Алексей
05.02.2025 10:40
Потихоньку прихожу в себя в плане режима сна после активной прошлой недели и выходных.
А сегодня был космический закат.
За день 17800 шагов. В активность не вписываю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
100
328 0.8 0 80.3
Чечевица проросшая, сырая
150
159 13.4 0.8 33.2
Гречка зелёная
50
173 6.7 1.7 35.8
Кедровый орех, сушеный
50
336.5 6.8 34.2 4.7
Вода водопроводная питьевая
2500
0 0 0 0
Какао тертое
50
279.5 6.8 24.7 6.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
300
348 27.1 1.1 36.7
Укроп
100
40 2.5 0.5 6.3
Петрушка свежая
100
49 3.7 0.4 7.6
Льняное масло холодного отжима
50
442 0.1 50 0
Авокадо
200
320 4 29.3 3.7
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Перец чили, серрано
5
1.6 0.1 0 0.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 34
Алексей
03.02.2025 16:39
На прошлой неделе в очередной раз сдал кровь на донорство. Состояние после процесса отличное. Была небольшая сонливость к вечеру, но только потому, что за предыдущие трое суток спал по 5 часов.
Перед сдачей, само собой, проводится мед. осмотр, измерение давления и показатели уровня гемоглобина. На этот раз НВ 158 - для тех, кто считает, что у веганов с этим проблемы
 7 
 18
Алексей
03.02.2025 11:32
На прошлых выходных съездили в город Сортавала. Погуляли по историческому парку Бастион. Посмотрели карты наших русских истоков, когла была Новгородская земля. Сходили на гору Паасо, посетили несколько вкусных кафе. Посмотрели поезд Деда Мороза. Он стоит в одной остановке от города и является частью экспозиции "Тропа волшебства". Напоследок зашли в музей картин из дерева.
 3 
 2
Алексей
02.02.2025 17:51
Съездили за город прогуляться
 4 
 6
Алексей
23.01.2025 21:42
Сумасшедший стремительный день. То ли парад планет так влияет, то ли я не выспался 😃😝🤪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Мед пчелиный
70
229.6 0.6 0 56.2
перга
5
11.9 1.1 0.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70
162.4 3.6 0.2 35.7
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Шоколад горький
70
377.3 4.3 24.8 33.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)
200
70 0.8 3 10
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
50
279.5 15.1 24.5 2.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
60
12 0.8 0.1 1.9
Укроп
50
20 1.3 0.3 3.2
Петрушка свежая
40
19.6 1.5 0.2 3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Льняное масло холодного отжима
40
353.6 0 40 0
Чечевица проросшая, сырая
180
190.8 16.1 1 39.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
230
368 4.6 33.7 4.2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Средняя дневная норма по ходьбе выполнена. С утра туда, вечером сюда. И после ужина до магазина и обратно😊
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
18060
18060
Количество шагов
25693
25693
Время
360
360
Вес отягощения
1
1
Перепад высот
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Дистанция: 18060 м
Количество шагов: 25693
Время: 360 мин
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 50 м
 3 
 10
Алексей
20.01.2025 21:00
Что-то странное с количеством еды)) В обед еле впихнул в себя 2 небольших гарнира и 3 крохотных салата, а к вечеру всё равно есть не захотелось, но впихнуть в себя ужин пришлось)). 22 тыс шагов и мини треня дома. Не понимаю, сколько же надо жрать, чтобы свою норму по калориям выполнять согласно этому дневнику

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Мед пчелиный
60
196.8 0.5 0 48.2
Семена льна
40
213.6 7.3 16.9 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
150
72 2.7 0.2 14.7
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
100
42 3.6 0.4 4.2
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Редька с маслом по 1-78
100
96 1.7 7 6.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 9.6
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
800
304 6.4 1.6 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
200
328 17.7 5.2 39.6
Укроп
100
40 2.5 0.5 6.3
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Льняное масло холодного отжима
50
442 0.1 50 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
10
29 5.7 0.8 2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый пошёл. Возобновил трени в этом году. Посмотрю, к чему хорошему это придёт
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
15580
15580
Количество шагов
22216
22216
Время
360
360
Вес отягощения
Перепад высот
50
50
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
16
20
20
20
20
20
20
16
16
168
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
10
1680
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
20
20
20
20
20
4000
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
20
20
20
20
20
4000
Скручивания лёжа на полу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
1
1
1
1
1
200
Результаты за день
Энергозатраты: 738 ккал
Дистанция: 15580 м
Количество шагов: 22216
Время: 360 мин
Перепад высот: 50 м
Повторения: 768 раз
Тоннаж: 9880 кг
 3 
 8
Алексей
19.01.2025 21:37
Сегодня снова ездили за город. Отлично прогулялись по лесу и замёрзшим озёрам. С утра было солнечно и очень тепло
 11 
 18
Алексей
12.01.2025 00:01
Теперь на этих мероприятиях есть и пешие маршруты. По традиции в конце лыжной и пешей прогулки была гречка и горячий чай. А потом танцы и хороводы
 10 
 20
Алексей
09.01.2025 22:33
Всем привет. Худеющим и стройнеющим ☺️
Как ваши праздники?
После такого расслабленного отдыха встать рано утром для меня оказалось весьма увлекательно 😀
На выходных в основном ел и спал. И днём тоже. Это так замечательно 😀😀 Видимо, накопился недосып за рабочее время.
Несколько раз ездил в центр прогуляться.
Было время подумать о своём, о вечном, проанализировать что сделано, чего хотелось бы и куда двигаться дальше.
По питанию сейчас мой рацион меня вполне устраивает.
☀️
Иногда ко мне обращаются за советом дать что-то быстрое, чтобы похудеть. Таких рецептов у меня нет. Каждый организм индивидуален и программа подбирается в соответствии с особенностями организма и учитывая текущее состояние здоровья.
Я могу дать только общие рекомендации и только те, что не могут навредить. В своё время смена рациона помогла мне избавиться от 14 кг без ограничений и диет.
Например, если человек в течении 10 лет пытается похудеть не меняя образ жизни и продолжая питаться как раньше, это выглядит странно.
☃️
Всем добра и продуктивного нового года🎉🎊✨️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Инжир сушеный
50
128.5 1.6 0.4 29
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Шоколад полугорький
100
549 4.5 35.4 52.5
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Фасоль кидни, все виды, зрелая
50
166.5 11.8 0.4 17.6
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой
100
138 7 2.5 16.6
Чеснок
70
104.3 4.6 0.4 20.9
Льняное масло холодного отжима
70
618.8 0.1 70 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
30
56.7 2.1 0.5 6.8
Вода
2000
0 0 0 0
Мед пчелиный
70
229.6 0.6 0 56.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Алексей
07.01.2025 14:13
Праздник отгуляли, снова нечем заняться. Пошатался по городу
 6 
 2
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги