Efeliya
13.01.2026 15:37
Дневник питания за 13.01.2026
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 62.7 кг. Впервые пошла в зал только для того, чтобы походить на дорожке. Планирую три раза в неделю это делать,ну или, если возможно по погоде, ходить на улице. Засиделась за праздники холодные. Кто в курсе - реально ли было потратить 500 калорий за час при ходьбе 6.5 км в час? Только последний круг замедлила, чтобы организм освоился с остановкой. Мне как-то не верится.
Сегодня большой перебор по белкам. Умудрилась уже выпить протеин, а после села за обед. Но безудержно захотелось второе куриное бедрышко. Сейчас сижу и пытаюсь не обращать внимание на страдание своего желудка. Хорошо, что вышли новые исследования, в которых говорится что белок переваривается и после 4х часов. Должен перевариться весь. Раньше считалось, что за один прием пищи может усвоиться только 20 гр белка. Поэтому критиковали людей с одноразовым питанием. Но если дать время, то переварится весь белок. Так понимаю, приблизительно 20 грамм за 4 часа. Долго же мне сидеть и белково пухнуть. Надо заранее планировать. Если бы увидела сколько получится избытка, не стала бы есть добавку. Ну и чтобы не превышать калорийность урезала углеводы. Никак не дойду даже до 2 гр на 1 кг веса по углеводам. А уж про 3 грамма вообще молчу.
На ужин будет только салат.
Вес 62.7 кг. Впервые пошла в зал только для того, чтобы походить на дорожке. Планирую три раза в неделю это делать,ну или, если возможно по погоде, ходить на улице. Засиделась за праздники холодные. Кто в курсе - реально ли было потратить 500 калорий за час при ходьбе 6.5 км в час? Только последний круг замедлила, чтобы организм освоился с остановкой. Мне как-то не верится.
Сегодня большой перебор по белкам. Умудрилась уже выпить протеин, а после села за обед. Но безудержно захотелось второе куриное бедрышко. Сейчас сижу и пытаюсь не обращать внимание на страдание своего желудка. Хорошо, что вышли новые исследования, в которых говорится что белок переваривается и после 4х часов. Должен перевариться весь. Раньше считалось, что за один прием пищи может усвоиться только 20 гр белка. Поэтому критиковали людей с одноразовым питанием. Но если дать время, то переварится весь белок. Так понимаю, приблизительно 20 грамм за 4 часа. Долго же мне сидеть и белково пухнуть. Надо заранее планировать. Если бы увидела сколько получится избытка, не стала бы есть добавку. Ну и чтобы не превышать калорийность урезала углеводы. Никак не дойду даже до 2 гр на 1 кг веса по углеводам. А уж про 3 грамма вообще молчу.
На ужин будет только салат.
Кому интересно,скидываю краткую информацию изнедавнего
исследования.
Изменение понимания белкового метаболизма
Эти графики из исследования Trommelen и коллег (2023) показывают радикальное изменение научного понимания того, как организм реагирует на разные дозы белка.
Старое представление (Prior assumption)
Раньше считалось, что:
Анаболизм (синтез белка) быстро достигает плато и имеет верхний предел около 20-30 г белка за прием
Окисление (распад аминокислот) линейно растет с увеличением дозы
Следовательно, большие дозы белка просто "сжигаются" и не используются для роста мышц
Новое понимание (New understanding)
Современные данные показывают принципиально иную картину:
Левый график: Анаболический ответ продолжает расти с увеличением дозы белка без четкого верхнего предела. Исследование показало, что 100 г белка создают на 30% больший анаболический эффект, чем 25 г.
Правый график (с временным разрешением): При детальном рассмотрении по времени видно волнообразную динамику:
Более высокие дозы создают более высокий и продолжительный пик анаболизма
При 100 г белка анаболический ответ длится более 12 часов (на 40% выше в период 4-12 часов)
Более низкие дозы дают меньший пик, который быстрее спадает
Ключевой вывод
Окисление аминокислот практически не увеличивается даже при больших дозах белка, что опровергает миф о "лимите усвоения". Организм способен использовать гораздо больше белка за один прием, чем считалось ранее.
Изменение понимания белкового метаболизма
Эти графики из исследования Trommelen и коллег (2023) показывают радикальное изменение научного понимания того, как организм реагирует на разные дозы белка.
Старое представление (Prior assumption)
Раньше считалось, что:
Анаболизм (синтез белка) быстро достигает плато и имеет верхний предел около 20-30 г белка за прием
Окисление (распад аминокислот) линейно растет с увеличением дозы
Следовательно, большие дозы белка просто "сжигаются" и не используются для роста мышц
Новое понимание (New understanding)
Современные данные показывают принципиально иную картину:
Левый график: Анаболический ответ продолжает расти с увеличением дозы белка без четкого верхнего предела. Исследование показало, что 100 г белка создают на 30% больший анаболический эффект, чем 25 г.
Правый график (с временным разрешением): При детальном рассмотрении по времени видно волнообразную динамику:
Более высокие дозы создают более высокий и продолжительный пик анаболизма
При 100 г белка анаболический ответ длится более 12 часов (на 40% выше в период 4-12 часов)
Более низкие дозы дают меньший пик, который быстрее спадает
Ключевой вывод
Окисление аминокислот практически не увеличивается даже при больших дозах белка, что опровергает миф о "лимите усвоения". Организм способен использовать гораздо больше белка за один прием, чем считалось ранее.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое немолоко |
212
|
74.2 | 1 | 3.2 | 9.5 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| 100% Соевый протеин |
1
|
115.5 | 27 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 336 | 279 | 29 | 3 | 30 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний А |
100
|
56.4 | 3.8 | 2.4 | 4.7 |
| Exponenta творожная манго/вишня |
80
|
56 | 12.8 | 0 | 1.2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
46
|
23.5 | 0.2 | 0.3 | 4.4 |
| Хлеб Геркулес с Кукурузой |
29
|
77.7 | 2.4 | 0.9 | 14.6 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
90
|
97.2 | 21.1 | 0.8 | 0 |
| Итого | 345 | 310 | 40 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
60
|
16.8 | 1.9 | 0.1 | 1.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
220
|
429 | 55 | 21.5 | 0 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Итого | 805 | 808 | 69 | 36 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
12
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 12 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 119 | 58 | 1 | 4 | 2 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1803 | 33 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3420 | 1496 | 142 | 50 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
94
Ирина Макс
13.01.2026 16:14
Да, всё правильно. При скорости 6 км/час 70 ккал тратится на 1 км.
Поэтому всё верно.
ГГ Б
13.01.2026 16:16
Ирина
Макс, трата энергии не только от скорости, важнее собственный
при этом вес, совершаемая работа и дыхание, а интенсивность
вторична
Efeliya
13.01.2026 16:20
Ирина
Макс, Спасибо. Это радует)) Обычно хожу 5 км в час по
улице. Там дорожка не бежит под ногами)) и всегда подсчитывала 1000
шагов - 35 калорий. На МЗР поставила просто умеренную активномть и
не вычитаю вручную затраченные калории. Поэтому мне МЗР и
говорит, что по данным сайта должна снижать вес медленнее, а в
реальности октябрь-ноябрь было снижение в два раза быстрее.
Ирина Макс
13.01.2026 16:22
ГГ Б,
это уже мелочи.
Ирина Макс
13.01.2026 16:25
Efeliya,
сайт занижает количество потраченных калорий при ходьбе у них это
есть в сообщении. При сбросе считала ходьбу по улице по МЗР, а на
дорожке по её данным. Сейчас всё по дорожке равняю.
Efeliya
13.01.2026 16:25
ГГ Б,
Это да, Вы правы. Но точно даже часы не считают сожженные калории.
А дыханиае - можно не ходить, а заниматься дыхательной практикой и
прекрасно сжигать калории. Но хоть примерно знать. На силовой за
час считала примерно минус 300 калорий, по формулам. Но с силовой я
выхожу заметно более уставшей, чем после такой ходьбы. А Вы верите
что можно сжечь 500 калорий на дорожке за час? Пусть доходил до 138
примерно, но потом организм привык и пульс при таком движении был
96-105 в минуту.
Efeliya
13.01.2026 16:57
ГГ Б,
вот и я так всегда считала. Если бы так легко можно было сжигать
калории, людей с лишним весом не было бы. Но, Ирина Макс, к
примеру, уже давно рассчитывает сколько ей надо
километров пройти, в зависимости от того сколько калорий она
сьела за день. И уже не меньше 1,5 лет она на поддержании здорового
веса. Значит у нее более достоверные сведения. А мы все можем
заблуждаться.
ГАЛИНА Ш
13.01.2026 16:58
Единственный критерий расчетов это результат на весах.Адаптация к
нагрузкам,от нее никуда не денешься.Работает только закон
сохранения энергии
Efeliya
13.01.2026 17:15
ГАЛИНА Ш,
Т.е. сегодня я впервые так долго ходила с такой скоростью и,
допустим, сожгла эти 500 калорий. Через месяц таких походов
организм адаптируется и начнет сжигать калорий меньше за те же
усилия. Т.е. надо будет либо увеличивать нагрузку, либо менять ее
на новую. Так? специально для этого оставила скандинавскую ходьбу
на весну,
Страна дождей
13.01.2026 17:20
реально ли было потратить 500 калорий за час при ходьбе 6.5 км в час?
По ровной местности, без перепадов высот? Нереально
Я столько
трачу в лучшем случае при беге со скоростью 10км/ч и весе в 63 кг.
Бег в принципе тратит больше, чем ходьба, потому что это прыжки
(обе ноги отрываются от земли).
ГАЛИНА Ш
13.01.2026 18:52
Efeliya,
Ну Вы же сами видели,как пульс упал на ту же активность.Я вообще
исключила из расчетов домашнюю активность и стало сразу видно,что
нет у меня отражаемого МЗР похудения,а есть поддержка И это
соответствует весу.Я уже из за адаптации делаю часовую зарядку,с 15
числа буду активность пересматривать.Все таки зарядка должна быть
меньше по объему.Все таки похудение это больше питание,чем
активность.Надо определить сколько активности Вы потяните для
поддержания веса с учетом того,что ОО упадет при снижении веса.
Лара
14.01.2026 07:42
Вот дорожки как раз брешут - они считают расход калорий вместе с
основным метаболизмом, который по сути составляет чуть ли не 60-70%
нашего расхода калорий .
Ну т.е. из твоих затраченных 500 ккал только 30-40% являются действительно калориями активности.
Я бы просто переполовинила калории , примерно 250 ккал потратила за час, сильно от скорости зависит.
Вообще ходьбу можно приблизно посчитать: на каждый км тратится : (вес/2 ) ккал.
На бег 1км=(вес в кг)ккал
Ну т.е. из твоих затраченных 500 ккал только 30-40% являются действительно калориями активности.
Я бы просто переполовинила калории , примерно 250 ккал потратила за час, сильно от скорости зависит.
Вообще ходьбу можно приблизно посчитать: на каждый км тратится : (вес/2 ) ккал.
На бег 1км=(вес в кг)ккал
Алексей Ремизов
14.01.2026 08:00
Efeliya,
если дорожка позволяет регулировать нагрузку, то за час можно и
1000 калорий спалить. Ходить в гору и с горы - вещи разные. При
этом ориентир на пульс - 65% от максимума. Что бы в топку калории с
жиров летели.
ГГ Б
14.01.2026 09:01
Efeliya,
мне как то в ржд больнице эндокринолог сказала, что то что я на
работе прохожу по 20км в день в не самом легком костюме, с
инструментом и в тяжелых ботинках, то это все чепуха, при ходьбе
нужно думать только о ходьбе) это я к чему, был период, когда я был
на пп, все кбжу вымерены, в зал 3 раза в неделю, тренил по
проверенной мною много лет программе, классическое троеборье,
присед, становая, жим, плюс день кардио. за год ушло 15кг, сейчас,
с за 8 месяцев, без зала, тупо на питании, -22кг при этом нет таких
ограничений как тогда, скину до вменяемого веса и пойду в зал для
общего тонуса, но не с целью худеть. чтобы за счет спорта скинуть
то что съел за день, нужно в зале жить по 8 часов каждый день, а
это обычному человеку не доступно
Лара
14.01.2026 09:08
ГАЛИНА Ш,
у меня основной обмен 1400 ккал ÷ 24 часа= 58 ккал
Я не в смысле, что 250 ккал это много для обмена, конечно много. Я в том смысле , что ходьбой за час 500 ккал не потратить.
Тогда 500-60= 460 ккал. Это же нереально!
250 ккал, если хорошо попотеть на высоком пульсе вполне реально.
Я не в смысле, что 250 ккал это много для обмена, конечно много. Я в том смысле , что ходьбой за час 500 ккал не потратить.
Тогда 500-60= 460 ккал. Это же нереально!
250 ккал, если хорошо попотеть на высоком пульсе вполне реально.
Лара
14.01.2026 09:13
Алексей
Ремизов, та по пульсу без разницы. Когда гликоген закончится в
ход мышцы полетят. Это не я говорю, это профессиональные марафонцы.
Потому они с энергетическим напитками бегают. По теории должны жиры
гореть, по факту незначительно.
Зато на более высоком пульсе больше калорий тратится.
Хотя я примерно на 65% от максимума и тренируюсь. 🤔
Зато на более высоком пульсе больше калорий тратится.
Хотя я примерно на 65% от максимума и тренируюсь. 🤔
Лара
14.01.2026 10:53
ГАЛИНА Ш,
адаптация происходит всегда и во всём в любую сторону, между
прочим.
Можно снизить общий расход калорий, а можно увеличить.
Я усреднила расход калорий, по себе, между прочим, волне корректные цифры. Я за час ходьбы трачу примерно 250 ккал.
За 76 минут 316 ккал, за 60 минут будет 248 ккал.
Что в этом некорректного? 
Можно снизить общий расход калорий, а можно увеличить.
Я усреднила расход калорий, по себе, между прочим, волне корректные цифры. Я за час ходьбы трачу примерно 250 ккал.
За 76 минут 316 ккал, за 60 минут будет 248 ккал.
Что в этом некорректного?
Алексей Ремизов
14.01.2026 11:35
Лара, как
раз от пульса и зависит, что полетит, жиры, гликоген или мышцы.
Чтоб жиры, преимущественно, летели, нагрузка должна быть аэробной.
А это пульс первой и второй зоны. И мы не марафонцы, у нас цель -
снизить процент жировой ткани, а не пробежать дистанцию на время,
что бы энергии хватило. Гликогена, кстати, не так и мало в
организме. Часа на два хватает, среднестатистическому человеку.
Другое дело, что те, кто на урезанных углеводах сидит,
сложнее/дольше восстанавливать запасы гликогена после трат. Но с
другой стороны, у них и интенсивность/продолжительность тренировок
не такая, как у проф. бегунов.
ГАЛИНА Ш
14.01.2026 12:14
Лара, Я
вообще просто поддерживаю определенную дневную активность.Это все
.Никакой коректировки по питанию не вношу🤣Так что мне это в
принципе не интересно.Для оценки активности мне достаточно
показаний часов ,для оценки результатов достаточно показаний
весов.Десять лет поддержки.Пишу из любопытства дневную активность
по часам,она включает и ОО. И вижу,что они показывают калорийность
поддержки у меня.Как у кого это личные трудности,может кому
пересчет нужен.Вот как то так
Gnom
14.01.2026 15:22
Да уж)) и зачем так себя насиловать…
Светлана
14.01.2026 15:47
Gnom,
"Спортсмен с массой тела 70 кг получает порядка 1900 ккал из
запасов гликогена в мышцах и печени" (0'Brien с соавторами, 1993400- печень, 1500 - мышцы, суммарно- 1900"большинство бегунов во время марафонского забега принимают только
очень небольшое количество углеводов — несколько граммов, а иногда
и вообще не принимают ничего;"
https://irc-club.ru/faq/books/sci/sci.html
Ann
14.01.2026 18:22
Светлана,
но я почитала про их реальных мастеров. Там огонь
Вот, учитель Брюса Ли
"...был клуб для мастеров боевых искусств, но Ип Ман не хотел, чтобы другие знали, что он занимается боевыми искусствами.
