Алин@

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алин@ 14.04.2020 15:35

Дневник питания за 14.04.2020

Сегодня прошла 3700 шагов в квартире, может поможет при уменьшении веса 14 апреля 2020г.

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

50 г

50.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.7 г, у 7.3 г

Кофе растворимый, сухой

5 г

5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Яичница глазунья, по 1-312

50 г

121.5 ккал, б 6.5 г, ж 10.5 г, у 0.5 г

Итого 177 ккал, Б 8 г, Ж 12 г, У 8 г

Утренний перекус

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

140 г

120.4 ккал, б 3.9 г, ж 3.5 г, у 18.2 г

Итого 120 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 18 г

Утренний перекус 2

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

25 г

4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Морковь отварная по 2-40

90 г

29.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Лук репчатый (Жарка)

40 г

12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Картофель отварной по 1-206

50 г

37.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Сухари армейские, ржаные

22 г

64.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 12.4 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 151 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 29 г

Дневной перекус

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

15 г

37.5 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 0 г

Сельдь атлантическая жирная

50 г

124 ккал, б 8.9 г, ж 9.8 г, у 0 г

Итого 217 ккал, Б 13 г, Ж 12 г, У 11 г

Дневной перекус 2

Зефир

40 г

130.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 31.9 г

Хлеб белый

20 г

53.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 9.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 183 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 41 г

Ужин

Хек припущенный, по 1-356

200 г

182 ккал, б 35.6 г, ж 4.8 г, у 0 г

Салат из свежих огурцов по 1-60

200 г

104 ккал, б 2.4 г, ж 8 г, у 5.4 г

Итого 286 ккал, Б 38 г, Ж 12 г, У 5 г

Вечерний перекус

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Варенье из мандаринов

40 г

117.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 30.4 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мандарин

110 г

41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.3 г

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 262 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 60 г

Итого за день 1400 ккал, Б 73 г, Ж 43 г, У 174 г

Макронутриенты

Калории
1400.5

min 1333 от 1361 до 1436

100%

Белки
73.6

от 82 до 86

89.8%

Жиры
43.7

от 60 до 63

72.8%

Углеводы
174.5

от 124 до 131

133%

Вода
2385

2472

96.5%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

236%

b-car

225%

В1

62.1%

70.4%

Холин

52.8%

57.3%

45.9%

27.7%

B12

215%

112%

162%

41.8%

15.6%

вит.К

22.8%

125%

Калий

128%

77.6%

73.5%

81.2%

208%

156%

29.6%

118%

273%

450%

35.1%

78.4%

163%

83.2%

35.7%

89%

31.7%

Энергетический баланс

Приход

1401 ккал

Расход

1831 ккал

Итого

-431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги