Радмира

Блог Кулинарная книга База продуктов

Радмира 13.12.2022 23:14

Дневник питания и тренировок за 13.12.2022

Ну что, с сегодняшнего дня и начну сбрасывать вес 🏋 во всяком случае стараться.

Завтрак

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

57 г

173.9 ккал, б 5.2 г, ж 3.4 г, у 28.3 г

Форель, все виды

35 г

51.8 ккал, б 7.3 г, ж 2.3 г, у 0 г

Майонез, с солью

3 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0.6 г, у 0.4 г

Шпинат (Мытьё, нарезка)

5 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 234 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 28 г

Обед

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

105 г

14.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 25 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Ужин

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

57 г

173.9 ккал, б 5.2 г, ж 3.4 г, у 28.3 г

Мандарин (Мытьё, нарезка)

220 г

83.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.5 г

Киви

47 г

22.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Киви (Мытьё, нарезка)

102 г

47.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 8.3 г

Сельдь атлантическая нежирная соленая

95 г

137.8 ккал, б 16.2 г, ж 8.1 г, у 0 г

Котлеты, курица, по 2-20

160 г

355.2 ккал, б 29.1 г, ж 16.6 г, у 22.1 г

Киви

61 г

28.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г

124 ккал, б 5.8 г, ж 7 г, у 9.4 г

Итого 973 ккал, Б 59 г, Ж 36 г, У 93 г

Вечерний перекус

Мандарин (Мытьё, нарезка)

55 г

20.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Мандарин (Мытьё, нарезка)

29 г

11 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Итого 31 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Вечерний перекус 2

Салат дайкон с томатом

272 г

57.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.1 г, у 9.5 г

Итого 57 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 9 г

Итого за день 1322 ккал, Б 76 г, Ж 44 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1322.1

min 1807 от 1916 до 2025

69%

Белки
76.4

от 115 до 122

66.4%

Жиры
44.1

от 84 до 88

52.5%

Углеводы
143.9

от 175 до 185

82.2%

Вода
2468

от 2596 до 3894

95.1%

Клетчатка
27.5

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

70%

b-car

49.4%

В1

69.6%

77.4%

Холин

46.8%

77.6%

57.5%

70.8%

B12

308%

575%

200%

47.9%

19.5%

вит.К

180%

159%

Калий

105%

80.5%

397%

88.7%

760%

172%

371%

83.3%

45.6%

1981%

211%

165%

151%

172%

53.4%

182%

43.8%

Энергетический баланс

Приход

1322 ккал

Расход

2596 ккал

Итого

-1274 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надо же вчера было на улице слякоть а сегодня посмотрев на градусник ноль градусов всё подморозило.

Шаги 216 ккал

4500

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество шагов: 4500

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты