Хочу сегодня поговорить о тренировках после полтинника🙂 ну и поведать о новом зале оч известной сети.
Что я изменила - перестала тренить до отказа.
Перестала брать тяжелые для себя веса.
Перестала брать много кардио вместе с силовыми.
Перестала тренироваться каждый день даже разные группы мышц.
Был у меня такой период.
Плохо засыпаешь, на утро встаешь разбитая, и вместо прогресса обратный результат.
Пытаюсь полюбить медленную нагрузку с собственным весом и программы на растяжку.
Наела 4 лишних кг на круизных харчах и в канадских ресторанах☹️
Надо бы от них избавиться, но привычка к определённому объёму еды и ощущение голода, если этот объём становится меньше.
Вчера ходила на пилатес)) Ну вот никак не могу получать радость от медленных упражнений. Хотя вроде есть определённая нагрузка без весов и к этому тоже нужно привыкать с возрастом.
Каждая релокация в новый клуб для меня дополнительная стимуляция к тренировкам. Новое окружение, новые люди, оборудование, а если зал новый это отдельное удовольствие. Уважаю народ, способный годами и даже десятилетиями не менять места тренировок, но мне каж, мои мышцы перестают реагировать на привычное, как бы я программу не меняла. На этот раз это DDX. Огромный зал, сотни различных тренажеров, мощная кардиозона.
Оч понравилась фулбади зона - отдельно по кругу штук 10 популярных базовых тренажеров - ноги, спина, руки, грудь, пресс, кот позволяют проработать все тело за тренировку. Автоматически загорается зеленая кнопка - работаем, красная отдых. На каждом упражнение показано как это работает.. Считаю просто рай для новичка. Что в плюсе - помесячная оплата с разными плюшками. Что в минусе - есть недорогой тариф и поэтому в зале почти всегда оч много разного народу..

Сегодня на завтрак классическая запечённая овсянка и классический рыжий кот - Тузик🐹. Простую кашу мне есть скучно, а в запечённом варианте отлично.. А главное очень просто - накрошил банан, положил Геркулес, залил молоком с яйцом и 15 мин в аэрогриле. Весь баланс кбжу на завтрак.
Оставила в рационе себе чуток места для еды на выгуле. В кои то веки я не работаю в выходные))

Движемся потихоньку к весне, хотя чет птички пока не поют по весеннему в этом году🙃Вспомнила, что давно не делала запеченую овсянку, наткнулась на нее в Пинтерест, и там это прям пирог на картинке. На самом деле запеченая овсянка - это густая геркулесовая каша с фруктами и корочкой сверху. Если добавить яйцо - это будет почти пирог, я люблю добавлять какао, чернослив, бананы и запекаю минут 15 в аэрогриле. Захотелось плюшек в виде сердец - вот вам и плюшки😄Ну и попа сама себя не накачает, хотя лениво уже мне по 40 минут кататься до зала.

Все хорошее когда нибудь кончается😟. Дело известное. Кончаются и мои вафельницы, квадратной большой уже исполнилось месяцев 6 и вафли начали жестко прилипать к пластинам. Конечно я делаю "опасные" вафли - вместо муки - протеин, клетчатка, Геркулес плюс творог, морковка и прочие овощи фрукты. В это утро черт меня дернул сделать капустные вафли 😃. Ну вот шестимесячные вафельницы с ежедневным использованием на такое уже не готовы. Пришлось сделать капустные котлеты и подумать над свежим прибором

Вот такая куплена малютка. Она не даёт конечно такого эстетического оргазма от готовых вафель 😜, зато со своей задачей вполне справляется. И поменять ее через пару месяцев будет не жаль.

Тут вот такое заметила - разные программы на моих хуавеях дают разное отражение нагрузки. Вот одинаковая программа на самой беговой при на программе - "Беговая дорожка" дают сжигание калорий намного меньше и пултс6 в синей зоне, а если оставить "ходьба" - пульс уже в зеленой зоне и калорий потрачено прям больше. Хотя ведь пульс одинаковый. Тут после активных силовых в зале на следующий день просто в покое было потрачено 1800 ккал- больше, чем иногда за обычный день. Вот вам и польза силовых нагрузок 😬

Сегодня решила устроить хардкор 😆 и сделать реальную интервальную пробежку по своей беговой дорожке. Даже переоделась в спортивную форму, чего обычно не делаю, хожу в обычной домашней одежде и кроссовках. Час переменного бега/ ходьбы повысил стресс от нагрузки до 3, что случается крайне редко😆, и пообещал мне улучшение моей аэробной формы. Отлично, если мои Хуавеи меня не обманули.
Нашла в сети рецепт куриного пирога - филе грудки, капуста, морковка, лук, порубить, залить 10 % сметаной с яйцами.
Некошерно 😆, конечно, но вкусно👍
Добила все собственным хумусом - смешала консервированный нут с тунцом. Целый день чет жую, но при этом калорийность дневная получилась невысокая, и это прям радует. Предыдущие годы отказывалась от капусты, мне казалось что я от нее становлюсь раздутым шариком, понемногу начинаю ее снова есть, люблю капусту 🥦

Когда у тебя дома есть беговая дорожка и гантели - 20 кг общей массой можно вообще не выходить из дома😆 Сегодня вышла, поработала над мелкими мышцами в зале, ну и надо же выгуливать новые леггинсы красные, которых у меня теперь аж 3 штуки🤪, видимо, год красной лошади так на меня действует, потянуло на красное.. Ещё вот какой плюс - спортклуб далеко, в часе езды от дома, итого почти 5 часов без еды...это если потом в кафешку напротив не топать, а дотерпеть до дома. Наградила себя за это двумя шоколадными конфетами 😂