April
19.04.2026 19:37
Воскресная тренировка - Спина + грудь + трицепс. ЛФК для ноги делаю
уже 6 дней и нога не болела. На радостях в конце тренировки сделала
сгибание ног в тренажёре, без веса. Оказалось, зря. Ногу сразу
стало тянуть. Хнык. Придется еще терпеть без тренировок ног.
1. Подтягивания в гравитроне 65/60/55/55 кг на 12-15 раз
2. Жим гантелей лёжа 8/9/9/9 кг на 15 раз *4
3. Тяга вертикального блока широким хватом 4 подхода 27/32/32/32 кг на 15 раз
4. Сведение рук в тренажере бабочка 25/30/30/30 кг на 15 раз
5. Тяга рычажная горизонтальная по одной руке 10/12.5 кг с каждой стороны на 15 раз 4 подхода
6. Французский жим лёжа 4 кг на 15 раз 3 подхода, легковато стало, наверное надо повышать
7. Сгибание ног 12 раз*3
8. Разгибание на трицепс 18 кг на 15 раз*3
1. Подтягивания в гравитроне 65/60/55/55 кг на 12-15 раз
2. Жим гантелей лёжа 8/9/9/9 кг на 15 раз *4
3. Тяга вертикального блока широким хватом 4 подхода 27/32/32/32 кг на 15 раз
4. Сведение рук в тренажере бабочка 25/30/30/30 кг на 15 раз
5. Тяга рычажная горизонтальная по одной руке 10/12.5 кг с каждой стороны на 15 раз 4 подхода
6. Французский жим лёжа 4 кг на 15 раз 3 подхода, легковато стало, наверное надо повышать
7. Сгибание ног 12 раз*3
8. Разгибание на трицепс 18 кг на 15 раз*3
Надела в зал новые штаны, 48 размера. Предыдущие точно такие же
были 54 р.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "Финский" 45% |
25
|
77 | 5.8 | 6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
41
|
96.4 | 3.2 | 0.4 | 19.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
42
|
20.2 | 0.8 | 0 | 4.1 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Соус Цезарь |
7
|
32.3 | 0 | 3.5 | 0.1 |
| Итого | 609 | 510 | 25 | 31 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 175 | 169 | 4 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Актибио, с отрубями и злаками, 2,9% |
216
|
211.7 | 9.3 | 6.3 | 29.4 |
| фарш говяжий |
100
|
228 | 12 | 20 | 0 |
| Фарш премиум из филе грудки |
100
|
130 | 20 | 5 | 1.5 |
| Гречка с рисом, гарнир без масла |
110
|
102.6 | 3.2 | 0.7 | 21 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
115
|
26.5 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 647 | 752 | 46 | 38 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
61
|
21.4 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Кальмар (Тушение) |
203
|
184.9 | 33.6 | 4 | 3.6 |
| Картофель (Тушение) |
110
|
78.1 | 2.1 | 0.4 | 16.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
81
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Мясо Мидий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комбуча |
20
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
20
|
17 | 3.6 | 0 | 0.7 |
| творог 5% |
30
|
36.3 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 560 | 425 | 49 | 10 | 33 |
| Итого за день | 3491 | 1857 | 125 | 87 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
April
19.04.2026 07:39
Суббота не очень задалась в плане общения, какие-то конфликты и
наезды на пустом месте от людей, к которым я даже не обращалась в
общении. Сердце поболело, давно я так с давлением не реагировала на
агрессию и вот на тебе. Хорошо что хороших людей больше ❤️
Завтрак: хлеб, яйца, кофе, паштет из куриной печени. Смузи - яблоко, огурец, барлейграсс, лимон, имбирь, петрушка, мята.
На обед сделала фунчозу с куриным филе в меде и соевом соусе с шампиньонами и томатом. И скумбрия холодного копчения, это отвал всего. Фунчозы так много вышло, я даже засомневалась, правильно ли я посчитала, но вроде все так.
Хотела сделать запеканку с Геркулесом и творогом, но решила что сырники из этой массы выйдут быстрее. Держатся хуже, чем с мукой. Но тоже жизнеспособный вариант.
Продолжаю делать ЛФК для ноги, полет нормальный, боль не усиливается, я рада.
Хорошо, что этот день прошёл.
Завтрак: хлеб, яйца, кофе, паштет из куриной печени. Смузи - яблоко, огурец, барлейграсс, лимон, имбирь, петрушка, мята.
На обед сделала фунчозу с куриным филе в меде и соевом соусе с шампиньонами и томатом. И скумбрия холодного копчения, это отвал всего. Фунчозы так много вышло, я даже засомневалась, правильно ли я посчитала, но вроде все так.
Хотела сделать запеканку с Геркулесом и творогом, но решила что сырники из этой массы выйдут быстрее. Держатся хуже, чем с мукой. Но тоже жизнеспособный вариант.
Продолжаю делать ЛФК для ноги, полет нормальный, боль не усиливается, я рада.
Хорошо, что этот день прошёл.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча |
133
|
33.3 | 0 | 0 | 8.2 |
| Лимон |
29
|
9.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Барлейграсс |
3
|
6.8 | 0.6 | 0.4 | 0.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Имбиря корень сырой |
7
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
123
|
195.2 | 15.8 | 14.3 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
57
|
134 | 4.3 | 0.5 | 28 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Паштет из куриной печени с луком и морковью |
30
|
53.7 | 4.4 | 3.5 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 842 | 499 | 27 | 20 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
142
|
135.4 | 30.8 | 1.1 | 0.6 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка |
5
|
3 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
36
|
14.3 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
84
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Соевый соус |
31
|
16.4 | 2.5 | 0.2 | 1.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
53
|
13.3 | 2.2 | 0.5 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
94
|
219 | 16.7 | 16.9 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
109
|
101.4 | 2.7 | 0.1 | 20.7 |
| Фунчоза |
41
|
139.4 | 0.4 | 0 | 34.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 819 | 772 | 57 | 30 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 5% |
103
|
124.6 | 16.5 | 5.2 | 3.1 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
28
|
98.6 | 3.4 | 1.7 | 17.3 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
46
|
39.1 | 8.3 | 0 | 1.5 |
| Комбуча |
150
|
37.5 | 0 | 0 | 9.3 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
49
|
41.7 | 8.8 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
5
|
10.5 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 457 | 502 | 44 | 20 | 35 |
| Итого за день | 3618 | 1774 | 129 | 70 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
April
15.04.2026 20:21
Вес 77,8, вау. Отек от карпаччо слился, отлично
Была тренировка. Чуть подпростыла накануне на утренней прогулке, весной обманчивая погода. Думала не пойти, но все же пошла и рада. Спина + грудь + плечи.
Озадачила чат gpt и он мне составил программу ЛФК для ноги, начала делать, надо ежедневно наверное.
И он написал мне, что оказывается, мне нельзя ходить в горку и быстро тоже нельзя. И много тоже. И длинными шагами тоже. Надо не более 5-7 тыщ шагов и без уклона, короткими шагами. А я то в горку ходила до 8° по дорожке, оказывается, зря. Начала ЛФК и магнитотерапию снова. Очень хочется тренировать ноги в зале, чтобы форму улучшить и вообще разнообразить тренировки.
.
1. Подтягивания в гравитроне 65/55/55/55 кг*15р
2. Разведение гантелей лёжа 7/8/8/8 кг *15
3. Тяга вертикального блока узким хватом 32 кг на 15*4 подхода
4. Отжимания в рост 10/8, с колен 15*2 подхода
5. Тяга гантели в наклоне 10/12/12/12 кг по 15р
6. Жим гантелей сидя 8 кг на 15 раз 3 подхода
7. Махи гантелей в стороны 4 кг на 15 раз 3 подхода
Была тренировка. Чуть подпростыла накануне на утренней прогулке, весной обманчивая погода. Думала не пойти, но все же пошла и рада. Спина + грудь + плечи.
Озадачила чат gpt и он мне составил программу ЛФК для ноги, начала делать, надо ежедневно наверное.
