Ирина Макс
25.01.2026 14:53
Сегодняшний рациончик. :)
Кислые щи на обед, вкусняшка в виде брауни на ужин. Воскресное меню. "Балую" себя. :хихикаю:
Вкусных всем рационов! :D
Кислые щи на обед, вкусняшка в виде брауни на ужин. Воскресное меню. "Балую" себя. :хихикаю:
Вкусных всем рационов! :D
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 2000 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
10
|
26 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Булки городские |
20
|
53 | 1.5 | 0.5 | 10.6 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 295 | 464 | 24 | 18 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Щи кислые со свининой |
400
|
231.6 | 15.2 | 13.6 | 11.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
70
|
17.5 | 1.3 | 0.2 | 1.3 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
35
|
29.6 | 0.5 | 1.9 | 2.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
150
|
69 | 1.4 | 0.7 | 14.1 |
| Итого | 924 | 734 | 41 | 40 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный брауни. |
160
|
163.7 | 9.8 | 7.5 | 13.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Кефир 1% жирности |
320
|
128 | 9.6 | 3.2 | 12.8 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 720 | 420 | 26 | 13 | 45 |
| Итого за день | 3939 | 1626 | 92 | 72 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Ирина Макс
24.01.2026 19:27
Сегодняшний рациончик. :)
Всё вкусно и полезно. На завтра сварю кислые щи, муж просит, ему нравится, а сама я всеядная, я всё люблю. :D
На улице -24 надо идти в магазин. На солнышке настроение великолепное!
С утра работала, полила цветы и собираюсь на улицу за продуктами. На плече можно много унести. :D
Желаю всем позитивного настроя! :rose:
Всё вкусно и полезно. На завтра сварю кислые щи, муж просит, ему нравится, а сама я всеядная, я всё люблю. :D
На улице -24 надо идти в магазин. На солнышке настроение великолепное!
С утра работала, полила цветы и собираюсь на улицу за продуктами. На плече можно много унести. :D
Желаю всем позитивного настроя! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 2000 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
10
|
26 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Сыр творожный сливочный |
15
|
43.4 | 1.5 | 4 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
25
|
42.3 | 5.5 | 2.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 220 | 505 | 29 | 29 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| ветчина куриная |
60
|
48.6 | 6.6 | 0.6 | 4.2 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
150
|
69 | 1.4 | 0.7 | 14.1 |
| Итого | 762 | 581 | 18 | 25 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
70
|
17.5 | 1.3 | 0.2 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Кефир 1% жирности |
320
|
128 | 9.6 | 3.2 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 785 | 457 | 43 | 16 | 31 |
| Итого за день | 3767 | 1551 | 91 | 71 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
420 |
420 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 420
Скорость: 6
10
9
Ирина Макс
23.01.2026 11:43
Сегодняшний рациончик. :)
Для такой красоты мне ещё нужно пройти 4 км всё равно где, по улице или на дорожке.
Работа опять всецело захватила, поэтому вероятней, что на дорожке "отлетаю" положенное.
Домашние бытовые шаги не учитываю, поскольку просто нечем. :D
Приятный день - пятница! Отличного всем дня! :rose:
Для такой красоты мне ещё нужно пройти 4 км всё равно где, по улице или на дорожке.
Работа опять всецело захватила, поэтому вероятней, что на дорожке "отлетаю" положенное.
