Ирина Макс

Ирина Макс 14.08.2026 17:10

Дневник тренировок за 14.08.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Вчера прошла 6 км или 10000 шагов.
Сегодня ещё никуда не ходила, но планирую хоть немного прогуляться.
Оденусь потеплее, сегодня весь день по прогнозу +10.
Надеюсь, что у всех настроение от погоды не зависит. Радуйтесь жизни! 😊

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Скумбрия слабосоленая

42 г · б 7.6 · ж 5.5 · у 0

79.4

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 0

26.2

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

35 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 0

ккал

Сыр ДОР БЛЮ

10 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.2

35.4

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 29.3

136.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

миндальное молоко

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

15.3

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 507 ккал · Б 36 · Ж 40 · У 41

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару

100 г · б 15.2 · ж 2.4 · у 0

ккал

Капуста тушёная с овощами.

210 г · б 4 · ж 3.6 · у 12.8

97.7

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

ккал

морковь по-корейски

20 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.5

16.9

ккал

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Огурец без кожуры

146 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.1

14.6

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 358 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 42

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г · б 15.4 · ж 0.4 · у 2.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7

68.4

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 413 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 39

Итого за день 1287 ккал · Б 93 · Ж 62 · У 125

Макронутриенты

Калории
1287.7

min 1142 от 1439 до 1686

89.5%

Белки
93.4

от 86 до 101

100%

Жиры
62.7

от 63 до 74

99.5%

Углеводы
125.6

от 132 до 154

95.2%

Вода
3088.5

2867

108%

Клетчатка
33.7

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

134%

b-car

102%

В1

213%

153%

Холин

111%

248%

196%

112%

B12

390%

416%

98.8%

100%

89.4%

вит.К

167%

132%

Калий

198%

97.5%

654%

121%

226%

209%

108%

121%

100%

605%

238%

191%

157%

254%

114%

161%

121%

Энергетический баланс

Приход

1288 ккал

Расход

2124 ккал

Итого

-836 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_____________________________________________________________________
12400 шагов или 7,44 км

Ходьба (дистанция/время) 297 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	7500	7500
Время, мин	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Дистанция: 7500 м

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алин@

14.08.2026 12:04

Прекрасного дня🌹🌹🌹🩷

Ответить

Ирина Макс

14.08.2026 13:26

Алин@, и тебе, Алиночка! 😊

Ответить

Лаванда

14.08.2026 14:47

У нас тоже похолодало. Несколько дней назад было + 37 градусов, а сегодня ночью уже было всего +10. Но на работе моим коллегам ещё жарко, включают кондиционер, а мне холодно.... приходится терпеть, так как холодно только мне одной))

Ответить