Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
24.01.2026 07:19
Дневник питания за 23.01.2026
Шаги - 13000 плюсом силовая
Все еще держаться морозы, к следующей неделе прогнозируют потепление до -10, ждем-с:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа
60
 187.8 6 0.8 39.2
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
шоколадная кокосовая паста
23
 119.4 4.4 9.8 5.2
Шоколад Горький 70% Какао
20
 112.4 2.2 8 6.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 248 553 22 20 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
витамин железо
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
120
 141.6 24.6 4.8 0
сыр сулугуни КЕЗ
32
 83.2 7 6.1 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Пшеничные отруби
40
 128 5 1.2 19
Итого 252 519 42 12 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
сушки крохотушки
130
 457.6 13.8 4.9 87.5
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 330 767 22 26 106

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 2236 16 0 0 2
Итого за день 3073 1856 87 59 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
23.01.2026 07:52
Дневник питания за 22.01.2026
Шаги - 10000
Весь день в разьездах, но вроде как более-менее продуктивно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Манная крупа
40
 133.2 4.1 0.4 28.2
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
шоколадная кокосовая паста
10
 56 1.1 5.2 0.8
Джем Персик-Манго из Натуральных Фруктов
25
 67 0 0 16.8
Шоколад Горький 70% Какао
20
 112.4 2.2 8 6.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Итого 385 560 23 16 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
витамин железо
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикен Ролл
1
 412 15 18 48
Пшеничные отруби
100
 320 12.5 3 47.5
Итого 299 732 27 21 95

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
60
 211.2 6.4 2.3 40.4
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Итого 240 289 7 2 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 1836 16 0 0 2
Итого за день 2767 1598 58 40 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
22.01.2026 07:30
Дневник питания за 21.01.2026
Шаги - 15000 плюсом силовая в многоповторном формате, которая чуть меня не доконала:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа
60
 187.8 6 0.8 39.2
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
шоколадная кокосовая паста
20
 112 2.2 10.4 1.6
Шоколад Горький 70% Какао
10
 56.2 1.1 4 3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Итого 265 505 20 17 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
витамин железо
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак
130
 109.2 23.9 1.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Пшеничные отруби
60
 192 7.5 1.8 28.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
 44.5 1.3 0.5 8.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
18
 53.8 4 4 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Итого 385 666 44 30 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Пермский Пломбир Ванильный
90
 198 3.6 10.8 22.5
сушки крохотушки
120
 422.4 12.7 4.6 80.8
Итого 480 741 18 16 127

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 2236 16 0 0 2
Итого за день 3373 1929 82 64 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Маргарита
21.01.2026 06:27
Дневник питания за 20.01.2026
Шаги - 12000 плюсом силовая
Наконец-то взялась за раскрашивание, всё руки "не доходили":D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа
60
 187.8 6 0.8 39.2
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
шоколадная кокосовая паста
20
 112 2.2 10.4 1.6
Шоколад Горький 70% Какао
20
 112.4 2.2 8 6.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Итого 275 562 21 21 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
витамин железо
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак
220
 184.8 40.5 2.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
сушки крохотушки
60
 211.2 6.4 2.3 40.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
 74.8 5.5 5.5 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
 78.6 2.3 0.9 15.4
Итого 435 572 56 11 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Апельсин
0
 0 0 0 0
Помело
400
 152 3 0.2 34.5
Итого 530 434 11 21 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 2036 16 0 0 2
Итого за день 3283 1585 89 54 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Маргарита
20.01.2026 07:57
Дневник питания за 19.01.2026
Шаги - 14000 плюсом силовая
к нам идут морозы:crazy:, на неделе обещают -38, надеюсь, что только ночью:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа
60
 187.8 6 0.8 39.2
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
шоколадная кокосовая паста
20
 112 2.2 10.4 1.6
Шоколад Горький 70% Какао
12
 67.4 1.3 4.8 3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Итого 267 517 20 18 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
витамин железо
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Хлеб чиабатта
80
 209.6 6.2 3 38.2
Итого 380 468 49 11 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
сушки крохотушки
140
 492.8 14.8 5.3 94.2
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 470 806 23 22 123

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 2236 18 0 0 3
Итого за день 3360 1809 92 51 234
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
19.01.2026 07:51
Дневник питания за 18.01.2026
Шаги - 12000
Заметила тенденцию: третий месяц в день овуляции на губе выходит герпес, сроду им не страдала:think:Надо поискать инфу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Манная крупа
40
 133.2 4.1 0.4 28.2
Яичный белок куриный
105
 50.4 11.7 0.2 1.1
шоколадная кокосовая паста
20
 112 2.2 10.4 1.6
Джем Персик-Манго из Натуральных Фруктов
25
 67 0 0 16.8
Шоколад Горький 70% Какао
16
 89.9 1.8 6.4 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Итого 386 591 23 19 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
витамин железо
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
0
 0 0 0 0
Чикен Ролл
1
 460 17 23 47
Итого 199 460 17 23 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
80
 281.6 8.5 3 53.8
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Мандарин
140
 53.2 1.1 0.3 10.5
Итого 250 515 15 19 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 2036 20 0 0 3
Итого за день 2878 1587 56 62 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Маргарита
18.01.2026 08:46
Дневник питания за 17.01.2026
Шаги - 16000, включая 60 минут по дорожке, плюсом силовая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа
60
 187.8 6 0.8 39.2
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Финики
8
 23.4 0.2 0 5.5
шоколадная кокосовая паста
20
 112 2.2 10.4 1.6
Шоколад Горький 70% Какао
40
 224.8 4.4 16 12.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Итого 298 626 23 28 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин железо
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 350 276 43 8 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
сушки крохотушки
150
 528 15.9 5.7 101
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
Шоколад Горький 70% Какао
30
 168.6 3.3 12 9.3
Итого 320 984 27 39 124

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 2336 16 0 0 2
Итого за день 3311 1903 95 76 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
17.01.2026 19:40
Дневник питания за 16.01.2026
Шаги - 12000 плюсом силовая
Вот и пятница, неделя как то долго тянулась:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа
70
 219.1 7 0.9 45.8
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Финики
23
 67.2 0.6 0.1 15.9
шоколадная кокосовая паста
20
 112 2.2 10.4 1.6
Шоколад Горький 70% Какао
13
 73.1 1.4 5.2 4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Итого 296 549 22 18 72

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин железо
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
180
 286.2 38.2 14.8 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Хлеб чиабатта
85
 222.7 6.5 3.2 40.6
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Итого 335 594 50 23 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
110
 41.8 0.9 0.2 8.3
сушки крохотушки
160
 563.2 17 6.1 107.7
Итого 370 652 18 6 125

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 2236 16 0 0 2
Итого за день 3244 1812 91 48 245
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
16.01.2026 06:30
Дневник питания за 15.01.2026
Шаги - 15000 плюсом небольшая силовая.
Забрала с ВБ картину по номерам, сегодня начну раскрашивать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Манная крупа
40
 133.2 4.1 0.4 28.2
Яичный белок куриный
140
 67.2 15.5 0.2 1.4
шоколадная кокосовая паста
20
 112 2.2 10.4 1.6
Джем Персик-Манго из Натуральных Фруктов
25
 67 0 0 16.8
Шоколад Горький 70% Какао
9
 50.6 1 3.6 2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 384 548 25 15 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин железо
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
200
 318 42.4 16.4 0
Шпроты в масле. Консервы
15
 54.5 2.6 4.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12
 31.4 0.9 0.3 6.2
Банановые Чипсы
45
 234 1.1 15.3 22.5
Итого 272 637 47 36 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
сушки крохотушки
70
 246.4 7.4 2.7 47.1
Мандарин
110
 41.8 0.9 0.2 8.3
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 410 562 15 19 78

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 2136 16 0 0 2
Итого за день 3209 1765 88 72 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 2
Маргарита
14.01.2026 18:40
Дневник питания за 14.01.2026
Шаги - 16000 плюсом силовая
Сегодня от нас с мелкой сьехала старшая, пока к подружке, через месяц-два в свою квартиру. В выходные планируем сьездить выбрать мебель. Дети взрослеют и вылетают из "гнезда", не привычно как-то:cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа
60
 196.8 5 0.7 42.6
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Финики
35
 102.2 0.9 0.2 24.2
шоколадная кокосовая паста
20
 112 2.2 10.4 1.6
Шоколад Горький 70% Какао
15
 84.3 1.7 6 4.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Итого 300 573 20 18 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин железо
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
180
 286.2 38.2 14.8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
 65.5 1.9 0.7 12.9
Шпроты в масле. Консервы
25
 90.8 4.4 8.1 0
Банановые Чипсы
55
 286 1.4 18.7 27.5
Итого 285 728 45 42 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
110
 41.8 0.9 0.2 8.3
сушки крохотушки
90
 316.8 9.5 3.4 60.6
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Итого 330 585 17 19 81

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 2036 16 0 0 2
Итого за день 2958 1904 83 81 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-01-13
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 94%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-01-02
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 91%
Радмира
2026-01-06
Калорийность: 1046 кКал
Витамины и минералы: 83%
Интересные блоги
ГГ Б
21-01-2026
Поговорим про алкоголь!
Поговорим про алкоголь. Тема важная, так как нам в...
17 187
ОдинИзСорока
16-01-2026
Дневник питания за 16.01.2026
«Яйца названы одни их самых важных продуктов в рац...
15 123
Страна дождей
20-01-2026
Встреча одногруппников
Вчера написала бывшая одногруппница из моего самог...
11 91
Новые рецепты
Творожная масса
Автор Виталия
142.3
13.6
3.9
11.5
8
1 0
Творожная масса для бутера
Автор Виталия
128.8
16.4
5.2
3.4
9
2 0
Салатик овощной
Автор Оксана Самандеева
52.8
1.6
3.5
3.6
13
6 7