ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.01.2025 08:37
Офигительный массажер по очень лояльной цене:
Перкуссионный массажер пистолет для тела ручной, HapMe
https://www.wildberries.ru/catalog/39670668/detail.aspx
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
33
|
103.3 | 4.2 | 0.9 | 20.2 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
30
|
117 | 27.9 | 0 | 0.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 266 | 32 | 1 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Итого | 215 | 101 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 734 | 379 | 30 | 11 | 38 |
| Итого за день | 2518 | 800 | 64 | 19 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.01.2025 17:48
Я, по вечерам не работаю, людей много и толчея не способствует. В
18 часов по приложению вижу количество посетителей.
Вчера в 20 часов было. Так что, утро наше всё.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
60
|
43.8 | 6 | 1.2 | 2.4 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
33
|
103.3 | 4.2 | 0.9 | 20.2 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
80
|
107.9 | 14.7 | 5.4 | 0 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Каппучино ГалинаЯ |
240
|
30.7 | 7.2 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 392 | 32 | 8 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 734 | 379 | 30 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с грудкой и овощами |
372
|
378.3 | 44.3 | 18.2 | 9.3 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 683 | 415 | 45 | 18 | 16 |
| Итого за день | 3396 | 1382 | 110 | 45 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.01.2025 12:50
Не знаю, что нового сказать. Надоела всем со своей качалкой. Но мне
это в кайф, просто летаю. Сегодня пока одна клиентка, но какая👍
Новая совсем, но таких бы побольше. Прямо мечта. Умная, позитивная,
не больная, лишний вес всего 15 кг. Целеустремленная. Я рада, она
вроде тоже довольна, сразу блок 12 тренировок оплатила.
Сейчас пойду тренироваться, потом как бог пошлет.
Сейчас пойду тренироваться, потом как бог пошлет.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Арахис в Кунжуте [Повна Чаша] |
25
|
125 | 3.9 | 6.9 | 13.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
115
|
84 | 11.4 | 2.2 | 4.5 |
| Итого | 580 | 373 | 38 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
136
|
47.6 | 1 | 0.3 | 8.8 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 296 | 154 | 1 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
82
|
110.6 | 15.1 | 5.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
28
|
84.5 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 593 | 345 | 33 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
18
|
105.5 | 3.3 | 9.2 | 3.3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 648 | 502 | 30 | 30 | 26 |
| Итого за день | 3223 | 1429 | 103 | 61 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
15
30
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.01.2025 19:07
Сегодня я только тренер, самой позаниматься времени не
хватило.
Четыре девочки захотели именно в зале отдохнуть в воскресенье. 🏋️♀️💪
Четыре девочки захотели именно в зале отдохнуть в воскресенье. 🏋️♀️💪
Мой завтрак в тренерской. Доедаю купленный творог и греческий
йогурт, ещё на один день повтор будет, и надо менять меню. Хочу в
очередной раз сделать период без молочки.
Вкус "кофе с молоком" научилась делать без молока. Вкус творога
заменить не получится. Ну, яйца нам в помощь. Омлет, салат, мяско,
борщ. Еды хватает, главное "не жрать".
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Арахис в Кунжуте [Повна Чаша] |
25
|
125 | 3.9 | 6.9 | 13.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
115
|
84 | 11.4 | 2.2 | 4.5 |
| Итого | 580 | 373 | 38 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Шампиньоны |
41
|
11.1 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 816 | 429 | 34 | 12 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
142
|
122.1 | 2.4 | 0.1 | 25.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
68
|
216.2 | 9.8 | 19.7 | 0 |
| Пекинская, орех,ламинария,кукуруза,лук |
142
|
98.1 | 2.4 | 6.7 | 6.7 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 425 | 586 | 23 | 33 | 46 |
| Итого за день | 2927 | 1443 | 96 | 63 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.01.2025 13:53
План на ужин составлен, всё имеется. Муж на сутках, у меня
выходной. Любимое время в жизни, ибо совпадает это редко.
Завтра у меня полный рабочий день, с 9 до 15 расписание плотное.
Девочки попросились на воскресенье, хотят разгрузить неделю и
загрузить мышцы. А я им помогу.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Supplenent ISO 93% |
30
|
117 | 27.9 | 0 | 0.3 |
| Хурма |
152
|
101.8 | 0.8 | 0.6 | 23.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Галеты с семечками и семенами |
20
|
80.3 | 3.4 | 2 | 12.1 |
| Итого | 414 | 377 | 34 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
152
|
241.2 | 19.5 | 17.7 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
5
|
13.2 | 1.2 | 0.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 437 | 514 | 28 | 33 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
37
|
10 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
106
|
143 | 19.5 | 7.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
112
|
84 | 2.2 | 0.4 | 17.7 |
| Пекинская капуста |
163
|
26.1 | 2 | 0.3 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Малина |
140
|
64.4 | 1.1 | 0.7 | 11.6 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 927 | 437 | 27 | 17 | 40 |
| Итого за день | 2884 | 1383 | 89 | 66 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.01.2025 20:03
План дело первостатейное ☝️
Уж если я чего решил, то так тому и быть.
Завтрак. Пачка творога 180 гр и греческий йогурт 230 гр это завтрак
на два дня.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
115
|
84 | 11.4 | 2.2 | 4.5 |
| Арахис в Кунжуте [Повна Чаша] |
25
|
125 | 3.9 | 6.9 | 13.1 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
12
|
70.3 | 2.2 | 6.1 | 2.2 |
| Итого | 592 | 443 | 40 | 18 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
12
|
70.3 | 2.2 | 6.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 529 | 413 | 33 | 10 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Зелень сушеная своя |
2
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Итого | 577 | 472 | 19 | 28 | 35 |
| Итого за день | 2804 | 1383 | 94 | 63 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.01.2025 15:49
Пока не получается углеводы опустить ниже 100. Но ничего, и так
неплохо. 7 км прошла, тренировки девочек, и моя тоже
вписались.
Самое ценное, рано дома. Брат забрал из клуба, и привез домой. Супер всё, отдыхаю. На завтра день очень насыщенный, пошла планы на всех 🏋️♀️ писать..
Самое ценное, рано дома. Брат забрал из клуба, и привез домой. Супер всё, отдыхаю. На завтра день очень насыщенный, пошла планы на всех 🏋️♀️ писать..
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Арахис в кунжуте |
20
|
103.8 | 5 | 8.2 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 660 | 480 | 40 | 19 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 361 | 99 | 4 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
196 | 19.5 | 4.5 | 17 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
54
|
39.4 | 5.4 | 1 | 2.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
50
|
144 | 7.3 | 2.3 | 19.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Конфеты Крокант [Яшкино] |
7
|
27.7 | 0.4 | 2.7 | 3.4 |
| Итого | 966 | 418 | 32 | 10 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
9
|
52.7 | 1.6 | 4.6 | 1.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 221 | 135 | 3 | 11 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 342 | 315 | 19 | 13 | 28 |
| Итого за день | 3656 | 1503 | 101 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.01.2025 18:48
Надеюсь, что Жорик до ночи не придет, и я с дефицитом начну новый
этап сушки.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
87.6 | 11.9 | 2.3 | 4.7 |
| Арахис в кунжуте |
10
|
51.9 | 2.5 | 4.1 | 0.3 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 581 | 318 | 40 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
33
|
101.6 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
13
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь (Тушение) |
22
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 543 | 223 | 17 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Арахис в кунжуте |
10
|
51.9 | 2.5 | 4.1 | 0.3 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 682 | 391 | 28 | 13 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 532 | 346 | 12 | 17 | 36 |
| Итого за день | 3444 | 1333 | 98 | 50 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
18
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2025 22:40
Зима на весну, народ в качалку. К весне хотят формы
поправить.
Как говорится, готовь телегу зимой, а сани летом.
Как говорится, готовь телегу зимой, а сани летом.
Пришла девочка из тех, кто уже год назад со мной занималась.
Вернулись в Белгород, и оказалось, что работаем в одном здании.
Девочка тенисом занималась, даже тренером была. Теперь по другой
части.
Приятно и волнительно, что нашла и вернулась. Даже тетрадка с её тренировками сохранилась в стопке.
Приятно и волнительно, что нашла и вернулась. Даже тетрадка с её тренировками сохранилась в стопке.
Есть ещё новенькая, пока не приступили, но настрой боевой.
Заявка: стройнеть на 10-15 кг, и форму поддерживать. 47 лет, вроде осознанный подход.
Заявка: стройнеть на 10-15 кг, и форму поддерживать. 47 лет, вроде осознанный подход.
Сама тоже буду дефицитить, надо слегка подсушиться.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
87.6 | 11.9 | 2.3 | 4.7 |
| Малина |
85
|
39.1 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 670 | 390 | 40 | 13 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
20
|
78 | 18.6 | 0 | 0.2 |
| Итого | 160 | 171 | 19 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
33
|
101.6 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
13
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь (Тушение) |
22
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Арахис в кунжуте |
10
|
51.9 | 2.5 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 603 | 275 | 20 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
12
|
55.9 | 1.9 | 5.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 446 | 260 | 14 | 18 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Гранат |
134
|
96.5 | 0.9 | 0.8 | 19.4 |
| Галеты с семечками и семенами |
70
|
281.1 | 11.9 | 7 | 42.3 |
| Итого | 414 | 476 | 13 | 8 | 82 |
| Итого за день | 3399 | 1628 | 108 | 57 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.01.2025 23:09
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
87.6 | 11.9 | 2.3 | 4.7 |
| Малина |
85
|
39.1 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Итого | 670 | 390 | 40 | 13 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
18
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Морковь (Тушение) |
48
|
15.3 | 0.6 | 0 | 3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
12
|
70.3 | 2.2 | 6.1 | 2.2 |
| Зелень сушеная своя |
2
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Арахис в кунжуте |
15
|
77.9 | 3.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 701 | 497 | 37 | 16 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Итого | 625 | 411 | 17 | 27 | 24 |
| Итого за день | 3312 | 1451 | 96 | 64 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
23
