Маргарита
16.01.2025 17:00
Шаги - 11000, силовая плюсом эллипс 35 мин. Похоже морозец на Урал идет, днем похолодало )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
65
216.5 6.7 0.7 45.9
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
120
57.6 13.3 0.2 1.2
арах паста с кокосом
25
150 6.2 12.5 3
Сгущёнка сладкий кокос
17
43.4 0.5 0.2 10
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Шоколад 75% ECUADOR
5
25.5 0.5 2 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки ТС
90
315 12.2 1.4 63
Печень трески. Консервы
20
72.2 1.2 7.4 0.2
Шпроты в масле. Консервы
35
127.1 6.1 11.3 0
Яичный белок куриный
40
19.2 4.4 0.1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Творожная Сковородка
140
250.6 17.8 13.6 13.9
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Яичный белок куриный
65
31.2 7.2 0.1 0.7
Пшеничные отруби
70
210 10.5 2.5 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
15.01.2025 18:41
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Завтра внезапный выходной, который придется компенсировать в пятницу:хихикаю: 11 часовым рабочим днем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
140
67.2 15.5 0.2 1.4
арах паста с кокосом
25
150 6.2 12.5 3
Сгущёнка сладкий кокос
15
38.3 0.5 0.2 8.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Шоколад 75% ECUADOR
5
25.5 0.5 2 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш свиной, мираторг
50
147.5 6.5 13.5 0
Фарш Куриный [Куриное Царство]
80
137.6 12.8 9.6 0
Макароны из муки ТС
80
280 10.8 1.2 56
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
150 7.5 1.8 20
Печень трески. Консервы
25
90.3 1.5 9.3 0.3
Шпроты в масле. Консервы
25
90.8 4.4 8.1 0
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Маргарита
14.01.2025 18:25
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Вчера хоть и мало сьела, сегодня норм потренила, что не может не радовать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
35
116.6 3.6 0.4 24.7
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
140
67.2 15.5 0.2 1.4
арах паста с кокосом
25
150 6.2 12.5 3
Сгущёнка сладкий кокос
20
51 0.6 0.2 11.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш свиной, мираторг
100
295 13 27 0
Рис белый, крупа рисовая
80
266.4 5.6 0.8 59.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
154 13.8 4.5 15
Пшеничные отруби
80
240 12 2.8 32
Печень трески. Консервы
15
54.2 0.9 5.6 0.2
Шпроты в масле. Консервы
15
54.5 2.6 4.9 0
Хлебцы Ржаные вафельные из 5
30
110.1 3.3 1.1 21.8
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
13.01.2025 17:48
Шаги 13000 плюсом эллипс 45 мин. 
Божественные бутеры с печенью и шпротами😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Яичный белок куриный
115
55.2 12.8 0.2 1.2
арах паста с кокосом
25
150 6.2 12.5 3
мед-суфле Малина [Медовый Дом]
10
30.2 0 0 7.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Шоколад 75% ECUADOR
5
25.5 0.5 2 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш свиной, мираторг
50
147.5 6.5 13.5 0
Фарш Куриный [Куриное Царство]
110
189.2 17.6 13.2 0
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
60
180 9 2.1 24
Яичный белок куриный
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Печень трески. Консервы
20
72.2 1.2 7.4 0.2
Шпроты в масле. Консервы
15
54.5 2.6 4.9 0
Хлебцы Ржаные вафельные из 5
40
146.8 4.4 1.4 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
14 0 0 4.2
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
12.01.2025 18:07
Шаги - 5000 (сходила до зала и обратно), силовая плюсом эллипс 30 мин

На улице прямо по весеннему, даже пахло весной, и птички щебетали)) Почти весь день за компом - мозг вскипел:crazy:, бесит бумажная волокита, а говорят "воспитки" только чаи гоняют, ну-ну:D
Завтра начну урезаться по ккал, а то 1 февраля встреча выпускников, а я еще не гАзЭль:D (четверть века прошло, как 11 кл закончили:хихикаю: )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
120
57.6 13.3 0.2 1.2
арах паста с кокосом
25
150 6.2 12.5 3
мед-суфле Малина [Медовый Дом]
10
30.2 0 0 7.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
0
0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100
121 19.7 4.1 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Печень трески. Консервы
30
108.3 1.8 11.1 0.4
Винегрет мой
90
55.5 1.5 1.4 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
120 6 1.4 16
сушки крохотушки
200
704 21.2 7.6 134.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1700
17 0 0 5.1
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Маргарита
11.01.2025 18:23
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Полдня перебирала "заслуги" к портфолио для аттестации:crazy: На треньку пошла после обеда, загрузившись макарошками. Народу удивительно мало - видимо эпопея "похудей к лету" еще не началась. Начнут по-старинке - в мае:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
40
133.2 4.1 0.4 28.2
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Яичный белок куриный
120
57.6 13.3 0.2 1.2
арах паста с кокосом
25
150 6.2 12.5 3
мед-суфле Малина [Медовый Дом]
12
36.2 0 0 9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Шоколад 75% ECUADOR
5
25.5 0.5 2 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш Куриный [Куриное Царство]
110
189.2 17.6 13.2 0
Макароны из муки ТС
130
455 17.6 2 91
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
150 7.5 1.8 20
Макароны из муки ТС
130
455 17.6 2 91
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Лимон
40
13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
10.01.2025 18:24
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Сегодняшняя дорога на работу по снежной каше вообще доканала:crazy: Обратно домой вот бодренько шла:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
125
60 13.9 0.2 1.3
арах паста с кокосом
25
150 6.2 12.5 3
Сгущёнка сладкий кокос
15
38.3 0.5 0.2 8.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколад 75% ECUADOR
10
51 1 4 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет мой
150
92.6 2.6 2.4 14.9
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100
116 19.4 3.7 0
Макароны из муки ТС
130
455 17.6 2 91
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
60
180 9 2.1 24
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
09.01.2025 19:29
Шаги - 15000 плюсом эллипс 70 мин
Весь день снег идет, еще и оттепель, синоптики обещают покров до 50 см, ноги еле шли)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
арах паста с кокосом
30
180 7.4 15 3.6
Сгущёнка сладкий кокос
10
25.5 0.3 0.1 5.9
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8
Шоколад 75% ECUADOR
10
51 1 4 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет мой
220
135.7 3.7 3.5 21.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Шницель Куриный [Мясной Король]
60
89.4 8.7 4.7 3.2
Макароны из муки ТС
110
385 14.9 1.7 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
60
180 9 2.1 24
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Яичный белок куриный
40
19.2 4.4 0.1 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
15
42.2 0.3 0.1 10.7
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
08.01.2025 18:23
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Так винегрету захотелось с капусткой:D,  сделала аж кастрюлю. Ел бы его еще кто-то кроме меня:хихикаю: Завтра планирую взять часть на работу к основному блюду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Яичный белок куриный
110
52.8 12.2 0.2 1.1
арах паста с кокосом
25
150 6.2 12.5 3
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
130
158.6 26.8 4.8 2
Макароны из муки ТС
130
455 17.6 2 91
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
120 6 1.4 16
Макароны из муки ТС
130
455 17.6 2 91
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
14 0 0 4.2
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Маргарита
07.01.2025 19:14
Шаги - 9000, силовая плюсом эллипс 35 мин
Завтра последний выходной и на работку, благо всего 2 дня трудиться:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
110
52.8 12.2 0.2 1.1
арах паста с кокосом
25
150 6.2 12.5 3
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8
Шоколад 75% ECUADOR
10
51 1 4 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
200
280 41 13 0
Макароны из муки ТС
190
665 25.7 2.9 133
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
90 4.5 1.1 12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25
165.3 0.2 18.1 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.4 0.5 9.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги