Блог
Войти
Maximus Otto
Блог Кулинарная книга База продуктов
Взвешивать огурец? Нет, спасибо.
Предлагаю опрос: "Давайте честно: к какому лагерю вы себя относите?".
1️⃣ Старая школа: Ношу с собой весы, знаю КБЖУ укропа наизусть и не усну, пока не забью в таблицу последний грамм.
2️⃣ Новая школа: Фоткаю тарелку, надиктовываю голосом и вообще не парюсь, пусть нейросеть считает.
Поделитесь в комментариях, сколько дней/месяцев составлял ваш максимум ведения дневника вручную до того, как вы его забросили? 👇»
 3 
 7
Дневник питания за 05.09.2026
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Чечевица, зерно (Варка)
45 г
122.1 ккал, б 10.3 г, ж 0.7 г, у 18.8 г
Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Огурец грунтовый
150 г
21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Кедровый орех
10 г
64.3 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.5 г
Горчичное масло
15 г
134.7 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Итого 421 ккал, Б 16 г, Ж 26 г, У 30 г

Утренний перекус

Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Облепиха
30 г
24.6 ккал, б 0.4 г, ж 1.6 г, у 1.7 г
Клюква
30 г
8.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Творог 5% (+аминокислоты)
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Итого 274 ккал, Б 23 г, Ж 7 г, У 26 г

Обед

Перловая крупа
50 г
157.5 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 33.5 г
Капуста белокочанная
100 г
28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Свекла
100 г
42 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 8.8 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
150 г
174 ккал, б 29.4 г, ж 6.2 г, у 0.5 г
Подсолнечное масло
20 г
179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г
Итого 581 ккал, Б 37 г, Ж 27 г, У 47 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица
60 г
184.8 ккал, б 7.6 г, ж 2 г, у 34.3 г
Шампиньоны
200 г
54 ккал, б 8.6 г, ж 2 г, у 0.2 г
Лук репчатый
100 г
41 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8.2 г
Морковь
50 г
17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Минтай (Запекание)
100 г
66 ккал, б 14.6 г, ж 0.8 г, у 0 г
Итого 363 ккал, Б 32 г, Ж 5 г, У 46 г

Суточный прием воды

Вода
1250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

14 Чай, Кофе, Какао

Чай черный байховый (сухая заварка)
4 г
6.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

15 Сахар, Соль, Специи

Шиповник сухой
10 г
28.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Соль адыгейская Абадзехская в составе
3.5 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 29 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г
Итого за день 1675 ккал, Б 110 г, Ж 65 г, У 156 г
Макронутриенты
Калории
1675.6
min 1700 1743
96.1%
Белки
110.5
105
105%
Жиры
65.7
76
86.4%
Углеводы
156.2
159
98.2%
Вода
2422
от 2206 до 3309
100%
Клетчатка
40.9
от 20 до 25
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
164%
b-car
172%
В1
95.8%
B2
119%
Холин
86.1%
B5
181%
B6
154%
B9
59.4%
B12
111%
C
332%
D
2.7%
E
115%
H
110%
вит.К
185%
PP
264%
Калий
136%
Ca
63.2%
Si
1357%
Mg
134%
Na
119%
P
278%
Cl
113%
Fe
250%
I
97.6%
Co
886%
Mn
294%
Cu
321%
Mo
241%
Se
233%
F
59.1%
Cr
427%
Zn
86.3%
Энергетический баланс
Приход
1676 ккал
Приход: 1676 ккал
Расход
2206 ккал
Норма энергозатрат: 2206 ккал
Итого
-530 ккал
Итого: -530.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Дневник питания за 04.09.2026
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
100 г
352 ккал, б 12.3 г, ж 6.2 г, у 61.8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г
108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г
Клюква
30 г
8.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Семена льна
15 г
80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г
Итого 548 ккал, Б 21 г, Ж 17 г, У 72 г

Утренний перекус

Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Кедровый орех
10 г
64.3 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.5 г
Итого 160 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 22 г

Обед

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
100 г
308.7 ккал, б 9.1 г, ж 1.1 г, у 65.6 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100 г
97.6 ккал, б 17.8 г, ж 2.8 г, у 0.3 г
Лук репчатый (Запекание)
100 г
35.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.1 г
Морковь (Пассерование)
50 г
17 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.3 г
Подсолнечное масло
20 г
179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г
Итого 638 ккал, Б 28 г, Ж 24 г, У 76 г

Дневной перекус

Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 47 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Ужин

Чечевица, зерно (Варка)
90 г
244.3 ккал, б 20.5 г, ж 1.3 г, у 37.5 г
Творог 5% (+аминокислоты)
20 г
29 ккал, б 4.2 г, ж 1 г, у 0.6 г
Свекла (Варка в кожуре)
100 г
39.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 8.2 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
25 г
47.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 5.7 г
Итого 359 ккал, Б 27 г, Ж 2 г, У 51 г

Перед сном

Шиповник сухой
10 г
28.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Соль адыгейская Абадзехская в составе
3.5 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай черный байховый (сухая заварка)
2 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Вода
1400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 33 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г
Итого за день 1787 ккал, Б 82 г, Ж 51 г, У 238 г
Макронутриенты
Калории
1787.3
min 1700 1743
103%
Белки
82.1
105
78.2%
Жиры
51.8
76
68.2%
Углеводы
238.4
159
150%
Вода
2012
от 2206 до 3309
91.2%
Клетчатка
42.9
от 20 до 25
172%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
126%
b-car
134%
В1
96.7%
B2
61.5%
Холин
71.5%
B5
133%
B6
127%
B9
28.6%
B12
108%
C
145%
D
0.5%
E
113%
H
82.1%
вит.К
129%
PP
136%
Калий
138%
Ca
76.1%
Si
1116%
Mg
195%
Na
193%
P
251%
Cl
191%
Fe
554%
I
1625%
Co
621%
Mn
433%
Cu
244%
Mo
215%
Se
165%
F
58.3%
Cr
148%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1787 ккал
Приход: 1787 ккал
Расход
2206 ккал
Норма энергозатрат: 2206 ккал
Итого
-419 ккал
Итого: -418.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 03.09.2026
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Творог 5% (+аминокислоты)
200 г
290 ккал, б 42 г, ж 10 г, у 6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Облепиха
30 г
24.6 ккал, б 0.4 г, ж 1.6 г, у 1.7 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Кедровый орех
10 г
64.3 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.5 г
Итого 449 ккал, Б 46 г, Ж 20 г, У 18 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100 г
97.6 ккал, б 17.8 г, ж 2.8 г, у 0.3 г
Картофель (Варка в кожуре)
100 г
73.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.5 г
Лук репчатый (Пассерование)
100 г
39.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г
Морковь (Пассерование)
50 г
17 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.3 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Итого 588 ккал, Б 31 г, Ж 20 г, У 69 г

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
75 г
39.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 313 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 55 г

Ужин

Яйцо куриное (Варка)
2 Штука
157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г
Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Огурец грунтовый
150 г
21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Горчичное масло
15 г
134.7 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Итого 335 ккал, Б 14 г, Ж 26 г, У 10 г

Суточный прием воды

Вода
1250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ессентуки №4
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

14 Чай, Кофе, Какао

Чай черный байховый (сухая заварка)
6 г
9.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.4 г
Итого 9 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 0 г

15 Сахар, Соль, Специи

Шиповник сухой
10 г
28.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Соль адыгейская Абадзехская в составе
3.5 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г
Итого за день 1746 ккал, Б 106 г, Ж 72 г, У 163 г
Макронутриенты
Калории
1746
min 1700 1743
100%
Белки
106.3
105
101%
Жиры
72.9
76
95.9%
Углеводы
163.3
159
103%
Вода
2328
от 2206 до 3309
100%
Клетчатка
29.9
от 20 до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
186%
b-car
158%
В1
74.1%
B2
107%
Холин
116%
B5
108%
B6
124%
B9
38.2%
B12
136%
C
247%
D
15.4%
E
94.9%
H
122%
вит.К
56.6%
PP
179%
Калий
94.2%
Ca
87.9%
Si
882%
Mg
134%
Na
144%
P
245%
Cl
122%
Fe
268%
I
158%
Co
493%
Mn
237%
Cu
214%
Mo
206%
Se
181%
F
41.9%
Cr
143%
Zn
78.3%
Энергетический баланс
Приход
1746 ккал
Приход: 1746 ккал
Расход
2206 ккал
Норма энергозатрат: 2206 ккал
Итого
-460 ккал
Итого: -460 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Дневник питания за 02.09.2026
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
75 г
261.4 ккал, б 9.1 г, ж 4.6 г, у 45.9 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
75 г
39.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Вода
75 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечник, семечки
20 г
120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г
Итого 421 ккал, Б 15 г, Ж 17 г, У 51 г

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Лук репчатый (Пассерование)
100 г
39.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г
Морковь (Пассерование)
50 г
17 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.3 г
Подсолнечное масло
20 г
179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г
Минтай (Жарка)
150 г
86 ккал, б 19.3 г, ж 0.9 г, у 0 г
Итого 518 ккал, Б 25 г, Ж 21 г, У 54 г

Дневной перекус

Творог 5% (+аминокислоты)
200 г
290 ккал, б 42 г, ж 10 г, у 6 г
Груша (Мытьё, нарезка)
50 г
23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.2 г
Итого 313 ккал, Б 42 г, Ж 10 г, У 11 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)
2 Штука
151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г
Картофель (Жарка из варёного)
200 г
142.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.7 г, у 30.2 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
25 г
47.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 5.7 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Итого 476 ккал, Б 18 г, Ж 27 г, У 36 г

Суточный прием воды

Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

14 Чай, Кофе, Какао

Чай черный байховый (сухая заварка)
4 г
6.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

15 Сахар, Соль, Специи

Шиповник сухой
10 г
28.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Итого 44 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г
Итого за день 1780 ккал, Б 102 г, Ж 76 г, У 163 г
Макронутриенты
Калории
1780.6
min 1700 1743
102%
Белки
102.5
105
97.6%
Жиры
76.2
76
100%
Углеводы
163.1
159
103%
Вода
2173.4
от 2206 до 3309
98.5%
Клетчатка
19.2
от 20 до 25
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
153%
b-car
133%
В1
87.4%
B2
93.4%
Холин
110%
B5
105%
B6
93.8%
B9
43.9%
B12
247%
C
142%
D
15.8%
E
180%
H
127%
вит.К
120%
PP
159%
Калий
128%
Ca
86.7%
Si
853%
Mg
176%
Na
109%
P
244%
Cl
127%
Fe
454%
I
1688%
Co
827%
Mn
257%
Cu
189%
Mo
121%
Se
213%
F
80.3%
Cr
212%
Zn
97.8%
Энергетический баланс
Приход
1781 ккал
Приход: 1781 ккал
Расход
2206 ккал
Норма энергозатрат: 2206 ккал
Итого
-425 ккал
Итого: -425.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 01.09.2026
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Творог 5% (+аминокислоты)
200 г
290 ккал, б 42 г, ж 10 г, у 6 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Семена льна
15 г
77.1 ккал, б 2.7 г, ж 5.6 г, у 1.7 г
Подсолнечник, семечки
20 г
120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г
Итого 522 ккал, Б 49 г, Ж 26 г, У 17 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
120 г
362.2 ккал, б 14.8 г, ж 3.9 г, у 67.2 г
Шампиньоны (Тушение)
200 г
46.7 ккал, б 7.4 г, ж 1.7 г, у 0.2 г
Лук репчатый (Припускание)
100 г
37.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 7.4 г
Морковь (Припускание)
50 г
17.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.4 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Итого 598 ккал, Б 24 г, Ж 20 г, У 78 г

Дневной перекус

Капуста белокочанная
150 г
42 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 7.1 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г
53.4 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 0.3 г
Горчичное масло
15 г
134.7 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Итого 265 ккал, Б 6 г, Ж 19 г, У 14 г

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
120 г
117.1 ккал, б 21.4 г, ж 3.4 г, у 0.4 г
Картофель (Варка со сливом)
250 г
181.3 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50 г
26.5 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 2.4 г
Итого 324 ккал, Б 27 г, Ж 5 г, У 41 г

Суточный прием воды

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

14 Чай, Кофе, Какао

Чай черный байховый (сухая заварка)
4 г
6.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

