Всем привет! Сейчас на поддержании веса. Перекачиваю физическими
нагрузкам 10 кг сала в N кг мяса. Временно позволяю лишний
легкоусвояемый углевод. Сосиски, сок, молоко, сгущёнка достались с
пайком от МО РФ даром, вот и ем. Сам бы такого покупать не стал.
Запас на день
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Сырники
1 Порция
314.9 ккал, б 30.1 г, ж 8.7 г, у 26.6 г
Сосиски, молочные
43 г
112.2 ккал, б 4.7 г, ж 10.3 г, у 0.2 г
Яичный белок куриный (Жарка)
3 С1
43.1 ккал, б 10 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Фундук
20 г
130.2 ккал, б 3 г, ж 12.3 г, у 1.9 г
Брусника
30 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Кефир 2,5% жирности
200 г
106 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50 г
116 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 25.5 г
Оливковое масло
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
16 г
52.5 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 8.9 г
Итого 924
ккал, Б
57
г, Ж
42
г, У
74
г
Обед
Борщ
1 Порция
312.1 ккал, б 23.9 г, ж 10.4 г, у 30 г
Мясные нити
1 Порция
302.6 ккал, б 20.7 г, ж 13.2 г, у 28.8 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
140 г
84 ккал, б 4.2 г, ж 4.5 г, у 6.6 г
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты
400 г
180 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 40 г
Итого 878
ккал, Б
48
г, Ж
28
г, У
105
г
Ужин
Пельмени рыбные
1 Порция
717.8 ккал, б 51 г, ж 30.6 г, у 64.5 г
Бульон куриный
200 г
72 ккал, б 5 г, ж 2.4 г, у 7.1 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Соевый соус с пониженным, 9,2 гр. соли.
3 г
2.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.1 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая с указанием убихинола
7 г
3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Киви
240 г
112.8 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 19.4 г
Чай зелёный, с цветком жасмина
1 Порция
4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0 г
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты
200 г
90 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20 г
Итого 1048
ккал, Б
59
г, Ж
39
г, У
111
г
Итого за день 2852
ккал, Б
165
г, Ж
109
г, У
291
г
Макронутриенты
Калории
2852.1
2852.1
min 2000
от 2500
до 3000
100%
Белки
165.7
165.7
от 150
до 180
100%
Жиры
109.1
109.1
от 93
до 110
100%
Углеводы
291.6
291.6
от 250
до 300
100%
Вода
4760.2
4760.2
от 2800
до 3000
159%
Клетчатка
51
51
от 40
до 50
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
287%
b-car
332%
В1
176%
B2
167%
Холин
133%
B5
209%
B6
613%
B9
104%
B12
613%
C
613%
D
136%
E
201%
H
100%
вит.К
699%
PP
250%
Калий
202%
Ca
165%
Si
502%
Mg
196%
Na
128%
P
346%
Cl
117%
Fe
1081%
I
131%
Co
1051%
Mn
356%
Cu
370%
Mo
270%
Se
231%
F
104%
Cr
419%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
2852 ккал
Расход
3932 ккал
Итого
-1080 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Грудь (понедельник)
932
ккал
Жим штанги лёжа классический
1
20 кг
x
50
20 кг
x
50
2
60 кг
x
10
60 кг
x
10
3
80 кг
x
5
80 кг
x
5
4
100 кг
x
3
100 кг
x
3
5
110 кг
x
5
110 кг
x
5
6
110 кг
x
5
110 кг
x
5
7
110 кг
x
5
110 кг
x
5
8
110 кг
x
5
110 кг
x
5
=
Итого
4500 кг
88
4500 кг
88
Жим гантелей горизонтально
1
72 кг
x
10
72 кг
x
10
2
72 кг
x
10
72 кг
x
10
3
72 кг
x
10
72 кг
x
10
4
72 кг
x
10
72 кг
x
10
=
Итого
2880 кг
40
2880 кг
40
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
40 кг
x
10
40 кг
x
10
2
40 кг
x
10
40 кг
x
10
3
40 кг
x
10
40 кг
x
10
4
40 кг
x
10
40 кг
x
10
=
Итого
1600 кг
40
1600 кг
40
Отжимания от пола
1
60 кг
x
15
60 кг
x
15
2
60 кг
x
15
60 кг
x
15
3
60 кг
x
15
60 кг
x
15
4
60 кг
x
15
60 кг
x
15
=
Итого
3600 кг
60
3600 кг
60
Шаги
20000
Результаты за день
Энергозатраты: 932 ккал
Повторения: 228 раз
Тоннаж: 12580 кг
Количество шагов: 20000
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
10
6
Приветствую всех!
