Bazhena
08.02.2025 21:15
Закупилась продуктами, все таки не закрыла "хочу" с пирогами, и сделала ещё пирог. Сама поела и всем раздала. Ягод очень много в морозилке, нужно уменьшать.
Сходила в баню)
И очень хочется есть после) пришлось дозакинуться творогом. Сегодня у меня углеводный день)
Всем хорошо отдохнуть в воскресенье!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
140
219.8 17.8 16.1 1
Масло сливочное 82,5% Брест•Литовск
3
22.4 0 2.5 0
Молоко Брест-Литовский 2,8%
40
22.4 1.2 1.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Милано колбаса
28
64.4 9.5 2.8 0
Сырок Молоко Сгущенное Вареное
23
83.7 3.5 4.4 7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Печенье без добавления сахара «NO sugar» с семенами льна и отрубями
8
32.8 0.8 1.1 4.9
Апельсин
90
38.7 0.8 0.2 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени "Утка с клюквой" ручной лепки 500 г замороженные
140
211.1 12.2 1.7 36.6
Хлеб "Немецкий" 240 г
46
119.6 3.7 0.7 24.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливной шоколадный пирог с вишней
150
367.5 7.5 15 76.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки вареные очищенные
100
53 12.4 0.4 0
Фунчоза Sen Soy
50
170 0.8 0 41.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Соус терияки
20
28 0.2 0 6.7
Кунжут, поджаренный без соли
3
17 0.5 1.4 0.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Питайя (глаз дракона)
150
75 0.8 0.5 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог детский
100
90 7.5 6 1.5
Сгущеное молоко
12
39.6 1 1 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Bazhena
07.02.2025 22:06
Меня так раздражает что это всё работает)

Что водный баланс работает) Что в мозгах установка меняется. Стою смотрю на бока в районе таза и думаю ну нужно тут вот позаниматься и они уйдут, потом очнулась. Алёёёё! Упражнения так не работаю, это жир, просто двигайся дальше, так же и всё соблюдай. Раздражает, что я не смогла раньше понять это. Бесит собственная тупость.
А вообще рада что сделала этот пирог из творога, закрыла хотелки свои.
Вечером ужинала в кафе. Занесла на угад, да и пофиг что там, находила я много для себя.

*картина у меня на даче.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка [Эколайн]
10
33.4 1.2 0.2 6.7
Заливной пирог со шпинатом и форелью
200
283.8 27.4 12.6 14.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливной пирог со шпинатом и форелью
200
283.8 27.4 12.6 14.8
Пряники Неманские
22
77 1.2 0.7 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий
75
45 1.5 0 10
Говядина, лопаточная часть (заплечная)
100
111 19.3 3.8 0
Морковь по-Корейски
100
86 1.6 5.4 7.8
Heinz терияки соус
6
10.8 0.1 0 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куккис с Шоколадом
50
232.5 2.7 11.5 29.5
Вафля Картофельная с Соусом Песто
110
220 5.7 12.1 22.1
Говядина томленая
100
229.9 17.5 16.8 0.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Зефир Жевательный
6
19.2 0.5 0 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Bazhena
07.02.2025 09:40
Всем доброго дня!
Нашла вчера в тредсах, может уже и было такое, но вижу нормальные сочетания, а у меня с салатами туго, это не выпечка, в них я почти ноль.
 2 
 1
Bazhena
06.02.2025 14:30
Купила эти семена чиа еще два месяца назад и не было желания делать что-то, вчера дошли руки. Ну идея норм, только нужно вместо печенья другое что положить или сверху посыпать, вкус мякиша не очень)
Сделала себе, как там говорят, Белковую бомбу) Пирог из творога, творога, с творогом ну и решила добавить творог) Получилось вкуснее чем думала и всего 140ккал, огнище!
Вспомнила про батат в холодильнике, сделала с говядиной.

Сегодня съездила сделала пункцию  щитовидной железы, это не приятно, однакоооо зонд глотать в разы хуже. Результаты узнаю через неделю.
Вес ползет вниз, наблюдаю за ним с опаской.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогур с чиа
250
260.8 14 8.3 32
Гречка
10
33.4 1.2 0.2 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс Столичный с Изюмом
55
244.8 2.5 11.6 33
Капучино (0,2 L)
1
74 3.6 4.1 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливной пирог со шпинатом и форелью
200
283.8 27.4 12.6 14.8
Ле хрустье (шоколад и трюфеля)
9
37.8 0.6 1.4 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий
75
45 1.5 0 10
Говядина, лопаточная часть (заплечная)
100
111 19.3 3.8 0
Морковь по-Корейски
100
86 1.6 5.4 7.8
Heinz терияки соус
6
10.8 0.1 0 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Батат, картофель сладкий
75
45 1.5 0 10
Говядина, лопаточная часть (заплечная)
100
111 19.3 3.8 0
Морковь по-Корейски
100
86 1.6 5.4 7.8
Heinz терияки соус
6
10.8 0.1 0 2.6
Заливной пирог со шпинатом и форелью
120
170.3 16.4 7.6 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Bazhena
05.02.2025 14:23
Доброе утро!
Вчера была активность и тренировка как по плану, НО всего 50% от запланированого, у меня упало давление до 110/67, подташнивало знатно и решила себя не мучить. Сегодня думаю будет всё выполнено.

Заметила что опять перестала пить нормальное количество воды, поставила бутылку на стол, теперь в рабочее время спокойно пью полтора литра, ну и там уже и до нормы не далеко.

Завтра будет пункция щитовидной железы, я откладывала 4 месяца)))
*анализы хорошие, щитовидная железа в норме, но увеличиваются узлы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
20
66.8 2.4 0.4 13.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Подсолнечное масло Золотая семечка
1
9 0 1 0
Здрава Мультизлаковое
10
41.7 0.8 1.3 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Здрава Мультизлаковое
20
83.4 1.5 2.6 13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Крупа
30
104.7 3.6 0.9 18
Грудка Цыпленка-Бройлера
150
210 28.5 11.3 0
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера
60
84 11.4 4.5 0
Гречка
20
66.8 2.4 0.4 13.4
Свинина, вырезка
80
113.6 15.5 5.7 0
Майонез Calve Легкий
10
25.4 0.1 2.5 0.7
Маасдам
5
20 1.5 1.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки в рассоле Vici ферма
100
65 14.3 0.7 0.4
Хлеб "Немецкий" 240 г
70
182 5.6 1.1 37.1
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Айсберг (салат кочанный)
110
15.4 1 0.2 1.9
Сыр Гауда Люкс 50%
40
144.8 9.2 12 0
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Масло грецкого ореха
3
26.5 0 3 0
Молоко Брест-Литовский 2,8%
20
11.2 0.6 0.6 0.9
Зефир в сахарной пудре «Бобруйский»
28
89.6 0.3 0 22.4
Соус Бальзамический с Гранатом
5
9 0 0 2.2
Масло сливочное 82,5% Брест•Литовск
5
37.4 0 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bazhena
04.02.2025 16:11
Такс, ТОВАРИЩИ 🚨 вопрос!
Вброс.
Биоимпедансный анализ — это изучение состава тела с помощью измерения сопротивления тканей слабому электрическому току: чем больше жидкости содержит ткань, тем выше сопротивление.
Анализ состава тела позволяет судить о том, сколько в организме жировой ткани, жидкости (в том числе — при отеках), каков процент мышечной ткани, какая часть массы тела приходится на внутренние органы и нервную систему. С помощью биоимпедансного анализа можно точно определить индекс массы тела и скорость обмена веществ, чтобы правильно составить индивидуальный план по снижению веса, а также контролировать программы реабилитации при различных заболеваниях.
Важно! Исследование не годится для диагностики заболеваний обмена веществ, нарушений водно-солевого обмена, гормональных проблем и причин ожирения. Биоимпеданс используют для контроля за эффективностью тренировок, диеты и различных программ по снижению веса.
Теперь вопрос.
В сентябре того года, эндокринолог направил на анализ, сделала, пофиг 17$ не сыграют роли, хоть это сомнительно.
Мне интересно делает ли кто-то на постоянной основе, сравнивает ли (весы не в счет).
Меня смущает вообще данный анализ, расскажите про себя, хочу почитать.
Спасибо)
п.с. свои данные прилагаю (ничего в них не поняла, но очень интересно)
 1 
 9
Bazhena
04.02.2025 14:21
Всем хорошего дня!

Сегодня будет тренировка с гантелями, а ещё нужно перенести стройматериалы в подвал и шины, так что с 5-го на 5-ый буду подниматься раз 10) За расход энергии не волнуюсь.
Очень рано сейчас ложусь спать, почему не знаю может мозг устает сильно за рабочий день.

У друга одолжила такие упоры, чтобы добавить упражнений на трицепс пока вес большой нужно использовать это во благо.

Так же взяла эспандер для кистей рук, у меня довольно сильных хват по динамометру 46кг был в том году, но хочу подработать. Это поможет в будущем, даже держать строительный инструмент увереннее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет нежный из цыплят-бройдеров
30
48 3.9 3 1.8
Овсяная Крупа
30
104.7 3.6 0.9 18
Творог 5% Минская Марка
30
33 4.5 1.5 0.5
Йогурт греческий Teos 5%
30
27.1 2.1 1.5 1.3
Яйцо куриное
5
7.9 0.6 0.6 0
Сахар
5
20 0 0 5
Черника
10
4.4 0.1 0.1 0.8
Мука Рисовая
5
18 0.4 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,2 L)
1
74 3.6 4.1 5.6
Пастила Белевская с малиной
20
55.2 0.2 0 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
150
213 29.1 10.7 0
Майонез Calve Легкий
20
50.8 0.2 5 1.3
Маасдам
10
39.9 2.9 3.1 0
Овсяная Крупа
30
104.7 3.6 0.9 18
Айсберг (салат кочанный)
110
15.4 1 0.2 1.9
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Масло грецкого ореха
3
26.5 0 3 0
Маасдам Брест литовск
15
50.4 3.8 3.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера
60
84 11.4 4.5 0
Гречка
20
66.8 2.4 0.4 13.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера
60
84 11.4 4.5 0
Хлеб "Немецкий" 240 г
60
156 4.8 0.9 31.8
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Айсберг (салат кочанный)
110
15.4 1 0.2 1.9
Майонез Calve Легкий
20
50.8 0.2 5 1.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Молоко Брест-Литовский 2,8%
20
11.2 0.6 0.6 0.9
Пастилки сливовые правильные сладости
40
132 0.4 0.1 32.4
Сыр Гауда Люкс 50%
20
74 4.6 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Bazhena
03.02.2025 19:48
Жива и здорова, но очень устала. В пятницу была после работы за рулём долго, всю субботу на ногах, в воскресенье пол дня работала и пол дня лежала трупом на полу. Получилось среднее за пт-пн 1990 ккал - много (потому как должна соблюдать дифицит), но и сил потрачено достаточно, пришлось слишком много думать и испытывать уйму эмоций. Раньше в такие моменты я устраивала дикий зажор или уходила в алкоголь, а сейчас я понимаю что хочу есть и иду выбирать колбасу с большим количеством белка чтобы сделать себе подобие пиццы. Я начинаю собой гордиться) Сегодня было желание потренироваться, но перенесла на завтра, нужно выспаться. Завтра снижу планку, нужно дальше идти к цели, не смотря на эмоции. Даже нет времени почитать на форуме ничего(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Крупа [Пан Крупка]
15
52.4 2 0.5 9
Паштет нежный из цыплят-бройдеров
15
24 2 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% Минская Марка
100
110 15 5 1.5
Йогурт греческий Teos 5%
150
135.3 10.5 7.5 6.5
Яйцо куриное
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Сахар
15
60 0 0 15
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Мука Рисовая
20
72 1.5 0.1 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моцарт конфеты
40
220.8 1.8 13.6 21.6
Свинина, вырезка
75
106.5 14.6 5.3 0
Овсяная Крупа [Пан Крупка]
30
104.7 3.9 1 18
Грудка Цыпленка-Бройлера
60
84 11.4 4.5 0
Майонез Calve Легкий
10
25.4 0.1 2.5 0.7
Маасдам
5
20 1.5 1.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
75
106.5 14.6 5.3 0
Гречка [Эколайн]
20
66.8 2.4 0.4 13.4
Майонез Calve Легкий
10
25.4 0.1 2.5 0.7
Маасдам
5
20 1.5 1.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Сахарное Зодиак
35
171.5 2.5 6.7 23.1
Паштет нежный из цыплят-бройдеров
150
240 19.5 15 9
Сушеные помидоры Deli Veggy
30
64.2 1.7 3.7 6
Соус горчичный медово-фруктовый грушевый
20
44 0 0 11
Сайка Молочная
60
134.4 2.6 2 24.6
Апельсин
70
30.1 0.6 0.1 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Bazhena
30.01.2025 20:13
Не ну я знала про марафоны, лже консультации, но ИНФОДАЙВИНГ!!!
Второй день смеюсь) не могу)
 3 
 6
Bazhena
30.01.2025 19:51
➖Это очень частый запрос + мне захотелось сделать этот пост из-за многочисленных оскорблений огурцов с помидорами (да, в них мало клетчатки, но это не значит, что их нельзя теперь есть).