Известно, что Ип страдал опиумной зависимостью и после переезда в Гонконг смог покупать его на чёрном рынке. Опиум в то время был очень дорогим, поэтому Ипу приходилось зарабатывать стабильный доход, чтобы курить опиум"
"... Главной целью Ассоциации было помочь Ипу справиться с финансовыми трудностями в Гонконге, которые были вызваны его регулярным употреблением опиума"
Крч он школу на этом основал.
Уроки мотивации ✍🏻 от мастера
Вот, учитель Брюса Ли
"...был клуб для мастеров боевых искусств, но Ип Ман не хотел, чтобы другие знали, что он занимается боевыми искусствами.
Известно, что Ип страдал опиумной зависимостью и после переезда в Гонконг смог покупать его на чёрном рынке. Опиум в то время был очень дорогим, поэтому Ипу приходилось зарабатывать стабильный доход, чтобы курить опиум"
"... Главной целью Ассоциации было помочь Ипу справиться с финансовыми трудностями в Гонконге, которые были вызваны его регулярным употреблением опиума"
Крч он школу на этом основал.
Уроки мотивации ✍🏻 от мастера
Efeliya
14.01.2026 20:42
Страна
дождей, значит дорожка рисует не верные данные. По ним можно
только сравнивать предыдущее занятие с настоящим. Я наклон ставила
небольшой в 5 градусов. Но это не бег, конечно.
Efeliya
14.01.2026 20:48
ГАЛИНА Ш,
Да, снижение веса это больше о дневной калорийности, чем о спорте.
В зале занимаюсь для поддержания хорошего самочувствия. Чувствовать
себя стала более гибкой и лёгкой) В МЗР не учитываю не только
домашнюю активность, но и силовые и восстановительные занятия.
Просто отметила на сайте - умеренная активность. Думаю и для
поддержания веса больше полагаться на калории надо. Понятно, что не
смогу постоянно наращивать физнагрузки. Верно Вы решили
пересмотреть свои, нужно что-то другое добавить.
Efeliya
14.01.2026 20:55
Лара, ну
да, посчитала. Как раз и получилось 35% от 500калорий, остальное
метаболизм. Всегда так думала. Но тут на МЗР так часто вижу, как
люди пройдя 4000 тыс. шагов тратят 700 калорий и гордятся этим, В
общем, не стоит заморачиваться с каждодневными подсчётам
потраченных калорий. Важно другое, после такой ходьбы вес
снижается)) ни силовая, ни йога, ни велосипед не дают такого
результата. Удивительно. Спасибо за расчеты))
Efeliya
14.01.2026 21:21
ГГ Б,
полностью согласна. Тренировки не для снижения веса, а для хорошего
самочувствия, гибкости и подтянутости. Дневная калорийность питания
- царица в снижении веса. Не считаю потраченные калории от ходьбы
или силовых, не учитываю их в МЗР. Просто интересно было, почему у
разных людей разные данные о сожженных калориях. Ответ тут
получила. 500 нарисованных дорожкой калорий это вместе с
метаболизмом за это время. Спасибо за отклик. Хорошие у Вас успехи!
Efeliya
15.01.2026 12:46
Лара, я
тоже обратила внимание на ИМТ Галины. И так же подумала. У меня в
конце октября цифра спустилась с 26 до 25.5 (в среднем). Для меня
очень заметно наличие лишнего жира вокруг талии. ТОЧНО надо убирать
еще. И много(( Но, думаю, есть люди, которые могут быть
удовлетвортены результатом, превышающим норму ИМТ. Если они себя
отлично чувствуют в таком весе. И еще, возможно же что не жира так
много, а мышц. При таком раскладе ИМТ тоже может быть завышено.
ГАЛИНА Ш
15.01.2026 15:46
Efeliya,
Открою секрет В 2014 году мой рост был 164.,а в 2024 стал 158
Замеры оба раза делали врачи эндокринологи при импендансометрии
.Печалька.И мне 73 будет в этом году.И никто не знает,какой рост у
кого будет через 10 лет.Так что не забывайте рост проверять в
динамике.🤣Вес то удержите,а вот рекомендаций как удержать рост не
существует🤔
Efeliya
15.01.2026 19:16
ГАЛИНА
Ш, Мой рост всегда был 159 см. Сейчас 156 см.
Вернее, надо снова измерить. Это с сентябре мерила. Позвоночник
постепенно в трусы стал проваливаться) Но сейчас, надеюсь прибавила
1 см. Во всяком случае, после гимнастики и массажа шеи, она явно
стала выше, ровнее. Заметно даже при обхвате ладонями. Надеюсь
и растяжка в зале помогла хоть чуть. Проверю, расскажу)
Алексей Ремизов
15.01.2026 19:35
Gnom,
весь гликоген израсходовать не даст мозг. Он просто "выключит"
транжиру через потерю сознания. Скорость трат зависит от нагрузки и
интенсивности тренинга. Чем выше пульс, тем больше летит в топку
гликоген. Но больше, не означает, что летит в топку только он. На
низком пульсе, а у проф. бегунов он обычно ниже, чем у
среднестатистических людей, в топку летит жир. С увеличением пульса
доля гликогена вырастает. На пике пульса в топку начинает идти
и мышечная ткань. Поэтому профессионализм бегуна-марафонца
определяется умелым использованием энергетических депо организма
-бежать большую часть дистанции на жирах.
Gnom
15.01.2026 20:34
Алексей
Ремизов, 👍
Спасибо, все очень грамотно!
Спасибо, все очень грамотно!
Галина
15.01.2026 21:53
Ирина
Макс, мне что-то мзр совсем мало пишет, за 1,5 часа на скорости
7км/ч, всего 360ккал.
Когда ходьбой прямо плотно занималась, все точно вносила в дневник, и еду, и тренировки, за полгода план/факт сходились, те расход верный был.
Когда ходьбой прямо плотно занималась, все точно вносила в дневник, и еду, и тренировки, за полгода план/факт сходились, те расход верный был.
Ирина Макс
15.01.2026 22:29
Галина,
МЗР специально урезает.
Галина
15.01.2026 23:13
ГАЛИНА Ш,
у меня в обратную сторону после занятий йогой пошел рост, в
молодости 164 потом 161, сейчас 163. Замеры в поликлинике на
диспансеризации, точные (и по одежде вижу, раньше приходилось
подгибать длину брюк, сейчас меньше на подгиб, или вообще не
подгибаю). Много занятий на вытяжку позвоночника.
Лара
16.01.2026 08:13
ГАЛИНА Ш,
просто в шапке профиля напишите больше информации о себе (рост,
вес, возраст), сразу меньше вопросов будет.
ИМТ 26 для Вашего возраста идеальный. Есть график идеального для здоровья и продолжительности жизни веса с возрастом, так вот там именно такой ИМТ идеален для здоровья. Научно доказано. А все оголтело стремятся к низкой границе нормального ИМТ - 18,5, совершенно забывая о здоровье. Просто при чуть повышенном ИМТ есть энергетический резерв для выживания в случае непредвиденного заболевания. Помните поговорку: пока толстых сохнет, худой сдохнет. Я воочию видела, как это работает... пока человек не превращается в "кожи и кости", организм выживает.
ИМТ 26 для Вашего возраста идеальный. Есть график идеального для здоровья и продолжительности жизни веса с возрастом, так вот там именно такой ИМТ идеален для здоровья. Научно доказано. А все оголтело стремятся к низкой границе нормального ИМТ - 18,5, совершенно забывая о здоровье. Просто при чуть повышенном ИМТ есть энергетический резерв для выживания в случае непредвиденного заболевания. Помните поговорку: пока толстых сохнет, худой сдохнет. Я воочию видела, как это работает... пока человек не превращается в "кожи и кости", организм выживает.