И он написал мне, что оказывается, мне нельзя ходить в горку и быстро тоже нельзя. И много тоже. И длинными шагами тоже. Надо не более 5-7 тыщ шагов и без уклона, короткими шагами. А я то в горку ходила до 8° по дорожке, оказывается, зря. Начала ЛФК и магнитотерапию снова. Очень хочется тренировать ноги в зале, чтобы форму улучшить и вообще разнообразить тренировки.
.
1. Подтягивания в гравитроне 65/55/55/55 кг*15р
2. Разведение гантелей лёжа 7/8/8/8 кг *15
3. Тяга вертикального блока узким хватом 32 кг на 15*4 подхода
4. Отжимания в рост 10/8, с колен 15*2 подхода
5. Тяга гантели в наклоне 10/12/12/12 кг по 15р
6. Жим гантелей сидя 8 кг на 15 раз 3 подхода
7. Махи гантелей в стороны 4 кг на 15 раз 3 подхода
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш бездрожжевой ИП Мхитарян ВГ |
50
|
114.5 | 3.8 | 0.4 | 25.5 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| творог 5% |
44
|
53.2 | 7 | 2.2 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Комбуча |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
58
|
49.3 | 10.4 | 0 | 1.9 |
| Арахис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 477 | 31 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 93 | 155 | 3 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на кефире |
67
|
161.3 | 5 | 4.3 | 25.5 |
| Печень куриная |
153
|
210.5 | 31.2 | 9 | 1.1 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
151
|
140.4 | 3.8 | 0.2 | 28.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Икра из уваренных кабачков |
56
|
50.4 | 0 | 3.9 | 3.9 |
| Скумбрия |
91
|
136.5 | 18.2 | 6.8 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 568 | 781 | 59 | 31 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
105
|
24.2 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Редис |
120
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Камбала желтоперая филе |
204
|
142.8 | 25.5 | 4.1 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
142
|
32.1 | 2.3 | 0.4 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Комбуча |
190
|
47.5 | 0 | 0 | 11.8 |
| Итого | 1337 | 401 | 32 | 16 | 27 |
| Итого за день | 4125 | 1816 | 127 | 78 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
April
14.04.2026 20:07
Ленивый завтрак, не хотелось готовить. карпаччо из куриного филе
вкусное, но отекла я с него знатно, даже под глазами было видно,
редко у меня такое.
Погода повеселее.
Погода повеселее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Морковь |
79
|
27.7 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 672 | 512 | 28 | 26 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
166.6667
|
161.4 | 35 | 2.1 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| фарш говяжий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш премиум из филе грудки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
31
|
72.9 | 2.4 | 0.2 | 15.3 |
| Икра из уваренных кабачков |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Горошница с луком и морковью |
206
|
187.3 | 9.7 | 5.4 | 24.9 |
| Не определен! |
173
|
34.6 | 0 | 0 | 8.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Бульон куриный |
20
|
7.2 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Комбуча |
106
|
26.5 | 0 | 0 | 6.6 |
| Итого | 1417 | 631 | 52 | 18 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
144
|
61.9 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 1657 | 147 | 3 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Шампиньоны (Тушение) |
56
|
13.1 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
80
|
56.8 | 1.5 | 0.3 | 12 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Кабачок (Припускание) |
130
|
27 | 0.7 | 0.4 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| творог 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из вакаме |
3
|
2.9 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Карпаччо сорт экстра охлажденное |
72
|
136.8 | 14.4 | 8.6 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1067 | 467 | 47 | 20 | 22 |
| Итого за день | 4813 | 1760 | 134 | 72 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
4
April
10.04.2026 18:51
Нас засыпало, совсем зима. Но завтра должно растаять, обещают
+10.
Сегодня:
1. Подтягивания с резинкой 2 подхода на 10, затем 2 подхода с 2мя резинками на 15 раз 2 подхода. Тяжеловато идет, резинка сильная, боюсь улететь куда-нибудь с ней и координация много внимания отвлекает на себя. Но забавно.
