Алла
19.01.2026 23:48
Всем доброго времени суток!!!
🌞🌞🌞Неделя-1️⃣.( День -3) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.
2/. Норма шагов 10 000💪
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).
🌞🌞🌞Неделя-1️⃣.( День -3) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.
2/. Норма шагов 10 000💪
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С "Будь здоров! " |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Opti-women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2008 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 160 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
191
|
282.7 | 39.7 | 12.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
195
|
309.5 | 25 | 22.7 | 1.4 |
| Итого | 386 | 592 | 64 | 35 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная в пакетике |
145
|
150.8 | 5.2 | 1.5 | 27.6 |
| Форель, все виды |
193
|
285.6 | 40.1 | 12.8 | 0 |
| Салат,пекинка,огурец,помидор,сыр,оливки с миндалем,лук,укроп |
300
|
225.9 | 10.2 | 15.6 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1038 | 666 | 55 | 29 | 39 |
| Итого за день | 3592 | 1283 | 120 | 65 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Алла
18.01.2026 23:42
Всем доброго времени суток!!!
Иду на курс к Лине с 17 января по 4 апреля : 12 недель правильного питания. Она сама будет учавствовать в этом процессе!!Буду наблюдать, как худеют Гуру!!! И поделюсь здесь с вами приближенными к ее рационам рецептами. И да...Соскучилась по дисциплине🤗💪💪
Ссылка https://online.bioximlin.ru/bcm6#order
🌞🌞🌞Неделя-1️⃣.( День -1) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).
Иду на курс к Лине с 17 января по 4 апреля : 12 недель правильного питания. Она сама будет учавствовать в этом процессе!!Буду наблюдать, как худеют Гуру!!! И поделюсь здесь с вами приближенными к ее рационам рецептами. И да...Соскучилась по дисциплине🤗💪💪
Ссылка https://online.bioximlin.ru/bcm6#order
🌞🌞🌞Неделя-1️⃣.( День -1) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).
Шаги на дорожке: Утром 5т. шагов
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С "Будь здоров! " |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Opti-women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Nutrition |
32
|
123.5 | 23.4 | 2 | 2.7 |
| Итого | 32 | 123 | 23 | 2 | 2 |
| Итого за день | 1040 | 134 | 23 | 2 | 3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Алла
18.01.2026 23:41
Калорийность - 51.8 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пекинская капуста | 70 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Помидоры черри | 43 г |
| Маринованный лук | 26 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 25 г |
| Сербская брынза | 12 г |
| Укроп | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат,пекинка,огурец,помидор,сыр,оливки с кешью,лук,укроп
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.8 кКал | 3.08% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 87.4 г | 3.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
4.3%
b-car
4.4%
В1
2.3%
B2
1.9%
Холин
1.5%
B5
2.6%
B6
5.5%
B9
7.5%
B12
2.8%
C
18%
D
0.2%
E
5.6%
H
0.9%
вит.К
16%
PP
3.3%
Калий
8%
Ca
7.8%
Si
36.6%
Mg
3.7%
Na
32.7%
P
6.2%
Cl
11.3%
Fe
3.1%
I
0.4%
Co
14.5%
Mn
7.5%
Cu
7.9%
Mo
2%
Se
2.3%
F
0.1%
Cr
2.5%
Zn
3.8%
8
8
Алла
18.01.2026 23:39
Всем доброго времени суток!!!
🌞🌞🌞Неделя-1️⃣.( День -2) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).
🌞🌞🌞Неделя-1️⃣.( День -2) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).
На дорожке шаги
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С "Будь здоров! " |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Opti-women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2008 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 160 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат,пекинка,огурец,помидор,сыр,оливки с кешью,лук,укроп |
217
|
112.4 | 3.9 | 7.2 | 7.6 |
| Гречка отварная в пакетике |
130
|
135.2 | 4.7 | 1.3 | 24.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 814 | 355 | 17 | 16 | 34 |
| Итого за день | 2982 | 381 | 17 | 16 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
22.12.2025 20:26
🆎️Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗 С жирами перебрала конечно, но это будет мне на пользу!
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 4️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗 С жирами перебрала конечно, но это будет мне на пользу!
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 4️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.
Шагаю
Обед.
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С "Будь здоров! " |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2006 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Омлет,нельма,авокадо,редис,черри,зелень |
300
|
480.6 | 25.2 | 38.4 | 6.9 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
125.1 | 7.9 | 10.1 | 0.5 |
| Итого | 552 | 635 | 34 | 49 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель,голова запеченая в духовке |
300
|
444 | 62.4 | 19.8 | 0 |
| Батончик глазированный "Малиновый сорбет" Bombbar |
1
|
141 | 10 | 6.4 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Салат редиска,огурец,укроп,масло авокадо,лимонный сок |
120
|
56.3 | 1.3 | 4 | 3.8 |
| Итого | 860 | 645 | 73 | 30 | 8 |
| Итого за день | 3418 | 1291 | 107 | 79 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Алла
22.12.2025 01:32
Заметка к дневнику
🆎️Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗
Белок коктейлем добрала.Шаги,вода,витамины прекрасны во мне))
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 3️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 14 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.
🆎️Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗
Белок коктейлем добрала.Шаги,вода,витамины прекрасны во мне))
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 3️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 14 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.
Обед
Ужин
Шаги
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С "Будь здоров! " |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2006 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет,нельма,огурец,помидор,зелень |
300
|
316.2 | 21 | 22.8 | 6.9 |
| Кофе эспрессо |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 460 | 330 | 21 | 23 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала запеченая со специями для рыбы |
190
|
232.2 | 33.6 | 10.8 | 0 |
| Кабачок ,укроп |
200
|
178.6 | 2 | 13.2 | 12.6 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Протеин Nutrition |
30
|
115.8 | 21.9 | 1.9 | 2.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 686 | 67 | 38 | 16 |
| Итого за день | 3856 | 1030 | 88 | 61 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Алла
20.12.2025 21:24
🆎️Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗
Протеиновый коктейль вырулил норму по белку,-спасибо ему)) С водой и витаминами все замечательно. Осталось уложить себя вовремя спать🪬
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 2️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗
Протеиновый коктейль вырулил норму по белку,-спасибо ему)) С водой и витаминами все замечательно. Осталось уложить себя вовремя спать🪬
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 2️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.
Прогулка в магазин
Обед
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С "Будь здоров! " |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1006 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет ,нельма,авокадо,огурец, помидор, зелень |
320
|
400 | 23.7 | 30.4 | 7.4 |
| Кофе эспрессо |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Батончик протеиновый Pistachio Ice Cream |
1
|
188.4 | 19.8 | 6.6 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 602 | 43 | 37 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус запеченый с овощами,мексиканская смесь |
350
|
287 | 39.9 | 6.3 | 22.1 |
| Протеин Nutrition |
32
|
123.5 | 23.4 | 2 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 982 | 413 | 63 | 8 | 25 |
| Итого за день | 4028 | 1027 | 106 | 45 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Алла
19.12.2025 22:12
🆎️Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
Белок добирала уже протеиновым коктейлем, - время есть упущено))) Вода и шаги хорошо.
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 1️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро ✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.✅️
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
Белок добирала уже протеиновым коктейлем, - время есть упущено))) Вода и шаги хорошо.
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 1️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро ✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.✅️
Прогулка в магазин☯️
Обед.
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С "Будь здоров! " |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень |
280
|
283.6 | 22.4 | 17.9 | 7.3 |
| Итого | 940 | 298 | 22 | 18 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус запеченый с овощами,мексиканская смесь |
350
|
287 | 39.9 | 6.3 | 22.1 |
| Протеин Nutrition |
41
|
158.3 | 29.9 | 2.6 | 3.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 445 | 69 | 8 | 25 |
| Итого за день | 3667 | 754 | 92 | 27 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Алла
19.12.2025 20:24
Калорийность - 82 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Смесь овощей (Мексиканская смесь) | 400 г |
| Палтус белокорый (Запекание) | 400 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Палтус запеченый с овощами,мексиканская смесь
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи замороженные, мексиканская смесь
Шаг 2.
Стейк палтуса
Шаг 3.
Приправа для рыбы
Шаг 4.
Запекаем 20- 30 минут при 220⁰С
Шаг 5.
Приятного аппетита
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82 кКал | 4.87% | |
| Белки | 11.4 г | 15% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 6.3 г | 2.88% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 80.1 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
40.4%
b-car
0.3%
В1
1.5%
B2
2.9%
Холин
6.3%
B5
2.9%
B6
15.6%
B9
3.7%
B12
17.5%
C
11.5%
D
139%
E
2%
H
2%
вит.К
~
PP
13.8%
Калий
9.2%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
8%
Na
2%
P
15.2%
Cl
3.4%
Fe
2%
I
~
Co
~
Mn
0.3%
Cu
1.6%
Mo
3%
Se
37.7%
F
5.6%
Cr
57.2%
Zn
1.8%
5
8
Алла
19.12.2025 19:28
Калорийность - 101.3 кКал; белки - 8 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 78 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 44 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 53 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 3 г |
| Помидоры черри | 50 г |
| Огурец парниковый (Варка без слива) | 73 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 18 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Молоко,творог,яйцо куриное
Шаг 2.
Молоко смешиваем с яйцом
Шаг 3.
Выпекаем омлет на кусочки сливочного масла, творог
Шаг 4.
Запекаем,сворачиваем
Шаг 5.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.3 кКал | 6.02% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 79.9 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12.6%
b-car
3.6%
В1
2.8%
B2
11.1%
Холин
15.7%
B5
10.1%
B6
4.6%
B9
2.7%
B12
13.6%
C
5.9%
D
6.1%
E
2.1%
H
15.1%
вит.К
10.5%
PP
9.6%
Калий
7.3%
Ca
7%
Si
30.3%
Mg
3.8%
Na
4.3%
P
14.9%
Cl
4%
Fe
5.7%
I
4.7%
Co
43.1%
Mn
2.6%
Cu
6.5%
Mo
7%
Se
24.4%
F
0.7%
Cr
5.5%
Zn
4.4%
9
16
Новые рецепты
Варёнка
120.1
8.7
0.3
20.2
8
Салат капуста, яйцо, грудка, кукуруза, сухарики
137.6
13
5.5
8.3
7
Творожная масса для бутера
128.8
16.4
5.2
3.4
9
Интересные блоги
21-01-2026
Поговорим про алкоголь!
Поговорим про алкоголь.
Тема важная, так как нам в...
20-01-2026
Встреча одногруппников
Вчера написала бывшая одногруппница из моего самог...
19-01-2026
Нужна помощь.
Сегодня поняла как сильно мне нужна продвинутая ве...
Лучшие рационы
