Татьяна
23.04.2025 18:15
Просто. Адский. День. Не верится, что я сегодня так мало ем. Но
просто не успеваю 🥲
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.4 |
| Итого | 390 | 97 | 3 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chocolate Pudding High Protein |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из лисичек 2 |
300
|
64.5 | 2.4 | 0.9 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.4 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
90
|
109.8 | 11.8 | 6 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 301 | 17 | 12 | 34 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1892 | 562 | 41 | 18 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
16.04.2025 02:03
Делаю заметки на завтра. Пока не знаю, что съем на обед, но
хотелось бы завтрак и ужин как по плану. Надеюсь, с утра будут силы
на готовку, иначе опять съем бутерброд с хумусом и сыром
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
75
|
38.4 | 2 | 1.7 | 3.5 |
| Укроп (Жарка) |
10
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 792 | 321 | 23 | 22 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 157 | 5 | 9 | 11 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2107 | 514 | 30 | 33 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
16.04.2025 01:56
Что-то сегодня весь день есть не хочется. Омлет разбила на два
приема пищи - начала утром, доела на обед. Потом на ужин были с
мамой в кафе, она меня угостила пастой и наггетсами. Хотя мне бы
хватило одной пасты, но она уже заказала, так что так. Чуть
объелась, но было вкусно. Еще немного спортом позанималась сегодня,
акцент на спину
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
75
|
38.4 | 2 | 1.7 | 3.5 |
| Укроп (Жарка) |
10
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 792 | 321 | 23 | 22 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
200
|
314 | 11.6 | 1.9 | 57.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 253 | 379 | 12 | 7 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикен Макнаггетс (6) |
1
|
268 | 17 | 14 | 19 |
| Горчичный Соус |
20
|
40 | 0.3 | 6.8 | 3.2 |
| Итого | 128 | 308 | 17 | 20 | 22 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1873 | 1008 | 53 | 50 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
11.04.2025 23:29
Белки добрать не смогла. Было много работы, все белковое в
холодильнике закончилось, а в магазин идти было лень и некогда. Так
что сегодня несбалансированный и не самый полезный рацион. Бывают и
такие дни. Но самое главное, что не голодная :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творожный сыр Свежа |
50
|
108 | 3 | 10 | 1.5 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
116.1 | 9.5 | 8.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 455 | 286 | 14 | 18 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
170
|
447.1 | 17.9 | 21.9 | 44.5 |
| Соус Карри-Манго |
15
|
50.5 | 0.2 | 4.2 | 2.8 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 491 | 517 | 18 | 26 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 15 | 83 | 1 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 190 | 39 | 2 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
250
|
250 | 0.8 | 0 | 14.3 |
| Итого | 250 | 250 | 0 | 0 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 301 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1702 | 1187 | 37 | 51 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
10.04.2025 20:03
Так себе рацион сегодня, но главное, что не переела, белков больше
45г набрала и с жирами сегодня тоже по минимуму. Хотя два дня до
этого на фисташки налегала..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
10
|
39 | 1.1 | 0.7 | 7 |
| Творожный сыр Свежа |
15
|
32.4 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
15
|
58.1 | 4.8 | 4 | 0.5 |
| Итого | 390 | 133 | 7 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
250
|
395 | 14.5 | 2.3 | 72.7 |
| Ricotta e Noci |
40
|
154.7 | 2.3 | 14.4 | 3.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 305 | 608 | 22 | 20 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич Марьин с Изюмом |
30
|
94.2 | 1.9 | 2.8 | 15.4 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 94 | 1 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chocolate Pudding High Protein |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 170 | 85 | 4 | 4 | 6 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 801 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1896 | 1092 | 55 | 39 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
08.04.2025 19:40
Сегодня с рационом чуть получше. Все-таки плотные завтраки - не
мое. Я так только больше за день наедаю и тяжелее дела делать
Как же боты в комментах утомляют, только и успевай блокировать.
Если уж пользуешься нейросетью, хоть настрой нормально. Будет
забавно, если и на эту мою фразу ответят какую-нибудь чушь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
30
|
117 | 3.3 | 2.1 | 21 |
| Итого | 380 | 120 | 3 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
135
|
188.2 | 25.1 | 9.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Ореховый соус Tamaki |
15
|
66 | 0.3 | 6.2 | 2.1 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Гранатовый Соус Наршараб |
20
|
58 | 0.3 | 0 | 14.2 |
| Итого | 285 | 423 | 31 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 30 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироги с рыбой |
150
|
399.6 | 19.1 | 23.7 | 29.4 |
| Горчица столовая |
10
|
7.3 | 0.7 | 0.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
3.8
|
15.2 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 163 | 422 | 19 | 24 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 320 | 118 | 6 | 4 | 12 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1678 | 1098 | 60 | 48 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Татьяна
07.04.2025 23:02
Пироги домашние, готовил мч. В них семга, сыр и само тесто,
собственно. Граммы абсолютно наугад, так что без понятия, насколько
точно соответствует, но как будто бы слишком много получилось за
сегодня калорий. Ну, что поделать, пироги надо было уже доедать, а
то испортились бы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пироги с рыбой |
150
|
399.6 | 19.1 | 23.7 | 29.4 |
| Горчица столовая |
20
|
14.6 | 1.4 | 0.6 | 0.2 |
| Сахар песок |
7.6
|
30.3 | 0 | 0 | 7.6 |
| Итого | 527 | 448 | 20 | 24 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
110
|
153.3 | 20.5 | 7.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Ореховый соус Tamaki |
20
|
88 | 0.5 | 8.3 | 2.8 |
| Итого | 245 | 350 | 26 | 17 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chocolate Pudding High Protein |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироги с рыбой |
150
|
399.6 | 19.1 | 23.7 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 760 | 438 | 19 | 23 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 20 | 110 | 2 | 6 | 10 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1952 | 1507 | 88 | 75 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
04.04.2025 01:19
Все-таки не хватает времени на ведение дневника. Попробую частично
фиксировать, главное - интуитивно чувствовать, когда остановиться с
жирами и углеводами. И за белками следить, а не как сегодня. Хотя
если в день нужно минимум 1г белка на 1кг веса, то свой минимум я
сегодня набрала, уже хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.4 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
15
|
58.1 | 4.8 | 4 | 0.5 |
| Итого | 405 | 155 | 8 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Фасолевые с Грибами и Луком |
150
|
255 | 7.5 | 6 | 42 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ореховый соус Tamaki |
20
|
88 | 0.5 | 8.3 | 2.8 |
| Итого | 175 | 387 | 8 | 19 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 415 | 77 | 0 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
200
|
316 | 11.6 | 1.9 | 58.1 |
| Ricotta e Noci |
30
|
116 | 1.7 | 10.8 | 2.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 250 | 510 | 20 | 17 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
180
|
133.2 | 8.3 | 6.1 | 11.3 |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Итого | 305 | 182 | 9 | 6 | 19 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2050 | 1313 | 46 | 54 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
21.03.2025 14:47
Удивительно, но после вчерашней тренировки ничего не болит. Даже
спина, которая с позавчерашней домашней тренировки болела. Видимо,
хорошо растянулась на йоге. Кстати, после мощной тренировки сил
было много, боялась, что не засну. В итоге когда легла в кровать,
заснула намного быстрее и проще обычного
Сегодня с утра насладилась любимым круассаном с сыром, дальше -
только все полезное. А вот завтра я иду в ресторан и планирую ни в
чем себе не отказывать. Только вот как заносить это в дневник -
большой вопрос. Разве что очень и очень примерно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Круассаны, сливочные |
67
|
272 | 5.5 | 14.1 | 28.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
63.8 | 4 | 5.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 439 | 376 | 10 | 23 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ореховый соус Tamaki |
30
|
131.9 | 0.7 | 12.4 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 722 | 469 | 40 | 19 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
45 | 2 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 245 | 92 | 4 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
130
|
101.4 | 12.7 | 3.8 | 11.8 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 170 | 117 | 13 | 3 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1002 | 22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2584 | 1095 | 68 | 54 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Татьяна
20.03.2025 15:03
Сегодня в планах большая тренировка, поэтому налегаю на углеводы и
ни в чем себе не отказываю. Приятно :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
67.8 | 4.6 | 5.3 | 0.3 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Итого | 410 | 177 | 8 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
250
|
395 | 14.5 | 2.3 | 72.7 |
| Ricotta e Noci |
38
|
146.9 | 2.2 | 13.7 | 3.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 293 | 561 | 18 | 17 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
10
|
42.6 | 0.5 | 4.2 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 424 | 369 | 48 | 15 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
3
|
16.5 | 0.1 | 1.1 | 1.6 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 6 | 34 | 0 | 2 | 2 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 1201 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2339 | 1170 | 77 | 46 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и сама тренировка. Мне кажется, что я сегодня немного
переборщила. Сначала позанималась дома, потом на фитнесе сначала
немного походила на эллипсе, потом бразильские танцы, потом йога и
немного плавания. В общем, сегодня сожгла калорий много, а поела
мало. Хотя вообще ни в чем себе не отказывалаТакую активность мне будет сложно переплюнуть. Завтра и послезавтра
- дни отдыха, максимум ходьба и домашние тренировки
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3500 |
3500 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Повторения: 180 раз
Время: 128 мин
Количество шагов: 3500
2
Новые рецепты
Овсяная каша из овсяной крупы с яйцом и сливочным маслом
69.4
3.1
3.7
6
9
Салат с тунцом
77.3
7.8
4
2.7
16
Пирог насыпной с яблоками
356.8
5.6
9
63.4
2
Лучшие рационы
2025-04-13
Калорийность: 1032 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
2025-04-14
Калорийность: 1082 кКал
Интересные блоги
25-04-2025
Дневник тренировок за 25.04.2025
Прилетела в Москву, одурев от двухмесячного осозна...
28-04-2025
Дневник питания за 28.04.2025
Ну вы тупые.. Худеть не знаете как. Навернули тази...
22-04-2025
Дневник питания и тренировок за 22.04.2025
Сегодняшний рациончик.
Сегодня иду к терапевту за ...
