Море Перемен
11.05.2026 15:57
Калорийность - 194.9 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 19.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Сахар песок | 50 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 90 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
| Манная крупа (Запекание) | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Соединяем в миске все кроме манки. И перебиваем блендером. Далее
добавим манку и оставим на 10 минут, чтобы манка набухла. Разложим
в формочки.
Выпекаем 30/35 мин при 180 гр.
Выпекаем 30/35 мин при 180 гр.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.9 кКал | 11.57% | |
| Белки | 15.8 г | 20.79% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 19.6 г | 8.95% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 56 г | 2.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.4%
b-car
0.4%
В1
3.3%
B2
13%
Холин
14.9%
B5
9.1%
B6
7.2%
B9
5.4%
B12
29.5%
C
0.2%
D
4%
E
2.2%
H
16.9%
вит.К
0.3%
PP
15.8%
Калий
4.9%
Ca
8.9%
Si
2.2%
Mg
4.4%
Na
13.4%
P
19.5%
Cl
4.6%
Fe
4.5%
I
5.5%
Co
58%
Mn
2.9%
Cu
6.1%
Mo
10.4%
Se
37.8%
F
0.8%
Cr
4.5%
Zn
4.4%
2
Море Перемен
10.05.2026 13:10
Калорийность - 231.2 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 16.4 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Тушение) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 25 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сервелат | 50 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 50 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 130 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 28 г |
| Кетчуп | 24 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Потереть на крупной тёрке либо порубить мелко, мелко капусту
добавить яйцо, соль, чеснок сушёный и муку,перемешать. Выложить на
смазанную маслом сковороду. Обжарить на медленном огне 5 минут
перевернуть. Можно использовать для переворота тарелку. Сверху
смазать майонезом кетчупом выложить колбасу, огурчик( можно
добавить его меньше, чем в данном рецепте) ,сверху все хорошо
посыпать натёртым сыром. Продолжать жарить под закрытой крышкой до
расплавления сыра.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 231.2 кКал | 13.73% | |
| Белки | 11.8 г | 15.53% | |
| Жиры | 16.4 г | 29.29% | |
| Углеводы | 8.8 г | 4.02% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 58.6 г | 2.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
7.5%
b-car
1.5%
В1
7.3%
B2
15%
Холин
7.4%
B5
5.4%
B6
5%
B9
3.2%
B12
16.3%
C
15%
D
3.5%
E
15.5%
H
5.9%
вит.К
39.3%
PP
19%
Калий
11.9%
Ca
23.9%
Si
107%
Mg
6.9%
Na
63.8%
P
25.5%
Cl
27.9%
Fe
6.9%
I
1.8%
Co
30.5%
Mn
8.9%
Cu
8.5%
Mo
10.8%
Se
6.8%
F
0.4%
Cr
7.1%
Zn
12.6%
4
6
Море Перемен
03.05.2026 10:55
Калорийность - 191.9 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка (&quo... |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
2 яйца отварить до готовности, остудить, очистить и натереть на
мелкой терке. К оставшимся сырым яйцам добавить кефир, соль, перец
и хорошо взбить венчиком или вилкой. Добавить порезанный зеленый
лук, тертые яйца и сыр. В последнюю очередь добавить муку, соду,
хорошо перемешать. Получится тесто как на оладьи. Разогреть
антипригарную сковородку, смазать небольшим количеством масла и
выпекать оладушки с двух сторон. выкладывая тесто по 1-1,5 столовых
ложки. Подавать с соусом из натурального йогурта и мелко нарезанной
зелени.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.9 кКал | 11.4% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 9.2 г | 16.43% | |
| Углеводы | 17.9 г | 8.17% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 61.8 г | 2.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
12.5%
b-car
2.3%
В1
4.7%
B2
13.6%
Холин
19.6%
B5
12.5%
B6
5%
B9
2.2%
B12
13.7%
C
0.8%
D
7.3%
E
12.1%
H
16.2%
вит.К
6.1%
PP
11.3%
Калий
5.5%
Ca
11.7%
Si
3.8%
Mg
3.8%
Na
35.7%
P
18.1%
Cl
22.2%
Fe
6.8%
I
5.6%
Co
42.4%
Mn
8.1%
Cu
6.4%
Mo
11%
Se
21.1%
F
0.8%
Cr
5.2%
Zn
8.1%
10
9
Море Перемен
02.05.2026 15:55
Калорийность - 363.5 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 23.1 г; углеводы - 33 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) | 250 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Сахар песок | 0.5 Стакан 250 мл |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 Чайная ложка ("... |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 2 Стакан 250 мл |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В глубокой миске соедините сухие ингредиенты: муку, дрожжи и
соль.
Нагрейте молоко до горячего состояния, но не доводите его до кипения. Растопите масло в горячем молоке, разрезав его на мелкие кусочки. После соединения с маслом смесь должна быть теплой.
Всыпьте сахар, яйца и ваниль в молочную смесь и тщательно перемешайте до однородности.
Добавьте молочную смесь к мучной и перемешайте, пока не получите гладкое тесто без комочков.
Накройте миску и дайте тесту постоять при комнатной температуре не менее одного часа или до ночи в холодильнике. Тесто должно пузыриться и увеличиться в объеме.
Чтобы приготовить бельгийские вафли в вафельнице, разогрейте аппарат и смажьте рабочие поверхности подсолнечным маслом.
Затем налейте в центр количество теста, рекомендованное производителем. Тесто не нужно предварительно перемешивать. Закройте крышку и готовьте, пока вафля не станет золотисто-коричневой.
Как только вафля будет готова, переложите ее на решетку.
Нагрейте молоко до горячего состояния, но не доводите его до кипения. Растопите масло в горячем молоке, разрезав его на мелкие кусочки. После соединения с маслом смесь должна быть теплой.
Всыпьте сахар, яйца и ваниль в молочную смесь и тщательно перемешайте до однородности.
Добавьте молочную смесь к мучной и перемешайте, пока не получите гладкое тесто без комочков.
Накройте миску и дайте тесту постоять при комнатной температуре не менее одного часа или до ночи в холодильнике. Тесто должно пузыриться и увеличиться в объеме.
Чтобы приготовить бельгийские вафли в вафельнице, разогрейте аппарат и смажьте рабочие поверхности подсолнечным маслом.
Затем налейте в центр количество теста, рекомендованное производителем. Тесто не нужно предварительно перемешивать. Закройте крышку и готовьте, пока вафля не станет золотисто-коричневой.
Как только вафля будет готова, переложите ее на решетку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 363.5 кКал | 21.59% | |
| Белки | 5.9 г | 7.76% | |
| Жиры | 23.1 г | 41.25% | |
| Углеводы | 33 г | 15.07% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 39.9 г | 1.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
21.5%
b-car
2.1%
В1
11.1%
B2
8.6%
Холин
10.1%
B5
9%
B6
4.1%
B9
7.4%
B12
5%
C
0.3%
D
5.9%
E
5.3%
H
6.7%
вит.К
1.6%
PP
9.7%
Калий
4.1%
Ca
4.5%
Si
4.1%
Mg
2.5%
Na
24.6%
P
9.9%
Cl
21.6%
Fe
4.2%
I
2.4%
Co
17.9%
Mn
9.3%
Cu
5%
Mo
9.2%
Se
9.5%
F
0.4%
Cr
3.1%
Zn
4.6%
Море Перемен
29.03.2026 16:17
Калорийность - 303.6 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 12.8 г; углеводы - 41.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Венские вафли | 2 Порция |
| Суфле птичье молоко | 40 г |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Безумно вкусное сочетание нежнейшего суфле,венской вафли и
черничного варенья
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Напечь вафель
Шаг 2.
Приготовить и намазать каждую вафлю суфле пока масса не остыла
Шаг 3.
На одну вафлю положить ягоды черники без сиропа и накрыть второй
вафлей
Шаг 4.
Каждый квадратик вафли будет заполнен нежнейшим суфле. А
кисло-сладкие ягодки черники придают пикантность.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 303.6 кКал | 18.03% | |
| Белки | 5.5 г | 7.24% | |
| Жиры | 12.8 г | 22.86% | |
| Углеводы | 41.5 г | 18.95% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 40.2 г | 1.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
12.7%
b-car
1.3%
В1
3.4%
B2
6.8%
Холин
8.7%
B5
5.6%
B6
3%
B9
1.2%
B12
3.8%
C
1.1%
D
4.1%
E
4.3%
H
6.2%
вит.К
2.2%
PP
7.1%
Калий
6%
Ca
6.8%
Si
2.9%
Mg
2.3%
Na
2.4%
P
13.3%
Cl
1.9%
Fe
4.3%
I
1.9%
Co
15%
Mn
9.4%
Cu
6.6%
Mo
6.2%
Se
9.3%
F
0.4%
Cr
2.6%
Zn
3.2%
1
10
Море Перемен
29.03.2026 15:41
Калорийность - 426.3 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 24.2 г; углеводы - 44.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 350 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 200 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Запекание) | 250 г |
| Сок лимонный | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
«🤤 ВЕНСКИЕ ВАФЛИ: ХРУСТЯЩИЕ, НЕЖНЫЕ, НЕЗАБЫВАЕМЫЕ! 🤤
Представьте: утро, чашка кофе☕️, а на тарелке — ароматные венские вафли 🧇 с золотистой корочкой… Ммм, звучит как идеальный старт дня, правда? ☀️
Представьте: утро, чашка кофе☕️, а на тарелке — ароматные венские вафли 🧇 с золотистой корочкой… Ммм, звучит как идеальный старт дня, правда? ☀️
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все ингредиенты отправляем в посуду для,взбивания( кастрюля у меня)
Шаг 2.
Взбиваем, перемешиваем до однородности
Шаг 3.
Заправляем вафельницу тестом
Шаг 4.
Подавать с мороженым,творожным сыром,джемом...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 426.3 кКал | 25.31% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 24.2 г | 43.21% | |
| Углеводы | 44.6 г | 20.37% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 24.8 г | 1.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
24%
b-car
2.2%
В1
5.3%
B2
9%
Холин
15.5%
B5
9.3%
B6
4.7%
B9
2%
B12
7.1%
C
1.5%
D
7.7%
E
6.9%
H
10.9%
вит.К
1.5%
PP
10.8%
Калий
10.1%
Ca
11%
Si
5.6%
Mg
3.4%
Na
3.4%
P
23.6%
Cl
3%
Fe
6.6%
I
3.3%
Co
27.8%
Mn
12.6%
Cu
6.4%
Mo
11.2%
Se
15.1%
F
0.7%
Cr
4.5%
Zn
5.6%
2
1
Море Перемен
20.03.2026 13:00
Я с удивлением обнаружила, что королевские и обычные финики
отличаются по химическому составу. Я всегда думала, что чем больше
финик, тем больше в нём пользы. Но, как оказалось, это не так.
Например, в королевских финиках нет того самого хрома, за который я
так люблю эти плоды. Возможно, это связано с какими-то изменениями
в данных, которые я не учла? Или это просто какая-то ошибка?
2
8
Море Перемен
16.03.2026 15:12
Калорийность - 322 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 10 г; углеводы - 50.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 500 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 10 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Запекание) | 170 г |
| Тыква припущенная по 1-216 | 150 г |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка (&quo... |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 40 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Очень нежная ароматная булочка с запахом осени и красивым цветом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим тесто: муку смешайте с дрожжами, ванильным сахаром и солью.
Влейте теплое молоко, добавьте яйцо, тыквенное пюре, мед и мягкое
сл. масло. Замесите гладкое эластичное тесто — на это уйдет около
10 минут.
Шаг 2.
Тыквенное пюре можно приготовить самостоятельно. Для этого очистите
овощ от кожицы и семечек, разрежьте на кусочки и запеките в духовке
до мягкого состояния. Дайте тыкве остыть и сделайте пюре с помощью
блендера.
Шаг 3.
Сформируйте из теста шар, переложите его в смазанную маслом миску,
накройте полотенцем и оставьте в теплом месте на час. За это время
оно должно увеличиться в 2–3 раза.
Шаг 4.
Подготавливаем начинку: растопите масло, а в отдельной миске
смешайте сахар, корицу и цедру апельсина
Шаг 5.
Собираем плетенку: разделите тесто на три равные части и раскатайте
в прямоугольники толщиной 7–8 мм. Каждый смажьте растопленным
маслом, равномерно посыпьте сахарно-пряной начинкой и сверните в
плотный рулет.
Переплетите рулеты между собой косичкой и сформируйте кольцо. Переложите на противень и подождите 30 минут. Смажьте поверхность плетенки смесью желтка и молока.
Выпекаем: в разогретой до 180 °C духовке 30–35 минут до румяного золотистого цвета.
Переплетите рулеты между собой косичкой и сформируйте кольцо. Переложите на противень и подождите 30 минут. Смажьте поверхность плетенки смесью желтка и молока.
Выпекаем: в разогретой до 180 °C духовке 30–35 минут до румяного золотистого цвета.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 322 кКал | 19.12% | |
| Белки | 7.4 г | 9.74% | |
| Жиры | 10 г | 17.86% | |
| Углеводы | 50.3 г | 22.97% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 34.8 г | 1.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
13.6%
b-car
6%
В1
13.3%
B2
7.1%
Холин
9.1%
B5
8.2%
B6
5.1%
B9
8.3%
B12
3.2%
C
1.4%
D
2.6%
E
7.2%
H
5.2%
вит.К
0.8%
PP
12%
Калий
5.7%
Ca
4.5%
Si
6.7%
Mg
3.7%
Na
11.1%
P
10.3%
Cl
7.1%
Fe
5.5%
I
1.5%
Co
15.1%
Mn
19.4%
Cu
6.7%
Mo
11%
Se
8.3%
F
0.5%
Cr
3.3%
Zn
5%
4
3
Море Перемен
20.01.2026 16:08
Калорийность - 269.1 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 39.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("... |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("... |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 1 tbsp |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка (&quo... |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
| Вода | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
Сыр натереть на тёрке.Все ингредиенты смешать, замесить тесто,
чтобы оно было эластичное дать подойти. Раскатать в круг, нарезать
треугольниками. Скатать в виде круассанов. Смазать сверху яйцом .
Выпекать в разогретой духовке до 200 ° 15 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 269.1 кКал | 15.98% | |
| Белки | 9.6 г | 12.63% | |
| Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
| Углеводы | 39.8 г | 18.17% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 46.2 г | 2.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
3.1%
b-car
0.2%
В1
15.7%
B2
8.7%
Холин
8.7%
B5
8.8%
B6
5.5%
B9
10.8%
B12
6.7%
C
0.1%
D
1.6%
E
17.6%
H
5%
вит.К
0.3%
PP
14.7%
Калий
4%
Ca
9.4%
Si
7.4%
Mg
3.7%
Na
44.3%
P
14.6%
Cl
38.8%
Fe
5.3%
I
1%
Co
16.4%
Mn
16.8%
Cu
7.6%
Mo
12.8%
Se
8.3%
F
1.1%
Cr
2.9%
Zn
8.3%
3
2
Море Перемен
20.01.2026 12:29
Калорийность - 137.6 кКал; белки - 13 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 400 г |
| Кукуруза, консервы | 320 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Сухари армейские, ржаные | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 3 Столовая ложка (&quo... |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Яйца отварить, нарезать кубиками куриную грудку, отварную также
нарезать кубиками, добавить кукурузу. Капусту мелко нашинковать.
Заправить майонезом и добавить сухари. Посолить по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.6 кКал | 8.17% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 71.2 г | 3.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5%
b-car
0.5%
В1
3.9%
B2
8%
Холин
14.3%
B5
10.4%
B6
7.6%
B9
3.8%
B12
5.2%
C
11.9%
D
3.8%
E
9.7%
H
6.5%
вит.К
10.1%
PP
18.5%
Калий
7.9%
Ca
3.6%
Si
27.9%
Mg
5.5%
Na
16.3%
P
15.2%
Cl
1.3%
Fe
8%
I
2.4%
Co
20.7%
Mn
2.9%
Cu
4.6%
Mo
3.6%
Se
22.3%
F
0.4%
Cr
2.9%
Zn
5.4%
3
2