Домашние бытовые шаги не учитываю, поскольку просто нечем. :D
Приятный день - пятница! Отличного всем дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 2000 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
10
|
26 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Сыр творожный сливочный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 415 | 540 | 28 | 26 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
85
|
170.9 | 20 | 9.5 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 721 | 621 | 36 | 25 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
50
|
71.5 | 11.2 | 3.2 | 0.8 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
120
|
79.2 | 3.5 | 4.7 | 5.6 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 575 | 436 | 32 | 15 | 40 |
| Итого за день | 3711 | 1604 | 97 | 68 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
15
Ирина Макс
22.01.2026 16:05
Сегодняшний рациончик. :)
На улицу не выходила, находила на дорожке все километры, а потому, что вкусное надо отрабатывать... :хихикаю:
Пусть Ваши желания будут сообразны Вашим возможностям! ;)
На улицу не выходила, находила на дорожке все километры, а потому, что вкусное надо отрабатывать... :хихикаю:
Пусть Ваши желания будут сообразны Вашим возможностям! ;)
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 2000 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
10
|
26 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр творожный сливочный |
10
|
28.9 | 1 | 2.7 | 0.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 258 | 529 | 31 | 30 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
120
|
241.2 | 28.2 | 13.4 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Пряники сырцовые |
30
|
103.8 | 1.9 | 0.6 | 22.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 820 | 782 | 41 | 30 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
30
|
42.9 | 6.7 | 1.9 | 0.5 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
40
|
10 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Йогурт из топлёного молока |
110
|
72.6 | 3.2 | 4.3 | 5.2 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 475 | 366 | 24 | 14 | 34 |
| Итого за день | 3553 | 1685 | 97 | 74 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
30 |
80 |
Дистанция |
5000 |
3000 |
8000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
350 |
210 |
560 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
5
18
Ирина Макс
21.01.2026 16:02
Сегодняшний рациончик. :)
Большую работу сдала, начала новую, но чувствую, что надо сегодня немного отдохнуть. Перед обедом погуляла 3 км.
Хорошего всем вечера! :rose:
Большую работу сдала, начала новую, но чувствую, что надо сегодня немного отдохнуть. Перед обедом погуляла 3 км.
Хорошего всем вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1600 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
10
|
26 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Каша геркулесовая |
234
|
96.2 | 3.3 | 1.6 | 16.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 429 | 484 | 31 | 20 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| ветчина куриная |
30
|
24.3 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 774 | 627 | 37 | 25 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая заморожен. |
80
|
20 | 1.5 | 0.2 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
150
|
99 | 4.4 | 5.9 | 7.1 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 485 | 324 | 20 | 13 | 28 |
| Итого за день | 3288 | 1443 | 89 | 58 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 35 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
9
12
Ирина Макс
20.01.2026 18:38
Сегодняшний рациончик. :)
Похоже вчера переработала, снилось всю ночь, что работа продолжается. :хихикаю: Очень уж увлекательно!
Желаю всем увлекательной и любимой работы, а то не всегда она таковой бывает. :)
Похоже вчера переработала, снилось всю ночь, что работа продолжается. :хихикаю: Очень уж увлекательно!
Желаю всем увлекательной и любимой работы, а то не всегда она таковой бывает. :)
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1800 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
10
|
26 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Риет из скумбрии домашний 2026 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ветчина куриная |
30
|
24.3 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Блины тонкие на молоке 2025 |
40
|
58.8 | 2 | 1.2 | 10 |
| Итого | 435 | 490 | 33 | 16 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Макароны по-флотски с тушёнкой 2026 |
140
|
230.2 | 8.4 | 12.3 | 19.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 784 | 725 | 39 | 36 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая заморожен. |
80
|
20 | 1.5 | 0.2 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
110
|
72.6 | 3.2 | 4.3 | 5.2 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 495 | 331 | 20 | 11 | 34 |
| Итого за день | 3514 | 1554 | 92 | 65 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
35 |
60 |
Дистанция |
2000 |
3000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
140 |
210 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
13
20
Ирина Макс
19.01.2026 16:31
Сегодняшний рациончик. :)
С утра плотно сижу в работе. Залипательно... :D
Ходьбу не планировала, поэтому и рацион такой низкий по калорийности.
Всем продуктивной недели! :rose:
С утра плотно сижу в работе. Залипательно... :D
Ходьбу не планировала, поэтому и рацион такой низкий по калорийности.
Всем продуктивной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1800 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
10
|
26 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Килька балтийская соленая |
25
|
34.3 | 4.3 | 1.9 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 310 | 370 | 23 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Пюре картофельное |
160
|
117.8 | 3.7 | 1.6 | 22.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 664 | 536 | 33 | 22 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая заморожен. |
110
|
27.5 | 2.1 | 0.3 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
170
|
112.2 | 4.9 | 6.6 | 8 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 417 | 22 | 19 | 37 |
| Итого за день | 3351 | 1330 | 78 | 57 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
7
Ирина Макс
18.01.2026 15:29
Сегодняшний рациончик. :)
Ещё один морозный приятный день для прогулок. За работой могу увлечься и прозевать солнышко. Надо пораньше, ещё до обеда, выйти, пройтись.:think:
Приятного всем воскресного дня! :rose:
Ещё один морозный приятный день для прогулок. За работой могу увлечься и прозевать солнышко. Надо пораньше, ещё до обеда, выйти, пройтись.:think:
Приятного всем воскресного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1800 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины тонкие на молоке 2025 |
110
|
161.7 | 5.6 | 3.2 | 27.6 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
10
|
26 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр творожный сливочный |
10
|
28.9 | 1 | 2.7 | 0.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 330 | 537 | 29 | 20 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Макароны по-флотски с тушёнкой 2026 |
150
|
246.6 | 9 | 13.2 | 21.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 587 | 644 | 34 | 34 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из топлёного молока |
140
|
92.4 | 4.1 | 5.5 | 6.6 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 1.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 750 | 463 | 24 | 14 | 55 |
| Итого за день | 3467 | 1652 | 88 | 70 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
13
23
Ирина Макс
17.01.2026 15:43
Сегодняшний рациончик. :)
Мороз и солнце, день чудесный! Убегаю на прогулку! :dance:
Всем отличного дня! :{}
Мороз и солнце, день чудесный! Убегаю на прогулку! :dance:
Всем отличного дня! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1800 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины тонкие на молоке 2025 |
110
|
161.7 | 5.6 | 3.2 | 27.6 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
10
|
26 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 270 | 497 | 25 | 18 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Рассольник со свиными рёбрышками на курином бульоне 2026 |
200
|
103.8 | 10.2 | 3.4 | 7.2 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Макароны по-флотски с тушёнкой 2026 |
150
|
246.6 | 9 | 13.2 | 21.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 737 | 755 | 44 | 37 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из топлёного молока |
150
|
99 | 4.4 | 5.9 | 7.1 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
80
|
20 | 1.5 | 0.2 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 600 | 401 | 18 | 14 | 46 |
| Итого за день | 3407 | 1661 | 88 | 71 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
7
32
Ирина Макс
16.01.2026 21:34
Сегодняшний рациончик. :)
Здоровый сон и приятные сны. Проспала почти до 10-ти. Вчера даже рацион не составила.
Сегодня рацион чуть отличается, однако не стльно. Внесла замороженную вишню, что полезно при снижении мочевой кислоты, нашла её в морозилке.
Сегодня опять приготовлю йогурт из топлёного молока.
Приятной всем пятницы, отличного дня! :rose:
Здоровый сон и приятные сны. Проспала почти до 10-ти. Вчера даже рацион не составила.
Сегодня рацион чуть отличается, однако не стльно. Внесла замороженную вишню, что полезно при снижении мочевой кислоты, нашла её в морозилке.
Сегодня опять приготовлю йогурт из топлёного молока.
Приятной всем пятницы, отличного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1800 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
13
|
33.8 | 3.3 | 2.3 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
11
|
23.8 | 3.6 | 1 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
13
|
36.4 | 3.6 | 2.2 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
58
|
132.2 | 3.6 | 1.3 | 28.4 |
| Сыр творожный сливочный |
11
|
31.8 | 1.1 | 2.9 | 0.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 206 | 465 | 27 | 26 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Рассольник со свиными рёбрышками на курином бульоне 2026 |
400
|
207.6 | 20.4 | 6.8 | 14.4 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
70
|
100.1 | 15.6 | 4.5 | 1.1 |
| Пюре картофельное |
150
|
110.4 | 3.5 | 1.5 | 20.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 942 | 674 | 45 | 25 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая заморожен. |
80
|
20 | 1.5 | 0.2 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 565 | 367 | 20 | 10 | 43 |
| Итого за день | 3513 | 1514 | 92 | 63 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
20 |
45 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
4000 |
Пульс |
80 |
100 |
90 |
Расход калорий |
140 |
140 |
280 |
Скорость |
5.5 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 90
Скорость: 5.8
10
57
