Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
03.12.2024 18:06
Дневник питания за 03.12.2024
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Как-то силовая не очень после работы зашла:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Сгущенное Молоко с Сахаром Обезжиренное [Волоконовское]
30
 81 3 0.3 18.9
Итого 330 566 27 11 89

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 18 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
90
 133.2 15.6 7.5 0.8
Маш (бобы мунг)
150
 450 35.3 3 69
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 340 618 52 10 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 82.5 8 1.9 8.3
Макароны из муки ТС
240
 840 32.4 3.6 168
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Итого 305 1021 40 16 176

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2735 24 0 0 5
Итого за день 3728 2259 120 41 348
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
02.12.2024 18:04
Дневник питания за 02.12.2024
Шаги - 13000, плюсом эллипс 90 мин

В магазине на глаза попалась кашка быстрого приготовления, решила поностальгировать по студенческим временам:D Ну и белок выше 90гр что б не перебрать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Сгущенное Молоко с Сахаром Обезжиренное [Волоконовское]
50
 135 5 0.5 31.5
Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 390 650 29 13 106

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 18 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
90
 133.2 15.6 7.5 0.8
Гречневая крупа ядрица
200
 616 25.2 6.6 114.2
Итого 290 749 40 14 115

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 82.5 8 1.9 8.3
Каша Овсяная Персик [Дядюшка Бишоп]
120
 408 11.8 5.4 74.4
Итого 170 490 19 7 82

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 23 0 0 4
Итого за день 3303 1942 89 37 309
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
01.12.2024 18:11
Дневник питания за 01.12.2024
Шаги - 10000, силовая верх плюсом эллипс 40 минут

Первый день зимы, синоптики обещают оттепель:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Варенье из малины
25
 68.3 0.2 0.1 17.6
Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 365 569 27 12 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 18 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
110
 162.8 19 9.1 1
Макароны из муки ТС
230
 805 31.1 3.5 161
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 390 1048 55 17 164

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 82.5 8 1.9 8.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
 198.3 0.2 21.8 0.4
Итого 130 411 12 25 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 20 0 0 3
Итого за день 3338 2078 95 58 289
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
30.11.2024 18:02
Дневник питания за 30.11.2024
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 30 мин 
Сменила тренировочный план.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Варенье из малины
25
 68.3 0.2 0.1 17.6
Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 365 592 26 14 88

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 16 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера
100
 122 20.7 4 0.8
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Лапша гречневая СОБА
30
 108 4.3 0.3 21.7
Морковь
85
 29.8 1.1 0.1 5.9
Свекла
80
 33.6 1.2 0.1 7
Подсолнечное масло
12
 107.9 0 12 0
Итого 407 751 40 17 105

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
57
 153.9 7.4 1.1 22.8
Пшеничные отруби
50
 150 7.5 1.8 20
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Хурма
110
 73.7 0.6 0.4 16.8
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 337 642 18 19 86

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2735 23 0 0 4
Итого за день 3860 2024 86 53 284
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Маргарита
29.11.2024 17:13
Дневник питания за 29.11.2024
Шаги - 13000 плюсом эллипс 90 мин
Почти пачка рожков на весь день - ну не плохо:D Не нашла шоколадного масла в ритейле, странненько:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Варенье из малины
25
 68.3 0.2 0.1 17.6
Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 380 601 26 14 90

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 18 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
150
 183 30.9 5.6 2.3
Макароны из муки ТС
350
 1225 47.3 5.3 245
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 680 1670 80 35 254

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
50
 135 6.5 1 20
Итого 50 135 6 1 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
 18 0 0 5.4
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2835 28 0 0 6
Итого за день 3963 2464 113 54 370
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
28.11.2024 18:13
Дневник питания за 28.11.2024
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Что то с белками не ахти, ну и ладно, главное дефицит:хихикаю: Ела батон с маслом, планирую затариться шоколадным)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
арах паста с морской солью
15
 91.5 4.2 7.2 1.7
Варёная Сгущёнка 5
30
 85.2 0.6 1.2 18
Варенье из малины
30
 81.9 0.2 0.1 21.1
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
10
 53 0.2 2.7 6.5
Итого 385 662 26 12 110

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
2
 0 0 0 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Итого 17 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушеная, консервы
100
 226 16 18 0.2
Рис белый, крупа рисовая
160
 532.8 11.2 1.6 118.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Энергетический Напиток [Blue Bear]
230
 52.9 0 0 11
Итого 590 834 29 19 132

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
50
 135 6.5 1 20
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
 157.2 4.5 1.7 30.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
40
 264.4 0.3 29 0.5
Итого 150 556 11 31 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 22 0 0 4
Итого за день 3777 2105 67 67 299
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
27.11.2024 18:44
Дневник питания за 27.11.2024
Шаги - 15000 плюсом эллипс 60 мин
Углеводиками хорошо так грузанулась, как раз завтра "день ног":D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
65
 216.5 6.7 0.7 45.9
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
15
 91.5 4.2 7.2 1.7
Варёная Сгущёнка 5
25
 71 0.5 1 15
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
10
 53 0.2 2.7 6.5
Итого 335 577 23 12 91

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 17 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушеная, консервы
100
 226 16 18 0.2
Рис белый, крупа рисовая
130
 432.9 9.1 1.3 96.2
Винегрет
70
 37.7 1.2 0.9 6
Капуста белокочанная, квашеная
80
 18.4 1.4 0.1 2.4
Энергетический Напиток [Blue Bear]
220
 50.6 0 0 10.6
Итого 600 765 27 20 115

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
40
 108 5.2 0.8 16
макароны твердые
180
 630 24.3 2.7 126
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 270 908 32 11 162

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 20 0 0 3
Итого за день 3557 2301 84 47 373
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
26.11.2024 18:20
Дневник питания за 26.11.2024
Шаги - 16000, силовая плюсом эллипс 30 мин

Капец, еле влезла в платье, спину "разнесло" - перекОчалась:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Варёная Сгущёнка 5
25
 71 0.5 1 15
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
6
 31.8 0.1 1.6 3.9
Итого 331 570 24 13 86

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 17 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Тушёная [С]
90
 164.7 8.6 14.4 0
Гречневая крупа ядрица
140
 431.2 17.6 4.6 79.9
Энергетический Напиток [Blue Bear]
250
 57.5 0 0 12
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Варенье из малины
30
 81.9 0.2 0.1 21.1
Итого 572 945 30 29 138

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
 220 44 1.2 6.6
Пшеничные отруби
20
 60 2.8 0.7 8
Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой [Ясная Поляна]
40
 152 2.8 3.2 27.6
Итого 260 432 49 5 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2445 25 0 0 4
Итого за день 3625 2002 104 51 272
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 5
Маргарита
25.11.2024 18:27
Дневник питания за 25.11.2024
Шаги - 15000 плюсом эллипс 90 мин

Завтра спикерю:D на районном метод обьединении педагогов)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Варенье из малины
30
 81.9 0.2 0.1 21.1
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
6
 31.8 0.1 1.6 3.9
Итого 341 611 25 15 92

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 18 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Тушёная [С]
90
 164.7 8.6 14.4 0
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12.6 3.3 57.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная, квашеная
80
 18.4 1.4 0.1 2.4
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Энергетический Напиток [Blue Bear]
200
 46 0 0 9.6
Итого 503 574 23 20 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
 120 5.6 1.4 16
макароны твердые
150
 525 20.3 2.3 105
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 195 690 25 8 121

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2545 26 0 0 5
Итого за день 3602 1931 75 47 290
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
24.11.2024 18:59
Дневник питания за 24.11.2024
Шаги - 10000, силовая плюсом эллипс 45 мин
Заметила тенденцию: в трен зале по воскр во второй половине дня женщины не тренят от слова "совсем":crazy: , одни мужики:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
80
 66.4 1.1 0.3 14.4
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
26
 158.6 7.3 12.5 2.9
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Итого 286 525 25 13 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Итого 15 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
Яичный желток куриный
20
 70.8 3.2 6.2 0.7
Говядина Тушёная [С]
100
 183 9.5 16 0
Макароны из муки ТС
130
 455 17.6 2 91
Итого 350 754 41 24 92

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
сушки крохотушки
50
 190.5 5.3 2.7 33.7
Пшеничные отруби
100
 300 14 3.4 40
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 310 553 20 6 86

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2445 23 0 0 4
Итого за день 3406 1886 87 47 258
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Зайчатина
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
11 77
Стася
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
4 74
Ирина Макс
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Радостный день - купила-...
7 64
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Витамины и минералы: 98%
Dasha.W
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
Витамины и минералы: 89%
Карл
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
Автор Алла
215.9
23.5
12.8
0.1
6
3 0
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
Автор Марина
108.3
13.9
2.3
7.3
7
3 0
Салат из овощей и семян с сыром
Автор Анна
104
5.9
7.7
2.6
16
1 0