2. Жим штанги лёжа 15/25/30/30/30 кг на 15 раз
3. Тяга вертикального блока узким хватом 29/32/32/32 кг на 15 раз
4. Разведение гантелей лёжа 6/8/8/8 кг на 15 раз
5. Тяга по одной руке сидя с верхнего блока 12.5 кг на 15 раз (тяжелый блочный тренажер в углу, почему-то на двух блочных один обозначенный вес по разному весит)
6. Отжимания от грифа в Смите предпоследняя ступень 15 раз 4 подхода
7. Французский жим с гантелью 9 кг на 15-20 раз 3 подхода
Шаги:
Сегодня:
1. Подтягивания с резинкой 2 подхода на 10, затем 2 подхода с 2мя резинками на 15 раз 2 подхода. Тяжеловато идет, резинка сильная, боюсь улететь куда-нибудь с ней и координация много внимания отвлекает на себя. Но забавно.
2. Жим штанги лёжа 15/25/30/30/30 кг на 15 раз
3. Тяга вертикального блока узким хватом 29/32/32/32 кг на 15 раз
4. Разведение гантелей лёжа 6/8/8/8 кг на 15 раз
5. Тяга по одной руке сидя с верхнего блока 12.5 кг на 15 раз (тяжелый блочный тренажер в углу, почему-то на двух блочных один обозначенный вес по разному весит)
6. Отжимания от грифа в Смите предпоследняя ступень 15 раз 4 подхода
7. Французский жим с гантелью 9 кг на 15-20 раз 3 подхода
Шаги:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок обезжиренный |
7
|
10.5 | 1.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
116
|
176.1 | 14.7 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
86
|
46.4 | 2.5 | 2.2 | 4.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Авокадо |
51
|
81.6 | 1 | 7.5 | 0.9 |
| Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые) |
2
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 589 | 459 | 24 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 153 | 286 | 6 | 15 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Суворовская с нутом |
40
|
136 | 5.6 | 1.2 | 24.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| фарш говяжий |
56.916
|
129.8 | 6.8 | 11.4 | 0 |
| Фарш премиум из филе грудки |
62.186
|
80.8 | 12.4 | 3.1 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| фарш говяжий |
54
|
123.1 | 6.5 | 10.8 | 0 |
| Фарш премиум из филе грудки |
59
|
76.7 | 11.8 | 3 | 0.9 |
| Икра из уваренных кабачков |
60
|
54 | 0 | 4.2 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1056 | 750 | 47 | 39 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Шампиньоны (Тушение) |
56
|
13.1 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
80
|
56.8 | 1.5 | 0.3 | 12 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Кабачок (Припускание) |
130
|
27 | 0.7 | 0.4 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
112
|
95.2 | 20.2 | 0 | 3.7 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1222 | 473 | 55 | 12 | 34 |
| Итого за день | 4520 | 1970 | 133 | 92 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
April
09.04.2026 19:14
Снег пошёл.
Погода скачет. Вчера солнце, в одном лонгсливе жарко, сегодня
темень и холод двигается, в пальто и перчатках замёрзла, ночью -4
обещают.👀🌨️ Темно и все вокруг смурные и спать хотят, влияет на нас
солнце, да.
Натушила куриного филе с кабачком, картофелем и грибами. Со сметаной очень вкусно. Надеюсь завтра ничего не готовить.
Вчера ходила в ветровке, которую только осенью купила. Уже свободна слишком стала. Одни расходы))
78,9 кг. По питанию сегодня все зелёненькое. 💚
Натушила куриного филе с кабачком, картофелем и грибами. Со сметаной очень вкусно. Надеюсь завтра ничего не готовить.
Вчера ходила в ветровке, которую только осенью купила. Уже свободна слишком стала. Одни расходы))
78,9 кг. По питанию сегодня все зелёненькое. 💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча |
160
|
40 | 0 | 0 | 9.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
57.5
|
135.1 | 4.5 | 0.6 | 27.8 |
| Хлеб «Русский» |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Холодец из Говядины |
75
|
87.8 | 6 | 6.8 | 0.8 |
| Горчица столовая |
5
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 788 | 517 | 28 | 22 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фарш говяжий |
54
|
123.1 | 6.5 | 10.8 | 0 |
| Фарш премиум из филе грудки |
59
|
76.7 | 11.8 | 3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лечо |
88
|
35.2 | 0.9 | 0 | 8.4 |
| Гречка без масла |
177
|
164.4 | 6.7 | 1.8 | 30.4 |
| творог 5% |
68
|
82.3 | 10.9 | 3.4 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
76
|
64.6 | 13.7 | 0 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
72
|
25.9 | 1.8 | 0.9 | 2.5 |
| Комбуча |
110
|
27.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1977 | 794 | 57 | 31 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Каша Суворовская с нутом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
92
|
22.1 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Свекла |
66
|
27.7 | 1 | 0.1 | 5.8 |
| Картофель |
99
|
76.2 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
37
|
59.9 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 795 | 457 | 37 | 18 | 34 |
| Итого за день | 5060 | 1770 | 123 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
April
08.04.2026 16:06
Сегодня по красоте. Завтрак: грубая овсянка со взбитым яйцом,
семечками подсолнечника, сливочным маслом и красным сицилийским
апельсином.
Это я рецепт новый пробовала из инста:
40 гр Овсянки, 100 гр молока, варишь,
Белок взбиваешь до пиков и вводишь в горячую кашу на плите. Нежнятина получается, главное не передержать. Если сахзам и ваниль добавить, и ягод, то настоящий десерт.
Я поленилась белок отделять, взбила все яйцо, отлично вышло.
Это я рецепт новый пробовала из инста:
40 гр Овсянки, 100 гр молока, варишь,
Белок взбиваешь до пиков и вводишь в горячую кашу на плите. Нежнятина получается, главное не передержать. Если сахзам и ваниль добавить, и ягод, то настоящий десерт.
Я поленилась белок отделять, взбила все яйцо, отлично вышло.
Ужин. Сегодня нет такой беготни как вчера, кбжу получше выглядят,
зелёненькое все. На той неделе я подняла калорийность на 27
калорий)) чтоб не худеть слишком быстро, да. 🤪 Дожили. Но это изза
кожи, в основном.
Вес тем не менее снизился, новая циферка 78,9.
Вес тем не менее снизился, новая циферка 78,9.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
42
|
98.7 | 3.2 | 0.3 | 20.7 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Апельсин |
56
|
24.1 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 567 | 544 | 24 | 22 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фарш говяжий |
54
|
123.1 | 6.5 | 10.8 | 0 |
| Фарш премиум из филе грудки |
59
|
76.7 | 11.8 | 3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Лечо |
80
|
32 | 0.8 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка без масла |
135
|
125.4 | 5.1 | 1.4 | 23.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
57
|
20.5 | 1.4 | 0.7 | 2 |
| творог 5% |
60
|
72.6 | 9.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Комбуча |
120
|
30 | 0 | 0 | 7.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
88
|
74.8 | 15.8 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 1624 | 737 | 56 | 29 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фарш говяжий |
54
|
123.1 | 6.5 | 10.8 | 0 |
| Фарш премиум из филе грудки |
59
|
76.7 | 11.8 | 3 | 0.9 |
| Барлейграсс |
3
|
6.8 | 0.6 | 0.4 | 0.2 |
| Сельдерей |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
56
|
19 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
135
|
39.2 | 4.1 | 0.5 | 3.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны сухие Маковские. Перья |
40
|
137.2 | 4.2 | 0.4 | 28.4 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
47
|
40 | 8.5 | 0 | 1.6 |
| Редис |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 462 | 491 | 36 | 19 | 37 |
| Итого за день | 4153 | 1772 | 117 | 71 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
April
08.04.2026 05:57
Вот не приготовила еду, и все пошло не по плану по питанию, да еще
гости. Надо находить силы готовить заранее.
Тренировкиа:
1. Гравитрон 60/55/55/55 кг по 15раз
2. Жим гантелей лёжа 8/9/9/9 кг по15 раз
3. Тяга вертикального блока узким хватом 27-29 кг на 15 раз 4 подхода
4. Сведение с верхнего блока 3 плитки на 15 раз 4 подхода
5. Тяга гантели в наклоне 10/12/12/12 кг на 15 раз
6. Жим гантелей сидя 7-8 кг на 15 раз 4 подхода
7. Махи в стороны дропсет 4 и 2 кг на 15 повторений с каждым весом 3 подхода
Тренировкиа:
1. Гравитрон 60/55/55/55 кг по 15раз
2. Жим гантелей лёжа 8/9/9/9 кг по15 раз
3. Тяга вертикального блока узким хватом 27-29 кг на 15 раз 4 подхода
4. Сведение с верхнего блока 3 плитки на 15 раз 4 подхода
5. Тяга гантели в наклоне 10/12/12/12 кг на 15 раз
6. Жим гантелей сидя 7-8 кг на 15 раз 4 подхода
7. Махи в стороны дропсет 4 и 2 кг на 15 повторений с каждым весом 3 подхода
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча |
122
|
30.5 | 0 | 0 | 7.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
88
|
47.5 | 2.6 | 2.2 | 4.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Коллаген морской Эвалар |
6
|
20.4 | 5.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
18
|
15.3 | 3.2 | 0 | 0.6 |
| творог 5% |
42
|
50.8 | 6.7 | 2.1 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Шоколад сливочный |
5.2
|
29.1 | 0.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 667 | 437 | 30 | 16 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ветчина с индейкой |
64
|
70.4 | 6.4 | 3.8 | 2.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
42
|
98.7 | 3.2 | 0.3 | 20.7 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 730 | 674 | 38 | 38 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Пряники заварные |
22
|
80.5 | 1.3 | 1 | 16.5 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
6
|
49 | 0.1 | 5.4 | 0 |
| Шоколадная колбаса |
41
|
180.2 | 2.4 | 9.7 | 20.5 |
| Итого | 359 | 653 | 13 | 35 | 68 |
| Итого за день | 3256 | 1764 | 82 | 89 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
April
05.04.2026 15:42
1. Гравитрон 60/55/55/55 кг по 15 раз
2. Жим в тренажере на грудь 7.5/10/10/10 кг по 15 раз
3. Тяга рычажная вертикальная 25 кг с каждой стороны на 15 раз 4 подхода
4. Разведение гантелей лёжа 7/8/8/8 кг на 15 раз
5. Тяга горизонтального блока 23 кг на 15 раз 4 подхода
6. Отжимания 12р, отжимания с колен на 15 раз 3 подхода
7. Разгибание ног 10*10*4 подхода
8. Пресс: мертвый жук, боковые скручивания, планка, 2 подхода
9. Разгибание на трицепс 18-23 на 15 раз 4 подхода.
10. Беговая дорожка уклон 8°, скорость до 5 км/ч, 25 мин
Думала что бедро зажило, поделала разгибание ног пробно. Не взлетело, бедро стало тянуть через пару часов. Фак.
2. Жим в тренажере на грудь 7.5/10/10/10 кг по 15 раз
3. Тяга рычажная вертикальная 25 кг с каждой стороны на 15 раз 4 подхода
4. Разведение гантелей лёжа 7/8/8/8 кг на 15 раз
5. Тяга горизонтального блока 23 кг на 15 раз 4 подхода
6. Отжимания 12р, отжимания с колен на 15 раз 3 подхода
7. Разгибание ног 10*10*4 подхода
8. Пресс: мертвый жук, боковые скручивания, планка, 2 подхода
9. Разгибание на трицепс 18-23 на 15 раз 4 подхода.
