Ирина Макс

Ирина Макс 03.07.2026 20:25

Дневник тренировок за 03.07.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Люблю просыпаться раньше будильника на час. Просыпаюсь в 5, но и ложусь накануне рано. Мне полюбился этот режим.
Сегодня доедаю печень, найденную в морозилке в безденежье. Надо ещё что-нибудь поискать, что-то интересное может найтись.
Купить хочется снова котлетки из минтая в картофельной шубке, очень уж они вкусные, правда дороговато немного, хотя без костей, выгодней покупать, чем рыбу.
Пятница! А только недавно был понедельник... Не заметила как неделя прошла.🤔
Всем удачного дня, хорошей погоды и взаимопонимания! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Печень трески. Консервы

9 г

55.2 ккал, б 0.4 г, ж 5.9 г, у 0.1 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г

63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

30 г

78 ккал, б 7.5 г, ж 5.4 г, у 0 г

Сыр GENI fit 25%

30 г

69.6 ккал, б 9.3 г, ж 3.6 г, у 0 г

Котлеты из говядины и свинины

56 г

140.6 ккал, б 9.1 г, ж 10.1 г, у 2.9 г

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

30 г

77.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 15 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г

68.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 14.7 г

Нектарин

98 г

43.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 8.7 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 641 ккал, Б 37 г, Ж 34 г, У 44 г

Обед

Говяжья печень томлёная.

150 г

194.1 ккал, б 19.8 г, ж 8.1 г, у 10.1 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Огурец без кожуры

85 г

8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Яблоко

155 г

72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г

Итого 477 ккал, Б 29 г, Ж 11 г, У 63 г

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные

1 г

2.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Рыжиковое масло полный состав

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Колбаса вареная русская

20 г

60.4 ккал, б 2.3 г, ж 5.6 г, у 0.3 г

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г

26.8 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Сельдерей черешковый

30 г

6.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Морская капуста по-корейски

5 г

5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Огурец без кожуры

100 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Айсберг (салат кочанный)

50 г

7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Редис

50 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Соль поваренная пищевая

0.8 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Соус Кавказский Особо Острый

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Итого 267 ккал, Б 16 г, Ж 16 г, У 12 г

Итого за день 1393 ккал, Б 83 г, Ж 62 г, У 123 г

Макронутриенты

Калории
1393.4

min 1142 1389

100%

Белки
83.1

100%

Жиры
62.8

103%

Углеводы
123.3

127

97.1%

Вода
2657.7

2581

103%

Клетчатка
32.8

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

1055%

b-car

106%

В1

104%

196%

Холин

179%

222%

123%

103%

B12

2222%

102%

100%

69%

241%

вит.К

104%

186%

Калий

134%

85%

301%

123%

174%

211%

108%

153%

112%

509%

344%

684%

248%

181%

108%

139%

133%

Энергетический баланс

Приход

1393 ккал

Расход

1912 ккал

Итого

-519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

____________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время) 128 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	3000	3000
Время, мин	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Kat-tya

03.07.2026 07:27

Что за котлетки? Кто делает?

Ответить

Виктория Акилина

03.07.2026 08:04

Мне тоже интересно что за котлетки. Где нашли их?

Ответить

Валентина

03.07.2026 09:28

Я тоже жду информацию о котлетах 😁

Ответить

Илья

03.07.2026 10:27

Валентина, такие наверное
https://www.ozon.ru/product/kotlety-iz-file-mintaya-v-kartofelnoy-shubke-polar-ves-5kg-2987256843/?oos_search=false

Ответить

Валентина

03.07.2026 11:24

Спасибо, изучу 👍🙂

Ответить

Надежда

03.07.2026 11:34

Вот уж действительно время не просто бежит несётся и очень стремительно. Сама не заметила как наступила пятница. А выходные вообще не замечаешь🤦

Ответить

Алексей

03.07.2026 12:01

Ирина, поздравляю с окончанием рабочей недели 🥳😄🌹🤗🙏

Ответить

Татьяна

03.07.2026 14:08

Доброго дня!
О да... если поискать по полочкам морозилки, можно смело месяц прожить, ничего не покупая.
Интересные котлетки. Где покупаете?

Ответить

Майя

03.07.2026 15:29

Отличный у вас режим!

Ответить

Елена Петрова

03.07.2026 17:25

Вчера пришла зарплата за июнь( 5 число будет воскресенье) и я сразу тебя вспомнила

Ответить

Ирина Макс

03.07.2026 17:45

Kat-tya, Виктория Акилина, Валентина, Татьяна,
у нас рыбные полуфабрикаты продаются местных производителей. Очень вкусные из минтая, а из щуки я не брала.

Ответить

Ирина Макс

03.07.2026 17:47

Надежда, у меня день на работе махом проходит, так увлечена, что время не чувствую.

Ответить

Ирина Макс

03.07.2026 17:48

Алексей, благодарю! На работе всё удачно складывается. 😊

Ответить

Ирина Макс

03.07.2026 17:49

Илья, да, именно такие! 😃👌

Ответить

Ирина Макс

03.07.2026 17:50

Майя, да, оказалось, что в офисе работать даже лучше, чем на удалёнке раньше.

Ответить

Ирина Макс

03.07.2026 17:51

Елена Петрова, да, уж! Мы за май ещё не всё получили. 😒

Ответить

Наталья

03.07.2026 18:11

Ирина Макс, а мне Озон написал: Товар не доставляется в ваш регион😞
А в магазинах 300 гр за 250 руб как то рука не поднимается купить, уж лучше туруцкую форель за 750 руб/кг

Ответить

Ирина Макс

03.07.2026 18:25

Наталья, у нас в обычном магазине продаются, не в сетевом.

Ответить

Ирина Макс

03.07.2026 18:44

Наталья, они у нас по 640 руб за килограмм.

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

03.07.2026 18:56

Купить хочется снова котлетки из минтая в картофельной шубке, очень уж они вкусные, правда дороговато немного, хотя без костей, выгодней покупать, чем рыбу.

теоретически это так, но Вы же на самом деле совсем не знаете, что же кладут на место минтая. Чаще всего это не самое лучшее, что есть в рыбе. 😢

Тоже самое относится к готовым салатам, которые продают в магазинах... 😮

Ответить

Ирина Макс

03.07.2026 19:32

Юджин (кето+ИГ), понятно, что кладут в салат продукты не первой свежести и понятно, что в котлеты идут обрезки/отходы производства, однако, без костей.🤭

Ответить

Майя

03.07.2026 20:55

Ирина Макс, конечно! И к тому же вы отлично выглядите, и повод себя показать- на других посмотреть

Ответить

Виктория Акилина

03.07.2026 21:03

Татьяна, добрый!😊 Вот я сейчас как раз и займусь подъеданием припасов. Мне кажется на несколько месяцев хватит 😊

Ответить

Виктория Акилина

03.07.2026 21:09

Ирина Макс, мама дорогая, что же это делается... Как людям жить-то? У Вас пенсия есть, а у кого нету?! Вспоминаю как в 90- е родителям по несколько месяцев зарплату не платили. Выручал военный паек отца. Когда жили в Петрозаводске, давали консервированную картошку в 3-литровых банках. Мы ее понюхвли и выкинули 😊 Нравилась каша с мясом в виде консервы. Варили прямо в банке, которая иногда взрывалась. Ещё жарили ( без банки). Мясо с рисом топ моих мечтаний! Папа ставил 16 банок сгущенки на стол и говорил :"Молодежь, налетай!"Я залпом съедала 1.5 штуки и больше не ела до следующего пайка😊

Ответить

Ирина Макс

03.07.2026 21:16

Майя, эх! Смотреть-то некого! Всего 5 человек на 2 этажа!🤔

Ответить

Ирина Макс

03.07.2026 21:20

Виктория Акилина, мы эти временя с мужем тоже пережили, но за счёт собственного огорода. А сейчас на мою з/плату и пенсию мы втроём живём с собакой, у мужа ни копейки - до пенсии ещё полгода осталось, а собаки без пенсии живут. 🙇

Ответить

Виктория Акилина

03.07.2026 22:45

Ирина Макс, 😞 держитесь! Ещё и дорожает всё... Из-за ситуации с бензином ждём колоссального роста цен.

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

04.07.2026 08:44