Блог Тимофей

Тимофей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Тимофей

14.12.2024 15:09

Дневник тренировок за 14.12.2024

Хорошо поработал, теперь можно хорошо отдохнуть ... ну и поесть конечно )))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1380	1300	1380	4060
Количество шагов	1821	1688	1820	5329
Время	15	15	20	50
Вес отягощения
Перепад высот

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда	5	10	15	15	750

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	20	75
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	36.2	36.2	36.2	36.2	1520

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40.8	40.8	49.8	54.4	2787

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	36.2	45.3	54.4	54.4	2854

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	10	9	12	66
Вес снаряда	20	40	50	50	45	2490

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	8	10	8	48
Вес снаряда	40	40	40	40	40	1920

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	36.2	45.3	49.8	45.3	2513

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	8	8	8	640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	10	50
Вес снаряда	45.3	58.9	58.9	58.9	2741

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18.1	18.1	18.1	18.1	1086

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	15	15	15	59
Вес снаряда	18.1	18.1	18.1	18.1	1067

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 707 ккал

Дистанция: 4060 м

Количество шагов: 5329

Время: 60 мин

Повторения: 812 раз

Тоннаж: 22169.9 кг

Тимофей

09.12.2024 00:39

Дневник питания за 08.12.2024

Когда рейтинг 99, как то само собой хочется похвастаться )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Гавайская смесь	200	240	8	2	50
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Салат овощной со шпинатом (07_12_2024)	410	426	11.9	36.9	11.5
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1778	1313	53	64	130

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Творог 4% жирности	400	544	84	16	12
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Итого	880	632	84	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Гавайская смесь	200	240	8	2	50
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вино столовое красное 13,2% об.	200	170	0.1	0	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яблоко Гала	120	68.4	0.3	0.1	13.7
Итого	1245	909	42	24	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Яблоко Гала	120	68.4	0.3	0.1	13.7
Итого	630	242	1	1	53
Итого за день	4533	3098	182	105	310

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тимофей

07.12.2024 15:48

Дневник тренировок за 07.12.2024

Я в принципе люблю тренировки по выходным, потому что можно прийти в зал утром и спокойно позаниматься, практически не занимая очередь на каждый последующий тренажер. А сегодня прям особенно хорошо пошло. Наверное не зря я вчера загрузился углями по полной - всё трансформировалось в поднятые килограммы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1310	1450	1590	4350
Количество шагов	1671	1908	1675	5254
Время	14	16	20	50
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда	5	10	15	15	750
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	10	45
Вес снаряда	36.2	49.8	58.9	2060

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	14	9	6	12	71
Вес снаряда	20	40	45	50	50	40	2760

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	7	15	40
Вес снаряда	40	40	40	30	1450

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	18.1	18.1	18.1	18.1	868

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	9	49
Вес снаряда	45.3	58.9	63.4	63.4	2767

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	10	45
Вес снаряда	45.3	45.3	40.8	40.8	1926

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	8	8	8	640

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	16	12	10	53
Вес снаряда	18.1	18.1	22.7	22.7	1060

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	10	55
Вес снаряда	36.2	45.3	45.3	45.3	2355

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 646 ккал

Дистанция: 4350 м

Количество шагов: 5254

Время: 60 мин

Повторения: 676 раз

Тоннаж: 16637.9 кг

Тимофей

06.12.2024 18:55

БелкИ и бЕлки - почувствуйте разницу!

В поисках белкового пирожного пролистывал список продуктов на МЗР и наткнулся на два очень интересных пункта - 1. Белка и 2. Белка запечённая. Присмотревшись к составу, обнаружил, что бЕлки весьма богаты белкамИ. Вот же каламбурчик Сумашествие

Тимофей

05.12.2024 22:32

Дневник тренировок за 05.12.2024

Практически весь день не хотелось есть. Вот от слова совсем. Завтрак конечно был и перекус потом, а дальше как отрезало. И вот только после треньки проснулся аппетит. Пойду закидывать пищу в топку ... на ночь то глядя )))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1270	1420	1300	3990
Количество шагов	1686	1738	1700	5124
Время	13	15	15	43
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда	5	10	15	15	750
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	15	8	11	61
Вес снаряда	20	45	45	45	40	2315

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	15	37
Вес снаряда	18.1	18.1	18.1	669

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	8	8	8	624

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	13	10	12	50
Вес снаряда	18.1	22.7	22.7	18.1	1010

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	40.8	54.4	54.4	54.4	2570

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	36.2	36.2	36.2	1629

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Дистанция: 3990 м

Количество шагов: 5124

Время: 53 мин

Повторения: 513 раз

Тоннаж: 9568.9 кг

Тимофей

04.12.2024 23:17

Дневник питания за 04.12.2024

Сегодня отдыхал, после вчерашней тренировки. Ощущения усталости или утомленности нет. Даже скорее наоборот, хотел вечером пойти в зал на кардио и потом поплавать. Прям таки сам себя "отговорил" )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гавайская смесь	130	156	5.2	1.3	32.5
Индейка, только мясо, запечённая	40	63.6	11.6	1.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	4	419	35	30.1	1.9
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Итого	725	896	54	53	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	335	157.5	1.3	1.3	32.8
Итого	335	157	1	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	340	493	71.4	17	10.2
Черносмородиновый джем	70	198.8	0.4	0.1	51
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	760	695	71	17	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Овощной салат с индейкой	300	339	16.8	26.7	7.8
Итого	560	400	17	33	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	120	278.4	6.2	0.4	61.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	620	278	6	0	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	290	165.3	0.7	0.3	33
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	325	217.8	1.6	1.3	49.7
Итого	865	383	2	1	82
Итого за день	3865	2811	153	107	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тимофей

03.12.2024 21:22

Дневник питания и тренировок за 03.12.2024

Под конец дня был недобор на 1100ккал и остро встала задача впихнуть невпихуемое ... спас маффин и большая кружка молока )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	140	256.2	26	5	25.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	550	5.5	0	0	1.1
Овощной салат (без КГ и Аво)	350	370.7	19.6	28.7	8.4
Конфеты Рот Фронт Батончик (1 шт - 8г)	15	77.1	1.6	4.4	8
Итого	1305	709	47	38	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	340	493	71.4	17	10.2
Черносмородиновый джем	40	113.6	0.2	0	29.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	730	610	71	17	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	350	0	0	0	0
Итого	450	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гавайская смесь	100	120	4	1	25
Индейка, только мясо, запечённая	30	47.7	8.7	1.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	314.3	26.3	22.6	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	901	762	47	45	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2035	81	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яблоко Гала	210	119.7	0.5	0.3	23.9
Вода	250	0	0	0	0
Овощной салат с индейкой	300	339	16.8	26.7	7.8
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	130	487.5	5.8	20.9	67.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	360	216	10.8	11.5	16.9
Итого	1260	1223	34	65	116
Итого за день	6681	3482	204	166	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в зале, бассейн и хамам. Прекрасное состояние души и тела.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1410	1450	1400	4260
Количество шагов	1816	1788	1800	5404
Время	15	15	15	45
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	5	10	15	15	700
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	36.2	45.3	45.3	45.3	2445

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	36.2	45.3	45.3	45.3	2581

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	10	7	12	54
Вес снаряда	20	45	45	45	40	1995

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8	8	584

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	5	25
Вес снаряда	20	20	20	500

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	13	10	11	49
Вес снаряда	18.1	18.1	22.7	18.1	932

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	36.2	45.3	45.3	1902

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	36.2	36.2	36.2	1520

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 598 ккал

Дистанция: 4260 м

Количество шагов: 5404

Время: 55 мин

Повторения: 593 раз

Тоннаж: 13161.4 кг

Тимофей

30.11.2024 15:05

Дневник тренировок за 30.11.2024

Хорошо поработал. Теперь хочется хорошо поесть )))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1330	1420	2750
Количество шагов	1858	1747	3605
Время	16	15	31
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	5	10	15	525
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	10	7	10	52
Вес снаряда	20	45	45	45	40	1915

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	36.2	45.3	45.3	40.8	2514

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	22.7	18.1	18.1	706

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	6	5	12	38
Вес снаряда	15	20	20	15	625

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	8	8	8	640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40.8	49.8	54.4	54.4	2991

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	15	10	15	56
Вес снаряда	18.1	22.7	22.7	18.1	1128

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Дистанция: 2750 м

Количество шагов: 3605

Время: 41 мин

Повторения: 517 раз

Тоннаж: 11045.4 кг

Тимофей

17.07.2023 08:14

Дневник питания за 16.07.2023

Вчера вечером немного расслабился на дне рождения - слегка выпил Аперольки и накидался сырно-колбасной закуски. Сейчас добавил в дневник все эти не запланированные излишества и конечно же колораж, жиры и углеводы зашкалили . Но ... рейтинг рациона 94 - забавно )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Куриная грудка (филе)	27	30.5	6.4	0.5	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	14	36.7	3.1	2.7	0.1
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Куриная грудка (филе)	58	65.5	13.7	1.1	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	4	419	35	30.1	1.9
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	64	14.7	1.2	0.1	1.9
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Торт бисквитный "Ночные грезы"	125	337.5	4.4	13.8	50
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	2312	1516	73	84	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	190	416.1	18.8	26.4	25.7
Сметана 20% жирности	5	92.7	1.1	9	1.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Арбуз	520	140.4	3.6	0.5	30.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	875	736	25	36	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	70	179.9	9	15.5	1.1
Колбаса сырокопченая зернистая	150	909	14.9	94.2	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Газированный напиток, тоник	330	112.2	0	0	29
Aperol	350	562.8	0.4	0	86.8
Итого	1000	2127	47	139	117
Итого за день	4287	4421	147	260	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тимофей

28.06.2023 13:30

Помогите победить умные весы Xiaomi Mi Body Fat / Composition Scale 2

Прикупил на днях умные весы и вот по сей день не могу добиться от них взаимности. Кто пользуется аналогичными, подскажите что я делаю не так? Суть проблемы, в том что по функционалу они должны выдавать информацию по весу с декомпозицией - "кости, жир вода и т.п.", но я вижу только общий вес и на этом всё. Для связки пользую приложение Zepp Life на Android.