10. Беговая дорожка уклон 8°, скорость до 5 км/ч, 25 мин
Думала что бедро зажило, поделала разгибание ног пробно. Не взлетело, бедро стало тянуть через пару часов. Фак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча |
150
|
37.5 | 0 | 0 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
41
|
96.4 | 3.2 | 0.4 | 19.8 |
| Икра минтая Авача |
9
|
5 | 0.5 | 0.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Творог домик в деревне 5% |
150
|
136.5 | 11.9 | 7.5 | 5.4 |
| Печень трески. Консервы |
33
|
202.3 | 1.4 | 21.7 | 0.4 |
| Барлейграсс |
2
|
4.5 | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Киви |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 771 | 550 | 18 | 33 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Итого | 98 | 161 | 3 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошница с луком и морковью |
222
|
247.1 | 12.4 | 7.5 | 32 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
116.6667
|
113 | 24.5 | 1.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлебцы Карамельные |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
82
|
18.9 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кулич |
51
|
211.7 | 2.7 | 9.3 | 26.5 |
| Масдам |
13
|
45.5 | 3.1 | 3.4 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
85
|
34 | 2.6 | 0.9 | 3.4 |
| Итого | 883 | 784 | 48 | 28 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
116.6667
|
113 | 24.5 | 1.5 | 0.5 |
| Гороховый растительный протеин Fit & Health Protein Shake PRIMEBAR |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
15
|
31.5 | 2.7 | 0.6 | 4.1 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
101
|
85.9 | 18.2 | 0 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Не определен! |
7
|
16.5 | 0.5 | 1.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 757 | 300 | 47 | 6 | 13 |
| Итого за день | 4010 | 1797 | 118 | 75 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
April
04.04.2026 08:44
Сырники с маком. Я вообще-то думала что с чиа, насыпала в творог, а
они оказались маком)
Тренировка:
1. Гравитрон 60/55/55/55 на 15/12/12/12
2. Жим штанги лёжа 20/25/30/30/30 кг на 15 раз
3. Тяга вертикального блока 29 кг на 15 раз 4 подхода
4. Сведение рук в тренажере бабочка 25 кг на 15 раз 4 подхода
5. Тяга по одной руке в рычажном тренажере 10 кг на 15 раз 4 подхода
6. Жим гантелей сидя 7 кг на 15 раз 4 подхода
Пресс мертвый жук+боковые+планка
Дорожка 25 мин с уклоном 8°, 4,8 км/ч
Тренировка:
1. Гравитрон 60/55/55/55 на 15/12/12/12
2. Жим штанги лёжа 20/25/30/30/30 кг на 15 раз
3. Тяга вертикального блока 29 кг на 15 раз 4 подхода
4. Сведение рук в тренажере бабочка 25 кг на 15 раз 4 подхода
5. Тяга по одной руке в рычажном тренажере 10 кг на 15 раз 4 подхода
6. Жим гантелей сидя 7 кг на 15 раз 4 подхода
Пресс мертвый жук+боковые+планка
Дорожка 25 мин с уклоном 8°, 4,8 км/ч
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина с индейкой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комбуча |
120
|
30 | 0 | 0 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Шпинат (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Барлейграсс |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
34
|
79.9 | 2.7 | 0.3 | 16.4 |
| Икра минтая Авача |
31
|
17.1 | 1.6 | 1.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сырок творожный Ирбитский 7% |
100
|
216.6 | 10 | 7 | 28.4 |
| Итого | 650 | 476 | 21 | 19 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 96 | 159 | 3 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошница с луком и морковью |
250
|
278.3 | 14 | 8.5 | 36 |
| творог 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало Белорусское |
20
|
172 | 0.2 | 19 | 0 |
| Цветная капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
111
|
107.5 | 23.3 | 1.4 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
255
|
25.5 | 0 | 0 | 6.4 |
| Комбуча |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полента |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые) |
2
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Киви |
96
|
45.1 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 2256 | 745 | 41 | 37 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 5% |
175
|
211.8 | 28 | 8.8 | 5.3 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
56
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
111
|
107.5 | 23.3 | 1.4 | 0.4 |
| Мак, семя |
12
|
66.7 | 2.1 | 5.7 | 1.7 |
| Полента |
12
|
38.4 | 1 | 0.1 | 8.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 930 | 562 | 62 | 27 | 17 |
| Итого за день | 3932 | 1943 | 128 | 91 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
