Maximus Otto
07.07.2025 09:27
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/29/48
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 288Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/29/48
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 288Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый белковый |
1
|
195.4 | 12.5 | 10.1 | 13.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 591 | 394 | 33 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Салат "Помогурец" постный |
1
|
65.3 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 501 | 555 | 29 | 20 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
1
|
287.5 | 11.2 | 2.6 | 54.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 584 | 377 | 13 | 7 | 61 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2796 | 1383 | 77 | 43 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
06.07.2025 09:19
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=19/49/32
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 337Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=19/49/32
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 337Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Хориатики (Салат греческий) |
1
|
370.4 | 10.6 | 29.1 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 692 | 631 | 19 | 32 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
150
|
357 | 27.3 | 27.6 | 0 |
| Булгур вареный рассыпчатый |
1
|
182.6 | 6.1 | 2 | 31.8 |
| Помог'c |
1
|
82.4 | 3 | 3.5 | 8.9 |
| Итого | 573 | 621 | 36 | 33 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
1
|
225.9 | 16.6 | 9.3 | 19 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 307 | 384 | 17 | 25 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2922 | 1783 | 80 | 93 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
05.07.2025 10:35
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Ломаем стереотипы. Про Том Ям и кокосовое молоко.
Tom - вареный, Yum - смешанный, Kung (Goong) - креветки/крабы
Обычно, Том Ям ассоциируется с остро-кисло-сладко-пряным вкусом.
На Пхукете, нам рассказали, что Том Ям Кунг готовился на головах креветках, а потом из них выжимали Гепатопанкреас (печень креветки), но по вкусу очень специфично и его заглушали острым вкусом.
И еще фишка, ингредиент в Том Ям, который встречается редко, но может придавать насыщенный и оригинальный вкус супу, это гвинейский перец.
Например, из каких ингредиентов нам готовили суп Том Ям Кунг на Пхукете:
Лемонгресс, Галангал, листья кафрского лайма, сок лайма, паста Nam phrik phao (состав: перец чили, чеснок, лук-шалот, ферментированные креветки, тамаринд, рыбный соус, пальмовый сахар), грибы, креветки, бульон из панцирей креветок, кинза, гвинейский перец.
Я попробал без гвинейского перца и с ним, разница в вкусе сильно ощущается.
С супом, отдельно нам подали рис и кокосовое молоко и объяснили их назначение:
Рис- для насыщения и кокосовое молоко - для снижения остроты, добавляется по желанию.
Почему кокосовое молоко? У азиатов непереносимость лактозы стремится к 100%, поэтому в бульоны добавляют растительное молоко, если кто хочет понизить жгучесть/остроту супа.
В средних и северных широтах, можно добавлять сливки или сметану, вместо кокосового молока, будет также вкусно и менее остро.
А можно вообще не добавлять и есть прозрачный насыщенно-острый суп, что и делают Тайцы.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=29/35/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 342Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Ломаем стереотипы. Про Том Ям и кокосовое молоко.
Tom - вареный, Yum - смешанный, Kung (Goong) - креветки/крабы
Обычно, Том Ям ассоциируется с остро-кисло-сладко-пряным вкусом.
На Пхукете, нам рассказали, что Том Ям Кунг готовился на головах креветках, а потом из них выжимали Гепатопанкреас (печень креветки), но по вкусу очень специфично и его заглушали острым вкусом.
И еще фишка, ингредиент в Том Ям, который встречается редко, но может придавать насыщенный и оригинальный вкус супу, это гвинейский перец.
Например, из каких ингредиентов нам готовили суп Том Ям Кунг на Пхукете:
Лемонгресс, Галангал, листья кафрского лайма, сок лайма, паста Nam phrik phao (состав: перец чили, чеснок, лук-шалот, ферментированные креветки, тамаринд, рыбный соус, пальмовый сахар), грибы, креветки, бульон из панцирей креветок, кинза, гвинейский перец.
Я попробал без гвинейского перца и с ним, разница в вкусе сильно ощущается.
С супом, отдельно нам подали рис и кокосовое молоко и объяснили их назначение:
Рис- для насыщения и кокосовое молоко - для снижения остроты, добавляется по желанию.
Почему кокосовое молоко? У азиатов непереносимость лактозы стремится к 100%, поэтому в бульоны добавляют растительное молоко, если кто хочет понизить жгучесть/остроту супа.
В средних и северных широтах, можно добавлять сливки или сметану, вместо кокосового молока, будет также вкусно и менее остро.
А можно вообще не добавлять и есть прозрачный насыщенно-острый суп, что и делают Тайцы.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=29/35/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 342Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Завтрак-Омлет |
1
|
352.1 | 18.2 | 28.5 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 502 | 484 | 22 | 30 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 244 | 176 | 2 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага запечённая |
1
|
245 | 36.4 | 8 | 6.8 |
| Том Ям с булгуром и зеленью |
1
|
158.9 | 4.2 | 4.2 | 22.4 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 662 | 444 | 41 | 16 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель куриный |
1
|
249.8 | 45.9 | 3.8 | 8.1 |
| Гречка вареная рассыпчатая |
1
|
185.7 | 7 | 3.4 | 31.6 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 564 | 585 | 54 | 7 | 72 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2972 | 1690 | 121 | 64 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Maximus Otto
04.07.2025 10:30
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Лайфхак или упрощаю готовку. Сварил одновременно гречку и булгур в одной посуде.
На растительном масле обжарил справа булгур (1 стакан ~ 200г) и слева гречку ( (1 стакан ~ 170г) в течении 2 мин, затем залил 3 стаканами ~ 750мл воды. Готовил 20 минут.
На первом фото до вливания воды, на втором фото готовые рассыпчатые крупы.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Лайфхак или упрощаю готовку. Сварил одновременно гречку и булгур в одной посуде.
На растительном масле обжарил справа булгур (1 стакан ~ 200г) и слева гречку ( (1 стакан ~ 170г) в течении 2 мин, затем залил 3 стаканами ~ 750мл воды. Готовил 20 минут.
На первом фото до вливания воды, на втором фото готовые рассыпчатые крупы.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23/46/31
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 396Р
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23/46/31
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 396Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Итого | 150 | 109 | 14 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Салат "Мэри" |
1
|
185.9 | 5.8 | 10.7 | 14.9 |
| Итого | 513 | 226 | 6 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушное |
1
|
255.4 | 12 | 18.7 | 8.9 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Итого | 442 | 571 | 21 | 27 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага запечённая |
130
|
186.3 | 27.7 | 6.1 | 5.2 |
| Булгур вареный рассыпчатый |
1
|
182.6 | 6.1 | 2 | 31.8 |
| Салат "Помогур" весенний с семечками |
1
|
155.7 | 4.8 | 8.8 | 13.3 |
| Итого | 585 | 524 | 38 | 16 | 50 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2690 | 1432 | 81 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Maximus Otto
03.07.2025 08:40
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/46/31
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 571Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/46/31
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 571Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
100
|
278 | 8.4 | 5.4 | 45.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
93.3 | 7.1 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 395 | 443 | 15 | 19 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 574 | 347 | 16 | 15 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранья нога запеченная |
1
|
662.1 | 51.6 | 48 | 2 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
200
|
155.4 | 7.8 | 1.8 | 26.8 |
| Итого | 417 | 817 | 59 | 49 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2736 | 1760 | 99 | 87 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
02.07.2025 08:32
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Дефицит калорий подерживаю по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - напиток - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; растительное молоко; минеральная вода.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26/44/30
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 579Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Дефицит калорий подерживаю по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - напиток - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; растительное молоко; минеральная вода.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".
Статистика по рациону:
БЖУ=26/44/30
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 579Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт, черешня, абрикос, банан |
1
|
231.4 | 17.2 | 3.5 | 31.5 |
| Итого | 350 | 231 | 17 | 3 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранья нога запеченная |
1
|
662.1 | 51.6 | 48 | 2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Итого | 517 | 1071 | 64 | 52 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
1
|
320 | 21.8 | 25.3 | 0.7 |
| Салат Витаминный |
200
|
61.4 | 3.4 | 0.4 | 10.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 574 | 426 | 27 | 25 | 18 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2441 | 1728 | 109 | 81 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Maximus Otto
01.07.2025 09:47
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Прошедшие калорийные европейские две недели внесли небольшой дискомфорт в снижение веса. В итоге, вес за июнь практически не сдвинулся. Поэтому перехожу на отечественное.
На питание из поездок по северной, центральной и восточной Европе перейду в сентябре или октябре 2025.
Познавательно из этого рациона:
Ушное - баранья грудинка или рёберная часть, разнятая на куски, отваренная в воде с зажаркой (лук, морковь) и репой (картофелем); за несколько минут до окончания варки присолить и подбить лёгкую подпалкую (загустить).
Подпалка (подпалённая) - поджаренная мука на сливочном масле (соус Ру).
Статистика по рациону:
БЖУ=25/43/32
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 441Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Прошедшие калорийные европейские две недели внесли небольшой дискомфорт в снижение веса. В итоге, вес за июнь практически не сдвинулся. Поэтому перехожу на отечественное.
На питание из поездок по северной, центральной и восточной Европе перейду в сентябре или октябре 2025.
Познавательно из этого рациона:
Ушное - баранья грудинка или рёберная часть, разнятая на куски, отваренная в воде с зажаркой (лук, морковь) и репой (картофелем); за несколько минут до окончания варки присолить и подбить лёгкую подпалкую (загустить).
