Ирина Макс
05.02.2025 14:58
Дневник питания и тренировок за 05.02.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Подготовка к ДР идёт полным ходом. Праздновать дома не буду, а в офис всё равно "Полянку накрывать" придётся. Вот и закупила сегодня орешки и фрукты и уже отнесла их в офис, чтобы завтра тяжело не таскать. Завтра останется купить только торт.
Раньше народу было много и приходилось вкладываться намного больше, сейчас на десяток человек уже и торт нужен только один, потому что многие торт не едят. Заказывали и суши с пиццами, а теперь всё по сокращённой программе, ну, и отлично, мне намного легче!
Рацион сегодня привычный и чуть меньше по калориям за последние дни стала планировать.
А на завтра грибную икру из сухих грибов надо бы приготовить - моё любимое блюдо, хотя грибы мне не особо можно. :think:
Всем удачного дня и хорошей погоды! :rose:
Подготовка к ДР идёт полным ходом. Праздновать дома не буду, а в офис всё равно "Полянку накрывать" придётся. Вот и закупила сегодня орешки и фрукты и уже отнесла их в офис, чтобы завтра тяжело не таскать. Завтра останется купить только торт.
Раньше народу было много и приходилось вкладываться намного больше, сейчас на десяток человек уже и торт нужен только один, потому что многие торт не едят. Заказывали и суши с пиццами, а теперь всё по сокращённой программе, ну, и отлично, мне намного легче!
Рацион сегодня привычный и чуть меньше по калориям за последние дни стала планировать.
А на завтра грибную икру из сухих грибов надо бы приготовить - моё любимое блюдо, хотя грибы мне не особо можно. :think:
Всем удачного дня и хорошей погоды! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Печень трески по мурмански |
10
|
39.6 | 0.9 | 4 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Каша пшеничная в пакетиках |
200
|
136.8 | 4.8 | 0.6 | 28.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 424 | 544 | 26 | 21 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп со свиными рёбрышками и овощами. |
400
|
100 | 10 | 4 | 6 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
60
|
72.6 | 10.1 | 2.1 | 3.2 |
| Тыква (На пару) |
120
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 717 | 392 | 25 | 20 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
60
|
85.8 | 13.4 | 3.9 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Припускание) |
120
|
33.4 | 2.9 | 0.3 | 4.5 |
| Брокколи (Припускание) |
120
|
38.2 | 3.3 | 0.4 | 4.4 |
| Морская капуста по-корейски |
25
|
25 | 0.3 | 2.5 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 543 | 394 | 35 | 17 | 28 |
| Итого за день | 3084 | 1339 | 87 | 59 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока находила немного, всего 3 км, надеюсь, что в течении дня ещё
удастся походить.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
6
26
Валентина
05.02.2025 15:10
Завтра день рождения? Круто! Помню тоже накрывала стол, приходилось
вкладывать прилично. Коллектив большой. Пол зарплаты уходило.
Напряжно. Сейчас времена другие, многие следят за питанием,
вредности не употребляют 😄👍
Ирина Макс
05.02.2025 15:14
Валентина, Да, завтра. У нас коллектив
сократился на половину - переехали в другое здание, да и
рассчитались многие. Совсем мало народа в офисе осталось.
Валентина
05.02.2025 15:16
Готовься , Ирочка , принимать комплименты и поздравления.
Танюра
05.02.2025 15:50
Удачного дня ,Ирочка, и хорошей погоды 🌞🌞🌞💐
Ирина Макс
05.02.2025 16:24
Валентина, готовлюсь, я это не очень
люблю, поэтому ДР для меня не лёгкий этап.
Ирина Макс
05.02.2025 16:24
Танюра,
спасибо, Танюша!
Лариса Брусенцева
05.02.2025 16:37
Надо новыми нарядами похвастать обязательно. ♥️♥️♥️
Ирина Макс
05.02.2025 16:45
Лариса
Брусенцева, я пойду в чёрном платье, его уже видели.
Елена Петрова
05.02.2025 17:26
Даже не представляю как можно дома не праздновать? Вот просто
обычная еда, без выкрутасов? И муж спокойно поест яичницу ( или что
там другое)?Молчу уже про напитки. Я др тоже мне люблю. Потому что,
как я хочу никогда не бывает и не было. А тут ещё и готовка. Раньше
дети с мужем в этот день готовили, с меня только торт был.
Валентина
05.02.2025 17:28
Ирина
Макс, понимаю. У меня такое же отношение
Ирина Макс
05.02.2025 18:28
Елена
Петрова, мужу коньячку куплю, а себе грибную икру приготовлю,
вот и весь праздник.
Ирина Макс
05.02.2025 18:29
Валентина, вот, вот! 
Алин@
05.02.2025 18:49
Ирина
Макс, доброго вечера, ДР ваш праздник, как вам нравится, так и
встречайте😊💐 грибная икра вкуснятина, главное настроение🎈✨️🥳💞
Ирина Макс
05.02.2025 20:10
Алин@, не
люблю День Рождения с детства. Мне его в детстве никогда не
праздновали.
Ирина Макс
05.02.2025 20:17
Марина,
для меня это как обязаловка. Хуже работы.
Алин@
05.02.2025 21:05
Ирина
Макс, тоже самое у меня, так и сложилось , без гостей до сих
пор, на работе приходилось но в тягость ,не любила.хорошего
вечера💐💞
Инна -29
05.02.2025 22:39
Ирочка, с наступающим! Пусть он будет незабываемый, много
внимания,много подарков и тепла окружающих и близких людей
тебе
Мария Лионова
06.02.2025 00:02
Грибная икра-это интересно. Люблю очень грибы. Хотя и не часто
доходят руки, что-то из них приготовить. Я День рождения отмечала
ещё и в зале. После групповой тренировки. У нас так как-то
прижилась традиция поздравлений. Можно накрывать, можно не
накрывать. Поздравляют очень мило с песнями, танцами...
Лариса Брусенцева
06.02.2025 07:01
Ирина
Макс, 👍👍👍
Ирина Макс
06.02.2025 07:17
Инна
-29, спасибо!
Ирина Макс
06.02.2025 07:17
Мария
Лионова, люблю икру исключительно из сухих грибов!
Мария Лионова
15.02.2025 13:53
Ирина
Макс, очень интересно. А есть какой-то проверенный рецепт?
Ирина Макс
15.02.2025 14:59
Мария
Лионова, у меня есть три рецепта, которые я готовила. Грибы
разные, калорийность тоже. Выбирайте! 
Мария Лионова
17.02.2025 01:14
Спасибо большое!!! Очень интересно попробовать.
Интересные блоги
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
08-03-2025
Дневник питания и тренировок за 08.03.2025
Сегодня количества, начиная с обеда, очень приблиз...
14-03-2025
Уже посоветовали, спасибо!)))
Муж внезапно собрался завтра сдавать анализы, кото...
Новые рецепты
Творожная запеканка с вишней
137.4
13.2
7
5.4
0
Десерт из тыквы
45.1
0.9
0.2
9.3
0
Филе морского окуня в духовке
146.6
21.2
4.7
3.5
9
Лучшие рационы
