МариКа
13.02.2025 13:17
Рано я порадовалась отвесу вчера. Сегодня все вернулось на свои места, хотя я вчера побегала на эллипсоиде 40 минут и поела на 1426 кКал.  Вес 71,3 это просто какая-то нерушимая величина уже 2 месяца....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Бутерброд с рыбой
1
224.9 12.1 15.6 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Рокфорти
36
126 7.2 10.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
1
30 0 0 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлебцы Полоцкие
3
44 1.5 0.3 8.8
Щи из квашеной капусты с грибами
500
108 11.5 0.5 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из печени
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты (курица)
160
330.4 30.9 13.1 20.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
МариКа
04.02.2025 13:57
Рацион прямо сытный получился, даже не знаю... то ли я где-то что-то упускаю, или все-таки мой организм тратит меньше, чем ставит мне МЗР. Худею я оооочень медленно, с 20.12.24 ушел только 1 килограмм, хотя я дефицит держала почти всегда, пара дней была на поддержании, с профицитом не было....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бутерброд с рыбой
1
224.9 12.1 15.6 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога
100
228.4 20.2 8.5 17.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо
400
153.6 13.2 2.8 18.8
Полоцкие Хлебцы
3
44 1.5 0.3 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Yarche c жареным арахисом
11
57.2 1.2 3.4 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски (курица)
250
312.5 31 10.5 23.3
Салат (пекинка+ламинария+зелень)
230
89.9 2.8 5.1 6.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
120
63.6 3.5 3 4.8
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Какао-порошок
0
0 0 0 0
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%
7
36.4 1.8 2.4 2.1
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 31
МариКа
28.01.2025 09:19
С клетчаткой по прежнему недобор, хотя добавила семена чиа и какао)))) ну самое вкусное из всей клетчатки для меня)))) До отрубей пока не дошел ход... не люблю их вкус, ощущение, что жую деревянные пелеты для котла)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бутерброд с рыбой
1
224.9 12.1 15.6 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт оптималь 2,0%
200
104 6.6 4 10.4
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Творог 1%
100
86.2 18 1 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с горбушей
400
206.4 16.4 9.6 13.6
Полоцкие Хлебцы
2
29.3 1 0.2 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы злаковые
1
70 1 4 7
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9
хлебцы вафельные
1
14.3 0.6 0.1 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб черный Вильнюс
15
31.1 0.9 0.1 7
Курица жареная, по 2-16
100
272 23.3 19.8 0.1
Салат (зеленый лук, кефир, сметана)
200
94.8 4.2 5.2 7.2
Треска (Жарка)
55
30.3 7.1 0.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 30
МариКа
22.01.2025 11:41
Опять у меня проблемы как набрать клетчатки в коридоре калорийности на похудении. Каши не люблю, фруктов столько по калорийности не влазит, овощи надо есть ведрами, а они сейчас такие дорогие, покупаю понемногу, но клетчатку больше половины нормы не набираю. А как вы набираете клетчатку?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с рыбой
1
224.9 12.1 15.6 8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
140
189 4.1 4.9 32.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из щавля
450
278.1 25.7 12.6 15.8
Teos йогурт греческий 2%
80
53.4 6.4 1.6 3.4
Полоцкие Хлебцы
3
44 1.5 0.3 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гнезда из филе с сыром
160
270.6 34.4 12 5.4
Салат (свекла, горошек, яблоко, майонез)
250
179.8 8.5 8.3 16.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 63
МариКа
20.01.2025 09:53
Ездили на выходных в Минский зоопарк и дельфинарий. Все в восторге, особенно от дельфинов... только звук был плохо настроен и девочку комментатора было слов не разобрать. К друзьям заехали. В общем чудно время провели)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
100
356 5.6 11.8 58.8
Шарлотка
100
162.4 5 3.2 27.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сироп, гранатовый
10
26.8 0 0 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из щавля
550
339.9 31.4 15.4 19.3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе курицы гриль
80
108.6 24.2 0.9 0.9
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Соус брусничный
30
38.4 0 0 9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МариКа
20.01.2025 09:49
Закинула мой сегодняшний минимум, оставила местечко для внезапных вкусняшек))) Муж присоединился к процессу похудения, теперь работы по готовке и ведению дневника удвоились))))) ну да ладно, вместе худеть все равно веселее

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с рыбой
1
224.9 12.1 15.6 8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
140
189 4.1 4.9 32.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из щавля
450
278.1 25.7 12.6 15.8
Детское питание, Печеные продукты, хлебные палочки
12
50.5 0.8 1.2 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе курицы гриль
100
135.7 30.3 1.1 1.1
Салат (пекинка+ламинария+зелень)
200
83.8 3 2.6 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
МариКа
16.01.2025 08:43
Вчера анализировала свое самочувствие при похудении в 2021 году и сейчас. В 2021 году меня часто посещало беспричинное чувство голода, утром я просыпалась голодная и  завтрак сметала мгновенно, очень хотелось перекусывать.... В этот раз у меня такого нет. Рацион у меня такой же, единственное что изменилось, я добавила витамин Д, магний (недешевые препараты) и самый простецкий комплекс Ундевит. Правда и похудение в этот раз у меня идет медленнее.. за 3 месяца - 5 кг, хотя с учетом Новогодних праздников и того, что вес стоит уже 3 недели, это нормально)))) идем дальше...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с рыбой
1
224.9 12.1 15.6 8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
200
285.4 20 5.6 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Борщ с фасолью
450
287.1 19.8 11.3 24.8
Полоцкие Хлебцы
3
44 1.5 0.3 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты (курица грудка рубленые полосками)
100
167.8 27.4 5.3 2.7
Кукуруза, консервы
80
46.4 1.8 0.3 9
Смесь семян для салата
5
28.6 1.1 2.5 0.5
Рис с овощами
150
110.4 2.6 2.1 20.4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
МариКа
30.12.2024 13:48
Вчера сделала себе читмил с четким настроением, что сегодня назад, в строй худеющих..... но все было бы очень просто, если бы не неожиданность..... коллеги поздравили с Новым годом........ барабанная дробь...... осетинскими пирогами)))))))) аааааааааа, держите меня семеро.... как же это было вкусно!!!!! Ну и фиг с ним, что на ужин ничего не осталось...... стручковую фасоль никто не отменял))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горгонзола Сыр с Плесенью [Tirolez]
15
55.2 2.9 4.8 0.2
Бутерброд с рыбой
1
224.9 12.1 15.6 8.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога
107
244.4 21.6 9.1 18.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
18
98.5 1.2 6.2 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осетинский Пирог с Мясом [Осетинские Пироги]
180
372.6 23.8 11 42.3
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, тушеное
40
84.4 11.2 4.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
200
37.4 4.8 0.6 4.2
Заправка для салата
40
96.1 2.8 7.9 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
МариКа
27.12.2024 21:37
Что-то я вылетела из социальной версии в базовую) совсем расслабилась... Исправляюсь, публикую рацион с тортом... Кидайте тапки))) не удержалась от куска покупного торта со дня рождения коллеги, калорий максимум, удовольствия минимум.... Грущу....)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Бутерброд с рыбой
1
224.9 12.1 15.6 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
166
473.1 6.5 4.3 101.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка домашняя
400
235.2 14.8 12.8 15.2
Полоцкие Хлебцы
0.5
7.3 0.2 0.1 1.5
Хлебцы с кунжутом и льном
8
35.6 0.9 1.4 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
100
142.7 10 2.8 19.5
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
86
179.1 10.5 15.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты