Лисичка
03.12.2024 19:06

Дневник питания за 03.12.2024

Как всегда, если работа из офиса, контролировать рацион становится крайне сложно. Мне не нравится то, как сегодня ела.
Падал сахар, пришлось есть сладкое, хотя и не хотелось. 
Находка века - завтраковый ролл из вкусноточки без соуса почти даже хорош. Раз в неделю прям можно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Ржаной хлеб
1
82.9 2.7 1.1 13.6
Лаваш белый, обогащенный
30
82.5 2.7 0.4 16.1
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
50
233 6.8 22.9 0
Яйцо куриное, омлет
50
77 5.3 5.8 0.3
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рот фронт батончик
30
156 3.3 8.7 15.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
100
235 26.1 13.7 0
Суп грибной с картофелем
150
23.4 1.4 0.3 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ironman
1
165 9 5 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные лапки, вареные
100
215 19.4 14.6 0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Хумус
70
165.9 5.4 12.5 6.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2

Прием витаминов

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D
1
0 0 0 0
Инозитол
1
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Метилфолат
1
0 0 0 0
Омега-3
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги