Алин@
10.06.2026 12:54
4572ш.🌹 добрый день🌝🌹 после пройденых мною 11000 т.ш не смогла
пройти хотя бы 9000ш. Сделала самомассаж с обезболеващим кремом и
сидела дома.
На сегодня отварила кальмары, макароны цельнозерновые, редис, огурцы, и будем доедать авокадо,🥑 бананы🍌 и яблоко🍏
Возможно сегодня мне повезёт и я найду вкусную клубнику.💕🍓
На сегодня отварила кальмары, макароны цельнозерновые, редис, огурцы, и будем доедать авокадо,🥑 бананы🍌 и яблоко🍏
Возможно сегодня мне повезёт и я найду вкусную клубнику.💕🍓
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Лукум морковный |
18
|
66.4 | 0.4 | 0.4 | 15.4 |
| Шоколад горький |
6
|
36.4 | 0.5 | 2.9 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 314 | 227 | 4 | 5 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 130 | 207 | 19 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета мясо индейки |
88
|
106.6 | 16.1 | 2.8 | 4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 279 | 169 | 17 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Оладьи на кефире |
100
|
193.7 | 7.4 | 3.7 | 32.4 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Пастилки Яблочные с корицей |
25
|
83.8 | 0.7 | 0.2 | 19.8 |
| Итого | 325 | 440 | 10 | 13 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
73.1 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Лукум морковный |
18
|
66.4 | 0.4 | 0.4 | 15.4 |
| Кефир 1% жирности |
197
|
78.8 | 5.9 | 2 | 7.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 253 | 270 | 8 | 6 | 39 |
| Итого за день | 1301 | 1314 | 60 | 38 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Алин@
08.06.2026 21:41
11405ш. Сегодня походила хорошо, с рационом не сложилось😇 углеводов
наелась.
Фото не загружаются, вафли сегодня, картофельные🎊🎉счастье ,загрузились☺️❤️🌹
Наблюдала за воронами, лето они на пляже😁
Фото не загружаются, вафли сегодня, картофельные🎊🎉счастье ,загрузились☺️❤️🌹
Наблюдала за воронами, лето они на пляже😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
30.1 | 1.8 | 2.1 | 0.9 |
| Итого | 406 | 257 | 21 | 6 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вафли картофельные |
108
|
168.8 | 7.3 | 6.6 | 20.2 |
| Котлета мясо индейки |
98
|
118.7 | 17.9 | 3.1 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
4
|
22.9 | 0.8 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 415 | 401 | 29 | 17 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 81 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+ кальций допельгерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
150
|
450.2 | 16.2 | 1.9 | 92 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
31.2 | 1.2 | 2.5 | 1 |
| Шоколад горький |
13
|
79 | 1.1 | 6.4 | 4.3 |
| Лукум морковный |
40
|
147.6 | 0.8 | 0.8 | 34.2 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 284 | 715 | 19 | 11 | 132 |
| Итого за день | 1380 | 1499 | 71 | 36 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
15
Алин@
07.06.2026 22:31
7569ш.🌹 добрый вечер🎭 день жаркий, но сегодня провела хорошую
разминку ходила спиной, меняла темп то быстро, то медленно, то
бегом☺️ по рациону меня сразил бразильский орех, селена на 15 гр
532% и Омега 6 перебор😎
Готовила вафли из геркулеса ( фото) окрошку без яиц, грызу орешки на желудке тяжело от них.
Спокойной, приятной ночи🌎🧭✈️⛵️
Готовила вафли из геркулеса ( фото) окрошку без яиц, грызу орешки на желудке тяжело от них.
Спокойной, приятной ночи🌎🧭✈️⛵️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
8
|
45.8 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
78 | 8.4 | 4.8 | 0 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Итого | 359 | 376 | 17 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 7 | 42 | 1 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
22
|
119.2 | 0.9 | 6.7 | 13.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
21
|
30.5 | 3.6 | 1.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Вафли овсянные |
115
|
199.5 | 7.7 | 9.4 | 20.2 |
| Сдоба выборгская с маком |
46
|
139.8 | 3.5 | 2.4 | 25.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
180
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 398 | 590 | 17 | 29 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 180 | 25 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Магний+ кальций допельгерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
10
|
57.2 | 2.1 | 4.6 | 1.8 |
| Итого | 697 | 454 | 16 | 14 | 61 |
| Итого за день | 1641 | 1489 | 54 | 68 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Алин@
07.06.2026 09:46
8500 ш 🙂С новым днём🌸🌺🌷 что то случилось в МЗР пробую через заметку
выйти в эфир😍
По плану меньше есть , больше гулять. Чудесного воскресного дня🌼🌻🏵🎉🎊
По плану меньше есть , больше гулять. Чудесного воскресного дня🌼🌻🏵🎉🎊
4
11
Алин@
05.06.2026 23:38
9406ш. Доброй, спокойной ночи🌷замечательных выходных🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
63.6 | 3.4 | 5.2 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
14
|
68.7 | 3.9 | 5.9 | 0 |
| Итого | 331 | 234 | 11 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
135
|
117.7 | 2.8 | 3 | 19.8 |
| Грибы шампиньоны |
104
|
76.9 | 2.2 | 5.9 | 4.3 |
| Салат греческий |
150
|
152.9 | 4.5 | 12.3 | 6 |
| Какао на молоке |
168
|
121.8 | 5 | 4.4 | 15.3 |
| Котлета крабовые палочки |
85
|
183.6 | 11 | 8.4 | 15.7 |
| Итого | 642 | 652 | 25 | 34 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
42
|
20.2 | 4.7 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Индейка, только мясо |
50
|
57.5 | 11.3 | 1 | 0.1 |
| Капуста тушеная белокачанная |
50
|
44.1 | 2.9 | 2.3 | 3 |
| Итого | 404 | 339 | 23 | 15 | 27 |
| Итого за день | 1377 | 1226 | 60 | 62 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
14
Алин@
05.06.2026 15:02
8094ш. Доброго дня🌷 немного отвлеклась от рациона , ем, записываю,
много жиров в рационе. (НЖК)
Делаю вывод, что мне необходимы постные дни , без масла. Как бы ещё без сыра обойтись. 😒
Сегодня готовила крабовые котлеты ( фото) и туда добавила сыр.🌷
Делаю вывод, что мне необходимы постные дни , без масла. Как бы ещё без сыра обойтись. 😒
Сегодня готовила крабовые котлеты ( фото) и туда добавила сыр.🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
74.2 | 4 | 6 | 1.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
28
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 374 | 280 | 15 | 14 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с клетчаткой и луком |
18
|
66.6 | 1.8 | 1.6 | 11.3 |
| Итого | 18 | 66 | 1 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
135
|
76 | 2.4 | 0.3 | 15.9 |
| Индейка тушеная с овощами |
166
|
90.1 | 14.3 | 2.3 | 2.2 |
| Салат с авокадо |
176
|
220.2 | 12 | 16.9 | 3.9 |
| Итого | 477 | 386 | 28 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 80 | 185 | 3 | 12 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный |
80
|
190.4 | 9.6 | 13.2 | 7.6 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 350 | 317 | 10 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
29
|
80.3 | 2.6 | 0.3 | 16.5 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
17
|
83.5 | 4.7 | 7.2 | 0 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
24
|
49.7 | 7.2 | 2.2 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
170
|
124.1 | 16.9 | 3.3 | 6.7 |
| Итого | 240 | 337 | 31 | 12 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| Итого | 190 | 112 | 5 | 6 | 7 |
| Итого за день | 1729 | 1685 | 96 | 80 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Алин@
04.06.2026 23:23
7575ш.доброй ночи🌷 стала нарушать рацион, НЖК , холестерин
перебор.
Лето наступило, тепло и очень много тополиного пуха.
Спокойной ночи🌷🤗❤️
Лето наступило, тепло и очень много тополиного пуха.
Спокойной ночи🌷🤗❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлебцы зерновые |
65
|
221 | 6.5 | 8.5 | 29.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
24
|
49.7 | 7.2 | 2.2 | 0 |
| Блинчики с тунцом, яйцо, кукуруза укроп, чеснок , йогурт |
85
|
123.4 | 9.1 | 3.9 | 13.3 |
| Горбуша соленая |
22
|
37.2 | 4.9 | 2 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 541 | 629 | 34 | 32 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с тунцом, яйцо, кукуруза укроп, чеснок , йогурт |
135
|
196 | 14.4 | 6.2 | 21.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Варенье из клубники |
30
|
38 | 0.2 | 0.1 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Витамин С |
1
|
29 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 432 | 407 | 20 | 8 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 250 | 236 | 6 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Колбаса вареная, телячья |
50
|
154 | 6.6 | 14.2 | 0.2 |
| Итого | 250 | 262 | 12 | 19 | 9 |
| Итого за день | 1473 | 1536 | 73 | 70 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Алин@
03.06.2026 12:49
5735ш. Добрый день🌷 вчера блинный день, блинчики с капустой, с
тунцом и просто блинчики🌷 много не гуляла из за усталости, заказала
в 5* продукты и смотрела детективы,
Сегодня пыталась зарядку с утра подключить, не пошла, второй день апатия.
Желаю всем настроения, сбалансированного рациона.🤗🌷❤️
Сегодня пыталась зарядку с утра подключить, не пошла, второй день апатия.
Желаю всем настроения, сбалансированного рациона.🤗🌷❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлебцы зерновые |
43
|
146.2 | 4.3 | 5.6 | 19.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Итого | 312 | 249 | 6 | 14 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушеный в масле |
190
|
238.6 | 4.4 | 9.3 | 34.2 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
50
|
115.7 | 1.1 | 0.3 | 25.9 |
| Компот из чернослива |
110
|
47 | 0.4 | 0.1 | 10.6 |
| Кангавитес витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсянное |
7
|
30.7 | 0.5 | 1.3 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 440 | 7 | 11 | 76 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с капустой |
84
|
129.8 | 5.6 | 5.4 | 14.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 85 | 131 | 5 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Блинчики с тунцом, яйцо, кукуруза укроп, чеснок , йогурт |
87
|
126.3 | 9.3 | 4 | 13.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Авокадо |
103
|
164.8 | 2.1 | 15.1 | 1.9 |
| Итого | 555 | 434 | 18 | 21 | 37 |
| Итого за день | 1525 | 1256 | 37 | 52 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Алин@
02.06.2026 21:56
9950ш.первый день лета, температура +19 облачно. Иногда набегают
тучи, вот вот пойдёт дождь, но нет , и хорошо, что не было дождя,
погуляла и налюбовалась природой.🌷 жаль сирень отцветает.
Скоро зацветёт липа.
Всем прекрасного вечера❤️🌷🤗
Скоро зацветёт липа.
Всем прекрасного вечера❤️🌷🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлебцы зерновые |
61
|
207.4 | 6.1 | 7.9 | 27.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
80
|
9.9 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Укроп (Запекание) |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
66
|
96.8 | 8 | 7 | 0.5 |
| Итого | 687 | 404 | 18 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
200
|
257 | 20.2 | 3.4 | 35.2 |
| Перец фаршированный |
100
|
81.6 | 10.5 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 300 | 338 | 30 | 4 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
80
|
200.8 | 3.8 | 13.6 | 15.1 |
| Итого | 80 | 200 | 3 | 13 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
160
|
130.6 | 16.8 | 2.4 | 9.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Хлебцы тонкие кукурузно-рисовые чиа лён |
10
|
33 | 0.8 | 0.3 | 6.3 |
| Хлебцы зерновые |
30
|
102 | 3 | 3.9 | 13.5 |
| Итого | 450 | 324 | 20 | 6 | 44 |
| Итого за день | 1517 | 1269 | 73 | 42 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Алин@
01.06.2026 20:51
Вчера по шагам немного около 6000ш. По рациону омега 3 перебор,
скумбрия на первом месте, а сметана 10%;на втором. Я что то
засомневалась неужели в сметане омега 3😁🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлебцы зерновые |
61
|
207.4 | 6.1 | 7.9 | 27.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
35
|
33.3 | 2.7 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 474 | 383 | 12 | 19 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
124
|
125.1 | 5.2 | 1.4 | 23 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
30
|
23.4 | 0.4 | 1.4 | 2.3 |
| Итого | 154 | 148 | 5 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
60
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Скумбрия соленая |
80
|
244 | 14.8 | 20.1 | 0 |
| Пирожное Картошка |
29
|
107.3 | 2.2 | 5.5 | 11.9 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлебцы зерновые |
30
|
102 | 3 | 3.9 | 13.5 |
| Витамины Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 532 | 22 | 31 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Итого | 5 | 27 | 0 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
30
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.2 |
| Компот из кураги |
150
|
72.3 | 1.4 | 0.2 | 16.4 |
| Грудка куриная стейк жарка |
70
|
95.3 | 14.1 | 1.8 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 301 | 239 | 17 | 2 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1641 | 1412 | 63 | 58 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Интересные блоги
01-06-2026
June
- Add comfort to habits!!!;
- Morning exercise (a ...
06-06-2026
Дневник питания за 05.06.2026
*анализируй то, анализируй это*
.
люблю я это дело...
05-06-2026
Привет! Давайте знакомиться 👋
Меня зовут Маргарита (для друзей и близких просто ...
Новые рецепты
Творожная запеканка из минимума продуктов
141.2
20.2
3.3
7
8
Картошка жареная с мясом
176
15.1
8.5
8.7
7
Кефирная пицца на сковороде
191.7
14.5
10.2
9.5
5
Лучшие рационы
