Обожаю читать про исследования. Особенно про исследования исследований. И смотреть исследователей, которые исследуют исследования. Все становится сразу понятно! Особенно то, что я сама могу быть исследователем, во всяком случае, самой себя!)))
Вот вам новое исследование:
Внезапно: почти все хайповые исследования про вред микропластика — фейк. Химики разнесли 7 громких работ, в которых учёные пугали последствиями микропластика в мозге, крови и даже мужских яичках.

Размер полимеров в человеческом организме настолько мал, что все современные методы обнаружения микропластика с трудом могут обнаружить его частицы. На это накладывается тот факт, что жир в организме может давать такие же спектральные сигналы, как и микропластик — 18 (!) громких исследований не учитывали этот факт.

Учёные сходятся во мнении: пользы от микропластика организму точно нет, но никаких надёжных доказательств вреда до сих пор не выявили. Пока что это не более чем очередной кирпичик вредных факторов в организме — как курение или фастфуд.

При этом тут же родилась новая теория заговора: эксперты в шапочках из фольги считают, что ошибочные исследования про вред микропластика спонсируют фармкомпании, чтобы потом продавать вам дорогущие услуги о чистке крови, БАДы, плазмаферезы и прочие фильтры для воды с нанофильтрацией.

@exploitex

Девочки. При силовых нагрузках первым делом в ход (энергия) идет гликоген из мышц. За час тренировки тратится примерно треть всего запаса. Для восстановления гликогена требуется 48 часов. Поэтому сразу после тренировки советуют съедать углеводы. Но так как гликоген моментально не восстанавливается в организме происходят интересные процессы. Чем меньше гликогена в организме, тем больше окисляются жиры. Поэтому и говорят, что жир сжигается не во время тренировки, а во время восстановления. А аэробные тренировки (бег, ходьба) требует много кислорода. При таких тренировках сжигается жир. И, чем меньше болят мышцы, тем сильнее потеря жира. Написано утрировано. Во время любой тренировки в ход идут все виды инергии, но это основные при данных видах.
Низкоуглеводные диеты (которыми я увлекалась) не полезны, а вредны. Лучше, для снижения веса брать высокобелковую диету ( примерно 1.6 гр на 1 кг веса, но не выше 2 гр) с уменьшением количества жира. 
Для себя решила БЖУ 1:0.5:1.4 в граммах это Б- 90, Ж-40, У-115. Углеводов можно и нужно больше. Но я не потяну столько. Еще уложиться к валорийность надо. как это будет сочетаться с нутритивностью пока не проверяла.

Еще недавно смеялась над словами "вылечить инсулинорезистентность". Думала, люди путают причину со следствием. Но после проштудировала много противоречивой информации и сделала другие выводы. Сейчас смотрю Брина. Придется пересмотреть еще раз,кое-что еще не понятно. Несмотря на то, что каждый дедь готовллюсь к ОГЭ по химии и биологии с дочерью)))На кое что открылись глаза, напишу сегодня в публикации. А здесь хочу обратить внимание на исследование, где люди с очень большим весом сидели нинизкокалорийке и усиленно занимались в зале. ИИ коротко:
Важное примечание

Это терапевтические дозировки для людей с диабетом 2 типа и ожирением под медицинским наблюдением. Авторы подчеркивают, что VLCD безопасна только при ИМТ >30 кг/м² и регулярном медицинском контроле, а для людей с ИМТ 27-30 кг/м² должна применяться только при наличии связанных с весом медицинских проблем.

Калорийность питания в исследовании

Данная работа представляет собой обзор научных исследований о влиянии ограничения калорий и физических упражнений на диабет 2 типа. Авторы анализировали различные протоколы с разной калорийностью.

Основные дозировки калорий

Главный вывод исследования касается очень низкокалорийной диеты (VLCD) 400-800 ккал/день в течение 8 недель в сочетании с физическими упражнениями ≥150 минут 5 раз в неделю. Эта комбинация показала способность снижать уровень глюкозы до нормы, уменьшать HbA1c и улучшать инсулинорезистентность.

Конкретные протоколы из обзора

В обзоре приведены результаты различных исследований с разными схемами питания:

Участники Калорийность Длительность Результаты
11 пациентов с СД2 600 ккал/день 8 недель Нормализация функции β-клеток и глюкозы натощак

30 человек с СД2 624-700 ккал/день 8 недель Снижение HbA1c с 7,1% до 5,8% у 40% респондентов

27 пациентов с ожирением 450 ккал/день + 30 мин аэробных упражнений/неделю 16 недель Вес снизился с 114 кг до 86 кг, HbA1c с 7,8% до 6,3%

306 человек с СД2 825-853 ккал/день 3-5 месяцев Ремиссия СД2 у 46% участников

383 пациента без диабета 800-1000 ккал/день 8 недель Улучшение гликемического контроля и профилактика СД2

Сегодня штудировала свои БАДы, которые уже полтора месяца не принимаю. Но муж купил новые, пьет. Решила проверить. Писала ИИ без промпта, как обычный человек. Вот некоторые ответы, если кому интересно. Коротко - в БАДах чаще всего дозы превышены очень сильно. Если витамин водорастворимый, то серьезного вреда нанести организму не может, излишки выводятся с мочей. Но это выведение нагружает нашу печень и почки. Если витамин жирорастворимый, то накапливается в организме. Смертельные передозировки даже у врачей состажем не наблюдались, очень редкое явление. Но стоит ли столько копить и держать в себе, в жировых отложениях?!Имеется витамин В-1 в капсулах с дозтровкой 100 млг. Написано 8333%  delly valus  зачем принимают такие дозировки? Можно ли здоровому человеку пройти курс этого витамина?
Высокие дозы витамина B1

Дозировка 100 мг витамина B1 (тиамина) действительно во много раз превышает суточную норму — для взрослых она составляет всего 1,5 мг. Такие высокие дозы назначаются при специфических медицинских показаниях, а не для обычной профилактики.

Показания для высоких дозировок

Терапевтические дозы 25-100 мг витамина B1 применяются в следующих случаях:

    Лечение авитаминоза и гиповитаминоза B1 — при выраженном дефиците витамина

    Неврологические заболевания — полиневриты, невропатии, невралгии, радикулит, периферический парез

    Алкогольная зависимость — витамин помогает справляться с токсическим воздействием алкоголя и участвует в детоксикации

Нарушения всасывания — при заболеваниях ЖКТ, после операций на кишечнике

Поддержка при диабете — высокие дозы могут снижать риск повреждения почек у диабетиков

   

Безопасность для здоровых людей

Витамин B1 является водорастворимым и быстро выводится с мочой, поэтому избыток встречается крайне редко. Однако здоровому человеку без медицинских показаний такие высокие дозы не нужны. Бесконтрольный прием более 100 мг в сутки может вызвать:

    Аллергические реакции

    Головные боли и головокружение

    Резкое снижение артериального давления

    Нарушение функции печени и почек (в редких случаях)

   

Рекомендация: Перед началом приема таких высоких доз витамина B1 необходимо проконсультироваться с врачом, сдать анализ на уровень тиамина в крови и убедиться в наличии медицинских показаний.Следующий витамин - магний цитрат 735 мг + В6. Пишут дневная доза 4 таблетки. В четырех. таблетках магния 460 В6 5.9 мг. Нужно ли здоровому человеку принимать 4 таблетки в день или может меньше?
Дозировка магния и B6

Для здорового человека рекомендованная дозировка 4 таблетки в день может быть избыточной. Суточная норма магния для взрослых составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин. При этом максимальная безопасная доза магния из добавок — 350 мг в сутки.

Анализ вашей добавки

В вашем случае 4 таблетки содержат:

    Магний: 460 мг — превышает и суточную норму, и максимальную рекомендуемую дозу из добавок

    Витамин B6: 5,9 мг — в пределах нормы (суточная потребность 2 мг, безопасный верхний предел 100 мг)

   

Рекомендации для здорового человека

Если у вас нет дефицита магния, можно начать с 2-3 таблеток в день, что даст примерно 230-345 мг магния. Это покроет суточную потребность и останется в безопасных пределах. Прием следует разделить на 2-3 приема во время еды для лучшего усвоения.