеточные белки, блокирующие репликацию вируса;

    9. Делает стенки мембран клеток упругими;

    10. Обеспечивает прочность сосудистой стенки путём участия в синтезе коллагена - основного белка соединительной ткани. Оказывает противоокислительное действие на липиды крови - профилактика ССЗ;

    11. Участвует в синтезе коллагена (это белок) в организме из поступающих в него аминокислот, активируя нужные для этого ферменты,
        * а это здоровье и красота нашей кожи (уколы, кремы и маски без сбалансированного питания не дают долгосрочного и качественного эффекта)
        * Аскорбиновая кислота необходима для:
            * роста и восстановления тканей во всех частях тела,
            * образования коллагена, кожи,
            * заживления ран,
            * действия сухожилий, связок, хрящей, котей, зубов и кровеносных сосудов;

    12. Участвует в реакциях синтеза норадреналина (активность и мотивация) из дофамина и серотонина (спокойствие и радость от каждого дня) из триптофана:
        * Витамин С используется в психиатрии потому, что он действует как блокатор дофаминовых рецепторов - широко применяется для лечения различных форм психоза;

    13. Нужен для лёгких (формирование внутренней стенки лёгких - сурфактанта);

    14. Способствует всасыванию Са в кишечнике;

    15. Аскорбиновая кислота имеет свойство связывать и выводить из организма избыток солей тяжелых металлов и токсичных для организма веществ: свинца, мышьяка, бензолов, цианидов, нитрозаминов.
        * А также нейтрализует нитрозамины, которые образуются в нашем организме в результате метаболизма нитратов!
            * Нитрозамины применяют в синтезе некоторых лекарственных препаратов и органических красителей. Нитрозамины являются высокотоксичными соединениями.
                * При попадании в организм они поражают печень, вызывают кровоизлияния, конвульсии, могут привести к коме.
                * Большая часть нитрозаминов обладает сильным канцерогенным действием даже при однократном действии, проявляют мутагенные свойства.
            * Содержание нитрозаминов контролируют в колбасных изделиях, рыбе и рыбных консервах, поскольку в них в качестве пищевой добавки используются нитриты натрия и калия, позволяющие придать мясу яркий розовый цвет.
                * Больше всего нитрозаминов встречается в копченых мясных изделиях, колбасах, приготовленных с добавлением нитритов, — до 80 мкг/кг, в соленой и копченой рыбе — до 110 мкг/кг.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Когда получается идеальный рацион хочется похвастаться 😁
Однако, в праздничные дни я превышала калорийность примерно на 100 ккал, поэтому набирала нормы по всем нутриентам, и не только нормы, но и вес…
…что для меня не критично! Уже завтра я включаю активность!)

