Svetlana M (не худею)
13.03.2025 11:39
Кого ещё бесит, когда нутрициолог и/ или врач рекомендует пить
1.5-2 литра воды в день? У меня сразу вопросы к такому специалисту.Что может быть опаснее бестолкового нутрициолога - только
бестолковый врач, ставший нутрициологом.🙈У нас в чате посёлка появился такой, естественно со своим каналом
про здоровье и долголетие. Первый пост про почки, в честь Дня
почек.P.S. Про почки оказалось не случайно, он врач нефрологЦитирую пост:
"1. Пейте достаточно воды
Поддерживайте водный баланс, выпивая достаточное количество воды (около 1,5–2 литров в день, если нет медицинских ограничений). Это помогает почкам выводить токсины.
2. Сбалансированное питание
Употребляйте меньше соли, сахара и насыщенных жиров. Включите в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Избегайте избытка белковой пищи, особенно если у вас есть проблемы с почками.
3. Контролируйте артериальное давление
Высокое давление может повредить почки. Регулярно измеряйте давление и при необходимости принимайте меры для его нормализации.
4. Следите за уровнем сахара в крови
Диабет — одна из главных причин заболеваний почек. Если у вас диабет, строго контролируйте уровень сахара.
5. Избегайте вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на почки. Откажитесь от этих привычек.
6. Не злоупотребляйте лекарствами
Некоторые препараты (например, обезболивающие) могут повредить почки при длительном или неправильном использовании. Всегда консультируйтесь с врачом.
7. Регулярно проверяйте здоровье почек
Если у вас есть факторы риска (диабет, гипертония, наследственность), регулярно сдавайте анализы крови и мочи для контроля функции почек.
8. Поддерживайте здоровый вес
Лишний вес увеличивает нагрузку на почки. Сбалансированное питание и физическая активность помогут поддерживать нормальный вес.
9. Избегайте обезвоживания и перегрева
Не допускайте длительного обезвоживания, особенно в жаркую погоду или при физических нагрузках.
10. Своевременно лечите инфекции
Инфекции мочевыводящих путей могут привести к повреждению почек, если их не лечить вовремя.
Если у вас есть симптомы, такие как отеки, изменения в моче, боли в пояснице или усталость, обратитесь к врачу для обследования. Раннее выявление проблем с почками помогает предотвратить серьезные осложнения."
_____________Понимаю, что в принципе всё правильно, но настолько общая информация, и её очень много, по-моему, только путает. Не зная как считать жидкость, люди пьют много кофе/чая и пытаются впихнуть в себя ещё 1,5 литра воды, как минимум - я очень переживаю по этому поводу, т.к. люди скорее вредят себе.Я бы рассказала как считать белки, жиры, углеводы в первую очередь. Как считать воду, точнее всю жидкость, используя дневник питания и стараться пить по потребности, больше воды чистой, чем напитков.Вопрос такой к вам: какие у вас триггеры-звоночки про компетенцию специалиста? Что вас может взбесить больше всего?
"1. Пейте достаточно воды
Поддерживайте водный баланс, выпивая достаточное количество воды (около 1,5–2 литров в день, если нет медицинских ограничений). Это помогает почкам выводить токсины.
2. Сбалансированное питание
Употребляйте меньше соли, сахара и насыщенных жиров. Включите в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Избегайте избытка белковой пищи, особенно если у вас есть проблемы с почками.
3. Контролируйте артериальное давление
Высокое давление может повредить почки. Регулярно измеряйте давление и при необходимости принимайте меры для его нормализации.
4. Следите за уровнем сахара в крови
Диабет — одна из главных причин заболеваний почек. Если у вас диабет, строго контролируйте уровень сахара.
5. Избегайте вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на почки. Откажитесь от этих привычек.
6. Не злоупотребляйте лекарствами
Некоторые препараты (например, обезболивающие) могут повредить почки при длительном или неправильном использовании. Всегда консультируйтесь с врачом.
7. Регулярно проверяйте здоровье почек
Если у вас есть факторы риска (диабет, гипертония, наследственность), регулярно сдавайте анализы крови и мочи для контроля функции почек.
8. Поддерживайте здоровый вес
Лишний вес увеличивает нагрузку на почки. Сбалансированное питание и физическая активность помогут поддерживать нормальный вес.
9. Избегайте обезвоживания и перегрева
Не допускайте длительного обезвоживания, особенно в жаркую погоду или при физических нагрузках.
10. Своевременно лечите инфекции
Инфекции мочевыводящих путей могут привести к повреждению почек, если их не лечить вовремя.
Если у вас есть симптомы, такие как отеки, изменения в моче, боли в пояснице или усталость, обратитесь к врачу для обследования. Раннее выявление проблем с почками помогает предотвратить серьезные осложнения."
_____________Понимаю, что в принципе всё правильно, но настолько общая информация, и её очень много, по-моему, только путает. Не зная как считать жидкость, люди пьют много кофе/чая и пытаются впихнуть в себя ещё 1,5 литра воды, как минимум - я очень переживаю по этому поводу, т.к. люди скорее вредят себе.Я бы рассказала как считать белки, жиры, углеводы в первую очередь. Как считать воду, точнее всю жидкость, используя дневник питания и стараться пить по потребности, больше воды чистой, чем напитков.Вопрос такой к вам: какие у вас триггеры-звоночки про компетенцию специалиста? Что вас может взбесить больше всего?
2
56
Svetlana M (не худею)
05.03.2025 20:24
Вроде всё вспомнила, что вчера ела вечером. 😊
Была закупка продуктов и решила по максимуму купить всего, чего
обычно не ем. Питахайю вообще первый раз купила, попробовать, для
галочки, т.к. знала, что вкуса там особо нет.
Но много полезного, сытного: фарш говяжий (говядины кусковой
приличной не было), свинина лопатка (на 8 марта хочу шашлык),
кальмара давно не брала. Купила алкоголя побаловаться: вино сухое,
белое - Шардоне и красное - Каберне. Самые вкусные на мой
непритязательный вкус. Сыр типа Дор блю и Камамбер. На десерт:
рулет клубничный, тульский пряник с фруктовой начинкой и марципан.
Хотелось прям всё всё попробовать, но не получилось физически.
Сегодня рыбный день устрою. Роллы с форелью и кальмар.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Кето хлеб |
15
|
52.5 | 2.4 | 4.1 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Итого | 625 | 495 | 28 | 36 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток Безалкогольный Вода+Сок со Вкусом Цитрусов |
100
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вино сухое красное Каберне Совиньон |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Вино сухое белое Шардоне |
50
|
41 | 0 | 0 | 1.3 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
10
|
36.9 | 2.2 | 3.1 | 0.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Студень Сытный |
300
|
144 | 21.6 | 6.3 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
40
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
150
|
43.5 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Чечевичный суп "по-итальянски" |
180
|
67.3 | 3.8 | 0.4 | 12.1 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые |
120
|
262.8 | 35 | 13.7 | 0 |
| Питахайя |
230
|
115 | 1.2 | 0.7 | 27.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Рулет Бисквитный Клубничный |
80
|
304 | 3.2 | 12.8 | 44 |
| Пряники заварные |
70
|
256.2 | 4.1 | 3.3 | 52.5 |
| Марципан |
18
|
79.9 | 1.1 | 2.9 | 12.1 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
252.3 | 0.4 | 27.8 | 0 |
| Итого | 2083 | 1815 | 81 | 82 | 160 |
| Итого за день | 2738 | 2310 | 110 | 118 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Svetlana M (не худею)
25.02.2025 11:54
Прекрасная погода и прекрасная природа!
Отчёт за субботу 22 февраля 
Отчёт за субботу 22 февраля
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 539 ккал
Время: 90 мин
5
8
Svetlana M (не худею)
18.02.2025 16:35
1300 ккал после ужина - и норм. Правда в ночи догнало. Спаслась
протеином. Уже не первый раз помогает, очень удобно и без
последствий
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Ячневая крупа |
45
|
140.9 | 4.5 | 0.6 | 29.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Печень свиная (Запекание) |
70
|
72.1 | 12.8 | 2.4 | 3.3 |
| Итого | 850 | 661 | 33 | 17 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гороховый суп |
200
|
84 | 6 | 2 | 10.4 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Кабачковая икра |
100
|
43.7 | 1.2 | 1.6 | 6.1 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Крапива |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
90
|
114.3 | 17 | 5.2 | 0 |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
35
|
47.3 | 6.7 | 2.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1132 | 459 | 33 | 21 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Варенье из клубники |
7
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Лёгкий заварной крем |
20
|
19.7 | 0.8 | 0.9 | 2.2 |
| Пирог на рассоле |
20
|
55.2 | 1.1 | 1.8 | 8.6 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Мишки в Лесу |
6
|
31.2 | 0.4 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 261 | 171 | 2 | 7 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин и ВСА |
0.7
|
84 | 17.5 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 241 | 156 | 21 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2515 | 1448 | 91 | 50 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Svetlana M (не худею)
16.02.2025 15:10
Приехал сосед. Ушла в загул. Он на зиму улетает в тёплые края, а
как приезжает, машина у него не на ходу и приходится его
обслуживать, мы живём в сельской местности. А он меня кормит. Ну
точнее покупает продукты, я потом готовлю.
Неделя пролетела незаметно. В понедельник в первый день отмечали
Новый год: была моя фирменная Селедка под курткой, минтай
запечённый под майонезом, торт покупной Сникерс. Второй день
доедали. Потом уже из имеющихся продуктов я начала креативить. В
пятницу первый раз приготовила торт Полет - теперь придётся ещё
готовить и не раз... Вчера после поездки по делам, вечером запекла
куриные бедра в сметане, и, толи от сметаны, толи от часа с лишним
в духовке, мясо таяло во рту, очень мягкое получилось. На десерт
блины с клубничным вареньем и заварным кремом.
Куча сахара, соли, майонеза, масла сливочного (в Полете была целая
пачка 180 г, съели сразу весь). Из физ нагрузки: куча готовки,
уборки и 2 ночные тренировки😉 Вес спускался аж до 55.1 кг. Сегодня
55.4 Чувствую себя вполне неплохо для последнего дня ПМС
Тот самый Полет
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Ячневая крупа |
45
|
140.9 | 4.5 | 0.6 | 29.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная |
10
|
36.3 | 1.5 | 3.3 | 0 |
| Итого | 831 | 620 | 31 | 16 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Донат |
70
|
252 | 3.5 | 11.9 | 32.9 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 370 | 426 | 5 | 14 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Гороховый суп |
200
|
84 | 6 | 2 | 10.4 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Кабачковая икра |
100
|
43.7 | 1.2 | 1.6 | 6.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
268.5 | 37.1 | 12.2 | 0 |
| Кето хлеб |
15
|
52.5 | 2.4 | 4.1 | 1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 1156 | 574 | 49 | 25 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Блины на кипятке (копия) |
250
|
368.3 | 12 | 17 | 41.8 |
| Варенье из клубники |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 29.6 |
| Лёгкий заварной крем |
50
|
49.2 | 2.1 | 2.2 | 5.4 |
| Итого | 540 | 533 | 14 | 19 | 77 |
| Итого за день | 2897 | 2154 | 101 | 75 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Svetlana M (не худею)
07.02.2025 21:05
Вот это рацион получился! Класс и какой дефицит.
Добавила печень, так как ферритин пришёл анализ низкий,13.
Но, конечно, в ближайшее время все-таки куплю курс железа, лекарственного. В декабре был 20, притом что последнее время пью Феррум лек сироп 1 флакон в месячные каждый месяц. У врача спросила, тогда же в декабре: как, может дольше пропить, как часто, сколько. А она (ведь 20 - это в пределах нормы), не смотря на мою историю, на мой рассказ, сказала: ни в коем случае, вам не надо. Ну ещё ведь ОАК хороший, гемоглобин в середине референса, т.е. анемия скрытая, только по ферритину. Но вот ферритин продолжает падать. Значит по 2 флакона попробую принимать, но сейчас 2 месяца непрерывно надо чтоб поднять до нормы. Буду понемногу, но длительно пропью
Но, конечно, в ближайшее время все-таки куплю курс железа, лекарственного. В декабре был 20, притом что последнее время пью Феррум лек сироп 1 флакон в месячные каждый месяц. У врача спросила, тогда же в декабре: как, может дольше пропить, как часто, сколько. А она (ведь 20 - это в пределах нормы), не смотря на мою историю, на мой рассказ, сказала: ни в коем случае, вам не надо. Ну ещё ведь ОАК хороший, гемоглобин в середине референса, т.е. анемия скрытая, только по ферритину. Но вот ферритин продолжает падать. Значит по 2 флакона попробую принимать, но сейчас 2 месяца непрерывно надо чтоб поднять до нормы. Буду понемногу, но длительно пропью
А жирные кислоты смотрите-ка 🤩:
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Ячневая крупа |
45
|
140.9 | 4.5 | 0.6 | 29.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
89
|
154 | 24.2 | 5.6 | 0 |
| Итого | 864 | 715 | 43 | 18 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из курицы |
200
|
33.6 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
15
|
45 | 1.6 | 0.2 | 9.2 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кижуч |
40
|
56 | 8.6 | 2.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
100
|
102.8 | 17.7 | 3.6 | 4.7 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 560 | 43 | 26 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Торт Панчо с клубникой |
100
|
213.4 | 10.8 | 7.2 | 26 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 350 | 287 | 21 | 9 | 27 |
| Итого за день | 2379 | 1564 | 108 | 54 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Svetlana M (не худею)
07.02.2025 17:03
Всем привет!
Вчера была годовщина у родителей, 54 года!
Ела всё у них, записала всё на глаз по памяти, как обычно. Притом, что было много солёных закусок, и по калориям много, но сегодня вес снизился, на 100 грамм))) я же не худею
Вчера была годовщина у родителей, 54 года!
Ела всё у них, записала всё на глаз по памяти, как обычно. Притом, что было много солёных закусок, и по калориям много, но сегодня вес снизился, на 100 грамм))) я же не худею
С утра сдала анализы, липидный профиль, в Гемотесте. Вечером уже
прислали результаты🤩 Результаты такие:
Триглицериды 0.53 норма ⬇️1.70 ✅️ 👍
Х ЛПВП (хороший Х) 2.22 норма ⬆️1.20 ✅️👍
Общий холестерин 5.69 норма ⬇️5.00 ⚠️
Х ЛПНП (плохой Х) 3.03 норма ⬇️ 3.00 ⚠️
Получается после смены питания через полгода снизила холестерин общий до 5.73, и ещё прошло почти 2 года до сего дня и вот такие результаты. Т.е. липидный профиль держится на одном уровне, безопасном, полагаю, уровне. Плохой холестерин практически норма, а общий большой засчет хорошего 😊
Триглицериды 0.53 норма ⬇️1.70 ✅️ 👍
Х ЛПВП (хороший Х) 2.22 норма ⬆️1.20 ✅️👍
Общий холестерин 5.69 норма ⬇️5.00 ⚠️
Х ЛПНП (плохой Х) 3.03 норма ⬇️ 3.00 ⚠️
Получается после смены питания через полгода снизила холестерин общий до 5.73, и ещё прошло почти 2 года до сего дня и вот такие результаты. Т.е. липидный профиль держится на одном уровне, безопасном, полагаю, уровне. Плохой холестерин практически норма, а общий большой засчет хорошего 😊
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Кето хлеб |
10
|
35 | 1.6 | 2.8 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Итого | 345 | 296 | 19 | 23 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
25
|
43.3 | 6.8 | 1.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
55
|
85.3 | 13.3 | 3.1 | 0 |
| Борщ с курицей |
150
|
31.1 | 3.2 | 1.2 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Салат из Горбуши |
150
|
287.9 | 12.6 | 17.4 | 19.4 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
120
|
81 | 10.1 | 4.1 | 1 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
35
|
83.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Свинина мясная |
15
|
53.6 | 2.1 | 5 | 0 |
| Кижуч |
10
|
14 | 2.2 | 0.6 | 0 |
| Торт Панчо с клубникой и миндалем |
80
|
165.2 | 9.1 | 4.3 | 22.1 |
| Сметанный пирог |
65
|
166 | 8.3 | 4 | 23.9 |
| Творожный заварной крем Тирамису |
55
|
116.8 | 8.1 | 4.6 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Бутерброд с ''чёрной икрой'' |
60
|
181.4 | 6.4 | 9.8 | 14.4 |
| Итого | 1517 | 1400 | 83 | 64 | 97 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
30
|
38.1 | 5.7 | 1.7 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Торт Панчо с клубникой |
80
|
170.7 | 8.6 | 5.8 | 20.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 284 | 19 | 13 | 21 |
| Итого за день | 2382 | 1982 | 122 | 100 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Svetlana M (не худею)
04.02.2025 12:47
Вчера не яичный день, а насыщенных жиров перебрала. Всему виной
подаренный мамой паштет. Решила доесть, чтобы за один раз
отмучиться и забыть
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Ячневая крупа |
25
|
78.3 | 2.5 | 0.3 | 16.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Фарш домашний |
70
|
151.6 | 12.8 | 10.9 | 0.1 |
| Energy booster DAYLYFORCE |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 564 | 27 | 21 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Горчичное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Щи из курицы со свекольной ботвой |
200
|
38.8 | 2.8 | 1.6 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Кето хлеб |
10
|
35 | 1.6 | 2.8 | 0.7 |
| Кабачковая икра |
70
|
30.6 | 0.8 | 1.1 | 4.3 |
| Паштет печеночный, консервы |
100
|
301 | 11.6 | 28.1 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Майонез домашний |
5
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 900 | 652 | 34 | 47 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог на рассоле |
130
|
358.8 | 7.2 | 11.6 | 55.6 |
| Творог 5% жирности |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Итого | 365 | 411 | 14 | 13 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Итого | 150 | 89 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2256 | 1717 | 80 | 87 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana M (не худею)
02.02.2025 15:59
Новые нормы: Снижение веса, Сбалансированная диета.
Так-то лучше и укладываюсь. Есть даже запас.
Так-то лучше и укладываюсь. Есть даже запас.
16:00 Завтракать только сажусь
В планах: прогулка и ужин в 19-19:30
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
92
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Кето хлеб |
25
|
87.5 | 3.9 | 6.9 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
15
|
16.5 | 3.3 | 0.1 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Итого | 504 | 416 | 29 | 29 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Лазанья из кабачка |
100
|
94.4 | 6.4 | 4.7 | 6.2 |
| Щи из курицы со свекольный ботвой |
150
|
29.1 | 2.1 | 1.2 | 2.3 |
| Килька в Томате |
150
|
204 | 18 | 12 | 6 |
| Маслята |
40
|
3.6 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Кабачковая икра |
100
|
43.7 | 1.2 | 1.6 | 6.1 |
| Кето хлеб |
25
|
87.5 | 3.9 | 6.9 | 1.7 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Energy booster DAYLYFORCE |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пита |
50
|
132.4 | 3.4 | 3.5 | 21.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Майонез домашний |
10
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1196 | 838 | 60 | 40 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог на рассоле |
50
|
138 | 2.8 | 4.5 | 21.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 140 | 2 | 4 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2230 | 1395 | 93 | 74 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Svetlana M (не худею)
02.02.2025 15:55
Что это было - не понятно, но прошло. Меня больше не тянет на мясо,
на белок в принципе, калорийность рациона вот как упала (было
1800-2100ккал). Да и вообще вчера не было аппетита, оно и видно по
весам - вес стоит. При той же активности метаболизм уменьшился. Но
что мне не понравилось, что висцеральный жир перескочил с 5 на 6 и
общий жир с 25% на 27%. Вес, кстати, такой же 55.8-56, но тело
изменилось. Ну только что я силовыми вообще не занималась дней 10,
но вроде и так нагрузки хватало. Так что карнивор отменяется, белок
сокращу и вернусь к старой схеме. Сегодня день яичный, на завтрак 2
яйца, 3 уже мне не нужно. Насыщенные жиры и жиры вообще - тьфу на
вас.
P.S. Проанализировала рационы прошлых месяцев, ведь даже в середине
января у меня были идеальные показатели, 24.4 процента жира, 71%
мышц. Короче вроде как ела меньше белка и углеводов. Или я просто
тогда в какой-то удачный день взвесилась ''по-умному'', а сейчас
может по циклу какая перестройка.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Ячневая крупа |
25
|
78.3 | 2.5 | 0.3 | 16.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 790 | 465 | 25 | 11 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Лечо с томатной пастой |
50
|
16.7 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Лазанья из кабачка |
100
|
94.4 | 6.4 | 4.7 | 6.2 |
| Щи из курицы со свекольный ботвой |
180
|
34.9 | 2.5 | 1.4 | 2.7 |
| Килька в Томате |
50
|
68 | 6 | 4 | 2 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
100
|
177 | 18.1 | 11.1 | 7 |
| Итого | 897 | 438 | 35 | 22 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог на рассоле |
150
|
414 | 8.3 | 13.4 | 64.2 |
| Шоколад Российский 70% |
10
|
56.1 | 1.1 | 4 | 3.1 |
| Итого | 360 | 472 | 9 | 17 | 67 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 45 | 60 | 8 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2123 | 1436 | 78 | 52 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паштет из печени трески
196.6
6.7
18.2
1.4
0
Овсяное печенье с изюмом и черносливом
226.4
9.6
4.4
37.1
7
Свинина по-французски с соусом морнье
310
12.2
27.8
2.1
4
Интересные блоги
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
22-03-2025
Мы не лыком шиты!
Информация не только для автолюбителей и почитател...
17-03-2025
Подкожный жир,друг или враг?
Здравствуйте дамы и господа,узнал для себя кое что...
Лучшие рационы