15 Сахар, Соль, Специи

Соль адыгейская Абадзехская в составе
3.5 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 41 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г
Итого за день 1761 ккал, Б 108 г, Ж 73 г, У 160 г
Макронутриенты
Калории
1761.5
min 1700 1743
101%
Белки
108.7
105
104%
Жиры
73.5
76
96.7%
Углеводы
160
159
101%
Вода
2128.1
от 2206 до 3309
96.5%
Клетчатка
37.1
от 20 до 25
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
122%
b-car
120%
В1
112%
B2
112%
Холин
76.3%
B5
142%
B6
160%
B9
60.7%
B12
116%
C
151%
D
2.2%
E
116%
H
119%
вит.К
116%
PP
221%
Калий
128%
Ca
89%
Si
957%
Mg
146%
Na
119%
P
253%
Cl
102%
Fe
235%
I
56.2%
Co
679%
Mn
191%
Cu
320%
Mo
201%
Se
236%
F
38%
Cr
181%
Zn
83.8%
Энергетический баланс
Приход
1762 ккал
Приход: 1762 ккал
Расход
2206 ккал
Норма энергозатрат: 2206 ккал
Итого
-445 ккал
Итого: -444.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 31.08.2026
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Эта неделя на рационе от Гугл ИИ (не более 400Р с полным нутриентным составом).
Его полезные советы по рациону:
1.  Используйте локальные суперфуды: облепиха, клюква, кедровый орех, семена подсолнечника, семена льна, арахис, гречка, перловка, грибы, свекла, творог, кефир, морская капуста, мёд, горчичное масло.
2. Каждый вечер засыпайте в термос 20-25 г сушеных ягод шиповника, заливайте 1 литром горячей воды (80°C) и настаивайте ночь. Пейте этот целебный витаминный напиток в течение всего следующего дня.
3. Придерживайтесь рациона по принципу логистики свежести (правильное распределение продуктов по дням недели — это главный секрет экономии бюджета и сохранения витаминов):
- Скоропортящиеся продукты используются в начале недели, а стойкие — в конце;
- Принцип FIFO (First In, First Out).  Всегда ставьте продукты, купленные раньше или имеющие меньший срок годности, на передний край полки холодильника, чтобы они первыми бросались в глаза;
- Заморозка — ваш друг: Если вы понимаете, что не успеваете съесть скоропортящиеся продукты в первые дни, то разделите на порции и заморозьте;
- Порядок в холодильнике: Не храните огурцы и бананы рядом. Бананы выделяют газ этилен, который заставляет огурцы и зелень желтеть и гнить в два раза быстрее.

Завтрак

Творог 5% (+аминокислоты)
200 г
290 ккал, б 42 г, ж 10 г, у 6 г
Облепиха
30 г
24.6 ккал, б 0.4 г, ж 1.6 г, у 1.7 г
Клюква
30 г
8.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Кедровый орех
10 г
64.3 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.5 г
Итого 387 ккал, Б 44 г, Ж 17 г, У 10 г

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
100 г
352 ккал, б 13.9 г, ж 2.9 г, у 64.2 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
100 г
107.9 ккал, б 18 г, ж 3.9 г, у 0.3 г
Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Огурец грунтовый
150 г
21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)
10 г
3.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Семена льна
15 г
80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г
Горчичное масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Итого 675 ккал, Б 37 г, Ж 23 г, У 74 г

Ужин

Яйцо куриное (Варка)
2 Штука
157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г
Картофель (Варка со сливом)
250 г
181.3 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.3 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
25 г
47.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 5.7 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
35 г
220.2 ккал, б 1 г, ж 23.5 г, у 1.3 г
Итого 605 ккал, Б 20 г, Ж 36 г, У 45 г

Суточный прием воды

Вода
1400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

14 Чай, Кофе, Какао

Шиповник сухой
10 г
28.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Чай черный байховый (сухая заварка)
6 г
9.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.4 г
Итого 37 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

15 Сахар, Соль, Специи

Сахар песок
20 г
79.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20 г
Соль адыгейская Абадзехская в составе
3.5 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 81 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 20 г
Итого за день 1787 ккал, Б 102 г, Ж 77 г, У 156 г
Макронутриенты
Калории
1787.3
min 1700 1743
103%
Белки
102.9
105
98%
Жиры
77.9
76
103%
Углеводы
156.4
159
98.4%
Вода
2225.6
от 2206 до 3309
100%
Клетчатка
24.8
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
80.5%
b-car
53%
В1
93.3%
B2
103%
Холин
102%
B5
132%
B6
126%
B9
52.7%
B12
178%
C
255%
D
15.1%
E
124%
H
90.5%
вит.К
201%
PP
201%
Калий
147%
Ca
76.1%
Si
909%
Mg
177%
Na
208%
P
247%
Cl
196%
Fe
491%
I
1635%
Co
717%
Mn
304%
Cu
207%
Mo
127%
Se
283%
F
60%
Cr
162%
Zn
92.5%
Энергетический баланс
Приход
1787 ккал
Приход: 1787 ккал
Расход
2206 ккал
Норма энергозатрат: 2206 ккал
Итого
-419 ккал
Итого: -418.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 8
Дневник питания за 30.08.2026
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Бутер с докторской
1 Порция
199 ккал, б 7.9 г, ж 8.3 г, у 22.4 г
Салат перец+сельдерей
100 г
25.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Рыжиковое масло Сарепта
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Чай Марокканский
1 Порция
41.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 9.7 г
Итого 292 ккал, Б 9 г, Ж 11 г, У 36 г

Утренний перекус

Шпроты в масле. Консервы
100 г
363 ккал, б 17.4 г, ж 32.4 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г
100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г
Итого 463 ккал, Б 20 г, Ж 33 г, У 19 г

Обед

Паэлья морепродукты
1 Порция
203.7 ккал, б 13.9 г, ж 2.4 г, у 30 г
Салат "Вегетативная зелень"
100 г
22.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Горчичное масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Итого 252 ккал, Б 15 г, Ж 5 г, У 33 г

Дневной перекус

Мороженое пломбир
70 г
162.4 ккал, б 2.6 г, ж 10.5 г, у 14.3 г
Итого 162 ккал, Б 2 г, Ж 10 г, У 14 г

Ужин

Лисички с кабачками, шпинатом и сыром
2 Порция
351 ккал, б 20.2 г, ж 23.9 г, у 13.8 г
Итого 351 ккал, Б 20 г, Ж 23 г, У 13 г

Суточный прием воды

Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1522 ккал, Б 68 г, Ж 84 г, У 117 г
Макронутриенты
Калории
1522.3
min 1700 1743
87.3%
Белки
68.9
105
65.6%
Жиры
84.4
76
111%
Углеводы
117.8
159
74.1%
Вода
2181.1
от 2206 до 3309
98.9%
Клетчатка
40.6
от 20 до 25
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
250%
b-car
242%
В1
63.1%
B2
106%
Холин
39.4%
B5
107%
B6
70.3%
B9
79.7%
B12
301%
C
251%
D
255%
E
149%
H
13.5%
вит.К
501%
PP
156%
Калий
118%
Ca
133%
Si
406%
Mg
92.5%
Na
635%
P
208%
Cl
512%
Fe
266%
I
100%
Co
895%
Mn
311%
Cu
194%
Mo
96.6%
Se
92.1%
F
90.4%
Cr
215%
Zn
55.5%
Энергетический баланс
Приход
1522 ккал
Приход: 1522 ккал
Расход
2206 ккал
Норма энергозатрат: 2206 ккал
Итого
-684 ккал
Итого: -683.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 29.08.2026
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)
2 С0
188.4 ккал, б 15.2 г, ж 13.8 г, у 0.8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Ржаной хлеб
100 г
259 ккал, б 8.5 г, ж 3.3 г, у 42.5 г
Чай с шиповником
1 Порция
45.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.4 г
Итого 530 ккал, Б 23 г, Ж 21 г, У 54 г

Утренний перекус

Шпроты в масле. Консервы
100 г
363 ккал, б 17.4 г, ж 32.4 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г
100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г
Итого 463 ккал, Б 20 г, Ж 33 г, У 19 г

Обед

Паэлья морепродукты
1 Порция
203.7 ккал, б 13.9 г, ж 2.4 г, у 30 г
Салат редис+огурец
1 Порция
123.6 ккал, б 2.4 г, ж 10.2 г, у 5.2 г
Итого 327 ккал, Б 16 г, Ж 12 г, У 35 г

Ужин

Жульен из лисичек с творогом
1 Порция
194.5 ккал, б 20.3 г, ж 8.4 г, у 8.9 г
Итого 194 ккал, Б 20 г, Ж 8 г, У 8 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности
250 г
147.5 ккал, б 7.3 г, ж 8 г, у 10 г
Итого 147 ккал, Б 7 г, Ж 8 г, У 10 г

Суточный прием воды

Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1661 ккал, Б 88 г, Ж 83 г, У 128 г
Макронутриенты
Калории
1661.5
min 1700 1743
95.3%
Белки
88.4
105
84.2%
Жиры
83.2
76
110%
Углеводы
128
159
80.5%
Вода
2211.4
от 2206 до 3309
100%
Клетчатка
25.2
от 20 до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
101%
b-car
51.6%
В1
81.1%
B2
128%
Холин
115%
B5
112%
B6
54.8%
B9
108%
B12
365%
C
110%
D
198%
E
118%
H
84.8%
вит.К
124%
PP
158%
Калий
79%
Ca
114%
Si
269%
Mg
73.5%
Na
600%
P
230%
Cl
454%
Fe
206%
I
78.4%
Co
930%
Mn
244%
Cu
152%
Mo
109%
Se
208%
F
71.4%
Cr
140%
Zn
61.4%
Энергетический баланс
Приход
1662 ккал
Приход: 1662 ккал
Расход
2206 ккал
Норма энергозатрат: 2206 ккал
Итого
-545 ккал
Итого: -544.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 28.08.2026
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Бутер с форелью и авокадо
120 г
236 ккал, б 17.6 г, ж 8.8 г, у 17.9 г
Салат Август
1 Порция
39.1 ккал, б 3.6 г, ж 0.7 г, у 4.1 г
Горчичное масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Чай с лимоном
1 Порция
44 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.9 г
Итого 408 ккал, Б 21 г, Ж 19 г, У 32 г

Обед

Тартар из говядины
100 г
208.6 ккал, б 13.4 г, ж 15.9 г, у 2.8 г
Фава (хумус греческий)
1 Порция
97.6 ккал, б 5.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Сок томатный
250 г
45 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 7.3 г
Итого 351 ккал, Б 21 г, Ж 16 г, У 24 г

Ужин

Фрикасе
250 г
213 ккал, б 24.8 г, ж 8.5 г, у 9.3 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150 г
223.5 ккал, б 9 г, ж 2.6 г, у 39.3 г
Салат перец+сельдерей
100 г
25.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Салат Август
170 г
39.1 ккал, б 3.6 г, ж 0.7 г, у 4.1 г
Итого 590 ккал, Б 38 г, Ж 21 г, У 57 г

Суточный прием воды

Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1350 ккал, Б 81 г, Ж 58 г, У 114 г
Макронутриенты
Калории
1350.7
min 1700 1743
77.5%
Белки
81.4
105
77.5%
Жиры
58
76
76.3%
Углеводы
114.8
159
72.2%
Вода
2430.7
от 2206 до 3309
100%
Клетчатка
28
от 20 до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
142%
b-car
153%
В1
89.6%
B2
107%
Холин
71.8%
B5
181%
B6
137%
B9
79.8%
B12
220%
C
269%
D
29.4%
E
88.2%
H
71.5%
вит.К
325%
PP
203%
Калий
115%
Ca
42.2%
Si
305%
Mg
89.1%
Na
176%
P
191%
Cl
113%
Fe
175%
I
63.6%
Co
566%
Mn
247%
Cu
253%
Mo
78.8%
Se
246%
F
72.5%
Cr
187%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1351 ккал
Приход: 1351 ккал
Расход
2206 ккал
Норма энергозатрат: 2206 ккал
Итого
-855 ккал
Итого: -855.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6 78
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»: «Левомеко...
2 75
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7 67
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-08-14
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-16
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Maximus Otto
2026-08-13
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Рагу
Алеся
67.4
Калории
1.2
Белки
3.1
Жиры
8.4
Углеводы
4 8
Сгущенка без сахара
Мирабелла
114.4
Калории
9.1
Белки
1.4
Жиры
16.2
Углеводы
10 13
Омлет в духовке
Darinika
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
2 2