Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.01.2026 20:36

Дневник питания за 20.01.2026

Сегодня мне лень есть, а такое бывает редко. И пока Жорик её не сменил, уйду спать.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Драже арахис zilli в тёмной глазури	2	133.5	3.3	7.5	13
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	560	397	46	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	122	119.6	4.4	0.5	24.4
Яйцо куриное (Жарка)	89	135.1	11.3	9.7	0.6
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Зелень сушеная своя	0.5	1.4	0.1	0	0.2
Капуста квашеная ГЯ	135	41.3	2.4	0.3	7.2
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	88	119.7	21.7	3.7	0
Итого	443	498	39	23	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	448	119	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	33	95	4.8	1.5	12.9
Капуста квашеная ГЯ	52	15.9	0.9	0.1	2.8
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Сушки простые из муки 1 сорта	18	59.6	2	0.2	12.4
Итого	143	198	11	2	31
Итого за день	2597	1227	103	39	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

1

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.01.2026 11:14

Дневник питания за 19.01.2026

Берусь за ум, начинаю урезать калории. И кардио добавлю.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Драже арахис zilli в тёмной глазури	2	133.5	3.3	7.5	13
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	560	397	46	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Морковь по-корейски	56	47.4	0.7	2.7	4.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Зелень сушеная своя	0.5	1.4	0.1	0	0.2
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Творожно банановое желе	60	65.7	7.7	2	4
Итого	762	574	30	27	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами и овощами.	250	277.8	12.3	13	27.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	515	492	35	15	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Творог Савушкин 5%	0	0	0	0	0
Итого	350	40	2	1	4
Итого за день	3190	1520	117	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.01.2026 10:18

Дневник питания за 18.01.2026

Худеть пока не получается.
А может и не надо пока.
Зимой холодно худым..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог савушкин 0	125	90	20.4	0	1.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	22	128.9	4	11.2	4.1
Итого	369	325	29	13	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	132	141.2	22.2	5.3	0.9
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	387	426	32	21	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Печеночный паштет типа Таганий рог	60	155.3	6.8	13.3	3.1
Перец сладкий красный	93	25.1	1.2	0.1	4.9
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Зелень микс	22	8	0.6	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пастила	21	68	0.1	0	16.8
Рябина черноплодная	36	19.8	0.5	0.1	3.9
Итого	919	477	20	19	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	750	410	47	3	44
Итого за день	3428	1654	131	58	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.01.2026 20:54

Дневник питания за 17.01.2026

Представляете, вчера в автобусе городском выронила перчатку. Жалковато было, эта пара необычная, можно не снимая, сенсорным телефоном управлять.
Сегодня в это же время стою, подходит автобус такой, как тот в котором перчатку обронила. Специально в него села, ищу глазами, где могла б моя перчаточка притормозиться. Она у водителя рядом лежит. Говорю, О, моя перчаточка меня дождалась! Спасибо!
Водитель: не теряйте больше. Хорошо, когда знаешь, где терял - поискать можно.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	613	50	11	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	0	0	0	0	0
Творог Савушкин 5%	125	146.3	20.6	6.3	1.9
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Сочник творожный	45	133.7	5	4.1	23.4
Итого	436	431	30	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	250	46.8	2.5	2	4
Сырники с геркулесом	30	55.7	7.2	1.5	3
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	355	130	10	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Огурец соленый	17	2.2	0.1	0	0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	27	9.5	0.4	0	1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	660	293	22	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Хлеб мультизлаковый	33	75.2	2	0.8	16.1
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо, тушеная	45	76.5	13.7	2	0
Итого	828	380	19	6	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец соленый	17	2.2	0.1	0	0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	27	9.5	0.4	0	1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	72	70.6	2.6	0.3	14.4
Печень кролика	21	35.9	3.4	2.2	0.2
Капуста квашеная ГЯ	145	44.4	2.6	0.3	7.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	928	382	29	10	41
Итого за день	3820	1669	123	51	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.01.2026 23:14

Дневник питания за 16.01.2026

Рацион ________________________
________________________

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	613	56	11	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	395	386	42	18	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Итого	200	37	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Укроп (Тушение)	40	14.7	1	0.2	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	630	559	50	19	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	160	73.6	1.3	0.8	13.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	340	158	2	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	110	138.6	19.4	6.8	0
Тосты из хлеба цельнозернового	50	145.8	7.4	2.4	19.8
Салат капуста и морковь	155	45.7	2.6	0.3	8.1
Хурма	142	95.1	0.7	0.6	21.7
Итого	457	425	30	10	49
Итого за день	2635	1623	138	51	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.01.2026 22:26

Дневник питания за 15.01.2026

Вот так и живём, картошечку жареную жуём. Иногда.

Книги выкупила, но читать пока не засела. Поверила общим отзывам. Прочитаю, расскажу.

Пока в голове чего только нет..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	613	56	11	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник творожный	90	267.3	9.9	8.1	46.8
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Творог савушкин 0	125	90	20.4	0	1.6
Итого	415	394	32	9	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	220	145	2	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	146	280.3	4.1	14	34.3
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	62	120.9	17.2	5.2	0.2
Капуста квашеная ГЯ	120	36.7	2.2	0.2	6.4
Дрожжи неактвные пищевые	5	21.4	2.6	0.2	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	698	584	28	30	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Итого	420	197	1	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	140	190.4	34.5	5.9	0
Морковь по-корейски	100	84.6	1.2	4.8	8.5
Итого	240	275	35	10	8
Итого за день	2606	1654	112	60	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.01.2026 21:49

Дневник питания за 14.01.2026

Жива, здорова, дом цел. Мороз крепчает, надеюсь что и мы тоже.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	0	0	0	0	0
Итого	403	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Драже арахис zilli в тёмной глазури	1	66.8	1.7	3.8	6.5
Итого	545	393	43	15	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	390	211	12	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	123	119.1	25.8	1.5	0.5
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	43	14.6	0.6	0.2	1.9
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	789	399	34	7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Братвурст, сарделька, из свинины, говядины и индейки, легкая, копченая (14% жира)	122	226.9	17.6	16.5	2
Капуста квашеная ГЯ	124	37.9	2.2	0.2	6.6
Сушки простые из муки 1 сорта	37	122.5	4	0.5	25.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	647	503	26	23	45
Итого за день	2774	1522	119	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.01.2026 22:26

Дневник питания за 13.01.2026

Точность вежливость королей.

А лень двигатель прогресса.
Взвешивать ещё надо, чтоб есть спокойно. А фотографировать часто лень, или с весов в рот уходит..

Вечером решу, что есть..
Из готового классика: грудка и гречка. 😋

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	0	0	0	0	0
Итого	403	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Карамель, с молочными начинками	6	22.6	0	0.1	5.5
Итого	541	315	44	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжья вырезка, без жира, запеченная	140	246.4	38.8	8.9	0
Капуста квашеная ГЯ	150	45.9	2.7	0.3	8
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Драже арахис zilli в тёмной глазури	1	66.8	1.7	3.8	6.5
Итого	684	525	48	21	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Братвурст, сарделька, из свинины, говядины и индейки, легкая, копченая (14% жира)	118	219.5	17.1	16	1.9
Капуста квашеная ГЯ	70	21.4	1.3	0.1	3.7
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты крокант	28	110.9	1.6	10.6	13.7
Итого	588	424	22	27	33
Итого за день	2566	1444	119	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.01.2026 10:49

Дневник питания за 12.01.2026

Начиналось банально.. Потом развеялся день. Завтра начну дефицитить.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	513	50	11	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сочник с творогом	90	235.8	9	10	38
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	455	389	15	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	525	143	4	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп густой рис/овощи/фарш	350	206.9	7	8.1	25.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	75	78.9	16.5	1.3	0.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Творог Савушкин 5%	125	146.3	20.6	6.3	1.9
Итого	930	559	50	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	70	23.8	1.1	0.4	3.1
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	500	101	3	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Капуста квашеная ГЯ	160	49	2.9	0.3	8.5
Огурец соленый	56	7.3	0.4	0.1	1
Морковь (Мытьё, нарезка)	41	14.4	0.5	0	2.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Макароны отварные, по 1-302	143	140.1	5.1	0.6	28.6
Печень кролика	15	25.7	2.5	1.6	0.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	649	434	31	10	51
Итого за день	3572	1677	116	56	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

12.01.2026 20:17

Дневник питания за 11.01.2026

Не худеем, слава Богу, не толстеем. Будем называть это "на массе"

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	413	50	11	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	530	263	43	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Омлет/помидоры/лук/морковь	163	178.6	12.1	10.9	7.5
Отруби ржаные экструдированные	30	81	3.9	0.6	12
Итого	543	325	19	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	22	7.7	0.3	0	1.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	92	90.2	3.3	0.4	18.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	678	326	23	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная ГЯ	210	64.3	3.8	0.4	11.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Морковь по-корейски	61	51.6	0.7	2.9	5.2
Ветчина, нарезка на кости, постное мясо	78	101.4	19	2.8	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	22	9	0.3	0	1.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	136	261.1	3.8	13.1	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Карамель, леденцовая	24	92.2	0	0	23
Итого	890	664	27	28	74
Итого за день	3054	1629	124	57	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

12