Блог Ирина

Ирина

Ирина 02.07.2026 09:09

Дневник питания за 01.07.2026

Июль, первый день.☀️
В душе и на календаре лето.🍒🍓🍉
Сижу у открытого окна, потягиваю горячий кофе и наслаждаюсь свежим утренним воздухом и пением птиц. Хорошо жить рядом с природой, на расстоянии вытянутой руки.

После сна

Эутирокс 75 мкг

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода

420 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

10 г

20.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 0.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

сыр натура сливочный

22 г

74.8 ккал, б 5.5 г, ж 5.7 г, у 0 г

Слива (садовая)

90 г

44.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 8.6 г

Шоколад Особый

17 г

91.1 ккал, б 1.5 г, ж 6.2 г, у 8 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г

104.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.8 г, у 18.4 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г

47 ккал, б 2.3 г, ж 2.5 г, у 3.7 г

Итого 411 ккал, Б 15 г, Ж 21 г, У 39 г

Обед

Салат Мой

250 г

137.3 ккал, б 2.5 г, ж 10.3 г, у 8 г

Кабачки жареные по 1-238

63 г

55.4 ккал, б 0.7 г, ж 3.7 г, у 4.7 г

Картофель отварной по 1-206

86 г

64.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 13.6 г

Кофе растворимый, сухой

5 г

5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Вода

240 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

45 г

53.6 ккал, б 1.2 г, ж 4.5 г, у 2 г

Ломтишка шоколадный

75 г

341.3 ккал, б 4.1 г, ж 18.8 г, у 39 г

Помидор (томат), парниковый

75 г

10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Огурец парниковый

88 г

9.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Икра трески деликатесная соленая

20 г

10 ккал, б 1 г, ж 0.7 г, у 0 г

Итого 688 ккал, Б 13 г, Ж 38 г, У 72 г

Дневной перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

260 г

161.2 ккал, б 7.5 г, ж 9.1 г, у 12.2 г

Итого 161 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 12 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

173 г

24.2 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.6 г

Огурец парниковый

127 г

14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Майонез Махеев

34 г

206.4 ккал, б 0 г, ж 22.8 г, у 0.3 г

мойва отварная

60 г

63 ккал, б 7.2 г, ж 4.1 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

1 г

1.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 309 ккал, Б 9 г, Ж 27 г, У 9 г

Итого за день 1569 ккал, Б 45 г, Ж 95 г, У 132 г

Макронутриенты

Калории
1569.9

min 1367 1668

94.1%

Белки
45

100

45%

Жиры
95.9

73

131%

Углеводы
132.9

152

87.4%

Вода
2480.5

1800

138%

Клетчатка
12

от 20 до 25

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

78.7%

b-car

51.9%

В1

46.2%

B2

52.8%

Холин

28.4%

B5

67.4%

B6

41%

B9

15.9%

B12

61.4%

C

137%

D

3%

E

55.6%

H

45.1%

вит.К

77.8%

PP

79.4%

Калий

95.3%

Ca

85.4%

Si

655%

Mg

59.3%

Na

153%

P

137%

Cl

105%

Fe

52.2%

I

30.5%

Co

364%

Mn

112%

Cu

100%

Mo

108%

Se

27.5%

F

41.7%

Cr

116%

Zn

44.5%

Энергетический баланс

Приход

1570 ккал

Расход

2195 ккал

Итого

-625 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Ирина 01.07.2026 10:33

Дневник питания за 30.06.2026

Первый месяц лета быстро пролетел.
Навожу порядок во дворе и в доме. Интересно, бывает у кого-то так, что проснулся, а делать ничего не надо? Все дела переделаны, везде идеальный порядок. Из еды всё приготовленно......

После сна

Эутирокс 75 мкг

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Слива (садовая)

66 г

32.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Абрикос замороженный

70 г

30.8 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

28 г

33.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 1.3 г

Кофе натуральный, молотый

10 г

20.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 0.4 г

Сыр "Трюфель"

33 г

104 ккал, б 7.6 г, ж 8.2 г, у 0 г

Итого 220 ккал, Б 11 г, Ж 12 г, У 15 г

Обед

Салат Мой

200 г

39.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 6.6 г

голень куриная отварная

80 г

103.7 ккал, б 10.7 г, ж 6.3 г, у 0 г

Сыр "Трюфель"

30 г

94.5 ккал, б 6.9 г, ж 7.4 г, у 0 г

Суп гороховый.

200 г

184.4 ккал, б 7.4 г, ж 12.2 г, у 11.2 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 458 ккал, Б 26 г, Ж 30 г, У 17 г

Ужин

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

138 г

19.3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.2 г

Сазан (Жарка)

250 г

220 ккал, б 42.8 г, ж 5.5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Картофель (Варка со сливом)

137 г

99.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 21 г

Итого 352 ккал, Б 46 г, Ж 6 г, У 28 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

200 г

118 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 8 г

Итого 118 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 8 г

Итого за день 1148 ккал, Б 90 г, Ж 55 г, У 70 г

Макронутриенты

Калории
1148.9

min 1367 1668

68.9%

Белки
90.8

100

90.8%

Жиры
55.8

73

76.4%

Углеводы
70.5

152

46.4%

Вода
1633.9

1800

90.8%

Клетчатка
11.8

от 20 до 25

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

63.4%

b-car

58.9%

В1

65.1%

B2

49.1%

Холин

25.8%

B5

52.5%

B6

41.4%

B9

17.3%

B12

30.4%

C

104%

D

0.7%

E

35.3%

H

30.8%

вит.К

56.5%

PP

123%

Калий

93%

Ca

48.3%

Si

599%

Mg

52.5%

Na

53.5%

P

132%

Cl

44.6%

Fe

46.4%

I

50.6%

Co

703%

Mn

78.5%

Cu

82.8%

Mo

109%

Se

11.9%

F

54.9%

Cr

320%

Zn

38.7%

Энергетический баланс

Приход

1149 ккал

Расход

2195 ккал

Итого

-1046 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Ирина 29.06.2026 22:42

Дневник питания за 29.06.2026

Понедельник - день тяжёлый, к вечеру что-то "сломалось", ужин не записывала, потому что и не стоит позориться. 😏 Ну что ж, бывает.......
На фото Судак и Чёрное море, не этот год.

После сна

Эутирокс 75 мкг

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

10 г

20.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 0.4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

37 г

44 ккал, б 1 г, ж 3.7 г, у 1.7 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

39 г

61.9 ккал, б 5 г, ж 4.5 г, у 0.3 г

Сыр "Трюфель"

36 г

113.4 ккал, б 8.3 г, ж 8.9 г, у 0 г

Абрикос замороженный

105 г

46.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 11.7 г

Итого 285 ккал, Б 17 г, Ж 19 г, У 14 г

Обед

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

177 г

24.8 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 6.7 г

Майонез Махеев

9 г

54.6 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0.1 г

Сыр классический Брест Литовск

4 г

13.6 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 0 г

Сазан (Жарка)

100 г

88 ккал, б 17.1 г, ж 2.2 г, у 0 г

Итого 192 ккал, Б 19 г, Ж 9 г, У 8 г

Итого за день 477 ккал, Б 37 г, Ж 28 г, У 22 г

Макронутриенты

Калории
477.6

min 1367 1668

28.6%

Белки
37.1

100

37.1%

Жиры
28.4

73

38.9%

Углеводы
22.7

152

14.9%

Вода
967.6

1800

53.8%

Клетчатка
4.8

от 20 до 25

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

48.2%

b-car

41.8%

В1

18.6%

B2

22.1%

Холин

22.9%

B5

22.8%

B6

8.3%

B9

5%

B12

11.8%

C

54.1%

D

6%

E

11.9%

H

20.2%

вит.К

28.7%

PP

51.8%

Калий

38.3%

Ca

16.1%

Si

212%

Mg

18.1%

Na

11.1%

P

56%

Cl

14.5%

Fe

21.5%

I

21.4%

Co

329%

Mn

19.1%

Cu

36.1%

Mo

40.5%

Se

25%

F

21.4%

Cr

126%

Zn

16.2%

Энергетический баланс

Приход

478 ккал

Расход

2195 ккал

Итого

-1717 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ирина 29.06.2026 02:17

Дневник питания за 28.06.2026

Сварила сегодня кастрюлю большую вишнёвого компота, цвет не передать! Естественно, с добавлением сахара.
Но так как я сахар в чистом виде стараюсь не употреблять, разбавила в стакане газированной водой, получилось очень хорошо, вкусно и с минимальным количеством сахара.
Фото сегодняшнего дня. Ездила по магазинам на велосипеде. Погода отличная!

После сна

Эутирокс 75 мкг

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

10 г

20.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 0.4 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр классический Брест Литовск

41 г

139.4 ккал, б 10.8 г, ж 10.7 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

55 г

33 ккал, б 1.7 г, ж 1.8 г, у 2.6 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

84 г

133.3 ккал, б 10.8 г, ж 9.8 г, у 0.6 г

Абрикос замороженный

147 г

64.7 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 16.3 г

Итого 390 ккал, Б 26 г, Ж 24 г, У 19 г

Обед

Кабачок (Варка со сливом)

180 г

32.7 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 5.8 г

Помидор (томат), парниковый

145 г

20.3 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.5 г

Огурец парниковый

129 г

14.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Майонез Махеев

15 г

91.1 ккал, б 0 г, ж 10.1 г, у 0.2 г

Лук репчатый

15 г

6.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Сазан (Жарка)

135 г

118.8 ккал, б 23.1 г, ж 3 г, у 0 г

Лепёшка творожно-морковная

64 г

93.5 ккал, б 8.4 г, ж 3.8 г, у 5.6 г

Жаклин французский зефир

64 г

236.8 ккал, б 0.3 г, ж 3.8 г, у 49.9 г

Итого 613 ккал, Б 34 г, Ж 21 г, У 70 г

Ужин

Каша гречневая

60 г

65.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.7 г, у 12.2 г

Помидор (томат), парниковый

155 г

21.7 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.9 г

Сосиски Молочные Великолукские

80 г

236.8 ккал, б 8.8 г, ж 22.4 г, у 0 г

Майонез Махеев

19 г

115.3 ккал, б 0 г, ж 12.7 г, у 0.2 г

Земляника

30 г

12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Компот вишневый по 2-120

100 г

57 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 13.8 г

Вода минеральная ГК

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 508 ккал, Б 12 г, Ж 36 г, У 34 г

Итого за день 1512 ккал, Б 74 г, Ж 81 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1512.6

min 1367 1666

90.8%

Белки
74.3

100

74.3%

Жиры
81.7

73

112%

Углеводы
124.9

152

82.2%

Вода
1682

1800

93.4%

Клетчатка
11.7

от 20 до 25

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

125%

b-car

102%

В1

37.9%

B2

51%

Холин

62.8%

B5

50.3%

B6

29.7%

B9

14%

B12

39.1%

C

94%

D

14.6%

E

20.9%

H

56.9%

вит.К

50.8%

PP

93.9%

Калий

73.1%

Ca

36.6%

Si

469%

Mg

43.3%

Na

23.8%

P

117%

Cl

28.2%

Fe

50.2%

I

39%

Co

571%

Mn

56.7%

Cu

85%

Mo

86.8%

Se

81.6%

F

30%

Cr

190%

Zn

37.5%

Энергетический баланс

Приход

1513 ккал

Расход

2192 ккал

Итого

-679 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

3

Ирина 26.06.2026 23:53

Дневник питания за 26.06.2026

Хотела на велосипеде вечерком проехаться, так дождь и гроза помешали.

После сна

Эутирокс 75 мкг

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

10 г

20.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 0.4 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр "Трюфель"

52 г

163.8 ккал, б 12 г, ж 12.9 г, у 0 г

Абрикос замороженный

109 г

48 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 12.1 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

43 г

25.8 ккал, б 1.3 г, ж 1.4 г, у 2 г

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г

92 ккал, б 7.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Итого 349 ккал, Б 23 г, Ж 22 г, У 15 г

Обед

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

22 г

20.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Помидор (томат), парниковый

88 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Огурец парниковый

14 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Салат (латук)

2 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Руккола

4 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Укроп

4 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

37 г

22.2 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 1.7 г

Рыжиковое масло полный состав

2 г

17.9 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

голень куриная отварная

106 г

137.4 ккал, б 14.2 г, ж 8.4 г, у 0 г

Лепёшка творожно-морковная

82 г

119.8 ккал, б 10.7 г, ж 4.9 г, у 7.2 г

Шоколад Особый темный

14 г

72.8 ккал, б 1.1 г, ж 4.6 г, у 6.6 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

30 г

90 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 18.4 г

Итого 497 ккал, Б 32 г, Ж 21 г, У 41 г

Дневной перекус

Био Баланс Кефирный

271 г

103 ккал, б 8.1 г, ж 2.7 г, у 11.7 г

Итого 103 ккал, Б 8 г, Ж 2 г, У 11 г

Ужин

Картофель молодой

86 г

52.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Икра кабачковая. Консервы

60 г

71.4 ккал, б 1.1 г, ж 5.3 г, у 4.6 г

Руккола

6 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Салат (латук)

17 г

2.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.3 г

Сосиски Молочные

30 г

88.8 ккал, б 3.3 г, ж 8.4 г, у 0 г

Слива (садовая)

150 г

73.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 14.4 г

Итого 298 ккал, Б 8 г, Ж 14 г, У 31 г

Итого за день 1248 ккал, Б 73 г, Ж 61 г, У 99 г

Макронутриенты

Калории
1248.6

min 1373 1670

74.8%

Белки
73.3

100

73.3%

Жиры
61.9

73

84.8%

Углеводы
99.2

152

65.3%

Вода
1320.1

1800

73.3%

Клетчатка
11.4

от 20 до 25

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

127%

b-car

109%

В1

30.1%

B2

43.9%

Холин

52.1%

B5

50.7%

B6

41.3%

B9

17.7%

B12

46.9%

C

80.2%

D

20.7%

E

45.3%

H

45.9%

вит.К

61.9%

PP

59.9%

Калий

64.7%

Ca

40.2%

Si

209%

Mg

40.1%

Na

68.3%

P

89.5%

Cl

26.1%

Fe

38.6%

I

27.2%

Co

230%

Mn

38.8%

Cu

83%

Mo

78.1%

Se

79.8%

F

18.5%

Cr

70.4%

Zn

23.7%

Энергетический баланс

Приход

1249 ккал

Расход

2197 ккал

Итого

-948 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Ирина 26.06.2026 10:08

Дневник питания за 25.06.2026

Каш не было за день и голод не такой сильный. Калорий недобрала.

Шагов не получается находить, работу домашнюю никто за меня не сделает.
Надо как-нибудь собраться подкорректировать свой распорядок дня, раньше как-то получалось и ходить, и на велосипеде ездить.

После сна

Эутирокс 75 мкг

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

10 г

20.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 0.4 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

37 г

22.2 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 1.7 г

Сыр "Трюфель"

42 г

132.3 ккал, б 9.7 г, ж 10.4 г, у 0 г

Слива (садовая)

76 г

37.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 7.3 г

Итого 211 ккал, Б 12 г, Ж 13 г, У 9 г

Обед

Картофель молодой отварной

118 г

54.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 9.4 г

Салат Мой

118 г

23.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Капуста белокочанная

20 г

5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г

Руккола

8 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Салат (латук)

21 г

3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Цикорий с черникой

3 г

7.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

32 г

19.2 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 1.5 г

Сыр классический Брест Литовск

33 г

112.2 ккал, б 8.7 г, ж 8.6 г, у 0 г

голень куриная отварная

90 г

116.6 ккал, б 12.1 г, ж 7.1 г, у 0 г

Абрикос замороженный

94 г

41.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 10.5 г

Итого 386 ккал, Б 26 г, Ж 18 г, У 28 г

Ужин

Кофе натуральный, молотый

7 г

14 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0.3 г

Какао-порошок

3 г

8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 0.3 г

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

26 г

24.7 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

67 г

7.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли

38 г

16 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Брокколи (Варка со сливом)

30 г

8.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли

36 г

28.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Масло рыжиковое

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Руккола

10 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Колбаса полукопченая, краковская

29 г

135.1 ккал, б 4.7 г, ж 12.9 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

40 г

24 ккал, б 1.2 г, ж 1.3 г, у 1.9 г

Черешня

90 г

46.8 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 9.5 г

Шоколад Особый темный

17 г

88.4 ккал, б 1.4 г, ж 5.6 г, у 8 г

Итого 458 ккал, Б 16 г, Ж 28 г, У 31 г

Вечерний перекус

Сок томатный

250 г

45 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 7.3 г

Итого 45 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1101 ккал, Б 58 г, Ж 60 г, У 76 г

Макронутриенты

Калории
1101

min 1367 1460

75.4%

Белки
58.2

88

66.1%

Жиры
60.7

64

94.8%

Углеводы
76.4

133

57.4%

Вода
1555.3

1800

86.4%

Клетчатка
16.7

от 20 до 25

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

64.2%

b-car

81.3%

В1

38.3%

B2

32.8%

Холин

15.4%

B5

46.3%

B6

56.3%

B9

37.9%

B12

19.5%

C

137%

D

0.3%

E

69.5%

H

11.7%

вит.К

172%

PP

55.6%

Калий

84.3%

Ca

39.8%

Si

305%

Mg

56.7%

Na

63.4%

P

86.4%

Cl

46.1%

Fe

53.8%

I

15.5%

Co

119%

Mn

48.7%

Cu

92.6%

Mo

66.1%

Se

21.3%

F

17%

Cr

60.3%

Zn

19.3%

Энергетический баланс

Приход

1101 ккал

Расход

1921 ккал

Итого

-820 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

Ирина 17.06.2026 21:14

Дневник питания за 17.06.2026

Жирно и вкусно, но очень вредно.
Один блинчик с творогом, второй с сыром, третий с шоколадкой.

Завтрак

Творог 9%

22 г

34.5 ккал, б 3.5 г, ж 2 г, у 0.7 г

Кофе натуральный, молотый

10 г

20.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 0.4 г

Сыр "Тильзитер"

10 г

32.8 ккал, б 2.6 г, ж 2.5 г, у 0 г

Блинчик

157 г

361.1 ккал, б 13.3 г, ж 23.6 г, у 39.3 г

шоколад особый темный

7 г

37.1 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 3.4 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

16 г

8.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 0.8 г

Итого 494 ккал, Б 22 г, Ж 32 г, У 44 г

Обед

Картофель (Варка со сливом)

149 г

108.1 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 22.8 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

104 г

100.7 ккал, б 21.8 г, ж 1.3 г, у 0.4 г

Помидор (томат), парниковый

89 г

12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г

Огурец парниковый

79 г

8.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Айсберг (салат кочанный)

11 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Руккола

10 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Сок лимонный

1 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло рыжиковое

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

34 г

18.4 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 1.6 г

Хлеб Бородинский в нарезке Волжский пекарь

38 г

70.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 14.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Сыр "Тильзитер"

12 г

39.4 ккал, б 3.2 г, ж 3 г, у 0 г

моне трюфель мята

37 г

203.5 ккал, б 1.7 г, ж 13.7 г, у 18.5 г

Итого 642 ккал, Б 34 г, Ж 28 г, У 63 г

Ужин

Творог 5 любим гор

100 г

117 ккал, б 15 г, ж 5 г, у 3 г

Яичный белок куриный (Запекание)

52 г

24 ккал, б 5.5 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Рисовая мука Пудов

15 г

52.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 11.9 г

Отруби овсяные 1928

12 г

42 ккал, б 2.2 г, ж 1 г, у 5.2 г

Сыр Брест-Литовск классический

17 г

57.8 ккал, б 4.4 г, ж 4.4 г, у 0 г

Цикорий с черникой

8 г

20 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 4.6 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

39 г

21.1 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 1.9 г

Вишня

91 г

47.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.6 г

Итого 381 ккал, Б 30 г, Ж 11 г, У 36 г

Итого за день 1518 ккал, Б 86 г, Ж 72 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
1518.3

min 1367 1460

104%

Белки
86.8

88

98.6%

Жиры
72.1

64

113%

Углеводы
144.9

133

109%

Вода
613.7

1800

34.1%

Клетчатка
6.1

от 20 до 25

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

24.5%

b-car

16.8%

В1

22.9%

B2

48.7%

Холин

32.5%

B5

46.6%

B6

52.3%

B9

18.6%

B12

63.7%

C

61%

D

1%

E

27.4%

H

30.3%

вит.К

32.3%

PP

83.6%

Калий

58.2%

Ca

38.8%

Si

453%

Mg

46.2%

Na

18.1%

P

90.3%

Cl

17.7%

Fe

27.9%

I

20.9%

Co

233%

Mn

25.2%

Cu

58.3%

Mo

51.1%

Se

111%

F

3.8%

Cr

89.6%

Zn

24.5%

Энергетический баланс

Приход

1518 ккал

Расход

1921 ккал

Итого

-403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Ирина 16.06.2026 19:21

Дневник питания за 16.06.2026

Стыдно выставлять, но что случилось, то случилось. 😏

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

81 г

123 ккал, б 10.3 г, ж 8.9 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)

80 г

40.9 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г

Блины с творогом

69 г

102.8 ккал, б 4.1 г, ж 4.1 г, у 15.2 г

Шоколад Люкс Бабаевский

9 г

47.7 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 4.9 г

Кофе натуральный, молотый

10 г

20.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 0.4 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

68 г

65.3 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 14.3 г

моне трюфель мята

35 г

192.5 ккал, б 1.6 г, ж 13 г, у 17.5 г

Итого 592 ккал, Б 21 г, Ж 32 г, У 56 г

Обед

Творог 9%

100 г

157 ккал, б 16 г, ж 9 г, у 3 г

Отруби овсяные 1928

20 г

70 ккал, б 3.6 г, ж 1.6 г, у 8.6 г

Мука рисовая Пудовъ

11 г

38.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 8.7 г

Яичный белок куриный (Запекание)

41 г

18.9 ккал, б 4.4 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Сыр "Тильзитер"

19 г

62.3 ккал, б 5 г, ж 4.7 г, у 0 г

Каша гречневая

74 г

80.9 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 15 г

Помидор (томат), парниковый

75 г

10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Огурец парниковый

88 г

9.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Икра трески деликатесная соленая

14 г

7 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 0 г

Цикорий с черникой

5 г

12.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

18 г

9.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 0.9 г

Итого 477 ккал, Б 35 г, Ж 17 г, У 44 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

173 г

24.2 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.6 г

Огурец парниковый

127 г

14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Майонез Махеев

34 г

206.4 ккал, б 0 г, ж 22.8 г, у 0.3 г

мойва отварная

60 г

63 ккал, б 7.2 г, ж 4.1 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

1 г

1.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад Люкс Бабаевский

20 г

106 ккал, б 1.1 г, ж 6.2 г, у 10.8 г

Банан

52 г

49.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.9 г

Зефир Белевский

44 г

140.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 35.1 г

Итого 605 ккал, Б 11 г, Ж 33 г, У 66 г

Итого за день 1674 ккал, Б 68 г, Ж 83 г, У 166 г

Макронутриенты

Калории
1674.9

min 1367 1460

115%

Белки
68.2

88

77.5%

Жиры
83.3

64

130%

Углеводы
166.7

133

125%

Вода
1243

1800

69.1%

Клетчатка
8.8

от 20 до 25

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

54.8%

b-car

29.5%

В1

25.3%

B2

49.2%

Холин

52.3%

B5

45.9%

B6

38.1%

B9

8.2%

B12

22.5%

C

77.1%

D

11.5%

E

10%

H

62.9%

вит.К

48.1%

PP

61.5%

Калий

59.5%

Ca

28%

Si

808%

Mg

45.6%

Na

87.5%

P

82.4%

Cl

77.6%

Fe

47.6%

I

18.4%

Co

316%

Mn

65.1%

Cu

74.8%

Mo

74.9%

Se

65.7%

F

21.9%

Cr

78.4%

Zn

26.5%

Энергетический баланс

Приход

1675 ккал

Расход

1921 ккал

Итого

-246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ирина 16.06.2026 10:15

Дневник питания за 15.06.2026

Баланс калия и натрия плохой, но это всё из-за икры трески. Переборщила. Надо кг абрикосов съесть, чтобы выравнять.

Завтрак

Творог 9%

100 г

157 ккал, б 16 г, ж 9 г, у 3 г

Яйцо куриное

40 г

62.8 ккал, б 5.1 г, ж 4.6 г, у 0.3 г

Яичный белок куриный

25 г

12 ккал, б 2.8 г, ж 0 г, у 0.3 г

Кофе натуральный, молотый

10 г

20.1 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 0.4 г

Мука рисовая С. Пудов

30 г

105 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 23.7 г

Сыр "Тильзитер"

32 г

105 ккал, б 8.4 г, ж 7.9 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

47 г

45.5 ккал, б 9.9 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Огурец парниковый

52 г

5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Итого 520 ккал, Б 46 г, Ж 23 г, У 30 г

Обед

Хлеб Дарницкий

19 г

38 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.8 г

Свинина постная отварная

22 г

40.7 ккал, б 4.4 г, ж 2.2 г, у 0.1 г

Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная

83 г

34 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 3.4 г

Кабачок (Варка со сливом)

66 г

12 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Горошек зеленый. Консервы

45 г

18 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Рыжиковое масло полный состав

2 г

17.9 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Блины с творогом

180 г

268.2 ккал, б 10.8 г, ж 10.8 г, у 39.6 г

Земляника

25 г

10.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Шелковица

80 г

42.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Итого 481 ккал, Б 22 г, Ж 16 г, У 67 г

Ужин

Икра трески деликатесная соленая

32 г

16 ккал, б 1.6 г, ж 1.1 г, у 0 г

Хлебцы фитнес формула 10 злаков (Кубанские хлебцы)

21 г

53.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 10.7 г

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

28 г

16.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 1.3 г

Помидор (томат), парниковый

123 г

17.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.7 г

Шоколад Люкс Бабаевский

20 г

106 ккал, б 1.1 г, ж 6.2 г, у 10.8 г

Шелковица

170 г

90.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.7 г, у 20.4 г

Итого 304 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 48 г

Итого за день 1305 ккал, Б 76 г, Ж 49 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1305.6

min 1373 1462

89.3%

Белки
76.1

88

86.5%

Жиры
49.6

64

77.5%

Углеводы
146.3

133

110%

Вода
728.6

1800

40.5%

Клетчатка
12.3

от 20 до 25

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

40%

b-car

28.2%

В1

27%

B2

36.1%

Холин

40.9%

B5

35.7%

B6

31.3%

B9

33.2%

B12

14.3%

C

132%

D

15.3%

E

34%

H

27.2%

вит.К

174%

PP

69%

Калий

67%

Ca

21.4%

Si

268%

Mg

57.9%

Na

167%

P

75.7%

Cl

131%

Fe

55.1%

I

13.7%

Co

320%

Mn

38.2%

Cu

60.3%

Mo

47.6%

Se

56%

F

8.6%

Cr

130%

Zn

24%

Энергетический баланс

Приход

1306 ккал

Расход

1924 ккал

Итого

-618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Ирина 15.06.2026 11:06

Дневник питания за 14.06.2026

Сегодня я первый день после перерыва.
Вижу, что дела не идут без подсчёта.
С углеводами мне тяжело расставаться.
Но надо! Как говорится -"Надо, Федя, надо! "
Фото просто для красоты.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

55 г

191.7 ккал, б 6.7 г, ж 3.4 г, у 33.6 г

Творог 9% жирности

45 г

76.1 ккал, б 8.1 г, ж 4.1 г, у 1.4 г

Банан

122 г

117.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.6 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Итого 483 ккал, Б 18 г, Ж 13 г, У 70 г

Обед

Чечевица

50 г

176 ккал, б 12.3 г, ж 0.5 г, у 26.3 г

Кабачок (Тушение)

56 г

12.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Огурец парниковый

54 г

5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

25 г

3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.9 г

Помидор (томат), парниковый

93 г

13 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.5 г

Горошек зеленый. Консервы

40 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Айсберг (салат кочанный)

6 г

0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Руккола

9 г

2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

39 г

61.9 ккал, б 5 г, ж 4.5 г, у 0.3 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков

19 г

48.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 9.7 г

Цикорий с черникой

8 г

20 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 4.6 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

80 г

48 ккал, б 2.3 г, ж 2.6 г, у 3.8 г

Сыр сливочный творожный Hochland

18 г

42.8 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 0.6 г

Грецкий орех

4 г

26.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 0.4 г

Слива (садовая)

29 г

14.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Итого 510 ккал, Б 26 г, Ж 16 г, У 59 г

Ужин

Брокколи Global Village

87 г

20.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 2.1 г

Помидор (томат), парниковый

227 г

31.8 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 8.6 г

Огурец парниковый

38 г

4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Горчица французская

10 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 2.4 г

Масло рыжиковое

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

99 г

95.9 ккал, б 20.8 г, ж 1.2 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

46 г

91.1 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 18.2 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Сыр "Тильзитер"

28 г

91.8 ккал, б 7.4 г, ж 6.9 г, у 0 г

Итого 438 ккал, Б 36 г, Ж 18 г, У 33 г

Вечерний перекус

Био баланс 1% Кефирный

100 г

40 ккал, б 3.3 г, ж 1 г, у 4.4 г

Итого 40 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 4 г

Итого за день 1472 ккал, Б 84 г, Ж 50 г, У 167 г

Макронутриенты

Калории
1472.4

min 1373 1464

101%

Белки
84.1

88

95.6%

Жиры
50

64

78.1%

Углеводы
167.6

134

125%

Вода
1638.1

1800

91%

Клетчатка
25.7

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

79.5%

b-car

53.3%

В1

82.3%

B2

54.6%

Холин

65.6%

B5

101%

B6

88.2%

B9

99%

B12

38.7%

C

196%

D

7.4%

E

54.5%

H

62.3%

вит.К

66.1%

PP

96.2%

Калий

98.4%

Ca

46%

Si

645%

Mg

83.3%

Na

48.1%

P

155%

Cl

42.1%

Fe

81.8%

I

26.2%

Co

398%

Mn

272%

Cu

165%

Mo

92.5%

Se

126%

F

39.2%

Cr

98%

Zn

66.9%

Энергетический баланс

Приход

1472 ккал

Расход

1926 ккал

Итого

-454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2