Алин@
25.01.2026 16:07
24 января. Второй день белковый.Слушаю радио Спутник🤔 всем хороших
новостей и солнца в небе🌝🌏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Омлет |
103
|
101.1 | 8.2 | 5.3 | 5.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Омлет |
80
|
78.6 | 6.4 | 4.1 | 4 |
| Итого | 434 | 267 | 16 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный с отрубями |
15
|
40.5 | 1.2 | 0.5 | 8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени домашние(индейка) |
80
|
131.6 | 9.8 | 2.7 | 17 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
60
|
138.8 | 1.4 | 0.4 | 31.1 |
| Итого | 251 | 442 | 13 | 17 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 330 | 353 | 11 | 9 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
40
|
104.8 | 3.1 | 1.5 | 19.1 |
| Картофель |
98
|
75.5 | 2 | 0.4 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
129
|
189.6 | 38.9 | 2.7 | 0 |
| Итого | 487 | 488 | 50 | 10 | 45 |
| Итого за день | 1952 | 1554 | 90 | 51 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
25.01.2026 16:01
Добрый день, не заметила как два дня пролетело, всё записывала,
сейчас заполнила дневники. С прогулкой плохо у меня, откладываю на
вечер, затем выгляну в окно, темно и опять на диван. 🌝🌏🥳 белковый
день 23 января.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
37
|
98.1 | 5.3 | 8 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Итого | 318 | 231 | 9 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
105
|
103.7 | 2.2 | 3.8 | 15.3 |
| Омлет |
80
|
78.6 | 6.4 | 4.1 | 4 |
| Минтай (Тушение) |
69
|
45.6 | 10.1 | 0.6 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
150
|
123 | 12.4 | 6 | 3.7 |
| Итого | 404 | 350 | 31 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченое яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 128 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Печенье овсянное |
20
|
87.8 | 1.4 | 3.8 | 12 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 630 | 265 | 4 | 6 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
126
|
70.9 | 2.3 | 0.3 | 14.9 |
| Отварная индейка |
98
|
112.7 | 22.1 | 1.9 | 0.1 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Итого | 474 | 406 | 29 | 4 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
180
|
102.6 | 7.4 | 2.7 | 10.6 |
| Итого | 180 | 102 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2334 | 1419 | 84 | 38 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алин@
19.01.2026 22:37
Добрый ночи🌏1885ш не гуляю второй день. Утром готовлю обед, затем
уроки и вечером ужин🥳🧸😇 по рациону в НЖК наколбасила, калий и
натрий удержала в норме.💒💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб белый |
33
|
87.8 | 2.9 | 1.1 | 15.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 3.5 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Варенье из клубники |
14
|
17.8 | 0.1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 497 | 318 | 6 | 16 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
6
|
49 | 0.1 | 5.4 | 0 |
| Итого | 25 | 93 | 1 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени домашние(индейка) |
70
|
108.8 | 10.2 | 2 | 12.5 |
| Суп рыбный |
170
|
62.6 | 5.8 | 1.9 | 5.4 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
35
|
78.4 | 6.1 | 6 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 411 | 403 | 25 | 10 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 215 | 84 | 0 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
204
|
120.4 | 5.9 | 6.5 | 8.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 618 | 476 | 25 | 16 | 53 |
| Итого за день | 1766 | 1376 | 59 | 54 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
Алин@
19.01.2026 19:20
Сегодня не вышла на прогулку, день был солнечный , без ветра -10. С
утра готовила пельмени, затем ужин, на завтра в школу кексы, всё
🤷♀️20.41 пора спать😁💞🎀 по рациону взвешивала, записывала, перебор
КБЖУ и это последнее время часто, не получится отпустить дневник.
Работаем дальше, всем здоровья 🌹❄️🌏🏮
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 3.5 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Итого | 488 | 324 | 7 | 18 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
89.8 | 0.2 | 9.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пельмени домашние(индейка) |
200
|
310.8 | 29.2 | 5.6 | 35.6 |
| Итого | 537 | 453 | 31 | 15 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Итого | 136 | 130 | 2 | 0 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из клюквы |
169
|
40.2 | 0.2 | 0 | 9.1 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Итого | 219 | 171 | 4 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Чокопай |
30
|
129 | 1.4 | 5.4 | 18.9 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 446 | 30 | 9 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2111 | 1644 | 80 | 52 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Алин@
16.01.2026 21:58
Добрый вечер💐(5884)ш рацион не тяжелый, холестерин в норме,
получилось не плохо.Баланс На и ка выдержала в норме ,не стала
селёдку есть😍
Весь день в работе хотя по плану не хотела готовить, а дважды включала духовку маффины и грудку куриную запекала.
Всем спокойного вечера и спокойной ночи🎀🌏🎈🌝
Весь день в работе хотя по плану не хотела готовить, а дважды включала духовку маффины и грудку куриную запекала.
Всем спокойного вечера и спокойной ночи🎀🌏🎈🌝
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб белый |
38
|
101.1 | 3.4 | 1.3 | 17.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
102 | 7 | 7.8 | 0.9 |
| Итого | 484 | 252 | 10 | 9 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 70 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
235
|
103.2 | 14.1 | 0.9 | 8.7 |
| Капуста тушеная белокачанная |
105
|
60 | 2.3 | 2.2 | 7.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Индейка, грудка, только мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 446 | 384 | 31 | 13 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маффины морковные |
90
|
130.5 | 7.3 | 4.8 | 14.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 298 | 183 | 8 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета мясо индейки |
78
|
115.7 | 13.7 | 5 | 3.7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
107
|
78.6 | 2.1 | 0.4 | 16.6 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 243 | 303 | 17 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Маффины морковные |
40
|
58 | 3.2 | 2.1 | 6.5 |
| Итого | 240 | 176 | 9 | 8 | 14 |
| Итого за день | 1781 | 1332 | 77 | 56 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Алин@
15.01.2026 10:15
Добрый день! 🌹(3898ш) много наела, по витаминам, маловато будет😒 не
стала пить бады , чтобы посмотреть, как оно на самом деле. Не лезут
в меня искусственные ,,шарики,,.
Одну могу проглотить, у меня всё раздельно, не удобно.
Хорошего дня и вечера🌏🌹🥳❄️
Одну могу проглотить, у меня всё раздельно, не удобно.
Хорошего дня и вечера🌏🌹🥳❄️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Сырники 5% творог |
80
|
158.5 | 17.6 | 5.3 | 9.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 597 | 342 | 21 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао на молоке |
110
|
101.2 | 3.4 | 3.5 | 13.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
89.8 | 0.2 | 9.9 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
70
|
48.3 | 0.5 | 0.1 | 12 |
| Чокопай |
30
|
129 | 1.4 | 5.4 | 18.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
45
|
27 | 1.4 | 1.4 | 2.1 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Минтай (Жарка) |
30
|
17.2 | 3.9 | 0.2 | 0 |
| Итого | 428 | 456 | 12 | 20 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета мясо индейки |
165
|
244.7 | 28.9 | 10.6 | 7.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
82
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
40
|
118 | 9.5 | 7.9 | 2.2 |
| Ватрушка, по 2-194 |
60
|
153.6 | 7.1 | 3.8 | 22.5 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
7
|
37.2 | 0.4 | 2.4 | 3.6 |
| Творог влажный 2% жирности |
100
|
81 | 10.5 | 2.3 | 4.8 |
| Итого | 654 | 662 | 57 | 27 | 46 |
| Итого за день | 1679 | 1460 | 91 | 59 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Алин@
12.01.2026 22:58
(4352ш.)) Добрый вечер, ела и записывала, рацион не большой перебор
по кбжу. Хожу за виноградом ,, мерседес,, черный, крупный думаю не
мой продукт, поэтому аппетит хороший, держалась сегодня, могла на
1800 кк 🤷♀️ спокойной ночи🌏❄️🏮🎈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб белый |
34
|
90.4 | 3 | 1.1 | 15.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
55
|
123.2 | 9.6 | 9.4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 351 | 19 | 16 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 244 | 286 | 4 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
17
|
138.7 | 0.2 | 15.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Минтай (Жарка котлеты) |
75
|
49.4 | 11.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 257 | 401 | 16 | 22 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 134 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка с молочной сывороткой |
40
|
104 | 3.1 | 1.2 | 19.7 |
| Итого | 40 | 104 | 3 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный бульон лапша |
200
|
132.6 | 11 | 8 | 4 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк 10мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Итого | 253 | 230 | 23 | 12 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
170
|
100.3 | 4.9 | 5.4 | 6.8 |
| Итого | 170 | 100 | 4 | 5 | 6 |
| Итого за день | 1754 | 1536 | 73 | 69 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
37
Алин@
11.01.2026 20:51
Добрый вечер🌹 по рациону рыбный день🌝 надо купить витаминный
комплекс не получается набрать с едой. Особенно витамины группы
В.