Рацион выходного дня. С дефицитом калорий за счёт углеводов. Для
поддержания стабильного веса, мне необходимо и достаточно 2950
калорий.
Запас на день
Вода
1150 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Оливковое масло
8 г
71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
120 г
362.2 ккал, б 14.8 г, ж 3.9 г, у 67.2 г
Лук репчатый (Припускание)
40 г
15 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3 г
Яичный белок куриный (Жарка)
2 С1
28.7 ккал, б 6.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Печень куриная (Жарка)
62 г
65.4 ккал, б 11.1 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Соевый соус с пониженным, 9,2 гр. соли.
11 г
9.8 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Фундук
30 г
195.3 ккал, б 4.5 г, ж 18.5 г, у 2.8 г
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г
166 ккал, б 15.1 г, ж 10.9 г, у 1.4 г
Чай каркадэ
1 Порция
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 914
ккал, Б
53
г, Ж
43
г, У
75
г
Обед
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
210 г
200.3 ккал, б 45.6 г, ж 1.6 г, у 0.8 г
Морковь
40 г
14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г
Картофель (Варка со сливом)
260 г
188.6 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 39.8 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Льняное масло холодного отжима
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Петрушка свежая
7 г
3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Помидор (томат), грунтовый
45 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Огурец грунтовый
40 г
5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Пекинская капуста
100 г
16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г
Лук зеленый (перо)
7 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай каркадэ
1 Порция
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 574
ккал, Б
53
г, Ж
18
г, У
48
г
Ужин
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Скумбрия жареная
85 г
183.7 ккал, б 17.8 г, ж 12.5 г, у 0 г
Сельдь тихоокеанская жирная (Жарка)
50 г
86.2 ккал, б 6.5 г, ж 6.7 г, у 0 г
Кальмар варёный
60 г
33.9 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 0.7 г
Перец сладкий красный (Припускание)
35 г
8.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г
Оливковое масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100 г
301.8 ккал, б 12.4 г, ж 3.2 г, у 56 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Пекинская капуста
100 г
16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г
Помидор (томат), грунтовый
45 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Огурец грунтовый
40 г
5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Петрушка свежая
7 г
3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Лук зеленый (перо)
7 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Киви
200 г
94 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 16.2 г
Чай каркадэ
1 Порция
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 853
ккал, Б
47
г, Ж
36
г, У
80
г
Итого за день 2342
ккал, Б
154
г, Ж
97
г, У
204
г
Макронутриенты
Калории
2342.8
2342.8
min 2000
от 2100
до 2500
100%
Белки
154.4
154.4
от 150
до 170
100%
Жиры
97.9
97.9
от 93
до 110
100%
Углеводы
204.6
204.6
от 190
до 220
100%
Вода
3271.8
3271.8
от 2800
до 3000
109%
Клетчатка
44.9
44.9
от 40
до 50
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
652%
b-car
163%
В1
107%
B2
131%
Холин
100%
B5
200%
B6
492%
B9
101%
B12
900%
C
555%
D
203%
E
142%
H
103%
вит.К
409%
PP
254%
Калий
154%
Ca
116%
Si
1250%
Mg
233%
Na
107%
P
327%
Cl
102%
Fe
370%
I
106%
Co
1302%
Mn
356%
Cu
388%
Mo
327%
Se
229%
F
101%
Cr
531%
Zn
143%
Энергетический баланс
Приход
2343 ккал
Расход
2410 ккал
Итого
-67.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
12
Приветствую Вас!
Пока предоставляется возможность посвятить время
себе. Время идёт, организм приводится в норму. Режим
физических нагрузок, отдыха и питания - соблюдаю. Чего и всем
желаю.
