Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
01.01.2025 18:31
Дневник питания за 01.01.2025
Шаги - 12000. После вчерашнего с утра +2 кг воды плюсом еда в ЖКТ🤭 - часы на лодыжке еле застегнулись, к вечеру уже болтаются, как обычно🤣
Традиционная первоянварская прогулка на лыжах:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
арах паста с кокосом
25
 150 6.2 12.5 3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 395 591 27 15 85

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 16 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Капуста белокочанная
230
 64.4 4.1 0.5 10.8
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Морепродукты в Соусе Песто [Азбука Вкуса]
20
 33.4 3.4 1.8 0.9
Итого 623 395 56 9 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
60
 180 9 2.1 24
Подсолнечник, семечки
50
 300.5 10.4 26.5 5.3
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 180 596 22 32 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1935 20 0 0 3
Итого за день 3149 1602 106 56 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Маргарита
31.12.2024 23:08
Дневник питания за 31.12.2024
Шаги - 12000 плюсом силовая - последняя в 2024 г. С января на новый трен протокол - вздумалось что то слегка обезжириться:crazy:, соответственно и в питании буду подрезаться)

План по обжорству выполнен:D, ушла спать:хихикаю:
Тортик точно облачко, очень воздушный и лёгкий:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
арах паста с кокосом
25
 150 6.2 12.5 3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 405 596 28 15 85

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро Куриное Копчено-Варёное [Мясницкий Ряд]
120
 219.6 14.4 18 0
Макароны из муки ТС
60
 210 8.1 0.9 42
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
сушки крохотушки
40
 140.8 4.2 1.5 26.9
Пшеничные отруби
60
 180 9 2.1 24
Итого 342 789 36 24 97

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт черничное облачко
180
 495 7.2 25.2 52.2
Шампанское
350
 262.5 0 0 29.8
Салат Цезарь с Курицей
1.5
 216 19.2 13.4 4.4
Роллы
200
 380 14.2 21.8 53.6
Тарталетки
75
 337.5 5.6 18.8 36.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Майонез Провансаль ГОСТ
10
 46.1 0 5.1 0.2
Мороженое пломбир
150
 255 5.3 11.3 34.5
Морепродукты в Соусе Песто [Азбука Вкуса]
50
 83.5 8.4 4.6 2.3
Конфеты Трюфель [Красный Октябрь]
65
 354.9 2.9 22.8 35.4
Курага в Шоколаде
40
 219.6 1.8 16.8 21
Итого 1400 2820 74 153 271

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1700
 17 0 0 5.1
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2835 27 0 0 6
Итого за день 4997 4233 139 193 459
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
30.12.2024 17:06
Дневник питания за 30.12.2024
Шаги - 10000, небольшая силовая плюсом эллипс 40 мин. Завтра последняя треня в этом году. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с кокосом
25
 150 6.2 12.5 3
мед-суфле Малина [Медовый Дом]
5
 15.1 0 0 3.8
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 340 543 25 15 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
130
 158.6 26.8 4.8 2
Макароны из муки ТС
210
 735 28.4 3.2 147
Морковь
90
 31.5 1.2 0.1 6.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 87.5 6.6 6.7 0
Итого 465 1102 62 24 155

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
 120 6 1.4 16
Шоколад милка
10
 53.5 0.7 3.2 5.5
Апельсин
130
 55.9 1.2 0.3 10.5
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 230 252 8 5 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2235 23 0 0 4
Итого за день 3285 1922 96 45 272
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
29.12.2024 17:59
Дневник питания за 29.12.2024
Шаги - 10000, силовая плюсом эллипс 45 мин
Не люблю предпраздничные дни, люди в магазинах как с ума по сходили:crazy:
Завтра с мелкой пройдемся кое-чем закупимся)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
арах паста с кокосом
25
 150 6.2 12.5 3
мед-суфле Малина [Медовый Дом]
15
 45.3 0 0.1 11.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 380 588 28 15 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
280
 445.2 59.4 23 0
Макароны из муки ТС
200
 700 27 3 140
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Итого 508 1218 86 31 145

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 150 7.5 1.8 20
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 180 288 10 5 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2835 22 0 0 4
Итого за день 3918 2117 126 52 276
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Маргарита
28.12.2024 17:51
Дневник питания за 28.12.2024
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Ура!!!! Выходные почти на 2 недели наступили:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
арах паста с кокосом
25
 150 6.2 12.5 3
мед-суфле Малина [Медовый Дом]
20
 60.4 0 0.1 15
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 385 608 27 15 89

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо
80
 137.6 16.7 7.9 0
Рис белый, крупа рисовая
120
 399.6 8.4 1.2 88.8
Морковь
85
 29.8 1.1 0.1 5.9
Капуста белокочанная, квашеная
180
 41.4 3.2 0.2 5.4
Итого 465 608 29 9 100

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 133.2 25.2 0.9 5.9
Торт Три Молока [Скоморохи]
100
 305 6 11 46
Шоколад Тёмный с Начинкой Марципан [Ritter Sport]
10
 49.6 0.7 2.7 5.2
Пшеничные отруби с расторопшей, аптека
15
 42 2.1 0.6 5.3
Пшеничные отруби
70
 210 10.5 2.5 28
Итого 375 739 44 17 90

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 22 0 0 4
Итого за день 3675 1978 102 42 284
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
27.12.2024 16:58
Дневник питания за 27.12.2024
Шаги - 17000 плюсом эллипс 60 мин

На работе был мини-корпоратив, надеялась на чизкейк, а его нынче не было:cry: Всякие копчено-соленые закуски и майонезные салаты не прельстили)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с кокосом
25
 150 6.2 12.5 3
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Молоко 4% жирности, топленое
40
 26.8 1.2 1.6 1.9
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]
12
 66 0.7 4.2 6.1
Итого 382 665 27 19 94

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо
120
 206.4 25 11.8 0
Макароны из муки ТС
250
 875 33.8 3.8 175
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Итого 555 1196 61 23 183

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби с расторопшей, аптека
50
 140 7 2 17.5
Итого 50 140 7 2 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 24 0 0 5
Итого за день 3437 2026 96 44 300
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
26.12.2024 18:15
Дневник питания за 26.12.2024
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 35 мин
Два денечка отработать и выходные на 11 дней:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с кокосом
27
 162 6.6 13.5 3.2
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Молоко 4% жирности, топленое
50
 33.5 1.5 2 2.4
Итого 367 579 26 16 81

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 16 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета по-Домашнему
60
 180 7.2 16.8 0
Гречневая крупа ядрица с грибами, увелка
180
 594 23.4 5.4 104.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Зефир
45
 146.7 0.4 0 35.9
Итого 405 1013 38 27 143

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби с расторопшей, аптека
100
 280 14 4 35
Итого 100 280 14 4 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1600
 16 0 0 4.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 26 0 0 5
Итого за день 3523 1914 78 50 265
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
25.12.2024 17:26
Дневник питания за 25.12.2024
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 50 мин
Среда - маленькая пятница:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с кокосом
25
 150 6.2 12.5 3
Варенье из малины
10
 27.3 0.1 0 7
Молоко 4% жирности, топленое
50
 33.5 1.5 2 2.4
Зефир
45
 146.7 0.4 0 35.9
Итого 415 725 27 16 117

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо
60
 103.2 12.5 5.9 0
Макароны из муки ТС
280
 980 37.8 4.2 196
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
 77 5.8 5.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 472 1249 58 23 199

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби с расторопшей, аптека
40
 112 5.6 1.6 14
Итого 40 112 5 1 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 22 0 0 4
Итого за день 3377 2108 91 40 335
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
24.12.2024 18:41
Дневник питания за 24.12.2024
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин
В зале много новых лиц, к чему бы это? Неужели пытаются попасть в "последний вагон" на пути похудения к новому году:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с кокосом
25
 150 6.2 12.5 3
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Молоко 4% жирности, топленое
50
 33.5 1.5 2 2.4
Итого 365 582 26 15 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета по-Домашнему
100
 300 12 28 0
Рис белый, крупа рисовая
130
 432.9 9.1 1.3 96.2
Морковь
120
 42 1.6 0.1 8.3
Баранки простые
30
 93.3 3.1 0.4 19.3
Итого 380 868 25 29 123

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
 44.1 6.3 0.9 2.7
Макароны из муки ТС
150
 525 20.3 2.3 105
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 275 704 31 9 119

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2835 23 0 0 4
Итого за день 3870 2178 83 54 331
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Маргарита
23.12.2024 15:32
Дневник питания за 23.12.2024
Шаги - 14000 плюсом эллипс 80 мин
На завтра к макарошкам планирую пожарить жирнющую котлетку - холестерин поднять:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с кокосом
25
 150 6.2 12.5 3
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Молоко 4% жирности, топленое
50
 33.5 1.5 2 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 380 634 26 19 88

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть
100
 135 19.4 6.4 0
Макароны из муки ТС
280
 980 37.8 4.2 196
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Батончик Мюсли Злаковый [Alpen]
24
 93.6 1.2 1.9 17.5
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
Итого 554 1489 65 29 233

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 23 0 0 4
Итого за день 3384 2146 92 49 326
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Виталий
12-01-2025
Непонятки с БЖУ. Считать или не считать? That is t...
В `теме` я с июня 2024. Но сопутствующий всеобщей ...
4 69
Продуктовый адвокат
14-01-2025
Сессию сдала на 4. Глаз дëргается, конечно, но сда...
10 59
Это пройдёт
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
5 62
Лучшие рационы
Алла
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
Витамины и минералы: 83%
Радмира
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-01-18
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Вафли грибные с тыквой и творогом
Автор Nataly?
164.6
14.6
6.9
11.7
0
0 0
Драники с тыквой и картофелнм
Автор Валентина
170.5
9.2
9.4
12.2
0
2 0
Ленивый штрудель
Автор Надежда Литтих
134.8
8.4
1.4
21.7
2
2 4