Дневник питания за 01.12.2025

Как прошел день? Вот так: вжик! И спать пора. Сегодня внепно работала днём, но на тренировку выбралась. Быстро потренила грудь-дельты и сделала среднюю тренировку спины. После поработала до 8 вечера, и галопом поскакала на индивидуальные занятия по фланкировке) подновила слой синяков на руках)) но сделала таки, что хотела)

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник с изюмом	91	246.4	6.1	3.8	46.5
Мягкий творог савушкин	120	53.9	12	0.1	1.2
Итого	211	300	18	3	47

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корзиночка	75	270	1.8	12.3	38.3
Яйцо куриное	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Карпачо	24	26.6	4.3	0.9	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	283	579	27	33	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	153	182.5	3.8	0.6	40.5
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	117	143.9	25.3	4	0
Майонез легкий, 22% жирности	12	28.6	0	2.7	1.1
Йогурт на топлёном молоке	12	8.2	0.4	0.5	0.6
Итого	294	363	29	7	42

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог талицкий 0 % обезжиренный	180	153	32.4	0	5.9
Кускус (кус-кус), сухой	40	150.4	5.1	0.3	29
Нектарин	44	19.4	0.5	0.1	3.9
Паста Nattys семечки подсолнуха с мёдом	12	66.1	2.3	5.6	1.4
Итого	276	388	40	6	40
Итого за день	1064	1631	115	50	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 02.12.2025 07:55

Прикольная получилась фотка 😁
Как будто вы показываете нам какой жил когда- то неведомый динозавр с крыльями-саблями 😁

Маша, вы там одному товарищу набирающему вес писали что жиры в норме 0,8 -2,2 гр на кг веса. А в каких случаях используется вот это 2,2?

Mariа_? 02.12.2025 08:12

Марусичка, я опечаталась просто, я вечно на бегу пишу)) до 1.2 г. Но товарисч оказался обидчивым и кинул меня в ЧС. Так что нет возможности поправить😁
П.с. на фото обкатка двумя руками через плечо) шашки "обкатывают" плечи, ложаться на предплечье, подбрасываются и ловятся, одновременно)

Марусичка 02.12.2025 08:23

Mariа_?, спасибо, поняла.

😁 вот так товарисч, зато он следующий рацион поправил приблизительно по вашим нормам 👍, сказал, что "он немножко углубился в тему и сделал так". Так что всё не зря 😉

Круто! Я сидела пять минут ,наверное, руки так старалась согнуть 😅
Как ловить вообще очень любопытно. Я пробовала летом хулахупы вертеть, мой мозг сказал - я так не играю 🤣

Mariа_? 02.12.2025 08:43

Марусичка, вот и славно) хорошо что разобрался)

Вот. Так примерно должно выглядеть) ну ровнее конечно слегка, я вчера первый раз это делала))