Запас на день
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Драники
1 Порция
405.9 ккал, б 25.5 г, ж 16.5 г, у 43.3 г
Яичный белок куриный (Жарка)
3 С1
43.1 ккал, б 10 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Сырники
1 Порция
287.7 ккал, б 32.2 г, ж 9.1 г, у 22.5 г
Фундук
30 г
195.3 ккал, б 4.5 г, ж 18.5 г, у 2.8 г
Брусника
30 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г
41.5 ккал, б 3.8 г, ж 2.7 г, у 0.3 г
Кефир 2,5% жирности
190 г
100.7 ккал, б 5.5 г, ж 4.8 г, у 7.6 г
Итого 1088
ккал, Б
81
г, Ж
51
г, У
79
г
Обед
Борщ
1 Порция
289.8 ккал, б 22.2 г, ж 9 г, у 28.8 г
Плов
1 Порция
389.6 ккал, б 21.7 г, ж 9.3 г, у 54.6 г
Чай каркадэ
1 Порция
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 679
ккал, Б
43
г, Ж
18
г, У
83
г
Ужин
Рыбные котлеты
1 Порция
427 ккал, б 37 г, ж 26.4 г, у 16.7 г
Чай зелёный, с цветком жасмина
1 Порция
4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 431
ккал, Б
37
г, Ж
26
г, У
16
г
Итого за день 2198
ккал, Б
163
г, Ж
96
г, У
180
г
Макронутриенты
Калории
2198.8
2198.8
min 2000
от 2100
до 2500
100%
Белки
163.4
163.4
от 150
до 170
100%
Жиры
96.6
96.6
от 95
до 100
100%
Углеводы
180.1
180.1
от 180
до 200
100%
Вода
2830.1
2830.1
от 2800
до 3000
100%
Клетчатка
40.8
40.8
от 40
до 50
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
214%
b-car
244%
В1
158%
B2
141%
Холин
114%
B5
197%
B6
370%
B9
116%
B12
651%
C
146%
D
135%
E
166%
H
100%
вит.К
460%
PP
267%
Калий
151%
Ca
122%
Si
781%
Mg
203%
Na
100%
P
359%
Cl
102%
Fe
251%
I
131%
Co
872%
Mn
530%
Cu
399%
Mo
171%
Se
265%
F
104%
Cr
444%
Zn
163%
Энергетический баланс
Приход
2199 ккал
Расход
2410 ккал
Итого
-211 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
14
31
Приветствую!
Кушаю еду, сплю в кровати, физически нагружаюсь в бассейне и
тренажёрном зале. Прогуливаюсь по Камчатке.
Запас на день
Вода
1600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
******Драники******
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
200 г
143.7 ккал, б 3.8 г, ж 0.7 г, у 30.4 г
Мука подсолнечная, обезжиренная
30 г
97.8 ккал, б 14.4 г, ж 0.5 г, у 9.2 г
Лук репчатый (Жарка)
25 г
7.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г
Пшеничные отруби
15 г
24.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 2.5 г
Оливковое масло
20 г
179.6 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г
*****Сырники*****
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 5% жирности (Запекание)
70 г
97.4 ккал, б 14.1 г, ж 3.4 г, у 2 г
Сметана 15% жирности (Запекание)
16 г
24.9 ккал, б 0.4 г, ж 2.3 г, у 0.6 г
Яичный белок куриный (Запекание)
1 С1
13.8 ккал, б 3.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яичный желток куриный (Запекание)
0.25 С1
15.6 ккал, б 0.7 г, ж 1.4 г, у 0.2 г
Пищевая сода
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Лимонная цедра, сырая
10 г
4.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мука подсолнечная, обезжиренная
20 г
65.2 ккал, б 9.6 г, ж 0.3 г, у 6.1 г
Пшеничные отруби
10 г
16.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 1.7 г
Оливковое масло
6 г
53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Сыр пармезан
15 г
57 ккал, б 4.7 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Брусника
10 г
4.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Облепиха
15 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 0.9 г
Зелёный чай с цветами жасмина
210 г
2.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 866
ккал, Б
56
г, Ж
43
г, У
61
г
Обед
******Лапша с курицей, по китайский******
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Почки свиные
32 г
29.4 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 0.9 г
Индейка, грудка, только мясо
80 г
91.2 ккал, б 18.9 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Соль поваренная пищевая
0.4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морковь (Пассерование)
30 г
10.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2 г
Гриб Муэр (китайский)
50 г
16.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Перец чили зеленый острый
50 г
20 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4 г
Лук репчатый (Припускание)
20 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Имбиря корень сырой
5 г
4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чеснок (Тушение)
5 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г
Уксус винный, белый 6 %
10 г
1.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10 г
8.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 1.5 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Оливковое масло
20 г
179.6 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г
Крахмал картофельный
15 г
47 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.7 г
Перец красный Кочукару
3 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
55 г
193.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 47.1 г
Зелёный чай с цветами жасмина
210 г
2.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 642