Добрая картинка для настроения 😊

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🥝

🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋

ВИТАМИНЫ

Часть-41

С, аскорбиновая кислота

1. Самая известная роль витамина С, аскорбиновой кислоты – антиоксидантная.
* Обладая свободными протонами водорода, витамин С нейтрализует соединения, имеющие в своем составе активный кислород и другие вещества, образуя устойчивые соединения, препятствует окислению жиров в составе мембран клеток (в том числе головного мозга)
    * концентрация витамина С в в мозгу выше, чем в остальных органах,
        * кроме надпочечников - желёз, отвечающих за стрессы,
        * при стрессе расход витамина С возрастает!!!
        * способность успешно справляться с эмоциональным и физическим бременем стресса в большей степени зависит от витамина С, чем от какого-либо другого витамина!!!
        * надпочечники, которые выделяют гормоны, необходимые, чтобы действовать в стрессовых ситуациях, содержат больше аскорбата, чем другая часть тела
            * витамин С помогает выработке этих стрессовых гормонов и защищает организм от токсинов, образующихся в процессе их метаболизма.
* Рекомендуемая суточная потребность 50-150 мг, оптимально употреблять 500 мг/сут:
    * Наш организм не производи витамин С и не хранит его!!!
        * болезни, стрессы увеличивают потребление витамина С,
        * в условиях жаркого климата и на Крайнем Севере потребность в витамине С повышается на 30-50%,
    * Молодой организм лучше усваивает витамин С, чем пожилой,
        * поэтому у лиц старшего возраста потребность в витамине С несколько повышается;
    * Он очень быстро окисляется и разрушается (не стойкий товарищ!)
        * при замораживании, высушивании, солении, мариновании продуктов, приготовлении в медной посуде, измельчении (салаты и пюрирование) происходит потеря витамина С:
            * скорость деградации зависит от повышения температуры и действия УФ-лучей.
    * Аскорбиновая кислота усваивается только в комплексе с биофлавоноидами - это свежие растительные продукты.
    * Выраженный антиоксидантный эффект витамина С проявляется только при совместном введении с токоферолом (витамин Е)
        * аскорбиновая кислота стабилизирует витамин Е, который легко разрушается, а витамин Е усиливает антиоксидантное действие витамина С,
        * помимо токоферола синергистом действия аскорбата является витамин А;
* Сохраняется при шоковой заморозке,
* Быстро окисляется на воздухе и при контакте со следами металлов Cu, Fe (ножи/тара, шинковка/нарезка)
* Термонеустойчив!!! От 40‘С - разрушается!!!
    * В консервированной, отварной и запечённой продукции отсутствует...
* Также разрушается при длительном хранении - за 3-4 месяца хранения овощи и фрукты теряют 50-70% витамина С (картофель, капуста, болгарский перец)
* Витамин С нужно употреблять каждый день! Оптимально 500 мг/сут!
    * Наш организм не может запасать витамин С, поэтому необходимо постоянно получать его дополнительно,
    * Средневзвешенная норма физиологических потребностей  составляет 60-100 мг в день,
    * Обычная терапевтическая норма составляет 500-1500 мг ежедневно:
        * делите суточную норму витамина С на несколько частей, потому что организм быстро его расходует,
        * намного полезнее поддерживать постоянно высокую концентрацию витамина С:
            * это намного легче достичь, поделив суммарную дневную дозу на несколько меньших доз, принимаемых в течение дня,
            * при принятии дополнительного количества витамина С следует пить много жидкости, поскольку витамин С обладает мочегонным эффектом;
        * курение и употребление алкоголя ускоряют разрушение аскорбиновой кислоты в организме:
            * пассивные курильщики, пребывающие в прокуренных помещениях, испытывают оксидативный стресс, ускоряющий прогрессирование атеросклероза, и нуждаются в дополнительном приёме витамина С;
    * при длительном применении больших доз витамина С (1 г и более) возможно повышение артериального давления и свёртываемости крови, увеличение выведения из организма витаминов В6 и В2.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД 
+ арахис

УЖИН

Яркие и сочные источники витамина С 🥝🍓🍋, словно лучки солнышка ☀️, раскрашивают зимние дни, наполняя их радостью и энергией 😊

Всем уютного вечера и сбалансированного рациона 😋

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼

🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋

ВИТАМИНЫ

Часть-40

К, филлохинон

4. Источники витамина К (мкг / 100 гр):
* петрушка - 1640
* ламинария сушёная - 511
* шпинат - 482
* кинза (зелень кориандра) - 310
* брюссельская капуста - 177 (147%)
* зелёный лук (перо) - 166
* салат-латук - 126
* руккола - 108
* брокколи - 101
* капуста белокочанная - 76 (63%)
* укроп - 62
* оливковое масло - 60
* чернослив - 59
* кедровый орех - 53
* мак, семена -  50 (в. К из него усваивается хорошо, 20 гр - 8.3% от дневной нормы)
* пекинская капуста - 42
* спаржа - 41,6
* киви - 40.3
* капуста краснокочанная - 38.2
* кешью - 34.7
* сельдерей - 29.3
* шиповник - 25.9
* спирулина, сушеная - 25.5
* зелёный горошек свежий - 24.8
* масло какао - 24.7
* авокадо - 21
* ежевика - 19.8
* огурец - 16.4
* цветная капуста - 16
* масло грецкого ореха - 15
* виноград - 14.6
* морковь - 13.2
* помидор, малина - 7.9
* 🫑 - 7.4
* тыквенные семечки, миндаль - 7 (100 гр - всего 7% от нормы...)

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Всем хорошего зимнего вечера и сбалансированного рациона 😋

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼

🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋

ВИТАМИНЫ

Часть-39

К, филлохинон

3. Дефицит и избыток витамина К:
* Гиповитаминоз витамина К (недостаток) характеризуется наличием синяков и кровоподтеков, которые могут появиться даже при небольшом воздействии.
* Также дефицит витамина К обуславливает трудную остановку кровотечения, в результате пониженной свертываемости крови,
    * например, носовые кровотечения;
* Гиповитаминоз витамина К проявляется в снижении факторов свертываемости крови и проницаемости капилляров из-за нарушения синтеза компонентов, входящих в состав крови.
* Так как витамин К участвует в регуляции процессов обмена Са в нашем организме, то его дефицит влияет на ухудшение роста и развития костей и их деформацию.
    * То есть этот витамин делает кости крепкими, и участвует в реакциях мышечного сокращения.
* Антибиотики могут уничтожать бактерии, вырабатывающие витамин К, в кишечнике, что потенциально снижает уровень витамина К.
    * Этот эффект может быть более выраженным при применении антибиотиков цефалоспоринового ряда, поскольку эти антибиотики также могут подавлять действие витамина К в организме.
    * Добавки с витамином К обычно не требуются, если только прием антибиотиков не является длительным (более нескольких недель) и не сопровождается недостаточным потреблением витамина К.

* Гипервитаминоз витамина К (сверх доза) проявляется в повышении вероятности образования тромбов из-за увеличения свертываемости крови.
    * Являясь жирорастворимым витамином, витамин К, в отличие от витаминов водорастворимых, имеет способность накапливаться в нашем организме.
* В большинстве случаев гипервитаминоз К происходит из-за длительного приема лекарственных средств, содержащих этот витамин.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Всем хорошего вечера и сбалансированного рациона 😋

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼

🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋

ВИТАМИНЫ

Часть-38

К, филлохинон

2. Роль витамина К в организме:
    1. Влияет на свертываемость крови;
    2. Участвует в формировании костей, влияет на их минерализацию, влияет на усвоение Са:
        * участвует в синтезе белков, входящих в состав кости,
        * витамин К нужен для усвоения витамина Д,
            * витамин Д влияет на включение Са в состав костной ткани,
            * даже если человек набирает норму витамина Д, но не добирает витамин К, то Са будет плохо включаться в состав кости!
    3.  Входит в состав мембран клеток нашего организма:
        * питание клеток и выведение продуктов метаболизма;
    4. Участвует в синтезе важных белков нашего организма, входящих в состав легких и сердца:
        * в качестве гормоновитамина;
    5. Участвует в работе выделительной системы (почки), предотвращая появление там почечных камней;
    6. Обеспечивает кислотно-основное равновесие = прекрасный электролит!
        * свежие фрукты и овощи, зелень в питании - профилактика от повышения давления)))
        * много соли и мало овощей - это тромбоз, инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца 💔(((
    7. Способствует проведению нервных импульсов в мышцах, тканях и органах, в нервной системе;
    8. Участвует в энергетических процессах, образовании основных источников энергии в организме - аденозинтрифосфорной кислоты и креатинфосфата, нормализует двигательную функцию желудочно-кишечного тракта и деятельность мышц;
    9. Так же витамин К необходим для предотвращения рака желудка, мочевого пузыря, почек, молочных желез, яичников и толстой кишки.

😋😋😋😋😋

Мои графики за неделю хороши 🙂

С Рождеством 🎄