Нашла хлопья ( фото) теперь они мои вкусняшки.🤗🧸
Всем здоровья🌹🧸🎀
Нашла хлопья ( фото) теперь они мои вкусняшки.🤗🧸
Всем здоровья🌹🧸🎀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб белый |
39
|
103.7 | 3.5 | 1.3 | 18.2 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
66.8 | 4.5 | 5.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 307 | 307 | 15 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
106
|
104.7 | 2.2 | 3.8 | 15.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Виноград, мускатный |
146
|
83.2 | 1.2 | 0.7 | 14.6 |
| Итого | 256 | 189 | 3 | 4 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
250
|
70.8 | 8.3 | 1.5 | 5.8 |
| Минтай (Варка) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Ракушки шоколадные для завтрака |
15
|
56.7 | 1.2 | 0.3 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 633 | 361 | 27 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3,9 классический детский |
100
|
104 | 8.5 | 4.5 | 3.5 |
| Макароны отварные |
100
|
56.3 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Цинк 10мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
42
|
123.9 | 10 | 8.3 | 2.3 |
| Итого | 303 | 402 | 22 | 23 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2149 | 1348 | 73 | 56 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Алин@
10.01.2026 18:38
Прошла 3915 ш. за рационом следила, калий и натрий в норме,
холестерин тоже:rose:метель угомонилась, но ходить
трудно:think:сегодня ела вымоченную сельдь в молоке в течении 3 х
часов, да намного лучше, могу больше
съесть :хихикаю: Всем доброго вечера:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
19
|
60.4 | 4.1 | 4.7 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Виноград, мускатный |
100
|
57 | 0.8 | 0.5 | 10 |
| Итого | 406 | 351 | 10 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулес |
180
|
189.7 | 7.7 | 6.7 | 24.8 |
| Итого | 280 | 189 | 7 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец говядина |
125
|
252.9 | 27.6 | 15.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ракушки шоколадные для завтрака |
22
|
83.2 | 1.8 | 0.4 | 18 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 408 | 30 | 21 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
95
|
212.8 | 16.5 | 16.2 | 0 |
| Салат из морской капусты |
50
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 395 | 473 | 24 | 17 | 53 |
| Итого за день | 1707 | 1422 | 72 | 60 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
25
Алин@
08.01.2026 22:22
Доброй ночи,🌹 т.к метель (2700ш.) Но и калорий мало , смотрю телек,
слушаю радио Спутник🌏❄️ будем здоровы и счастливы💞🏮🎈👭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 4.5 классический детский |
90
|
80.1 | 7.7 | 4.1 | 3.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Блинчики |
130
|
172.6 | 6.8 | 4.7 | 25.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 531 | 419 | 22 | 19 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец говядина |
65
|
26.3 | 2.9 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 65 | 26 | 2 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
140
|
187.6 | 13 | 13.4 | 3.6 |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
45
|
117.9 | 3.5 | 1.7 | 21.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 502 | 572 | 22 | 20 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченое яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1378 | 1102 | 48 | 42 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
22
Лучшие рационы
2026-01-13
Калорийность: 1002 кКал
2026-01-06
Калорийность: 1046 кКал
2026-01-20
Калорийность: 1227 кКал
Интересные блоги
21-01-2026
Поговорим про алкоголь!
Поговорим про алкоголь.
Тема важная, так как нам в...
17-01-2026
Дневник питания за 17.01.2026
Встретила вчера коллегу, которую не видела с лета....
24-01-2026
Дневник питания за 24.01.2026
Мой сегодняшний рацион. Сейчас только пол дня, а у...
Новые рецепты
