Блог
Войти
Алла
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алла
02.12.2024 20:04
Дневник питания за 02.12.2024
Всем доброго времени суток 🥰✌️
Подвожу итоги за неделю.
Среднее в день: 27 000 шагов.
- Рейтинг по витаминам и минералам . -90 Среднее значение Ккал. в день. - 1394.
Ушло - 1,3 кг. Всего: - 31,2кг.
Худею дальше...
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 20.🌹💞🌹✌️20-1.(всего минус - 31,2кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум400- 600гр. в день.✅
5/. Шаги:10 000 в день.( 34 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.🧡
9/. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕9️⃣💕

Отчет.

Завтрак:489,4Ккалл. 860гр.
Бжу:43,5/ 21,6/ 28,4

Прошла на дорожке 12км.

Обед:603,1Ккалл. 477гр.
Бжу:48/ 37/15,7

Прогулялась до магазина

Ужин:580,3Ккалл. 786гр.
Бжу:50,7/ 31,519,3

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
 0 0 0 0
Итого 310 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода горячая
320
 0 0 0 0
Кабачок, омлет, тунец, креветка, имбирь, икра горбуши, устричный соус, базилик
130
 126.1 14.8 6.4 2.1
Фрикадельки с подливкой
100
 157.8 12.9 9.2 5.6
Гречка отварная в пакетике
100
 104 3.6 1 19
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью
60
 92.5 12 4.9 0.1
Кофе Американо
150
 9 0.2 0.2 1.7
Итого 860 489 43 21 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые орешки
160
 152 13.8 7.2 7.7
Говяжьи ребрышки Су- вид
117
 371.1 28.2 27.8 0
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 477 603 48 37 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
176
 380 41.4 22.5 0.2
Капуста тушеная в мультиварке с луком и морковью
210
 120.3 3.4 6.9 11.1
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Боржоми
100
 0 0 0 0
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 786 580 50 31 19

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
 0 0 0 0
Итого 320 0 0 0 0
Итого за день 3553 1672 142 90 63
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 28
Алла
02.12.2024 00:59
Говяжьи ребрышки Су- вид
Калорийность - 317.2 кКал; белки - 24.1 г; жиры - 23.8 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12) 1009 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Говяжьи ребрышки Су- вид 8 часов при 65⁰С.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Говяжьи ребрышки Су- вид 8 часов при 65⁰С.
Шаг 2.
Шаг 3.
Солим
Шаг 4.
Шаг 5.
Специи, аджика
Шаг 6.
Вакуум
Шаг 7.
8 часов при 65⁰С.
Шаг 8.
20 мин. 250⁰С в духовку
Шаг 9.
Приятного аппетита
Шаг 10.
С овощами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 317.2 кКал 18.84%
Белки 24.1 г 31.71%
Жиры 23.8 г 42.5%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 51.4 г 2.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
~
b-car
~
В1
5%
B2
6.4%
Холин
~
B5
13.9%
B6
32.9%
B9
3.1%
B12
41.6%
C
~
D
~
E
3.5%
H
~
вит.К
1.8%
PP
35.6%
Калий
14.7%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
6.2%
Na
4.7%
P
27.5%
Cl
~
Fe
9.6%
I
~
Co
~
Mn
0.6%
Cu
8.1%
Mo
~
Se
48.8%
F
~
Cr
~
Zn
34.7%
 3 
Алла
02.12.2024 00:42
Дневник питания за 01.12.2024
Всем доброго времени суток 🥰✌️
Отрываюсь по ребрышкам с общего стола... У старшенькой днюха🥳🥳🥳
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 19.🌹💞🌹✌️19-7.(всего минус - 29,9кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум 400-600гр. в день.✅
5/. Шаги:10 000 в день.( 26 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна✅.
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.
9/. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💪💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:382,2Ккалл. 1048гр.
Бжу:22/ 21,7/ 24,7

Прогулялась до магазинчика

Обед:617,9Ккалл. 840гр.
Бжу:65,4/ 30,7/ 15,3

Ужин:662,7Ккалл. 590гр.
Бжу:52,1/ 38.5/ 21,9

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
 0 0 0 0
Итого 320 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода горячая
310
 0 0 0 0
Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью, фарш
69
 165.3 7.7 14.5 0.8
Бельгийская смесь [Витамин]
200
 74 5.8 0.2 12.4
Яйцо жареное всмятку без масла
57
 90 7.5 6.5 0.4
Базилик, свежий
1
 0.2 0 0 0
Кофе эспрессо
120
 10.8 0.1 0.2 2
Боржоми
100
 0 0 0 0
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Помидоры черри
31
 5.8 0.3 0 1.1
Манго
60
 36 0.5 0.2 8
Итого 1048 382 22 21 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
240
 518.2 56.4 30.7 0.2
Смесь VIP овощная
100
 50 6 0 6
Карибская смесь Мираторг
100
 45.7 3 0 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 840 617 65 30 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Говяжьи ребрышки Су- вид
160
 507.5 38.6 38.1 0
Карибская смесь Мираторг
100
 45.7 3 0 7.9
Смесь VIP овощная
100
 50 6 0 6
Итого 560 683 53 40 21

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3768 1683 141 92 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 25
Алла
01.12.2024 12:47
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
Калорийность - 215.9 кКал; белки - 23.5 г; жиры - 12.8 г; углеводы - 0.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Соль Адыгейская Бжедугская 4 г
Аджика 4 г
Свинина, рёбра средней части с мясом 860 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Соль Адыгейская абадхезская
Шаг 2.
Натираем
Шаг 3.
Со всех сторон
Шаг 4.
Вакуум
Шаг 5.
Маринуем на ночь
Шаг 6.
Шаг 7.
Заливаем водой,Су- вид. 65⁰С 8 часов.
Шаг 8.
В духовку на 20минут 250⁰С
Шаг 9.
Шаг 10.
Приятного аппетита
Шаг 11.
В разрезе
Шаг 12.
С овощами
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.9 кКал 12.82%
Белки 23.5 г 30.92%
Жиры 12.8 г 22.86%
Углеводы 0.1 г 0.05%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 62.2 г 2.74%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
0.9%
b-car
0.3%
В1
35.2%
B2
11.4%
Холин
12.7%
B5
16.1%
B6
39.6%
B9
0%
B12
20.8%
C
0.2%
D
8.1%
E
1.1%
H
0%
вит.К
~
PP
36.6%
Калий
15.8%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
6.8%
Na
14.6%
P
29.5%
Cl
8.4%
Fe
4%
I
0%
Co
0.7%
Mn
0.7%
Cu
7.8%
Mo
0.5%
Se
74.7%
F
0%
Cr
0%
Zn
17.9%
 3 
Алла
30.11.2024 21:31
Дневник питания за 30.11.2024
Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 19.🌹💞🌹✌️19-6.(всего минус - 29,9кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум 400-600гр. в день.✅
5/. Шаги:10 000 в день.( 25 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг✅,🦈 Суббота.✅( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.
9/. Вода 2800мл.
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💪💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:502,7Ккалл. 935гр.
Бжу:57,5/ 21,9/ 17,3

Прогулялась до магазина

Обед:391,9Ккал. 701гр.
Бжу:40,8/ 16,9/ 16,4

Прогулка вокруг дома🥰

Ужин:431Ккалл. 635гр.
Бжу:45,2/ 20,1/ 15,9

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
620
 0 0 0 0
Итого 620 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода горячая
350
 0 0 0 0
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке
230
 353.1 46.9 18.4 0
Смесь VIP овощная
100
 50 6 0 6
Карибская смесь Мираторг
100
 45.7 3 0 7.9
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Лимон
17
 5.8 0.2 0 0.5
Базилик, свежий
2
 0.5 0.1 0 0
Кофе эспрессо
130
 11.7 0.1 0.3 2.2
Итого 935 502 57 21 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок, омлет, тунец, креветка, имбирь, икра горбуши, устричный соус, базилик
291
 282.3 33.2 14.3 4.7
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Кофе Американо
160
 9.6 0.2 0.2 1.8
Итого 701 391 40 16 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью
112
 172.6 22.4 9.1 0.1
Салат, редис, огурец, яйцо, лук зелёный, итальянские травы, йогурт греческий
323
 180.6 16.8 9 7.8
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 635 433 45 20 15

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
620
 0 0 0 0
Итого 620 0 0 0 0
Итого за день 3511 1327 143 58 49
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 20
Алла
29.11.2024 21:42
Вафли из говяжьей вырезки
Калорийность - 138.5 кКал; белки - 26.3 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Говядина, вырезка (Запекание) 1320 г
Соль Адыгейская Абадзехская 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вафли из говяжьей вырезки. Выпекаем в вафельнице.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо
Шаг 2.
Зачищаем
Шаг 3.
Шаг 4.
На мясорубку голову вырезки и обрезки
Шаг 5.
Приправа, соль Адыгейская
Шаг 6.
Перемешиваем
Шаг 7.
Формируем котлетки
Шаг 8.
В вафельницу
Шаг 9.
Нежные и сочные.
Шаг 10.
Приятного аппетита
Шаг 11.
Шаг 12.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.5 кКал 8.22%
Белки 26.3 г 34.61%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 70.6 г 3.11%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
0%
b-car
~
В1
7.7%
B2
15.8%
Холин
18.3%
B5
14.8%
B6
20.2%
B9
1.3%
B12
130%
C
0%
D
~
E
5%
H
9.1%
вит.К
0.1%
PP
37.2%
Калий
17.7%
Ca
1.5%
Si
0%
Mg
8.8%
Na
14%
P
34.1%
Cl
10.8%
Fe
18.4%
I
2.9%
Co
92.7%
Mn
2.5%
Cu
24.4%
Mo
21.6%
Se
0%
F
2%
Cr
20.9%
Zn
36.1%
 2 
 1
Алла
29.11.2024 20:44
Дневник питания за 29.11.2024
Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 19.🌹💞🌹✌️19-5.(всего минус - 29,9кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум 400-600гр. в день.✅
5/. Шаги:10 000 в день.(22 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг✅,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.
9/. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💪💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:573,2Ккалл. 1034гр.
Бжу:60,7/ 29.3/ 16,5

Прогулка

Обед:923,6Ккалл. 872гр.
Бжу:47,5/ 62,3/42,4

Ужин:371,9Ккалл.531гр.
Бжу:28,5/15,4/26.8

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
620
 0 0 0 0
Итого 620 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода горячая
350
 0 0 0 0
Кофе Американо
150
 9 0.2 0.2 1.7
Бельгийская смесь [Витамин]
200
 74 5.8 0.2 12.4
Куриный окорочок (Варка)
200
 283.8 37.9 14.5 0.2
Соус чили шрирача
8
 7.4 0.2 0.1 1.4
Яйцо жареное всмятку без масла
126
 199 16.6 14.4 0.9
Итого 1034 573 60 29 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью, фарш
144
 345 16.1 30.2 1.6
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
372
 200.5 14.1 11.9 8.9
Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью, фарш
76
 182.1 8.5 16 0.8
Биойогурт киви-крыжовник
280
 196 8.7 4.2 31.1
Итого 872 923 47 62 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь VIP овощная
100
 50 6 0 6
Карибская смесь Мираторг
100
 45.7 3 0 7.9
Шайба из курицы,грибов,моцареллы
71
 122.8 11.9 7.1 2.5
Кефир 3,2% жирности
260
 153.4 7.5 8.3 10.4
Итого 531 371 28 15 26

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 4057 1868 136 107 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
Алла
29.11.2024 15:46
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
Калорийность - 53.9 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Салат (латук) 31 г
Огурец парниковый 129 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 72 г
Лук зеленый (перо) 40 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салат, огурцы, итальянские травы
Шаг 2.
Редиска, итальянские травы
Шаг 3.
Яйцо
Шаг 4.
Кефир
Шаг 5.
Заливаем салат
Шаг 6.
Лук зелёный перо
Шаг 7.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.9 кКал 3.2%
Белки 3.8 г 5%
Жиры 3.2 г 5.71%
Углеводы 2.4 г 1.1%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 89.1 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
13.1%
b-car
7.6%
В1
2.5%
B2
8.7%
Холин
12.9%
B5
9%
B6
4.4%
B9
2.7%
B12
7%
C
7.9%
D
4.4%
E
2.2%
H
10.7%
вит.К
28.5%
PP
4.5%
Калий
7.2%
Ca
6.6%
Si
65.3%
Mg
4.1%
Na
3.4%
P
9.9%
Cl
3.4%
Fe
4.7%
I
4.8%
Co
36.6%
Mn
4.1%
Cu
5.3%
Mo
8.2%
Se
12.6%
F
0.7%
Cr
5.2%
Zn
3.7%
 3 
Алла
28.11.2024 22:16
Дневник питания за 28.11.2024
Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 19.🌹💞🌹✌️19-4.(всего минус - 29,9кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум 400-600гр. в день.✅
5/. Шаги:10 000 в день.(29 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг✅,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.
9/. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💪💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:330,4Ккалл. 786гр.
Бжу:46,8/ 12,5/ 5,2

Обед:396,5Ккалл. 540гр.
53/ 14,4/ 12,3

Ужин:571,3Ккалл. 872гр.
Бжу:54,2/ 28,4/ 23

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
620
 0 0 0 0
Итого 620 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода горячая
320
 0 0 0 0
Кофе Американо
150
 9 0.2 0.2 1.7
Кижуч запечный с кабачками в духовке с приправой для рыбы
300
 308.4 46.5 12.3 3
Помидоры черри
16
 3 0.1 0 0.5
Итого 786 320 46 12 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч запечный с кабачками в духовке с приправой для рыбы
300
 308.4 46.5 12.3 3
Редис
38
 7.6 0.5 0 1.3
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Базилик, свежий
2
 0.5 0.1 0 0
Итого 540 396 53 14 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат, аргентинская креветка, лосось, тунец, икра горбуши, авокадо, манго, кедровый орех
412
 504.3 49.4 26.8 15.7
Кефир 1% жирности
160
 64 4.8 1.6 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 872 571 54 28 23

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3618 1288 154 55 40
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Алла
27.11.2024 22:04
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
Калорийность - 95 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Айсберг (салат кочанный) 84 г
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью 34 г
Креветки тигровые очищенные отварные 86 г
Манго 89 г
Авокадо 28 г
Сок лимонный 10 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые орешки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг, Аргентинтинская креветка
Шаг 2.
Авокадо, лосось слабосолёный
Шаг 3.
Манго
Шаг 4.
Итальянские травы, лимонный сок
Шаг 5.
Кедровые орешки
Шаг 6.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95 кКал 5.64%
Белки 8.6 г 11.32%
Жиры 4.5 г 8.04%
Углеводы 4.8 г 2.19%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 80.1 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
3.2%
b-car
5%
В1
4.5%
B2
4.1%
Холин
7.2%
B5
8.2%
B6
8.3%
B9
7.2%
B12
18.1%
C
13.7%
D
6.9%
E
10.7%
H
0.6%
вит.К
8.8%
PP
13%
Калий
9.2%
Ca
4.5%
Si
0%
Mg
8%
Na
5.3%
P
12.9%
Cl
2.7%
Fe
5.3%
I
16.1%
Co
47.9%
Mn
17%
Cu
34%
Mo
7.6%
Se
21.7%
F
6.7%
Cr
27.2%
Zn
7.7%
 3 
 2
Лучшие рационы
Dasha.W
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
Витамины и минералы: 89%
Карл
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Зайчатина
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
11 77
Лисичка
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
12 75
ОдинИзСорока
24-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
Мочекислый диатез — это состояние, сопровождающеес...
1 72
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
Автор Алла
138.5
26.3
3.7
12
2 1
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
Автор Алла
95
8.6
4.5
4.8
14
3 2
Каша тыквеная с полентой
Автор Марина
52.2
2.1
1.3
8
0
9 15