💡Так, коротко и без воды скажу зачем клетчатка и переходим сразу к делу:

Клетчатка нам нужна, чтобы поддерживать здоровье пищеварения и чувство сытости. Ее важно регулярно включать в рацион и чтобы ее было минимум 30г в день.

Ниже – удобная «шпаргалка» с рекордсменами по содержанию пищевых волокон:

💖Овощи
Артишоки – до 5–10 г клетчатки на 100 Брокколи – около 2,5–3 г
Морковь – 2,5–3 г
Свёкла – 2,5–3 г
Тыква – около 2 г

💖Фрукты и ягоды
Авокадо – примерно 10г
Малина – 6–7 г
Ежевика – 5–6 г
Киви (с кожурой) – около 4г
Груши (с кожурой) – около 3–4 г
Яблоки (с кожурой) – 2–4 г
Бананы – 2,5–3 г

💖Бобовые (варёные)
Чечевица – 4–8 г
Фасоль (красная, белая, чёрная) – 6–7 г
Нут – 5–7 г
Горох – 5–6 г

💖Цельнозерновые продукты
Овсяные хлопья (цельные) – около 10 г (в сухом виде)
Перловка – 4 г (вареная)
Гречка – около 3 г (вареная)
Коричневый (бурый) рис – 2–3 г (вареный)
Цельнозерновой хлеб/макароны – 6–10 г (на 100 г готового продукта)

💖Орехи и семена
Семена чиа – 34–35 г
Семена льна – 27–28 г
Миндаль – 10–12 г
Фисташки – около 10 г
Подсолнечные семечки – 8–9 г
Грецкие орехи – 6–7 г

🥗 Можете добавлять их в каши, йогурты и салаты, чтобы сделать блюда более питательными.

Как увеличить потребление клетчатки?

1⃣Делайте это постепенно: иначе резкий скачок может вызвать вздутие.
2⃣С кожурой: Ешьте фрукты и овощи целиком, если нет противопоказаний.
3⃣Больше бобовых: Включайте их 2–3 раза в неделю.
5⃣Цельнозерновые: Заменяйте рафинированные продукты их цельными аналогами.
5⃣Орехи и семена: Используйте как перекус или добавляйте в готовые блюда.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Сохраняйте себе этот список и старайтесь ежедневно что-нибудь добавлять в рацион.

и кое-что еще: не оскорбляете огурцы с помидорами 🙂

Источник блог Максим Акимов
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты