Дневник тренировок за 07.03.2026

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня в планах погулять чуть побольше, а то вчера всего 3 км получилось, хотя обычно 5-6 км нагуливаю.
На плите в скороварке варятся кислые щи со свининой - муж заказал. Сказано - сделано!
Наверное, работать сегодня не стану, надо отдохнуть.
Всем МЗРовцам прекрасной весенней погоды и отличного настроения! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Сыр Сармич лёгкий 18%	20	52	5	3.6	0
Сыр ДОР БЛЮ	10	35.4	2.1	3	0.2
ветчина куриная	40	32.4	4.4	0.4	2.8
Булки городские	30	79.5	2.3	0.7	15.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	451	631	34	25	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Печень куриная сырая, указан биотин	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	200	144.3	3.8	0.7	30.6
морковь по-корейски	35	29.6	0.5	1.9	2.6
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
редька зеленая	50	16	1	0.1	3.3
Подсолнечное масло нерафинированное	6	53.9	0	6	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	495	515	26	26	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	765	441	29	13	45
Итого за день	3411	1596	89	65	157