ккал, Б
27
г, Ж
22
г, У
81
г
Ужин
******МореГадство, на сковороде******
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Скумбрия атлантическая
120 г
201.6 ккал, б 25.8 г, ж 10.8 г, у 0.1 г
Минтай
50 г
36 ккал, б 8 г, ж 0.5 г, у 0 г
Кальмар варёный
40 г
22.6 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 0.4 г
Оливковое масло
8.5 г
76.3 ккал, б 0 г, ж 8.5 г, у 0 г
******Капуста, по корейский******
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец красный Кочукару
11 г
17.5 ккал, б 1.7 г, ж 1 г, у 6.3 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
15 г
12.8 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2.3 г
Чеснок
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Подсолнечное масло
4 г
36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Льняное масло холодного отжима
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Петрушка свежая
15 г
7.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Пекинская капуста
70 г
11.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Киви
100 г
47 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 8.1 г
Зелёный чай с цветами жасмина
210 г
2.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Пшеничные отруби
25 г
41.3 ккал, б 4 г, ж 0.9 г, у 4.2 г
Итого 545
ккал, Б
47
г, Ж
29
г, У
26
г
Не еда, но полезно
Хурма восточная, сушеная
63 г
172.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 37.1 г
Итого 172
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
37
г
Итого за день 2226
ккал, Б
131
г, Ж
96
г, У
205
г
Макронутриенты
Калории
2226.9
2226.9
min 1797
2187
102%
Белки
131.9
131.9
131
101%
Жиры
96.6
96.6
96
101%
Углеводы
205.7
205.7
200
103%
Вода
2989.9
2989.9
2975
101%
Клетчатка
50.4
50.4
от 40
до 50
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
144%
b-car
169%
В1
168%
B2
123%
Холин
100%
B5
207%
B6
228%
B9
100%
B12
735%
C
428%
D
133%
E
156%
H
114%
вит.К
319%
PP
223%
Калий
136%
Ca
105%
Si
359%
Mg
188%
Na
100%
P
327%
Cl
150%
Fe
1147%
I
147%
Co
714%
Mn
550%
Cu
338%
Mo
134%
Se
366%
F
155%
Cr
302%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
2227 ккал
Расход
2877 ккал
Итого
-650 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
11
34
Приветствую Вас!
Поехал в поездку, из своей лесополосы в Ростов, и взял с собой
привычный рацион, на одни сутки. Прохлалная погода стала позволять
брать с собой. К вечеру, когда все сьел, посетил продуктовый
магазин и снял квартиру. На следующий день, за 4 часа, наготовил
ещё на двое суток.
Грибной крем-суп из шампиньонов готовил впервые. Вот что вышло.
Если бы я прихватил в поездку дрожжи для еды и за место макарон
была бы гречка, то и все полоски бы заполнились.
Завтрак
Жюльен
256.5 г
372.7 ккал, б 44.9 г, ж 18.5 г, у 6.2 г
Крем-суп грибной с курицей и сыром
600 г
404.4 ккал, б 44.4 г, ж 18.6 г, у 15 г
Мандарин
250 г
95 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 18.8 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты
200 г
98 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 23 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 970
ккал, Б
91
г, Ж
38
г, У
62
г
Обед
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
370 г
344.1 ккал, б 9.3 г, ж 0.5 г, у 70.1 г
Скумбрия атлантическая (Запекание)
100 г
172.1 ккал, б 16.6 г, ж 11.8 г, у 0 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Кальмар (Варка)
145 г
133 ккал, б 23.8 г, ж 2.9 г, у 2.9 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Итого 831
ккал, Б
50
г, Ж
30
г, У
82
г
Ужин
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
125 г
375.1 ккал, б 13.5 г, ж 1.6 г, у 76.7 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15 г
58.8 ккал, б 5.4 г, ж 3.8 г, у 0.5 г
Яйцо перепелиное
1 Штука
15.1 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Лук репчатый (Жарка)
20 г
6.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Морковь (Жарка)
30 г
9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г
Петрушка свежая
25 г
12.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Киви
300 г
141 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 24.3 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Льняное масло холодного отжима
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 779
ккал, Б
23
г, Ж
25
г, У
106
г
Итого за день 2580
ккал, Б
165
г, Ж
95
г, У
252
г
Макронутриенты
Калории
2580.6
2580.6
min 2000
2940
87.8%
Белки
165.3
165.3
170
97.2%
Жиры
95.1
95.1
98
97%
Углеводы
252.2
252.2
330
76.4%
Вода
3015.1
3015.1
2975
101%
Клетчатка
41.2
41.2
от 40
до 50
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
146%
b-car
135%
В1
80.9%
B2
101%
Холин
120%
B5
249%
B6
226%
B9
78.7%
B12
487%
C
736%
D
101%
E
151%
H
87.4%
вит.К
475%
PP
263%
Калий
193%
Ca
112%
Si
329%
Mg
171%
Na
101%
P
301%
Cl
123%
Fe
206%
I
212%
Co
1838%
Mn
119%
Cu
541%
Mo
195%
Se
312%
F
104%
Cr
343%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
2581 ккал
Расход
2925 ккал
Итого
-344 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
10
11
Как дела сегодня?
Приветствую всех!
Дела идут по плану. Хорошо если бы этот план был бы только мой, а
так приходится ещё жить по плану МО РФ.
Это мой сегодня завтрак и обед.
В Запорожской области зеленеют всходы хлеба. В таком виде поле
простоит до весны. Зелень немного побледнеет за зимние прохладные,
малосолнечные дни. Как только весной пригреют первые весенние лучи
солнца, ростки обретут новую силу и поднимутся во весь рост. С
приходом лета солнце выжигает колосья до состояния соломы и урожай
сибирают. Лето без дождей.
Завтрак
Жюльен
513 г
745.4 ккал, б 89.8 г, ж 36.9 г, у 12.3 г
Мандарин
250 г
95 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 18.8 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 840
ккал, Б
91
г, Ж
37
г, У
31
г
Обед
Котлета картофельно-рыбная
308 г
415.5 ккал, б 44 г, ж 23.1 г, у 7.4 г
Салат из квашеной капусты "Зимний"
600 г
526.2 ккал, б 11.4 г, ж 12.6 г, у 85.8 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 941
ккал, Б
55
г, Ж
35
г, У
93
г
Ужин
Гречка с аджикой
357 г
401.6 ккал, б 14.6 г, ж 13.9 г, у 54.6 г
Киви
93 г
43.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 7.5 г
Пряники заварные
31 г
113.5 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 23.3 г
Напиток какао на воде
280 г
23.2 ккал, б 2 г, ж 1.1 г, у 0.8 г
Вода
280 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Не еда, но полезно 🏁
0 пачка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Куркума, молотая
2 г
6.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Тмин, семена (чёрный)
2 г
6.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Грецкий орех
4 г
26.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 0.4 г
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
22.4 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 0.2 г
Кунжут, семена (чёрный)
7.5 г
42.4 ккал, б 1.5 г, ж 3.7 г, у 0.9 г
Итого 685
ккал, Б
23
г, Ж
25
г, У
88
г
Итого за день 2468
ккал, Б
170
г, Ж
98
г, У
213
г
Макронутриенты
Калории
2468
2468
min 2000
2940
83.9%
Белки
170.3
170.3
170
100%
Жиры
98.4
98.4
98
100%
Углеводы
213.2
213.2
330
64.6%
Вода
2981.9
2981.9
2975
100%
Клетчатка
46.1
46.1
от 40
до 50
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
121%
b-car
106%
В1
145%
B2
128%
Холин
108%
B5
280%
B6
261%
B9
103%
B12
632%
C
369%
D
139%
E
115%
H
104%
вит.К
110%
PP
298%
Калий
204%
Ca
100%
Si
617%
Mg
236%
Na
100%
P
342%
Cl
132%
Fe
293%
I
112%
Co
1207%
Mn
245%
Cu
408%
Mo
211%
Se
288%
F
118%
Cr
578%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
2468 ккал
Расход
2925 ккал
Итого
-457 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
0
Приветствую Вас!
У меня все как обычно. В пути по городам я не могу питаться тем что
надо и ем, что попадется по дороге. Так же в пути не получается
посчитать сколько сьедаю, от этого намеренно переедаю и вес идет
вверх. Но сохраняется и не сгорает мышечная масса. Вернувшись к
холодильнику вес снижается.
Мой завтрак.
Завтрак
Шампиньоны (Тушение)
150 г
35 ккал, б 5.5 г, ж 1.3 г, у 0.1 г
Лук репчатый (Тушение)
40 г
14.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3 г
Оливковое масло
18 г
161.6 ккал, б 0 г, ж 18 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
380 г
362.4 ккал, б 82.5 г, ж 3 г, у 1.5 г
Сметана 15% жирности (Запекание)
60 г
93.3 ккал, б 1.5 г, ж 8.6 г, у 2.1 г
Яичный желток куриный (Варка)
7.5 г
26.6 ккал, б 1.2 г, ж 2.3 г, у 0.3 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г
85.8 ккал, б 6.4 г, ж 6.5 г, у 0 г
Чеснок (Тушение)
20 г
27.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 5.4 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Дрожжи для еды
7 г
24.1 ккал, б 3.6 г, ж 0.3 г, у 1 г
Капуста квашенная
50 г
14.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Мандарин
250 г
95 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 18.8 г
Итого 992
ккал, Б
106
г, Ж
41
г, У
45
г
Обед
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
165 г
20.4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5.6 г
Скумбрия отварная
120 г
242.2 ккал, б 22.8 г, ж 16.7 г, у 0 г
Хек отварной без соли
25 г
28.4 ккал, б 5.5 г, ж 0.7 г, у 0 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Напиток какао на воде
280 г
28.8 ккал, б 2.5 г, ж 1.4 г, у 1.1 г
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
350 г
325.5 ккал, б 8.8 г, ж 0.5 г, у 66.3 г
Киви
100 г
47 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 8.1 г
Капуста квашенная
50 г
14.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Итого 842
ккал, Б
42
г, Ж
34
г, У
83
г
Ужин
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Куркума, молотая
2 г
6.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Льняное масло холодного отжима
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Тмин, семена (чёрный)
2 г
6.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Кунжут, семена (чёрный)
10 г
56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Напиток какао на воде
280 г
28.8 ккал, б 2.5 г, ж 1.4 г, у 1.1 г
Гречка отварная
250 г
248.5 ккал, б 10.3 г, ж 2.8 г, у 46 г
Пряники заварные
30 г
109.8 ккал, б 1.8 г, ж 1.4 г, у 22.5 г
Капуста квашенная
50 г
14.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Итого 593
ккал, Б
21
г, Ж
22
г, У
75
г
Итого за день 2427
ккал, Б
170
г, Ж
98
г, У
204
г
Макронутриенты
Калории
2427.9
2427.9
min 2000
2940
82.6%
Белки
170.2
170.2
170
100%
Жиры
98.4
98.4
98
100%
Углеводы
204.8
204.8
330
62.1%
Вода
2963
2963
2975
99.6%
Клетчатка
48.6
48.6
от 40
до 50
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
120%
b-car
107%
В1
272%
B2
153%
Холин
100%
B5
432%
B6
392%
B9
154%
B12
689%
C
400%
D
146%
E
108%
H
106%
вит.К
288%
PP
291%
Калий
193%
Ca
102%
Si
683%
Mg
232%
Na
100%
P
347%
Cl
128%
Fe
322%
I
113%
Co
1079%
Mn
278%
Cu
428%
Mo
236%
Se
260%
F
116%
Cr
525%
Zn
204%
Энергетический баланс
Приход
2428 ккал
Расход
2925 ккал
Итого
-497 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
Приветствую!
Мне ничего от жизни не надо, у меня все есть. От этого, мозг
свободный от проблем решил занять себя поиском наиболее точного
количества калорий.
Мною было замечено, что живуя себе живу, однообразной обычной
жизнью, питаюсь разнообразной едой, и одинаковым калоражем, при
умеренных физических нагрузках. Но случается день, когда я
незапланированно потрудился физически больше обычного, а питание
планирую заранее, и этой нагрузке оно уже не соответствует. В
результате мой вес понемногу исчезает. Жировой слой расходуется. У
меня и так почти нет жировых запасов, и снижать их дальше мне не
нужно.
МЗР предлогал мне 60 % активности, этого было мало. Я установил 77
%. Эта норма активности мне больше подходит. Удерживать вес в
районе 76 кг при том, что я занимаюсь силовыми тренировками и
прогрессирую в силовых показателях.
Рост 177 см, вес 76 кг, процент тощей массы от нормы 125 %. Ещё 3
года тому назад, я весил 118,6 кг.
Завтрак
Шампиньоны (Тушение)
250 г
58.4 ккал, б 9.2 г, ж 2.2 г, у 0.2 г
Лук репчатый (Пассерование)
50 г
19.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4 г
Чеснок (Пассерование)
5 г
7.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г
Имбиря корень сырой
5 г
4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Оливковое масло
20 г
179.6 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г
Гречка отварная
35 г
34.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 6.4 г
Свинина отварная?
50 г
116.6 ккал, б 17.6 г, ж 4.7 г, у 0 г
Перловка отварная
100 г
99.7 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 21.2 г
Соевый соус
8 г
6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.3 г
Перец черный, молотый или горошек
3 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Морковь
18 г
6.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Яичный белок куриный (Варка)
14 г
6.7 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 0.1 г
Морская капуста (ламинария) свежая
40 г
10 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Творог 5% жирности
50 г
72.5 ккал, б 10.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г
Мед пчелиный
20 г
65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г
Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Вода
560 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печень куриная, вареная на медленном огне
14 г
23.4 ккал, б 3.4 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г
137.2 ккал, б 10.2 г, ж 10.4 г, у 0 г
Итого 909
ккал, Б
59
г, Ж
42
г, У
67
г
Обед
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
110 г
13.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Картофель печеный, с кожурой, без соли
400 г
372 ккал, б 10 г, ж 0.5 г, у 75.8 г
Скумбрия отварная
74 г
149.3 ккал, б 14.1 г, ж 10.3 г, у 0 г
Хек отварной без соли
64 г
72.6 ккал, б 14 г, ж 1.9 г, у 0 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Капуста квашенная
76 г
22.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4 г
Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Вода
560 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Детское питание, Сок, фруктовая смесь
205 г
94.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.6 г
Семена льна
7 г
37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г
Кунжут чёрный, семена
5 г
30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.5 г, у 1.2 г
Лук репчатый (Пассерование)
50 г
19.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4 г
Итого 953
ккал, Б
43
г, Ж
28
г, У
123
г
Ужин
Горох отварной
40 г
39.7 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Фасоль отварная
40 г
38.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 6.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Грецкий орех
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Рис белый отварной
260 г
417.3 ккал, б 8.8 г, ж 1.3 г, у 92.8 г
Подсолнечное масло
11 г
98.9 ккал, б 0 г, ж 11 г, у 0 г
Вода
280 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец черный, молотый или горошек
1 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Куркума, молотая
2 г
6.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Напиток какао на воде
280 г
28.8 ккал, б 2.5 г, ж 1.4 г, у 1.1 г
Детское питание, Сок, фруктовая смесь
205 г
94.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.6 г
Спагетти ролтон
150 г
208.2 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 44.1 г
Итого 1061
ккал, Б
27
г, Ж
26
г, У
177
г
Итого за день 2924
ккал, Б
131
г, Ж
97
г, У
368
г
Макронутриенты
Калории
2924.2
2924.2
min 1646
2915
100%
Белки
131
131
131
100%
Жиры
97.4
97.4
97
100%
Углеводы
368.5
368.5
379
97.2%
Вода
3525.2
3525.2
2950
120%
Клетчатка
46.7
46.7
от 40
до 50
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
168%
b-car
103%
В1
150%
B2
137%
Холин
103%
B5
215%
B6
210%
B9
104%
B12
541%
C
342%
D
100%
E
117%
H
106%
вит.К
176%
PP
275%
Калий
212%
Ca
108%
Si
867%
Mg
183%
Na
103%
P
373%
Cl
108%
Fe
359%
I
426%
Co
998%
Mn
344%
Cu
461%
Mo
178%
Se
457%
F
111%
Cr
377%
Zn
141%
Энергетический баланс
Приход
2924 ккал
Расход
2915 ккал
Итого
9.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
13
16
Новые рецепты
85.1
Калории
3.1
Белки
0.9
Жиры
16.1
Углеводы
317.8
Калории
11
Белки
17.4
Жиры
30
Углеводы
64.8
Калории
2
Белки
2.2
Жиры
8.9
Углеводы
Лучшие рационы
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
Интересные блоги
