Дневник тренировок за 09.03.2026

Сегодняшний рациончик.:)
Вписала тортика 100г. Просила мужа помочь с тортиком - его надо съесть...:crazy:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Сыр Сармич лёгкий 18%	20	52	5	3.6	0
Сыр ДОР БЛЮ	10	35.4	2.1	3	0.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	30	2	2.4	0
Булки городские	30	79.5	2.3	0.7	15.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Торт Mirel Пломбирный	100	240	3.5	11	31
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	316	713	33	35	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Печень куриная сырая, указан биотин	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Редис	25	5	0.3	0	0.9
редька зеленая	50	16	1	0.1	3.3
Подсолнечное масло нерафинированное	9	80.9	0	9	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	436	421	20	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	70	100.1	15.6	4.5	1.1
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	680	430	36	15	32
Итого за день	3232	1572	90	73	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

___________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	40	60	10	110
Дистанция	4000	5000	1000	10000
Пульс	120	80	80	93
Расход калорий	280	350	70	700
Скорость	6.2	5	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Время: 110 мин

Дистанция: 10000 м

Пульс: 93.3

Скорость: 5.4

Валентина 09.03.2026 10:20

Вкуснота какая! Увидела картофель, как захотелось... Пошла готовить😁👍

Ирина Макс 09.03.2026 10:21

Валентина, варю в мундире, потом поджариваю на сухой сковороде по мере надобности. Широкая улыбка

Валентина 09.03.2026 11:38

А еще из картошка в мундире очень вкусные зразы получаются

Ирина Макс 09.03.2026 11:48

Валентина, надо попробовать. Не делала ни разу. Надо подумать

Валентина 09.03.2026 11:50

Ирина Макс, просто и вкусно. Обязательно попробуй

Ирина Макс 09.03.2026 12:03

Валентина, хорошо. А что там нужно? Яйцо? Лук?

Алексей 09.03.2026 12:20

Ирина Макс, а мне не надо супругу просить, она сама ест🤣👍😄

Валентина 09.03.2026 12:24

Ирина Макс, картошку разминаешь. Добавляешь яйцо и лук, лук предварительно обжарить. Берешь немного смеси, размазываешь по ладоше. Кладешь начинку - что душа пожелает (фарш, грибы, овощи) и сверху закрываешь смесью картошки, яйца и лука. Получившиеся зразы можно обвалять в панировке и обжарить, или запечь в духовке. Есть вкусно со сметаной

Ирина Макс 09.03.2026 12:33

Алексей, картошку или тортики? Хихикаю