Подпалка (подпалённая) - поджаренная мука на сливочном масле (соус Ру).
Статистика по рациону:
БЖУ=25/43/32
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 441Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак с колбасой и коул |
1
|
521.4 | 31.2 | 30.9 | 28.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 489 | 601 | 37 | 32 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушное |
1
|
255.4 | 12 | 18.7 | 8.9 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Итого | 442 | 571 | 21 | 27 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаран печен (карп запечённый) сербский |
1
|
300.8 | 30.4 | 17.9 | 3.5 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны маринованные + гречка) |
1
|
212.1 | 9.8 | 2.1 | 38.3 |
| Итого | 514 | 512 | 40 | 20 | 41 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2445 | 1685 | 98 | 80 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
01.07.2025 07:34
Дневник питания за 29.06.2025
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по турецкому рациону:
Менемен - Смузи - Лахмунджун - Кумпир - Балык экмек - Табуле
БЖУ=21/42/37
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 422Р
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по турецкому рациону:
Менемен - Смузи - Лахмунджун - Кумпир - Балык экмек - Табуле
БЖУ=21/42/37
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 422Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Менемен (яичница турецкая) |
1
|
145.3 | 7.6 | 10.6 | 4.5 |
| Смузи йогурт-клубника-черешня с орехами |
1
|
285.6 | 18.6 | 11.8 | 25.3 |
| Итого | 488 | 430 | 26 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лахмаджун турецкая |
1
|
706.5 | 35 | 20.6 | 92.8 |
| Кумпир овощной с Фета (Beyaz peynir) турецкая |
1
|
359 | 11.9 | 20.8 | 31.3 |
| Итого | 638 | 1065 | 46 | 41 | 124 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
1
|
320 | 21.8 | 25.3 | 0.7 |
| Табуле балканская |
1
|
133.2 | 5.1 | 0.4 | 22.2 |
| Итого | 299 | 453 | 26 | 25 | 23 |
| Итого за день | 1425 | 1949 | 100 | 89 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Maximus Otto
29.06.2025 08:59
Дневник питания за 28.06.2025
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по сербскому рациону:
Бурания - Гибаница - Качамак - Шаран печен - Плескавица - Айвар
БЖУ=24/44/32
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 487Р
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по сербскому рациону:
Бурания - Гибаница - Качамак - Шаран печен - Плескавица - Айвар
БЖУ=24/44/32
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 487Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурания сербская |
1.5
|
120 | 8.8 | 0.9 | 20 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Гибаница сербская |
2
|
400.4 | 22.1 | 22.4 | 28.5 |
| Кофе на молоке |
100
|
51.2 | 1.5 | 1.1 | 8.7 |
| Итого | 759 | 661 | 32 | 34 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Качамак сербский |
1
|
162.4 | 4.2 | 0.5 | 35.2 |
| Шаран печен (карп запечённый) сербский |
1
|
308 | 31.1 | 18.3 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 711 | 472 | 35 | 18 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плескавица с сыром сербская |
1
|
247.1 | 21.5 | 16.4 | 1.8 |
| Айвар сербский |
1
|
262.1 | 5.9 | 15.4 | 24.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Итого | 486 | 623 | 31 | 32 | 49 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2956 | 1757 | 99 | 85 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Maximus Otto
28.06.2025 08:57
Дневник питания за 27.06.2025
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по болгарскому рациону:
Таратор - Лютеница - Бычки - Шопский салат - Гювеч
БЖУ=21/47/32
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 581Р
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по болгарскому рациону:
Таратор - Лютеница - Бычки - Шопский салат - Гювеч
БЖУ=21/47/32
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 581Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таратор болгарский |
0.5
|
206.9 | 15.2 | 12.6 | 8.3 |
| Лютеница балканская |
1
|
76.1 | 1.4 | 5.1 | 5.8 |
| Шпинат (Припускание) |
25
|
5.4 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 615 | 423 | 21 | 19 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
150
|
217.5 | 19.2 | 12.2 | 7.8 |
| Картофельное пюре |
1.5
|
397.5 | 6.3 | 23.2 | 40.8 |
| Итого | 463 | 615 | 25 | 35 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Шопский болгарский |
300
|
300.6 | 9.3 | 23.7 | 11.4 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
50
|
137.5 | 4.6 | 0.6 | 26.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 600 | 483 | 16 | 24 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гювеч с фаршем болгарский |
2
|
458.9 | 40.4 | 21.8 | 23.2 |
| Итого | 464 | 458 | 40 | 21 | 23 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3142 | 1980 | 103 | 101 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Новые рецепты
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Лучшие рационы
